77 Tipps für einen gesunden Darm Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus 77 Tipps für einen gesunden Darm

Einleitung anhören

00:00

Zusammenfassung von 77 Tipps für einen gesunden Darm

Name: 77 Tipps für einen gesunden Darm
Rating: 4.3 (384 reviews)
Author: Ulrich Strunz

Unser Superorgan stärken und schützen - Krankheiten wie Morbus Crohn, Neurodermitis, Depressionen und Alzheimer vorbeugen und heilen

4.3 (384 Bewertungen)

20 Min.

Kurz zusammengefasst

77 Tipps für einen gesunden Darm ist ein Ratgeber, der praktische Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit gibt. Vom Autor Ulrich Strunz stammen einfache und effektive Ratschläge für einen gesunden Lebensstil, die langfristig das Wohlbefinden steigern können.

Themen

Der Körper Gesundes Leben

Inhaltsübersicht

77 Tipps für einen gesunden Darm
in 10 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 10

Was drin ist für dich: Alles Wichtige über ein viel zu wenig beachtetes Organ.

Stell dir vor, du leidest plötzlich unter Angstzuständen und Hautausschlag. Dein Arzt meint nur „Ach, das kann alle möglichen Ursachen haben, das geht schon wieder weg“ und verschreibt dir eine Cortisonsalbe für den Ausschlag. An welche Ursachen denkst du dann? Sicher an die Psyche, oder? Es könnte am Stress bei der Arbeit liegen oder an einer komplizierten Situation mit deiner Familie. Vielleicht überlegst du dir dann, mit Meditation anzufangen oder mehr Sport zu machen. An deinen Darm denkst du vermutlich eher nicht.

Solltest du aber! Denn der spielt eine viel wichtigere Rolle für unsere allgemeine Gesundheit, als die meisten annehmen. In diesem Blink erklären wir dir, wie der Darm auf faszinierende und komplexe Weise mit dem Rest des körperlichen Systems verknüpft ist. Aus den 77 Tipps von Dr. Ulrich Strunz haben wir dir die besten ausgesucht. Los geht’s mit einem kleinen Grundkurs zur Funktionsweise des Darms.

Wie funktioniert der Darm?

Der Darm befindet sich am Ende des Verdauungsapparats, er ist zwischen fünf und acht Meter lang. Außerdem hat er zahlreiche Ausstülpungen und Millionen von Zotten, um die Oberfläche zu vergrößern.

An den Magen schließt sich zunächst der Dünndarm an. In ihm zerkleinern zahlreiche unterschiedliche Enzyme den Nahrungsbrei, sodass der Körper die Nährstoffe aufnehmen kann. Einige Enzyme sind auf Proteine spezialisiert, andere auf Vitamine oder Mineralstoffe.

Danach folgt der Dickdarm. Dort landet alles, was bisher noch nicht verdaut wurde. Über diese Reste fällt jetzt ein Heer von Bakterien, Pilzen und Viren her. Das ist das Mikrobiom, das früher auch als Darmflora bezeichnet wurde. Je mehr unterschiedliche Bakterien du im Darm hast, desto besser. Es fault, es gärt, es blubbert ein bisschen, das ist ganz normal. So entnimmt der Dickdarm der Nahrung unter anderem wertvolle Elektrolyte. Obendrein entzieht er dem Brei möglichst viel Wasser, damit dein Körper gut hydriert bleibt.

Es gibt im Darm zwei Arten von Bakterien. Einmal die, die für deine Gesundheit förderlich sind und zum Beispiel krank machende Keime zerstören. Jedoch gibt es auch solche, die dir Energie entziehen. Vor allem die Bakterienarten, die Weißmehl und Zucker lieben, hinterlassen bei ihrem Tod giftige Stoffe, die zu Entzündungen führen können. Und, logisch: Je mehr Eiscreme und Pizza du in deinen Darm beförderst, desto mehr von diesen Bakterien siedeln sich dort an.

