Name: Depression und Burnout loswerden
Rating: 4.4 (847 reviews)
Author: Klaus Bernhardt

Einleitung

Was drin ist für dich: Verstehen, wie psychische Leiden entstehen, und konkrete Methoden, um seelische Tiefs aus eigener Kraft zu überwinden.

Wenn Menschen eine Depression oder einen Burnout bekommen, werden sie oft mit Medikamenten und einer Gesprächstherapie behandelt. Dies ist aber nicht immer der richtige Weg, wie Klaus Bernhardts therapeutische Erfahrungen zeigen.

In diesen Blinks erfährst du, dass negative Überzeugungen sich zu psychischen Störungen wie Depressionen auswachsen können. Sie demonstrieren auch, wie sich solche Glaubenssätze mit den richtigen Methoden hinterfragen und sogar umkehren lassen, um die psychische Störung zu überwinden. Wir stellen dir die wichtigsten Ansätze und konkrete Übungen vor, mit denen bereits zahlreiche Betroffene aus ihrem seelischen Tief herausfanden.

Ein wichtiger Hinweis zu Beginn: Die Ansichten, die wir hier wiedergeben, stellen eine Einzelmeinung dar. Bitte informiere dich immer aus mehreren Quellen, bevor du dir eine Meinung bildest. Wenn du mit seelischen Problemen zu kämpfen hast, wende dich unbedingt an medizinisch-psychologische Fachleute. Nur sie können im Zweifel auf deine individuelle Situation eingehen und dir kompetent helfen.

In diesen Blinks erfährst du außerdem,

was falsche Glaubenssätze mit Tattoos und Zwillingskinderwagen zu tun haben;
warum Antidepressiva nur das Piepen des Feuermelders ausstellen, aber nicht den Brand löschen; und
warum düstere Gedanken in einer fremden Sprache weniger gefährlich sind.

Kernaussage 1 von 9

Seelische Tiefs müssen mit den richtigen Werkzeugen behandelt werden.

Erinnerst du dich noch daran, wie man früher mit der Faust auf den Fernseher geschlagen hat, wenn das Bild flackerte? Die meisten von uns wussten nicht, was genau dabei im Inneren des Gerätes passiert. Wir haben einfach gehofft, dass der Kasten danach wieder störungsfrei funktioniert. Was das mit der Therapie von Depressionen und Burnouts zu tun hat? Die psychotherapeutische Behandlung nutzt oft dasselbe Prinzip.

Menschen mit psychischen Problemen werden traditionell mit zwei Werkzeugen behandelt: Antidepressiva und Gesprächstherapie. Das ist gleich in mehrfacher Hinsicht problematisch.

Zum einen wissen wir bis heute nicht genau, was Psychopharmaka in den größtenteils unerforschten Hirnwindungen anrichten. Trotzdem wird ein und dieselbe Medikamentengruppe gegen eine ganze Reihe von Leiden verabreicht: von Depressionen und Burnouts über Schlaf-, Ess- und Angststörungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen und stressbedingter Blasenschwäche.

Im schlimmsten Fall nimmt ein Patient sogar gleichzeitig verschiedene Medikamente ein, weil er unter mehreren dieser Symptome leidet. Dass eine solche „Polypharmazie“ die Erkrankung nicht heilt, sondern verschlimmert oder sogar überhaupt erst auslöst, werden wir in diesen Blinks noch sehen. Vor allem aber werden bei der medikamentösen Behandlung mit Betablockern, Beruhigungs- und Schlafmitteln oder Tabletten gegen Magenschmerzen nur Symptome behandelt, keine Ursachen. Das ist ungefähr so effektiv, als würdest du bei einem Wohnungsbrand einfach nur das Piepen des Feuermelders abstellen. Und in der Zwischenzeit lodern die Flammen weiter.

Zum anderen zeigt auch die Gesprächstherapie nur selten Wirkung. Viele Menschen erkranken vor allem deshalb an einer Depression oder einem Burnout, weil sie sich eine negative Denkweise oder ein ungünstiges Verhalten antrainiert haben. Wenn sie dann einmal pro Woche in einer Sitzung mit ihren Ängsten und Traumata konfrontiert werden, brennen sich diese ungesunden Muster oft sogar noch tiefer ins Gehirn. Und selbst wenn es die Therapeutin schafft, Veränderungen anzustoßen, verpufft der Effekt bis zur nächsten Sitzung.

Das geht auch anders. Im nächsten Blink erfährst du, wie wichtig es ist, mit den richtigen Fragen nach den Ursachen einer psychischen Störung zu suchen. Anschließend stellen wir konkrete Methoden vor, mit denen Menschen aus ihrem seelischen Tief herausgefunden haben.

Kernaussage 2 von 9

Depressionen und Burnouts entstehen auf ganz unterschiedliche Weise.

Es gibt Menschen, die sehen einen Burnout nur als eine schickere Bezeichnung für eine Depression. Nach dem Motto: Man ist nur ausgebrannt, weil man vorher so fleißig war. Das ist natürlich Mumpitz. Zeit, die beiden Erkrankungen klar und faktenbasiert zu unterscheiden.

Klaus Bernhardt begegnet in seiner Berliner Praxis zwei Typen von Menschen. Die einen sind mehr oder weniger direkt an einer Depression erkrankt. Die anderen sind erst ausgebrannt und danach in eine Depression abgerutscht. Das hat mit den ungünstigen Denk- und Verhaltensmustern hinter ihrer jeweiligen Erkrankung zu tun.

