Wie wir länger und besser leben können, als wir denken
Du weißt sicher, dass regelmäßige Bewegung zahlreiche Vorteile hat. Aber wusstest du auch, wie wichtig sie für ein möglichst langes Leben ist?
Studien zur Altersforschung zeigen, dass schon wenig Bewegung große Unterschiede machen kann. Sport stärkt nicht nur Herz und Muskeln, sondern verbessert auch die Durchblutung im Körper. Und dein Gehirn reagiert darauf, indem es ein Molekül namens Brain-Derived Neurotrophic Factor produziert, das die Gedächtnisleistung fördert. Du siehst schon: Bewegung ist wie ein Zaubermittel, das dir ein gesundes und langes Leben bescheren kann.
Falls du jetzt darüber nachdenkst, welcher Sport für dich am besten ist – also ob du in der Muckibude Gewichte stemmen oder endlose Runden im Park drehen solltest –, sei unbesorgt: Es gibt nicht die eine richtige Form der Bewegung. Es geht nur darum, dass du Gewohnheiten findest, die zu dir passen.
Die Regelmäßigkeit macht’s! Schon ein bisschen Fitnessroutine kann dein Leben um Jahre verlängern, chronischen Krankheiten vorbeugen und den kognitiven Verfall verlangsamen oder sogar umkehren. Eine Steigerung von null auf 90 Minuten Bewegung pro Woche senkt das Risiko sämtlicher körperlicher Todesursachen um satte 14 Prozent! Sprich: Wer in Bewegung bleibt, hat deutlich höhere Chancen auf ein langes Leben als ein Sportmuffel. Mangelnde kardiorespiratorische Fitness kann sogar gefährlicher sein als Rauchen!
Du glaubst, du bist zu alt, um Gewichte zu heben? Nun, Studien zufolge ist Krafttraining für alle gut – auch für ältere und schon etwas gebrechliche Menschen. Es verbessert die Mobilität und Koordination, was gefährlichen Stürzen und anderen Gesundheitsproblemen vorbeugt.
Am besten denkst du folgendermaßen über Bewegung im Alter nach: Stell dir vor, du willst am Zehnkampf für Hundertjährige teilnehmen. Mach dir eine Liste mit Formen der körperlichen Ertüchtigung, die du auch mit hundert noch bewältigen können willst: Das kann Treppensteigen sein, allein vom Boden aufstehen oder die Freude an kleinen Wanderausflügen. So kannst du dir Ziele für deine persönliche Fitness im Alter setzen und dich motivieren.
Fang so früh wie möglich mit dem Training für deine zehn Fitnessziele fürs Alter an! Wichtig ist, dass du dich auf vielseitige Weise fit hältst. Das macht es wahrscheinlicher, dass du auch mit hundert noch fit bist – und das Klischee widerlegst, Alter sei von Verfall und Elend gezeichnet.
Outlive (2023) ist ein umfassender Leitfaden für ein längeres, gesünderes und erfüllteres Leben. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Ratschläge helfen dir, Faktoren wie Bewegung, Ernährung, Schlaf und emotionale Gesundheit zu nutzen, um ein möglichst langes Leben zu führen.
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