Der Darm bewegt sich fast ständig – zum einen, damit alle Nährstoffe an die Schleimhaut transportiert werden, wo sie in den Körper übergehen, zum anderen, damit der gesamte Nahrungsbrei durch den Darm in Richtung Ausgang bewegt wird.

Die Schleimhaut, also die innere Hülle des Darms, spielt logischerweise eine Schlüsselrolle. Einerseits muss sie Nährstoffe hindurchlassen, damit sie in unseren Blutkreislauf gelangen. Andererseits muss sie aber auch dafür sorgen, dass Giftstoffe und gefährliche Mikroorganismen nicht in den Körper eindringen. Zu diesem Zweck besitzt die Schleimhaut sogenannte Tight Junctions, die ihre einzelnen Zellen miteinander verbinden und eine Art Barriere bilden.

Damit ist der Darm also Teil des Immunsystems. Denn wenn die Darmschleimhaut ihre Barrierefunktion nicht erfüllt, beginnt das Immunsystem die durchdringenden Fremdstoffe zu bekämpfen und es droht eine chronische Entzündungsreaktion. Die führt wiederum zu Krankheiten und Beschwerden wie Allergien, Rheuma, Akne oder psychischen Problemen.

Was kannst du tun, um deinen Darm gesund zu halten?

Es ist vermutlich keine Überraschung für dich zu hören, dass frisches, unbehandeltes Obst und Gemüse gut für deine Gesundheit und auch für deinen Darm sind. Auf industriell gefertigte Nahrung wie Tiefkühlpizza oder Cookie-Dough-Eis solltest du lieber verzichten. Vor allem Kohlenhydrate bewirken eine Zunahme der schädlichen Bakterien in deinem Darm, wie wir vorher schon gesehen haben. Zucker wiederum führt obendrein zu einer undichten Schleimhaut, da die Bakterien, die sich auf Zucker spezialisieren, schädlich für die Tight Junctions sind.

Außerdem benötigt dein Verdauungssystem Pausen. Es ist besser, nur zwei oder drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, als ständig zu snacken. Auch das Intervallfasten, das heute immer beliebter wird, ist sehr sinnvoll. Dabei isst du nur während acht oder sechs Stunden pro Tag und lässt entweder das Frühstück oder das Abendessen weg.

Was sagt dir dein Stuhl über deine Gesundheit?

Zugegeben, ein delikates Thema – aber die Beschaffenheit deines Stuhls kann dir einiges über deine Darmgesundheit verraten. Falls du also einmal in der nächsten Zeit die Gelegenheit hast, eines der altmodischen „Ablageklos“ zu benutzen, bei denen du einen Blick auf dein Meisterwerk werfen kannst, dann schau einfach mal hin. Der ideale Stuhlgang sieht so aus:

Gut, aber was tust du, wenn dein Stuhl kein Anwärter für Germany’s Next Topwurst ist? Wenn das nur einige Tage der Fall ist, musst du dir vermutlich keine Sorgen machen. Aber wenn du häufiger Stuhlgang hast, der stark vom Ideal abweicht, solltest du dich auf die Suche nach Ursachen machen, denn das kann ein Anzeichen für andere und teilweise gefährliche Erkrankungen oder Fehlfunktionen sein. Wie? Das erfährst du im nächsten Abschnitt.

Eine Blut- und Stuhlanalyse können dir Klarheit über den Zustand deines Darms bringen.

Grundsätzlich gibt es zwei Arten, herauszufinden, wie es um deine Darmgesundheit allgemein und das Mikrobiom im Speziellen steht: Du kannst entweder deinen Stuhl oder dein Blut oder beides analysieren lassen.

Eine Stuhlanalyse kannst du bei deinem Hausarzt oder direkt in einem Labor in Auftrag geben. Bei dieser Analyse wird das Mikrobiom untersucht. Es gibt eine sehr gute, relativ neue Methode namens PCR – genau, wie der Coronatest! Achte darauf, dass das Labor eine standardisierte Analyse durchführt, denn einige Labore arbeiten einfach nach ihrer eigenen Methode, die du dann anschließend mit keinen anderen Ergebnissen vergleichen kannst. Die Analyse wird dir zeigen, ob dir bestimmte Bakterienarten fehlen und ob der pH-Wert in deinem Dickdarmarm im gesunden Bereich liegt.

