Die besten 17 Bücher zu Biohacking

Jedes Mal, wenn wir einen Donut essen, schießt unser Blutzuckerspiegel in die Höhe. Doch nach dem Hoch kommt schnell ein Tief: Wir werden müde, können uns schlecht konzentrieren und bekommen Heißhunger auf noch mehr Zucker. Langfristig kann diese wilde Achterbahnfahrt eine ganze Reihe von Krankheiten begünstigen. In den Blinks zu Der Glukose-Trick (2022) erfährst du, wie du deinen Blutzuckerspiegel besser regulierst – ohne auf Pizza, Schokolade und Co. verzichten zu müssen.

• Alle, die sich gern fitter und ausgeruhter fühlen möchten
• Menschen, die gesünder leben wollen, ohne ganz auf Zucker zu verzichten
• Gesundheitsinteressierte

Übergewicht ist ein Risikofaktor, der viele Zivilisationskrankheiten begünstigt. Trotzdem haben es Betroffene oft schwer, seriöse Abnehmprogramme zu finden. Stattdessen werden sie von Halbwissen und gefährlichen Ratschlägen überflutet. In Klartext Abnehmen (2023) räumen die beiden Ernährungsexperten Petra Bracht und Claus Leitzmann mit gängigen Diätmythen auf. Wir präsentieren hier ihr wissenschaftlich fundiertes Abnehmkonzept, das nachhaltigen Erfolg verspricht. 

• Menschen, die aus gesundheitlichen Gründen ihr Gewicht reduzieren wollen
• Alle, die sich für gesunde Ernährung interessieren
• Abnehmwillige, die bereits erfolglos andere Diäten ausprobiert haben

In Abspecken kann jeder (2022) geht es darum, wie du nicht nur kurzfristig abnimmst, sondern dauerhaft dein Wunschgewicht hältst. Anders als bei vielen Diäten musst du dabei keinen großen Verzicht üben, denn die Formel fürs Abnehmen ist denkbar einfach. Welche das ist und wie du es schaffst, deine Ernährung dauerhaft und trotzdem mit Genuss umzustellen, findest du in diesem Blink heraus – der ganz nebenbei mit gängigen Abnehmmythen aufräumt.

• Wer sein Wunschgewicht erreichen will 
• Alle, die glauben, abnehmen sei nur unter Qualen möglich  
• Menschen mit Interesse für Ernährung

Das Gesundheitswesen ist auf die Bekämpfung von Krankheitssymptomen spezialisiert. Es hilft daher vor allem jenen, die als klinisch krank gelten. Aber was ist mit den vielen Menschen, die Krankheiten vorbeugen wollen, statt sie später zu bekämpfen oder unspezifische Beschwerden haben wie Energielosigkeit, Verdauungsprobleme und Haarausfall? Für sie hat Thiemo Osterhaus Der Blutwerte-Code (2023) geschrieben. Hier lernst du, welche Blutwerte wichtig für dich sind, wie du sie interpretierst und optimierst. 

• Medizinerinnen, Trainer, Therapeutinnen und Coaches
• Menschen, die nicht krank sind und sich trotzdem nicht gesund fühlen
• Alle, die sich für ganzheitliche Ansätze in Ernährung, Medizin, Fitness und Gesundheit interessieren

Das Glück des Gehens (2019) untersucht die Wissenschaft hinter einer der wichtigsten Fähigkeiten, die uns als menschliche Wesen definieren: Der aufrechte Gang. Regelmäßiges Gehen fördert deine körperliche und geistige Gesundheit  - und macht dich gleichzeitig kreativer und sozialer.

• Wissenschaftsfans, die neues über Körper und  Geist lernen wollen
• Wanderbegeisterte und Spaziergangs-Enthusiasten
• Menschen, die einen Grund suchen, sich mehr zu bewegen

Outlive (2023) ist ein umfassender Leitfaden für ein längeres, gesünderes und erfüllteres Leben. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse und praktische Ratschläge helfen dir, Faktoren wie Bewegung, Ernährung, Schlaf und emotionale Gesundheit zu nutzen, um ein möglichst langes Leben zu führen.

• Alle, die gern möglichst gesund und lange leben möchten
• Fitness-Enthusiasten, die sich eine fundierte Beratung wünschen
• Menschen, die sich um ihr seelisches Wohlbefinden kümmern wollen

Own the Day, Own your Life (2018) bietet praktische Hacks, mit denen du in allen Bereichen deines Lebens erfolgreich sein kannst. Ob es um deine Ernährung, dein Sexualleben oder deine Trainingsroutine geht, hier erwarten dich Tipps, die du leicht in deinen Lebensstil integrieren kannst, damit du das Beste aus jedem Tag herausholen kannst.

• Alle, die ihr Sexualleben aufpimpen wollen
• Fitness-Junkies
• Alle, die ihre Ernährung umstellen möchten

Der Glukose-Masterplan (2024) bietet einen umfassenden Leitfaden, um den Blutzuckerspiegel auf natürliche Weise zu regulieren. Wir zeigen dir, wie kleine Veränderungen im Lebensstil große positive Auswirkungen auf den Blutzuckerspiegel haben können. Der Plan umfasst vier Wochen und ist einfach umzusetzen.

