Zusammenfassung von Life Force

Die Pharma-, Gesundheits-, und Wellnessbranche boomt: Es gibt unzählige Medikamente, Behandlungsmethoden und Lifestyleprodukte, die das Leben besser machen sollen. Aber du musst nicht tief in die Tasche greifen, um dein Wohlbefinden zu steigern. Denn es gibt ganz kostenlose Lebens- und Ernährungsgewohnheiten, die deiner Gesundheit zuträglich sind!

Was die Ernährung betrifft, machen wir es kurz: Die Speisepläne westlicher Industrieländer sind oft alles andere als gesund. Vor allem Zucker ist ein echter Krankmacher. Das liegt daran, dass er direkt ins Blut geht und den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen lässt. Die Bauchspeicheldrüse versucht, diesen daraufhin wieder zu senken, indem sie Insulin produziert. An sich eine gute Sache, allerdings wird dadurch auch die Umwandlung von Kalorien in Fett angekurbelt. Das alles geht so schnell und in so großem Ausmaß, dass dabei chronische Entzündungen entstehen können, die zum Beispiel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder auch Krebs in Verbindung gebracht werden.

Neben Zucker gehören auch andere schnelle Kohlenhydrate wie zum Beispiel Weißbrot oder weißer Reis zu diesen Krankmachern. Führende Ernährungswissenschaftler wie der US-Amerikaner Dean Ornish empfehlen deshalb, solche „bösen“ Kohlenhydrate durch gute zu ersetzen. Dazu zählen Obst, Gemüse, Vollgetreide und Hülsenfrüchte wie zum Beispiel Kichererbsen.

Deinem Körper tust du aber auch etwas Gutes, wenn du von Zeit zu Zeit ganz auf Essen verzichtest. Denn Fasten ist ein weiterer kostenloser Lifehack! Wissenschaftler wie Valter Longo – Professor an der University of California – haben in zahlreichen Studien eine heilende Wirkung ausgemacht. Grund dafür ist ein Vorgang, der sich als „Fasting and Refeeding“, also „Hungern und Reaktivieren“ zusammenfassen lässt. Unsere Körperzellen schrumpfen unter dem Stress des Fastens und haben dann die Gelegenheit, sich neu aufzubauen, wenn sie wieder Nahrung erhalten. Das ist wie ein Neustart unseres Stoffwechsels!

Das Beste: Fasten lässt sich einfach in den Alltag integrieren. Und zwar, indem du mindestens zwölf Stunden lang nichts isst. Deine letzte Mahlzeit? Ist um zwanzig Uhr beendet. Wenn du dann am nächsten Tag um acht Uhr aufstehst, sind die zwölf Stunden schon um.

Und ein dritter kostenloser Gesundheitsbaustein ist: Bewegung! Dabei musst du keinen Marathon laufen, um einen positiven Effekt zu erzielen. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die ein Team rund um die Wissenschaftlerin Hannah Arem durchführte, ergab zum Beispiel, dass dreißigminütige Spaziergänge an fünf Tagen der Woche das Risiko, verfrüht zu sterben, um zwanzig Prozent senken! Vielleicht kommst du ja schon durch deinen Arbeitsweg auf diese täglichen dreißig Minuten?