Was kannst du bei Blähungen tun?

Auch wenn jeder Mensch gelegentlich unter Blähungen leidet, solltest du sie nicht einfach so hinnehmen. Es gibt viele Ursachen dafür, meistens spielen sogar mehrere gleichzeitig eine Rolle. Hier sind ein paar Dinge, die du tun kannst, um Blähungen zu vermindern:

Was kannst du gegen Durchfall und Verstopfung tun?

Durchfall und Verstopfung klingen wie Gegensätze, haben aber die gleiche Ursache: Die Geschwindigkeit deiner Darmbewegung, auch Darmperistaltik genannt.

Wenn sich dein Darm zu schnell bewegt, bleibt deinem Körper nicht genug Zeit, der Nahrung Wasser zu entziehen, und du bekommst Durchfall. Bewegt sich der Darm hingegen zu langsam und träge, wird zu viel Wasser entzogen und du bekommst eine Verstopfung.

Was kannst du bei Sodbrennen tun?

Wie, Sodbrennen? Das kommt doch aus dem Magen! Na ja, das stimmt schon. Aber Magen und Darm grenzen aneinander und beeinflussen sich wie alles im Körper gegenseitig. Deswegen ist es gut möglich, dass du ein Stockwerk tiefer steigen musst, wenn du herausfinden willst, woher dein Sodbrennen kommt.

Zunächst einmal: Magensäureblocker funktionieren nicht. Sie unterdrücken nur ein Symptom, ändern aber nichts an der Ursache und haben gleichzeitig ernsthafte Nebenwirkungen. Davon abgesehen sind sie auch nicht für eine dauerhafte Anwendung gemacht. Magensäureblocker sorgen zwar tatsächlich effektiv dafür, dass du weniger Magensäure produzierst. Allerdings führt das zu neuen Problemen, denn die Magensäure erfüllt eine wichtige Funktion – sie wirkt antibakteriell. Ist der Säuregehalt im Magen zu niedrig, siedeln sich dort Bakterien an, die eigentlich in den Darm gehören. Außerdem können die Enzyme im Dünndarm nicht mehr richtig arbeiten und du nimmst weniger Nährstoffe auf und hast ständig Hunger – vor allem nach ungesundem Kram.

Was kannst du bei Übergewicht tun?

Die meisten Menschen sind überzeugt davon, dass Übergewicht von einem Energieüberschuss kommt: Wer mehr Kalorien isst, als er verbraucht, der nimmt eben zu. So weit, so logisch, oder? Von wegen! Diese Sichtweise ist viel zu einfach. Übergewicht ist eine weitaus komplexere Angelegenheit. Und du kannst dir sicher schon denken, dass auch dein Darm dabei eine Rolle spielt.

Grundsätzlich sind fast alle Menschen, die Übergewicht haben, ständig hungrig. Und das liegt nicht daran, dass sie zu wenig essen, sondern daran, dass ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen. Außerdem sind sowohl der Hormonhaushalt als auch das Mikrobiom vieler übergewichtiger Menschen aus dem Gleichgewicht geraten.

Was kannst du bei Depressionen, Angststörungen oder ADHS tun?

Grundsätzlich: Bei solchen ernsten psychischen Erkrankungen solltest du unbedingt eine professionelle Psychotherapie machen. Allerdings kann auch dein Darm dazu beitragen, dass es dir bald besser geht. Wie das?

Das Gehirn und der Darm stehen in ziemlich enger Verbindung miteinander. Die beiden Organe kommunizieren vor allem über drei Wege:

Was kannst du bei unspezifischen Beschwerden oder chronischen Erkrankungen tun?