• Menschen, die ihren Blutzucker auf natürliche Weise senken möchten
• Alle, die einer Diabetes-Erkrankung vorbeugen oder sie gut managen wollen 
• Alle, die sich für Gesundheitsthemen interessieren

In Das Turbo-Stoffwechsel-Prinzip (2014) erklären wir dir, wie ein aktiver und gesunder Stoffwechsel zu langfristiger Gesundheit beitragen kann. Wir beleuchten die Rolle von Nährstoffen, Muskeln und Bewegung für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel und zeigen dir, wie alltägliche Gewohnheiten diesen unterstützen können. Mit unseren Tipps bekommst du eine nachhaltige Alternative zu kurzfristigen und frustrierenden Diäten. 

• Menschen mit Stoffwechselproblemen
• Alle, die dauerhaft abnehmen wollen
• Sportler, Couchpotatoes und alle dazwischen

Der Vital-Code (2023) beschäftigt sich mit dem Konzept des Biohackings und der Frage, wie wir durch gezielte Maßnahmen unsere Lebensqualität verbessern können. Wir erkunden, wie du mit einfachen Routinen, neuen Technologien und experimentellen Methoden deinen Körper besser verstehen und optimieren kannst, um ein längeres, gesünderes Leben zu führen.

• Alle, die gern länger und gesünder leben wollen
• Jeder, der Innovationen im Gesundheitsbereich spannend findet
• Longevity-Interessierte

Genial ernährt (2025) bietet einen Überblick über die Zusammenhänge zwischen Ernährung und Gesundheit. Du erfährst, wie du durch die richtige Auswahl an Makro- und Mikronährstoffen, gesunden Getränken und Superfoods dein Wohlbefinden steigern kannst. Außerdem erhältst du praktische Tipps und wissenschaftlich fundierte Empfehlungen.

• Gesundheitsbewusste und Biohacker, die ihre Leistungsfähigkeit erhöhen wollen
• Menschen mit Autoimmunerkrankungen oder chronischen Entzündungen
• Fans von Yael Adler

Körperglück (2010) beschäftigt sich mit dem Zusammenhang von körperlichem Wohlbefinden und unseren Gefühlen, Beziehungen und Gedanken. Anhand von konkreten Beispielen erfährst du, wie Emotionen Krankheiten begünstigen oder heilsame Prozesse in Gang setzen. Außerdem geben wir dir Tipps, mit denen du dein seelisches und körperliches Wohlbefinden steigern kannst.

• Wer verstehen will, wie Gefühle unsere körperliche Gesundheit beeinflussen
• Alle, die unter Dauerstress stehen
• Psychosomatik-Interessierte

Der Protein-Fasten-Trick (2025) ist ein praxisorientierter Ratgeber zum Abnehmen. Wir erklären dir, wie du mithilfe von proteinreicher Ernährung und gezielten Routinen langfristig und ohne Verzicht abnehmen kannst. Dabei stützen wir uns auf wissenschaftlich fundierte Informationen und geben dir Tipps, die du an deinen Lebensstil anpassen kannst.

• Alle, die nachhaltig abnehmen wollen
• Menschen mit einem Faible für gesunde Ernährung
• Biologie-Interessierte

Eine lange Lebensdauer muss nicht zwangsläufig mit Schmerzen, Altersleiden und Einschränkungen verbunden sein. In Lange gut leben (2025) erfährst du, wie du deine Lebensqualität durch drei zentrale Bausteine – Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit – bis ins hohe Alter erhalten und sogar steigern kannst.

• Menschen, die gesund altern und Krankheiten vorbeugen möchten
• Leute, die einfache und alltagsnahe Gesundheitstipps suchen
• Alle, die an Ernährung und mentalem Wohlbefinden interessiert sind

In Wie Frauen länger leben (2026) geht es um die biologischen und anderen Faktoren, die den Alterungsprozess und die Lebenserwartung von Frauen beeinflussen. Du lernst die Chancen und Risiken der weiblichen Gesundheit kennen und erfährst, was du tun kannst, um dich bestmöglich zu stärken und zu schützen – für ein langes und gesundes Leben.

• Frauen, die ihren Körper und dessen Alterungsprozesse besser verstehen wollen
• Alle, denen Frauengesundheit am Herzen liegt
• Medizin- und Longevity-Interessierte

In Darm gut, alles gut (2026) lernst du, wie Verdauung funktioniert, wie du die Signale deines Darms besser einordnest und warum Beschwerden wie Blähbauch, Bauchschmerzen, Unverträglichkeiten oder Reizdarm überhaupt entstehen. Dazu erhältst du konkrete Tipps, wie du deinen Darm im Alltag besser unterstützen kannst.

• gesundheitsbewusste Menschen
• alle, die von Darmbeschwerden geplagt werden und sich wieder wohlfühlen möchten
• Medizininteressierte