Zusammenfassung von Ohne Worte alles sagen

Selbsthilfe-Ratgeber schwören auf lebensbejahende Mantren. Wir sollen uns mit positiven Botschaften ins Selbstbewusstsein reden – à la „Es geht mir jeden Tag ein Stückchen besser“ oder „Ich konzentriere mich auf die positiven Dinge im Leben“. Doch solche oberflächlichen Credos führen nur selten zu nachhaltiger Veränderung. Es gibt aber eine wirksamere Methode.

Sie besteht darin, sich regelmäßig an die wichtigsten persönlichen Werte zu erinnern. Der Psychologe Geoffrey Cohen von der Stanford University führte 2014 eine Studie durch, die Übungen zur Stärkung persönlicher Schlüsselwerte umfasste. Und diese Übungen sind so einfach und wirksam, dass du sie problemlos in deinen Alltag integrieren kannst.

Gute Redner scheinen vor Selbstvertrauen zu strotzen. Sie strahlen eine Präsenz und Ruhe aus, die über den Stress des Augenblicks erhaben scheint. Doch der Schein trügt: Selbst die erfolgreichsten Menschen leiden unter Minderwertigkeitsgefühlen.

Die meisten werden solche Gedanken kennen: „Ich bin dieser Aufgabe nicht gewachsen“ oder „Ich habe die Anerkennung gar nicht verdient“. Das kann zu Fatalismus führen – nach dem Motto: „Ich werde nie lernen, überzeugend vor anderen zu sprechen. Warum also sollte ich mich damit quälen, meine Fähigkeiten zu trainieren?“

Amy Cuddy betreute eine Klientin namens Cassidy, die sich chronisch verloren und machtlos fühlte. Die gemeinsamen Sitzungen brachten schließlich die Ursache ans Licht. So hatte Cassidy bis zu ihrem College-Abschluss Leistungssport betrieben: Ihre Erfolge als Leichtathletin gaben ihr Kraft und Selbstvertrauen. Doch nach der Schule brach dieser Teil ihres Lebens weg – und mit ihm die Gefühle der Sicherheit und Orientierung.

Cassidys Fall ist keine Seltenheit. Er ist ein gutes Beispiel für einen emotionalen Teufelskreis, der mit einem Gefühl der Machtlosigkeit beginnt und später zu wirklicher Ohnmacht führt.

Das Gefühl persönlicher Macht lässt sich aber auch durch andere, körperbetontere Übungen stärken. Ein gutes Beispiel dafür ist der Haka, ein ritueller Tanz der neuseeländischen Māori.

Dieser indigene Tanz erlangte weltweite Bekanntheit durch das neuseeländische Rugby-Team, das den Haka vor allen Spielen aufführt. Seine Abfolge besteht aus kraftvollen und selbstbewussten Bewegungen, bei denen die Tänzer ihre Brust aufblähen, mit den Füßen auf den Boden stampfen und lautstark auf ihre Schenkel schlagen.

Du wirst es kennen: höllisches Lampenfieber vor einem wichtigen Termin oder Auftritt. Also vertraust du dich einem Freund oder einer Freundin an und erhältst folgenden Rat: „Entspann dich!“ Der Vorschlag ist gut, denn eine verspannte Körpersprache steht für Angst und Ohnmacht. Wie aber machst du dich auf Knopfdruck locker?

Tatsächlich gibt es eine einfache Methode, in den Entspannungsmodus zu schalten. Du musst nur wissen, wie das menschliche Nervensystem funktioniert.

Amy Cuddy ermutigt ihre Studenten an der Harvard Business School zur aktiven Beteiligung. Sie lässt sie wissen, dass die mündliche Mitarbeit zu einem wesentlichen Teil in die Notenvergabe einfließt. Trotzdem gibt es immer wieder Studenten, die in den Kursen partout nicht partizipieren.

Irgendwann kam Cuddy ein interessanter Gedanke: Was, wenn sie diesen stillen Teilnehmern eine selbstsichere Körpersprache beibrächte? Würde sich das positiv auf ihre Beteiligung auswirken?

Power-Posen verleihen dir körperliche und mentale Kraft. Sie stärken dein Selbstvertrauen und den Mut, dich gegenüber Menschen und Situationen zu öffnen. In anderen Situationen helfen sie dir, dich zu entspannen und Ruhe in deine Gedanken zu bringen. Damit sind Power-Posen das ideale Werkzeug, um dich für die unterschiedlichsten Herausforderungen zu wappnen.

Und da jeder Tag auf gewisse Weise anspruchsvoll ist, kannst du diese Übungen auch gleich zur Routine machen. Beginne deinen Tag mit einigen aufputschenden Posen. Alles, was du dafür brauchst, ist ein Rückzugsort wie dein Schlafzimmer, ein Badezimmer oder ein leerer Aufzug.

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Körper und Geist sind eng verbunden. Eine ängstlich wirkende und machtlose Körpersprache verstärkt deine Gefühle der Unsicherheit und Ohnmacht. Allerdings funktioniert dieser Zusammenhang auch umgekehrt: Machtvolle Haltungen wie Power-Posen senden deinem Gehirn Signale, die dir Kraft und Selbstvertrauen verleihen. Erinnere dich an diese Wirkung, wenn du das nächste Mal vor Leuten sprichst. Denn ein ruhiges und souveränes Auftreten hilft dir, dein Publikum zu überzeugen.