Zusammenfassung von Das Trauma in dir

Kennst du das Gefühl, dich an eine sehr peinliche Erfahrung zu erinnern? Dein Puls rast, das Blut schießt dir in den Kopf und du windest dich regelrecht vor Scham? Falls ja, dann hast du eine leise Vorstellung davon, was die Erinnerung an ein Trauma im Körper auslöst.

Wenn sich eine Person mit PTBS an ihr Trauma erinnert, gerät ihr gesamtes Nervensystem in Stress. Sie erlebt die Erinnerung wie eine reale und gegenwärtige Erfahrung. Mit diesen sogenannten Flashbacks hat sich der Autor wiederholt in empirischen Studien beschäftigt.

Traumatische Erfahrungen bringen viele Erwachsene an ihre Grenzen. Aber noch komplexer wird es, wenn ein Mensch bereits als kleines Kind traumatisiert wird. Da das Gehirn im Kindesalter noch mitten in der Entwicklung steckt, kann die Erfahrung diverse psychische Probleme auslösen, die oft schon früh, teilweise aber auch erst im Erwachsenenalter auftreten.

Zum Beispiel gehen traumatisierte Kinder oft vom Schlechten aus. Van der Kolk untersuchte diese Tendenz in einem Experiment, bei dem er Bilder aus Zeitschriften auswählte und sie Kindern mit Traumata und Kindern ohne schwere Traumata vorlegte. Beide Gruppen sollten dann erzählen, welche Geschichten ihnen zu den Bildern einfielen.

Wir alle neigen dazu, Geschichten über unsere Lebenserfahrungen aufzuhübschen. Wir lassen Dinge aus, übertreiben und beschönigen. Und manchmal weicht dann schon die zehnte Version deutlich von der ersten ab. Mit der Zeit verändert sich sogar unsere Erinnerung an das ursprüngliche Erlebnis. Aber warum eigentlich?

Weil unsere Erinnerung löchrig ist. Wir erinnern uns nicht an alle sensorischen Details all unserer Erlebnisse. Die meisten von uns erinnern sich daran, was wir getan und wie wir uns im Großen und Ganzen dabei gefühlt haben, aber nicht an den Geruch im Raum, an Hintergrundgeräusche oder an Einzelheiten in fremden Gesichtern. Doch traumatische Erinnerungen sind anders. Sie schreiben sich den Betroffenen mit unzähligen Details ins Gedächtnis ein. Und sie verblassen nicht.

Eine der effektivsten Trauma-Therapiemethoden ist erstaunlich einfach: Sie besteht im Grunde nur darin, dass die Therapeutin einen Finger durch das Sichtfeld der Klientin bewegt. Die Klientin versetzt sich zurück in eine traumatische Erfahrung, folgt dabei mit den Augen aber weiter den Handbewegungen der Therapeutin. Und dieser simple Prozess führt in vielen Fällen zu einer Entlastung und neuen, positiven Verknüpfungen in Bezug auf das Trauma.

Der Name der Technik, EMDR, steht für Eye Movement Desensitization and Reprocessing, also für „Desensibilisierung und Aufarbeitung durch Augenbewegungen“. Warum genau sie so effektiv ist, wird bis heute erforscht. Aber klar ist, dass sie Betroffenen hilft, verdrängte traumatische Erinnerungen wieder in ihr Erleben zu integrieren.

Unsere psychische und physische Gesundheit sind untrennbar verbunden. In einem gesunden Zustand wirken unser Körper und unser Geist positiv aufeinander ein. Aber genau diese Balance ist bei traumatisierten Menschen empfindlich gestört.

Bei vielen Betroffenen befindet sich das Nervensystem permanent in Alarmbereitschaft. So können Menschen, die als Kinder sexuell missbraucht wurden, in eigentlich harmlosen Situationen in lähmende Panik verfallen – zum Beispiel wenn sie mit ihrem Partner kuscheln. 

Yoga ist nur eine von vielen Praktiken, die in den Bereich der Achtsamkeit fallen. Sich in Achtsamkeit zu üben, kann auch bedeuten, dass du regelmäßig meditierst oder bei Waldspaziergängen versuchst, die Natur mit allen Sinnen zu erfahren. 

All diese Formen der Achtsamkeit können Betroffenen helfen, ihre traumatischen Erinnerungen wieder in ihr Erleben zu integrieren. Sie lernen, ihre Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen differenzierter wahrzunehmen. Das verschafft ihnen einen gewissen Abstand zu diesen Phänomenen und gibt ihnen ein Gefühl der Kontrolle zurück.

Du hast vielleicht schon mal von Alphawellen gehört. In diesem relativ niedrigen Frequenzbereich arbeitet dein Gehirn, wenn du ruhig und entspannt, dabei aber trotzdem wach und aufnahmefähig bist. Damit sind Alphawellen so etwas wie der neuronale Idealzustand. Doch Traumata können es dem Gehirn schwerer machen, auf dieser Frequenz zu schwingen.

Das zeigte zum Beispiel eine Studie der University of Adelaide, die die Gehirnaktivitäten von Veteranen aus dem Irakkrieg und Afghanistan untersuchte. Je länger die Rekruten an der Front im Einsatz waren, desto seltener produzierten ihre Gehirne Alphawellen. Stattdessen glichen ihre Gehirnwellen eher denen von Kindern mit ADHS. Sie konnten sich nur schwer entspannen, beruhigen und konzentrieren.