Das Fazit neuester Studien zu Resilienz und innerer Stärke
Kompass für die Seele ist ein Buch von Bas Kast, das sich mit dem Thema Glück beschäftigt. Es bietet einen Leitfaden für die emotionale und psychische Stärkung und gibt praktische Tipps für ein erfülltes Leben.
„Du bist, was du isst“ – diese Binsenweisheit kennst du vermutlich. Aber hättest du gedacht, dass Cheeseburger tatsächlich traurig machen? Der Genuss von saftigem Rindfleisch und zartem Schmelzkäse verspricht zwar zufriedene Geschmacksknospen, doch leider gibt es einen Zusammenhang zwischen Junkfood und Stimmungstiefs. Die Erklärung für diesen Effekt ist im vorderen Teil unseres Gehirns zu finden – genauer gesagt im Hippocampus.
Der Hippocampus, eine kleine gebogene Hirnstruktur, die ein bisschen wie ein Seepferdchen aussieht – daher der Name –, ist für die Regulation unserer Emotionen zuständig. Ein beschädigter Hippocampus wirkt sich deshalb negativ auf unseren Gefühlshaushalt aus.
Bei Patienten, die unter Depressionen leiden, ist der Hippocampus kleiner als bei Menschen, denen ein intakter Hippocampus dabei hilft, mit dem Auf und Ab des Lebens fertig zu werden.
Die australische Psychiaterin Felice Jacka hat nun festgestellt, dass ständiger Verzehr von Junkfood den Hippocampus schrumpfen lässt. Infolge des Nährstoffmangels hört er auf, neue Nervenzellen zu bilden und kann sich deshalb nur schwer von alten Denk- und Verhaltensmustern befreien. Die alles entscheidende Frage lautet also: Was musst du essen, damit dein Hippocampus groß und stark wird? Richtig: Grünzeug.
Die Wissenschaft hat gezeigt, dass eine mediterrane Kost mit viel Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und nativem Olivenöl das Depressionsrisiko um etwa 30 Prozent senkt. Besonders gut für die Hirngesundheit ist außerdem frischer Fisch. Wenn du Gewissensbisse wegen der Überfischung der Meere hast, kannst du stattdessen auch zu Kapseln aus Algenöl greifen. Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren sind für das Gehirn eine wahre Verjüngungskur: Tests haben gezeigt, dass sogar bei älteren Menschen das Volumen des Hippocampus wieder zunimmt, wenn sie ein paar Monate lang Omega-3 zu sich nehmen.
Kompass für die Seele (2023) von Bas Kast ist eine ganzheitliche Anleitung für seelische Stabilität. Du lernst verschiedene Hacks von kalten Duschen bis zu Meditationssitzungen kennen, die dir dabei helfen können, deine Stimmung dauerhaft zu heben und deine Psyche ins Gleichgewicht zu bringen.
Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.
Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.
Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll
Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.
Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.
Hol dir mit Blinkist die besten Erkenntnisse aus mehr als 7.500 Sachbüchern und Podcasts. In 15 Minuten lesen oder anhören!
Jetzt kostenlos testen
Blink 3 von 12 - Eine kurze Geschichte der Menschheit
von Yuval Noah Harari
