Zusammenfassung von Panikattacken und andere Angststörungen loswerden!

Hörst du hin und wieder auf deine Intuition? Oder bist du ein totaler Kopfmensch? Wer Bauchgefühle als Esoterik abtut, verkennt die gewaltige Intelligenz des Unterbewusstseins. Das ist nämlich streng genommen um ein Vielfaches schlauer als unser bewusster Verstand.

Der bewusste Verstand ist eigentlich sogar relativ träge. Wir nehmen pro Sekunde nur acht Informationen ganz bewusst wahr. Und wir brauchen im Durchschnitt ganze drei Sekunden, um einen Gedanken zu Ende zu denken. Das Unterbewusstsein hingegen verarbeitet nach neuesten neurologischen Erkenntnissen mindestens 80.000 Informationen pro Sekunde! All diese Daten mögen nicht direkt im Arbeitsspeicher liegen – sie werden aber sehr wohl auf der Festplatte abgelegt.

Beginnen wir den Blick auf die Behandlungsmöglichkeiten mit einer Bestandsaufnahme: Dabei stellt man ernüchtert fest, dass alle standardmäßig angewandten Angsttherapien aus einer Zeit stammen, in der man vergleichsweise wenig über das Gehirn wusste. Das ist gelinde gesagt ungünstig, denn wie zuvor gesehen spielt das Gehirn die Hauptrolle bei der Entstehung von Ängsten.

Nehmen wir z.B. die Konfrontationstherapie, bei der Patienten mit Phobien sukzessive stärkeren Angstreizen ausgesetzt werden. Eine soziale Phobikerin, die sich vor blamablen Situationen fürchtet, müsste sich z.B. in einem ersten Schritt an Telefonate heranwagen und sich Sitzung für Sitzung bis zum Referat vor der Klasse, dem Seminar oder den Kollegen steigern. Sie lernt zwar rational, dass die gefürchteten Situationen nicht lebensbedrohlich sind. Neuronal führt die ständige Konfrontation aber zur Festigung der negativen Gedankenmuster und damit nicht zu einem Abbau der Angststrukturen im Gehirn.

Wir haben also gesehen, dass Angststörungen selbstgebaute Autobahnen für die Impulse sind, die die eigentlichen Ängste befeuern. Wie kommt man da jetzt raus?

Angstpatienten müssen lernen, ihr Gehirn neu zu verschalten. Eine Methode dafür ist die 10-Satz-Methode, bei der du deine Ängste Stück für Stück mit zehn positiven Bildern überschreibst. Diese stärkenden Gedanken sind ausformulierte Antworten auf die Frage: „Wie sieht dein Leben aus, wenn es dir gut geht und du deine Angststörung überwunden hast?“

Die Achtsamkeit für deine Sinneskanäle wird dir auch beim Erkennen und Deaktivieren deiner Angstauslöser helfen. Angstattacken sind nämlich keineswegs so übermächtig, wie sie manchmal scheinen!

Jede Angst hat irgendeinen Trigger. Die meisten haben mit dem Sehen, Hören oder Fühlen zu tun. Sobald du sie kennst, kannst du ihnen auf den relevanten Sinneskanälen positive Signale entgegensetzen. Notiere dir z.B. zwei auditive Trigger. Das sind Sätze, die dir kurz vor einer Attacke oder genau währenddessen durch den Kopf schießen. Stelle ihnen dann zwei positive Sätze gegenüber, die ein glückliches Gegenszenario skizzieren.

Wenn du deine Ängste erfolgreich überwunden hast, kannst du dir neue, nachhaltige Ziele stecken. Auch dafür gibt es tolle Techniken, die auf den neuesten neurowissenschaftlichen Erkenntnissen basieren.

Denke vor allem positiv! Wenn du dir deinen Erfolg auch wirklich vorstellst, ist es umso wahrscheinlicher, dass er eintritt. Es mag nach Magie klingen, ist aber tatsächlich bewiesen: Je mehr du deine Gedanken auf positive Ziele konzentrierst, desto weniger Zeit hat dein Gehirn für die Suche nach dem Haar in der Suppe. Die meisten erfolgreichen und zufriedenen Menschen arbeiten regelmäßig mit positiven Bildern.

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Angststörungen und Panikattacken können jeden Menschen lähmen. Mit der richtigen Technik kann sie allerdings auch jeder Mensch in den Griff bekommen. Zwar sind die meisten der heute gängigen Therapieformen völlig überholt, es gibt aber neue Angsttherapien, die auf der Grundlage aktueller neurowissenschaftlicher Erkenntnisse entwickelt wurden. Sie zeigen, warum Betroffene sich v.a. von bestimmten negativen Denkmustern verabschieden müssen, wenn sie ihre Ängste wirklich überwinden wollen.