Zusammenfassung von Ein neues Ich

„Wogegen du dich wehrst, das bleibt bestehen.” Das berühmte Zitat des Psychoanalytikers C.G. Jung beschreibt, was wohl die meisten von uns kennen: Je mehr du einen negativen Gedanken oder ein unangenehmes Gefühl verdrängst, desto mehr Raum nimmt es in deinem Denken ein. Warum eigentlich?

Weil dieses Nicht-daran-Denken Kraft erfordert. Mit dieser Anstrengung signalisierst du deinem Gehirn, dass der verdrängte Reiz besonders wichtig ist. Das veranlasst dein Gehirn, die neuronalen Pfade rund um diesen Reiz noch stärker auszubauen. Und schon hat die unliebsame Empfindung noch mehr Einfluss auf deine Wahrnehmung.

Wir neigen dazu, unsere Wahrnehmung der Welt als unveränderlich zu empfinden. Nach dem Motto: Ich bin die Summe all meiner Erfahrungen, Beziehungen und Umgebungen. Ich kann meine Vergangenheit nicht verändern – also kann ich auch nicht verändern, wie ich die Welt erlebe. Aber das stimmt so nicht. 

Deine subjektive Wahrnehmung ist nicht die Summe deiner Erfahrungen, sondern die Summe deiner Glaubenssätze. Das bedeutet, du veränderst deine Sicht auf das Leben dadurch, wie du über dich selbst und deine Umwelt denkst. Deine Gedanken sind wie Samen, die dann zu den Überzeugungen heranwachsen, die deine Realität bestimmen. Wenn du negative Gedanken säst, erntest du negative Erfahrungen. Wenn du positive Gedanken säst, erntest du positive Erfahrungen. So einfach ist das.

Du hast vermutlich von den Vorzügen der Meditation gehört. Davon, dass Meditieren negative Gefühle wie Stress und Angst reduziert und kognitive Fähigkeiten wie die Konzentration verbessert. Aber wendest du dieses Wissen praktisch an? Meditierst du täglich? Falls nein, warum nicht?

Vielleicht hast du noch keine konkrete Vorstellung davon, wie das mit dem Meditieren geht. Vielleicht hältst du es für esoterisch, zeitaufwendig oder langweilig. Vielleicht hast du es sogar schon mal ausprobiert: Du wolltest dringend deinen Stresspegel senken, hast dich aber irgendwie nicht entspannen können. Also hast du es gelassen und beschlossen: Das ist nichts für mich.

Nun kennst du den Fahrplan für deine Selbsttransformation: Du richtest deine Gedanken auf positive Gefühle und Vorstellungen. Und dann nutzt du Achtsamkeitsübungen, wie die Meditation, um diese positiven Gedanken zu neuen Überzeugungen zu verfestigen. Das klingt toll, aber alles auch ein wenig theoretisch. Also wo fängst du an?

Es gibt Techniken, um dich auf all diese neuronalen Veränderungen einzustimmen. Eine davon ist die sogenannte Induktion, mit der du dein Gehirn auf das Meditieren vorbereitest, es also in einen regulierten und aufnahmefähigen Zustand versetzt. Das kann zum Beispiel bedeuten, dass du einen ruhigen Ort für deine Meditationspraxis findest oder entspannende Musik hörst. Diese Phase der Induktion soll die Alphawellen in deinem Gehirn stimulieren. Alphawellen treten in einem niedrigen neuronalen Frequenzbereich auf, in dem dein Gehirn zwar entspannt, aber auch wach und aufnahmebereit ist.

Das Problem an negativen Überzeugungen ist, dass sie dich daran hindern, dein volles Potenzial zu leben. Ohne sie könntest du offener, sanfter oder selbstsicherer durchs Leben gehen. Darum haben wir uns in diesem Blink damit befasst, wie du solche einschränkenden Gedankenmuster aufbrichst. Aber um das zu schaffen, musst du zur Wurzel dieser Überzeugungen vordringen.

Angenommen du hast zu lange an einer toxischen Freundschaft festgehalten. Du hast sogar den Grund dafür erkannt: Du warst überzeugt, keine anderen Freunde zu finden. Glückwunsch: Sich das einzugestehen, erfordert eine Menge Mut. Aber nun frage dich, was hinter diesem negativen Glaubenssatz steckt. Vielleicht glaubst du insgeheim, keine liebevollen, erfüllenden und nährenden Beziehungen verdient zu haben. Solch ein Eingeständnis ist schmerzhaft, eröffnet dir aber eine wertvolle Chance. Du kannst zu einer neuen und tieferen Wahrheit vordringen: der Tatsache, dass du es sehr wohl verdienst, geliebt zu werden. So wie jeder andere Mensch auf diesem Planeten auch.