Zusammenfassung von Outlive

Zeit, dass wir uns mit ein paar Übungen für dein Trainingsprogramm befassen. Körperliche Fitness hat drei Schlüsselbereiche: aerobe Ausdauer und Effizienz, Kraft und Stabilität. Wenn du im Alter gesund und stark sein willst, musst du alle drei Bereiche trainieren.

Mit aerober Ausdauer und Effizienz ist die Fähigkeit deines Körpers gemeint, über längere Zeiträume hinweg Arbeit zu leisten, indem er Sauerstoff für eine effiziente Energieproduktion nutzt. Stell dir deinen Körper wie ein Auto vor: Aerobe Ausdauer meint die Größe des Benzintanks, also wie lange du fahren kannst. Und die Effizienz meint, wie gut das Auto den Treibstoff nutzt, also wie weit du mit einer Tankfüllung kommst.

Jetzt, wo du dein Trainingsprogramm im Griff hast, schalten wir einen Gang höher und sehen uns deine Ernährung an. Viele Menschen im globalen Norden ernähren sich ungesund: Die Standarddiät in vielen wohlhabenden Industrieländern wie Deutschland oder den USA umfasst zu viel Industriezucker, raffinierte Kohlenhydrate und verarbeitete Öle. Eine solche Diät führt auf Dauer schnell zu Übergewicht und anderen Gesundheitsproblemen. Also, wie kannst du dich gesünder ernähren?

Vereinfacht ausgedrückt hast du folgende Möglichkeiten: Du kannst deine Kalorienzufuhr einschränken, generell weniger essen oder die Nahrungsaufnahme beim Intervallfasten auf bestimmte Tageszeiten begrenzen. Wir erklären im Folgenden die Vor- und Nachteile der verschiedenen Optionen, damit du selbst entscheiden kannst, welche am besten zu deinem Lebensstil passt. 

Nachdem wir uns mit Bewegung und Ernährung befasst haben, sehen wir uns genauer an, welche zentrale Rolle der Schlaf für Gesundheit und Wohlbefinden spielt. Peter Attia wurde sich dieser Bedeutung nach einem einschneidenden Erlebnis bewusst: Er hatte gute 60 Stunden lang nicht geschlafen, nickte am Steuer seines Autos ein und entging nur um Haaresbreite einem schweren Autounfall. Kein Wunder, dass er sich nach diesem Weckruf ganz neu mit dem Thema Schlaf auseinandersetzte.

Die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs werden durch zahlreiche Studien belegt: Schlafmangel erhöht das Risiko von Herzinfarkten, Typ-2-Diabetes und auch von Arbeitsunfällen. Eine Studie zeigte, dass sich das Risiko eines vorzeitigen Todes um zwölf Prozent erhöht, wenn man auf Dauer weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft. Und auch sonst sind die Statistiken aussagekräftig: Müde Autofahrer verursachen rund 20 Prozent aller Autounfälle. Außerdem führt Schlafmangel zu mehr Arbeitsunfällen und medizinischen Fehlern.

Damit kommen wir zum letzten wichtigen Faktor für ein langes und gutes Leben: die emotionale Gesundheit. Wenn es um Langlebigkeit geht, ist das Seelenheil mindestens genauso wichtig wie körperliches Wohlbefinden. Denn was nützt ein langes Leben, wenn du dabei unglücklich bist?

Es gibt verschiedene Wege, deine emotionale Balance zu finden und zu halten. Medikamente und Achtsamkeitspraktiken wie die Meditation können helfen, bieten aber oft keine schnelle Abhilfe. Dasselbe gilt für bewusstseinserweiternde Substanzen wie Psychedelika, falls sie in deinem Land legal erwerblich sind. Sie sollten eher als Teil einer nachhaltigen Strategie wie einer Psychotherapie betrachtet werden, wie zum Beispiel einer Dialektisch-Behavioralen Therapie, kurz DBT. Dieser Ansatz hilft, Emotionen zu regulieren und eine gewisse Toleranz für emotionale Belastungen zu entwickeln. Die DBT basiert auf vier Säulen: Emotionsregulation, Toleranz gegenüber Belastungen, zwischenmenschliche Wirksamkeit und Achtsamkeit. Wichtig dabei ist das Bewusstsein dafür, dass langfristige Veränderung immer Zeit und Mühe erfordert. Der Weg zur Heilung von psychischen Leiden wie Depressionen kann lang und beschwerlich sein, aber der Schlüssel liegt in gesunden täglichen Routinen und dem Willen, emotionale Probleme in der Therapie zu bearbeiten.