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 3 von 9

Die Automatisierung negativer Denkprozesse ist einer der Hauptgründe für die Entstehung von Depressionen.

Angenommen, du hast dir ein Tattoo stechen lassen und siehst plötzlich überall tätowierte Menschen. Oder deine Schwester hat Zwillinge bekommen und du hast seitdem das Gefühl, dass jede zweite Frau einen doppelsitzigen Kinderwagen vor sich herschiebt. Heißt das nun, die Untätowierten sind inzwischen in der Unterzahl? Ist die Zahl der Zwillingsgeburten wirklich so dramatisch gestiegen?

Nein. Du nimmst deine Umwelt nur selektiv wahr. Weil dein Gehirn unmöglich alle einströmenden Reize auf einmal verarbeiten kann, lässt es nur die Eindrücke durch, die du zuvor als relevant eingestuft hast. Dass du davon nichts mitbekommst, liegt an deiner Fähigkeit zur Automatisierung kognitiver Abläufe. Denke nur daran, wie holprig erste Fahrversuche oft sind und wie souverän Menschen später beim Autofahren alles auf einmal machen: kuppeln, schalten, Verkehr im Blick behalten, Musik hören und quatschen.

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 4 von 9

Negative und einschränkende Glaubenssätze lassen sich erkennen und umschreiben.

Eine Methode zur Umprogrammierung negativer Glaubenssätze stammt aus dem 1986 erschienenen Buch The Work der amerikanischen Bestsellerautorin Byron Katie.

Nehmen wir an, du steckst mitten in einer mittelschweren bis schweren Depression. Du fühlst dich unendlich traurig, einsam und leer. Nichts und niemand konnte dir bislang helfen, weder die Fürsorge deiner Familie noch die Mühen der Ärzte und Therapeuten. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit drückt sich in folgendem Glaubenssatz aus: „Das bringt doch eh alles nichts.“

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 5 von 9

Weitere Depressionsauslöser sind mangelnde Bewegung und Nebenwirkungen von Medikamenten.

Depressionen haben selten einfach nur eine Ursache, sie entstehen multifaktoriell. Eine mögliche Depressionsursache ist z.B. der Mangel an Bewegung.

Das alte römische Sprichwort „mens sana in corpore sano“ – „in einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist“ – zeigt, dass die Menschen schon in der Antike um die Verbindung von körperlicher und geistiger Gesundheit wussten. Tatsächlich ist ausreichend körperliche Bewegung essenziell für die Produktion des sogenannten BDNF-Proteins. BDNF steht für Brain-Derived Neurotrophic Factor und bezeichnet ein Eiweiß, das unser Gehirn für den Aufbau neuer Nervenzellen und Synapsen benötigt. Vereinfacht könnte man sagen: Je mehr BDNF dein Körper produziert, desto besser funktioniert dein Denk- und Erinnerungsvermögen und desto ausgeglichener und zufriedener bist du.

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 6 von 9

Burnouts entstehen durch vermeintliche Alternativlosigkeit.

Wie Depressionen haben auch Burnouts nicht nur einen Auslöser. Häufig sind es bestimmte Faktoren, die Menschen permanent Zeit und Energie rauben. Man meint, gewisse Lebensumstände wären alternativlos, und geht deshalb über seine Grenzen, um die Arbeit zu erledigen, dem Partner gerecht zu werden oder die Familie zu versorgen.

Wenn man jedoch falsche Überzeugungen identifizieren und überwinden kann, dann gelingt es auch, Zeit- und Energiefresser aus dem eigenen Leben zu verbannen.

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 7 von 9

Das A und O gegen Burnout sind Achtsamkeit und Outsourcing – und radikale Selbstliebe.

Nahezu alle Perfektionisten haben das Problem, nicht loslassen zu können. Sie halten ihren Einsatz für das Wohl der Familie oder den Erfolg im Job für unersetzlich. Sie können und wollen die Kontrolle nicht abgeben oder die Dinge einfach mal unvollendet lassen.

Das Prinzip der radikalen Selbstliebe kann helfen, sich darüber nicht selbst zu vergessen. Stell dir im wahrsten Sinne des Wortes vor, du wärest in dich selbst verliebt! Das klingt lustig, ist aber erstaunlich effektiv. Erinnere dich daran, was du im Rausch der Gefühle für einen Schwarm getan hast, und tue es für dich selbst! Plane entspannte Abende mit leckerem Essen, guter Musik und Rotwein. Verwöhne dich mit einem heißen Bad, geh spazieren, schlafe mal wieder aus. Kurzum: Stell dich selbst so oft wie möglich an die erste Stelle und alles andere hinten an.

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 8 von 9

Es gibt ungewöhnliche Methoden für schnelle Hilfe in einem seelischen Tief.

Zum Abschluss geben wir dir Methoden an die Hand, die zunächst vielleicht ungewöhnlich klingen, aber schon vielen Menschen geholfen haben, ihr seelisches Tief zu überwinden.

Die erste Methode ist der sogenannte Fremdsprachentrick. Stell dir vor, der innere Glaubenssatz „Ich schaffe das einfach nicht“ raubt dir wertvolle Kraft. Lass dir den Satz von deiner inneren Stimme vorsprechen und fühle nach, was er in dir bewirkt. Und jetzt ersetze ihn durch die englische Variante „I can’t do this“. Spürst du den Unterschied?

Ganze Kernaussage freischalten

Kernaussage 9 von 9