Zusammenfassung von Super Human

Mehrere Faktoren begünstigen die Degeneration deiner Mitochondrien – doch einer der wichtigsten ist ausgerechnet ein Überlebensinstinkt, den die Mitochondrien selbst befeuern: das Essen.

Zwar unterstützen manche Nahrungsmittel durchaus eine lange mitochondriale Lebensdauer. Aber der durchschnittliche westliche Speiseplan steckt voller Lebensmittel, die zu chronischen Entzündungen führen und somit auch die Entstehung degenerativer Krankheiten anheizen. Möchtest du das vermeiden? Dann musst du also zuallererst deine Ernährung umstellen.

Falls du fürchtest, dir die Langlebigkeit auf Dauer nicht leisten zu können, sei unbesorgt: Eine der wichtigsten Strategien für lange Jugend ist nämlich gleichzeitig eine der günstigsten. Achte künftig einfach stärker darauf, was du zu welcher Tageszeit zu dir nimmst! Denn das richtige kulinarische Timing hat einen erstaunlichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit deines Gehirns.

Dein Körper nutzt den Stoffwechsel, um Energie zu gewinnen und wichtige Organe wie dein Gehirn mit Energie zu versorgen. Meistens handelt es sich dabei um Glucose. Dein Körper kann seine Energie aber auch temporär aus anderen chemischen Verbindungen, den Ketonen, beziehen. Dieser Stoffwechselzustand wird als Ketose bezeichnet. Er tritt ein, wenn dein Blutzuckerspiegel zu niedrig ist und dein Körper zur Energiegewinnung seine Fettreserven anzapfen muss.

Heute wissen die meisten Menschen, dass exzessives Sonnenbaden das Krebsrisiko steigert. Jedoch ist zu wenig Sonnenlicht ebenfalls schädlich. So ergab eine Studie aus Schweden, dass sich die Lebenserwartung im Schnitt um 0,6 bis 2,1 Jahre verringert, wenn wir der Sonne komplett aus dem Weg gehen. Damit ist das Schattendasein lebensgefährlicher als Rauchen.

Sonnenlicht ist deshalb so wichtig für ein langes Leben, weil es dich mit Vitamin D versorgt. Und Vitamin D ist an der Regulierung zahlreicher wichtiger physiologischer Vorgänge beteiligt: vom Blutzuckerspiegel über den circadianen Rhythmus – deine sogenannte „innere Uhr“– bis hin zum Abbau von Amyloiden. Amyloide sind abnorm veränderte Protein-Aggregate, die die Entstehung von Krankheiten wie Alzheimer begünstigen. Vitamin D ist so wichtig für den Körper, dass Asprey die Einnahme entsprechender Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt.

Bevor Asprey beschloss, zum Super Human zu werden, kam er mit vier Stunden Schlaf pro Nacht aus. Aber dann stellte er fest, welchen gewaltigen Einfluss der Schlaf auf die Lebenserwartung hat.

Die Nachtruhe mag sich heutzutage wie eine Zeitverschwendung anfühlen, doch sie ist der wichtigste natürliche Entgiftungsprozess deines Körpers. Denn guter Schlaf entstaut Wassereinlagerungen und spült zelluläre Abfallstoffe und Neurotoxine aus deinem Organismus. Er reguliert deinen Hormonhaushalt und dein Sättigungsgefühl, steigert kognitive Fähigkeiten sowie die regenerativen Kräfte der Haut und fördert eine gesunde Zellteilung. 

Wusstest du, dass Cornflakes im Rahmen einer Anti-Masturbations-Kampagne erfunden wurden? Tatsächlich erfanden der Arzt John Kellogg und der Prediger Sylvester Graham den hochkalorischen Frühstücks-Klassiker, um das zu bremsen, was sie für die Wurzel vieler sozialer Konflikte im frühen 20. Jahrhundert hielten: den männlichen Sexualtrieb.

Die Maisflocken haben die sozialen Konflikte der USA nicht gelöst, aber fettarme Getreideprodukte entwickelten sich in der Folge zu einer der Grundfesten der westlichen Ernährung. Und das wiederum trug vermutlich zu einem landesweiten Abfall der Testosteronwerte bei.

Bis heute gilt die Stammzellforschung als umstritten. Als Forscher in den 1980er-Jahren Stammzellen aus menschlichen Embryos entnahmen, wurde dieser Forschungszweig als unethisch gebrandmarkt und lange Zeit aufs akademische Abstellgleis geschickt. Dabei war das vor allem unglückliches Timing: Kurze Zeit später stellte sich nämlich heraus, dass gerade die Stammzellen erwachsener Organismen ungeahnte Heilkräfte besitzen.

Heute kennen wir das Geheimnis dieses regenerativen Potenzials: Stammzellen können sich in verschiedenste Zelltypen ausdifferenzieren und somit überall im Körper Gewebe- und Zellstrukturen reparieren oder nachbilden. So werden Stammzellen unter anderem bei der Wundheilung eingesetzt. Mit fortschreitendem Alter schrumpft aber deine Reserve an Stammzellen, und die verbleibenden Zellen verlieren an Effizienz. Kein Wunder, dass die Anti-Aging-Community ihre Hoffnung auf ein langes Leben zunehmend an die Stammzellforschung knüpft.

Machen wir uns nichts vor: Die meisten von uns wollen sich nicht nur jung fühlen, sondern auch jung aussehen. Zwar lässt dich die Prävention von Falten, Haarausfall und grauen Haaren nicht rückwärts altern – aber zumindest gut dastehen, wenn du deinen hundertsten Geburtstag feierst!

Falten entstehen durch den Abfall der Kollagenproduktion. Und weil das Protein Kollagen in deinem Bindegewebe gebildet wird, behandelst du das Problem besser auf zellulärer Ebene, statt dein Geld für teure Hautcremes zu verschwenden. Eine Option ist die Einnahme von täglich mindestens 10 Gramm Kollagenprotein aus Weidehaltung oder Grasfütterung. Das Nahrungsergänzungsmittel stimuliert die Produktion der Aminosäuren, die dein Körper zur Kollagenproduktion benötigt. Und Kollagen-Proteinpulver kann die Faltenbildung reduzieren und deine Haut feucht und elastisch halten.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Der menschliche Alterungsprozess beginnt mit der Degeneration der Mitochondrien. Mit diesem Wissen stellst du die Weichen für ein langes und gesundes Leben. Eine zyklisch-ketogene Ernährung und günstige Gewohnheiten wie Intervallfasten helfen dir, fit zu bleiben. Und wenn du zusätzlich dein Schlafverhalten und deinen Hormonhaushalt im Auge behältst, wirst du dich nicht nur jünger fühlen, sondern auch jünger aussehen!