Bei komplexen chronischen Erkrankungen oder wenn du zum Beispiel ständig müde bist oder dir häufig schlecht ist, kann es sinnvoll sein, dich auf Lebensmittelsensitivitäten zu testen. Gut möglich, dass du einfach nur zwei oder drei Lebensmittel weglassen musst und es dir schon bald dauerhaft besser geht.

Diesen Test kannst du selbst durchführen, er heißt Eliminierungsdiät. Die erfordert allerdings einiges an Durchhaltevermögen und Konsequenz. In der ersten Phase, die drei Wochen dauert, verzichtest du auf alle verdächtigen Kandidaten und ernährst dich nur von Lebensmitteln, auf die so gut wie niemand empfindlich reagiert. Du nimmst in diesen drei Wochen ausschließlich Gemüse und hochwertiges Fleisch und Fisch zu dir.

Du möchtest die gesamte Zusammenfassung von 77 Tipps für einen gesunden Darm sehen?

Kernaussagen in 77 Tipps für einen gesunden Darm

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in 77 Tipps für einen gesunden Darm?

In 77 Tipps für einen gesunden Darm (2023) erfährst du alles über ein Organ, über das wir zu wenig sprechen. Woran erkennst du, dass dein Darm gesund ist? Wie hängen verschiedene Krankheiten mit dem Darm zusammen? Und nicht zuletzt: Wie kannst du dein Darmbiom ins Gleichgewicht bringen?

Wer 77 Tipps für einen gesunden Darm lesen sollte

Alle, die unter Krankheiten leiden, deren Ursprung nicht ganz eindeutig ist
Menschen, die im Gesundheitsbereich arbeiten
Gewichtsbewusste, Ernährungsexperten und alle, die sich mit ihrem Körper beschäftigen

Über den Autor

Dr. med. Ulrich Strunz ist Internist und ehemaliger Triathlet. Er hat bereits mehrere Bücher zu Gesundheitsthemen veröffentlicht, von denen du auch einige in der Blinkist-Bibliothek findest.

Kategorien mit 77 Tipps für einen gesunden Darm

Wissenschaft Gesundheit & Ernährung

Ähnliche Zusammenfassungen wie 77 Tipps für einen gesunden Darm

Darm mit Charme

Giulia Enders

Alles über ein unterschätztes Organ

23 min

4.5

KI und die Disruption der Arbeit

Klaus Kornwachs

Tätig jenseits von Job und Routine

18 min

4.0

Die Darm-Hirn-Connection

Gregor Hasler

Revolutionäres Wissen für unsere psychische und körperliche Gesundheit

Wie gewöhnliche Menschen das Ungewöhnliche erreichen

Gesund, entspannt und glücklich – ich zeig dir, wie es geht

20 min

4.1

Verjüngung ist möglich

Nina Ruge

Wissenschaftlich erforscht - was wirklich hilft

Forever young mit Eiweiß, dem Grundstoff des Lebens

Beziehungen stärken durch Emotionsregulierung und Kommunikation

Von absurd bis tödlich: Die Tücken der künstlichen Intelligenz

Beherrsche deinen Geist und erreiche jedes Ziel

20 min

3.5

Der Ernährungskompass. Das Kochbuch.

Bas Kast

111 Rezepte für gesunden Genuss

31 min

4.3

Muskeln - die Gesundmacher

Dr. Ingo Froböse

So bleiben wir fit, schlank und mental in Balance

Überwinde dich selbst und werde außergewöhnlich

Eine fesselnde Reise zu dir selbst

Der provokante Klassiker der Evolutionstheorie

Das Geheimnis der Resilienz. Was Stress mit unserem Körper macht – und wie wir ihn von innen abstellen können

25 min

4.3

Zeitmanagement lernen und Fokus steigern

Mona Tenjo

Praxisnahe Methoden für bessere Organisation und Selbstmanagement

18 min

4.2

Masterplan Gesundheit

Jörg Blech

Was Körper und Geist brauchen, um lange jung und fit zu bleiben

Erkenntnisse für ein glückliches Leben

29 min

4.5

Ayurveda-Routinen für jeden Tag

Helena Himmelsbach

Übungen und Rezepte für mehr Energie und einen klaren Geist

16 min

3.5

Easy Tricks in der Rhetorik

Claudia Berghaus

Wie Sie Ihre eigenen rhetorischen Besonderheiten erkennen, Ihre Ausstrahlung richtig einschätzen und Ihren natürlichen Redestil finden

