Lebensmuster verstehen und verändern – ein schematherapeutisches Selbsthilfebuch
Andere Wege gehen ist ein Selbsthilfebuch, das einen alternativen Ansatz zur Bewältigung von schwierigen Lebenssituationen bietet. Es gibt praktische Ratschläge und Techniken, um negative Denkmuster zu überwinden und einen neuen Weg zum Glück zu finden.
Kennst du das? Du brichst bei kleinster Kritik in Tränen aus oder gehst wegen jeder Lappalie in die Luft. Vielleicht erlebst du auch das Gegenteil: Du fühlst dich abgestumpft, weil du schon seit Jahren jegliche Emotionen und Beziehungen zu anderen verhinderst. Bestimmte Gefühle mischen sich einfach immer wieder in unseren Alltag ein.
Das Ziel der Schematherapie ist es, den Ursprung dieser Gefühle zu verstehen. Denn nur so können wir daran arbeiten, negativen Gefühlen weniger und positiven Gefühlen mehr Raum zu geben und unsere Handlungsmuster zu verändern.
Die Schematherapie ist eine bunte Mischung aus mehreren psychotherapeutischen Ansätzen. Zum Beispiel bedient sie sich an der kognitiven Verhaltenstherapie, welche eine Veränderung und Lösung konkreter Probleme anstrebt. Auch Aspekte der Tiefenpsychologie fließen mit ein; sie richtet den Blick auf die Kindheit und Jugend als Wurzel für aktuelle Probleme. Den Fokus auf menschliche Bedürfnisse nimmt die Schematherapie aus der humanistischen Therapie und der Gesprächstherapie mit. Und nicht zuletzt werden Techniken zur Veränderung von Gefühlen aus der Psychodrama- und Gestalttherapie integriert.
Wie man sich das konkret vorstellen kann? Ein Beispiel: Studentin Julie hat an der Uni gute Freunde gefunden und ist in ihrem Zirkel integriert. Trotzdem fühlt sie sich immer schnell ausgeschlossen, wenn sie nicht explizit zu gemeinsamen Treffen eingeladen wird. Bei einer Schematherapie findet Julie heraus, dass ihre Unsicherheit aus der Kindheit stammt. Ihre Familie zog häufig um, und so war Julie immer wieder „die Neue“. Verschiedene Übungen und Imaginationsreisen helfen ihr, zu erspüren, wie sie in solchen Momenten der Unsicherheit gern agieren würde. Damit ist sie einen Schritt näher, diese Vision in die Tat umzusetzen.
In der Schematherapie wird davon ausgegangen, dass jeder Mensch verschiedene innere Anteile hat, sogenannte Modi. Das ist nicht per se negativ, sondern wird dann problematisch, wenn diese Modi dysfunktional sind.
Da gibt es zum einen die dysfunktionalen Kindmodi, die uns auf Gefühle wie Wut, Minderwertigkeit oder Trauer zurückwerfen, sodass wir uns hilflos, klein und nicht wirklich erwachsen fühlen. Dysfunktionale Elternmodi hingegen äußern sich darin, dass man sich wie Julie oft abgelehnt fühlt oder sich ständig selbst unter Druck setzt. Der Ursprung dieser Gefühle liegt meist in frühen Botschaften von Eltern oder anderen Bezugspersonen, die uns später in Form einer inneren Stimme verfolgen.
Neben solchen dysfunktionalen Anteilen gibt es aber auch den Modus des gesunden Erwachsenen und des glücklichen Kindes in uns. Und diese gilt es, zu stärken.
Hand aufs Herz: Wer kann schon von sich behaupten, genau so zu sein und zu handeln, wie er es eigentlich möchte? Wohl niemand. Besonders frustrierend ist es aber, wenn man immer wieder in die gleichen verhassten Verhaltensmuster verfällt oder in den gleichen emotionalen Sackgassen landet. In den Blinks zu Andere Wege gehen (2017) lernst du mithilfe der Schematherapie, wo solche Muster und Gefühle herkommen und wie du sie nachhaltig ändern kannst, um deinem Wunschselbst einen Schritt näherzukommen.
Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.
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