Produktiv sein ohne Stress – und mehr vom Leben haben
Feel-Good Productivity von Ali Abdaal lehrt uns, wie wir produktiv sein können, ohne uns überfordert zu fühlen. Es bietet praxisnahe Strategien, um unsere Ziele zu erreichen und dennoch ein erfülltes Leben zu führen.
Egal ob wir über unser Wohlbefinden oder beruflichen Erfolg sprechen – Ali Abdaal zufolge gibt es drei Dinge, die das alles in Gefahr bringen können: ein Mangel an Energie, Prokrastination oder ein Burn-out. Wir widmen uns zunächst dem ersten Faktor, der Energie.
Die meisten Menschen versuchen, der täglichen Erschöpfung mit äußeren Stimulanzien beizukommen, zum Beispiel mit Koffein oder Zucker. Dabei wissen wir alle, dass diese Substanzen auf Dauer ungesund sind und immer nur kurzfristig wirken.
Es gibt aber eine wesentlich gesündere und nachhaltigere Lösung, nämlich einen ganz natürlichen Energie-Cocktail, der uns jederzeit zur Verfügung steht – die Rede ist von unseren Hormonen. Botenstoffe wie Endorphin, Dopamin, Oxytocin und Serotonin liefern dir die körperliche und mentale Energie, mit der du Höchstleistungen vollbringst. Und das Beste ist: Dein Körper schüttet diese Hormone vor allem dann aus, wenn du dich gut fühlst!
Wenn du diese „Feel-Good-Hormone“ in Schwung bringen willst, empfiehlt dir Abdaal drei Strategien, die er als Energizer bezeichnet: Spiel, Macht und Menschen.
Beim ersten Energizer, dem Spiel, geht es genau um das, was du dir intuitiv darunter vorstellst: darum, dass du mehr Spaß und Abenteuer in dein Leben bringst. Ja, das Leben ist oft anspruchsvoll und stressig, aber mit der richtigen Einstellung kann jeder von uns Raum für Leichtigkeit schaffen. Mach dir bewusst, dass du nur einmal lebst. Hier. Jetzt. Es geht nicht nur darum, es irgendwie über die Ziellinie zu schaffen, sondern auch darum, die Reise zu genießen. Nimm dir immer wieder Zeit für schöne Dinge wie Musik oder Freunde.
Mit dem zweiten Energizer, der Macht, ist nicht die Kontrolle über andere Menschen gemeint, sondern eine Art Empowerment oder Selbstwirksamkeit: das Gefühl, dass du selbst über dein Leben bestimmst. Das ist auch dann möglich, wenn die äußeren Umstände auf den ersten Blick dagegensprechen. Du kannst vielleicht nicht frei darüber entscheiden, mit welcher Art von Arbeit du deine Brötchen verdienst. Aber du selbst bestimmst, mit welcher inneren Haltung du deinen Job verrichtest. Vielleicht gibt es Wege, deine Aufgaben spielerischer anzugehen, deiner Arbeit immer wieder mit der Neugierde eines Anfängers zu begegnen oder gerade das Gefühl zu genießen, dass du reichlich Erfahrung hast und jeden Schritt souverän ausführen kannst.
Auch der dritte und letzte Energizer ist intuitiv verständlich: Die Menschen, mit denen wir die meiste Zeit verbringen, haben entscheidenden Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Produktivität. Wir blühen eher in der Gegenwart von Menschen auf, die uns wie Cheerleader unterstützen, als im Würgegriff von Personen, die uns wie Vampire die Energie aus dem Leib ziehen. Natürlich kannst du dir dein Umfeld nicht in allen Lebenslagen nach deinen Vorlieben aussuchen. Aber du hast immer die Wahl, als gutes Beispiel voranzugehen und eine Atmosphäre zu schaffen, in der es nicht um bissigen Konkurrenzkampf geht, sondern um ein kollegiales und solidarisches Miteinander.
Abdaal beschreibt eine Reihe von Mini-Experimenten, mit denen du die Energiequellen Spiel, Macht und Menschen anzapfst. Angenommen, du hast eine langweilige oder unangenehme Aufgabe vor der Brust. Dann frage dich: „Wie könnte ich das so gestalten, dass es Spaß macht?“ Wenn du dich an etwas heranwagst, was dir schwer vorkommt oder sogar Angst macht, dann überlege: „Wie würde ich das angehen, wenn ich eine renommierte Expertin auf diesem Gebiet wäre?“ Und wenn du dich mit einem Problem überfordert oder alleingelassen fühlst, dann frage dich: „Wer wäre der beste Ansprechpartner für genau dieses Problem?“ Mach dir bewusst, dass es nicht gleich eine Zumutung sein muss, wenn du andere um Hilfe bittest. Im Gegenteil: Es kann sich auch schön und erfüllend anfühlen, um Rat gefragt zu werden.
Damit hast du ein paar Ideen an der Hand, wie du die nötige Energie für deine Aufgaben tanken kannst. Zeit, dass wir uns mit der nächsten Hürde befassen: der Prokrastination.
Ali Abdaals Feel-Good Productivity (2023) ist ein unkonventioneller Ansatz für Selbstoptimierung und Produktivitätssteigerung. Er basiert nicht auf noch mehr Disziplin und Verschleiß, sondern konzentriert sich auf das Gegenteil: auf Genuss und Wohlbefinden. Der Ansatz aus Wissenschaft und Philosophie erklärt, wie wir am besten mit Überlastung, Prokrastination und Burn-outs umgehen.
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