Warum Weizen dick und krank macht

23 min

4.4

Der tägliche Biohacker

Max Gotzler

Jeden Tag in kleinen Schritten leistungsfähiger, gesünder, widerstandsfähiger, ausgeglichener und produktiver

27 min

4.3

Vom Unsinn des Lebens

Amir Kassaei

Mein Weg vom Kindersoldaten zum besten Werber der Welt

20 min

Arschtritt ins Glück

Jürgen Schmieder

Der eine Moment, der dein Leben für immer verändert

15 min

3.9

Die Macht Ihres Unterbewusstseins

Joseph Murphy

Der Weltbestseller zum positiven Denken

21 min

4.3

Der Ernährungskompass

Bas Kast

Das Fazit aller wissenschaftlichen Studien zum Thema Ernährung

27 min

4.6

Du bist genug

Ichiro Kishimi & Fumitake Koga

Vom Mut, glücklich zu sein

Wie Sie Emotionen erkennen und richtig interpretieren

Wie deine Erziehung dich geprägt hat, du innere Verletzungen hinter dir lässt und du ganz auf dich vertrauen kannst

17 min

3.5

Alles im Kopf behalten

Joshua Foer

Mit lockerem Hirnjogging zur Gedächtnismeisterschaft

Schluss mit Neurodermitis, Schuppenflechte, Akne und unreiner Haut

Wie man in nur fünf Tagen neue Ideen testet und Probleme löst

19 min

4.0

Anti Aging fürs Gehirn

Matthias Riedl

Wie die richtige Ernährung uns länger geistig fit hält

20 min

4.2

Die subtile Kunst des darauf Scheißens

Mark Manson

Gelassenheit finden in einer Welt voller Erwartungen

Ordnung und Struktur in einer chaotischen Welt

Was dir Eisen, Omega-3, Vitamin D und Co. über deine Gesundheit verraten und wie du sie optimierst

20 min

4.3

Was wird aus Russland?

Sabine Adler

Über eine Nation zwischen Krieg und Selbstzerstörung

19 min

3.5

Der Millionär und der Mönch

Julian Hermsen

Eine wahre Geschichte über den Sinn des Lebens

19 min

4.7

10 Kräuter gegen 100 Krankheiten

Franziska Rubin

Heilsame Hausmittel aus den gängigsten Küchenkräutern

Schluss mit Heißhunger, schlechter Haut und Stimmungstiefs – Wie man der Achterbahn des Blutzuckerspiegels entkommt

26 min

4.6

Die Regeln des Glücks

Dalai Lama & Howard C. Cutler

Ein Handbuch zum Leben

22 min

4.4

Denken wie ein Shaolin

Bernhard Moestl

Die sieben Prinzipien der emotionalen Selbstbestimmung

Die Macht der Selbstkontrolle

Sprenge deine Grenzen und aktiviere dein volles Potenzial. Mit der Kraft der Kälte, bewusster Atmung und mentaler Stärke gesünder, leistungsfähiger und glücklicher werden

Vom Wald her die Welt verstehen. Erstaunliche Erkenntnisse über den Wald, den Menschen und unsere Zukunft

19 min

4.5

Wenn der Körper nein sagt

Gabor Maté

Wie chronischer Stress krank macht – und was Sie dagegen tun

30 min

4.5

Geheime Tricks für mehr Gehalt

Martin Wehrle

Ein Chef verrät, wie Sie Ihren Chef überzeugen

19 min

4.1

50 Sätze, die das Leben leichter machen

Karin Kuschik

Ein Kompass für mehr innere Souveränität

18 min

4.3

Fast alles, was Sie wissen müssen

Sebastian Klussmann

Allgemeinwissen vom Besserwisser

21 min

3.9

❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.