{"id":"5b01b21cb238e100075e00c7","slug":"ab-ins-bett-de","title":"Ab ins Bett!","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/5b01b21cb238e100075e00c7/5b01b2d4b238e100075e00c8.m4a?Expires=1643239093&Signature=TiGL-rJyVeIH~kP81B6dcZRQRRYjCKJ--saqcBOWLTucEh4R5Uo9RofTOcKBEZ-P4YLETsVXVdZtY3oCZdNwhVyxGufTluH5FAOROs-ZAXz43FDSIHvuzFVfnLC~mrKFXrZy3Y8R759Yc9o7KZOZwT0iU0GBahlptTzB4a-fq6WNp7ThvI1ZS2shMOUHaQ6i2xZUw1jCmzRVHWFcTM0MPhKXYILFcYDW4Vk5QxbxfQBYR33F-haG~qepIN9hceFr8lexsSnjGwtwaC~bg-fZ7a~RZWwvIwsFvdlya86sDjE7SopdEooHQDfaStXZlwDWqDZvV267tp~STz5AvhOXgQ__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"5b01b2d4b238e100075e00c8","title":"Einschlafen, Durchschlafen und Aufwachen sind die drei wichtigsten Kapitel einer Gutenachtgeschichte.","text":"

Schlaf ist lebenswichtig. Sonst hätte ihn die Natur längst abgeschafft. Fragt sich nur, warum wir ihn dann so stiefmütterlich behandeln. Unsere Gesellschaft scheint immerhin die zu belohnen, die nahezu ohne ihn auskommen. Das schreit nach einem investigativen Blick hinter die Vorhänge unserer Schlafzimmerfenster.

Die großen drei Abschnitte einer jeden Nacht sind das Einschlafen, das Aufwachen und die Zeit dazwischen. Das Einschlafen sorgt gleich zu Beginn für die erste große Frage: Warum ticken unsere inneren Uhren so unterschiedlich? Diesem Mysterium spürt die Chronobiologie nach. Sie erforscht seit bald drei Jahrhunderten die Organisation unserer physiologischen Prozesse und unterscheidet zwischen den beiden berühmten Chronotypen – den frühaufstehenden Lerchen, die sich abends gern früh in die Federn kuscheln und schon in aller Herrgottsfrühe quietschfidel sind, und den nachtaktiven Eulen, die morgens nur mit Mühe hochkommen und dafür abends bis in die Puppen Power haben.

Unsere moderne Leistungsgesellschaft ist natürlich wie gemacht für den Biorhythmus der frühen Vögel. Der dicht getaktete deutsche Alltag beginnt im Winter lange bevor sich die Sonne an den Horizont bequemt. Das fordert v.a. von all den Eulen Tribut, die um acht Uhr morgens in Büros, Schulklassen und Seminarräumen im Halbschlaf dahinvegetieren.

Die zweite Komponente ist das Durchschlafen. Wobei guter Schlaf nicht meint, dass man nachts nicht wach wird. Nächtliche Wachphasen sind vollkommen normal. Manche sind so kurz, dass du dich morgens nicht an sie erinnerst. Und auch die langen sind völlig unproblematisch, solange du das Wiedereinschlafen nicht erzwingen willst. Am besten liest du ein paar Seiten, kochst dir einen Kräutertee und wartest mit einem Hörbuch auf den Ohren, bis der Nachtzug von ganz allein wieder nach Lummerland abfährt.

Das Aufwachen, das Finale der Nacht, hat entscheidenden Einfluss darauf, mit welchem Gefühl wir in den Tag starten. Besonders die ungünstige Kombination aus fehlendem Tageslicht und einem schrillen Wecker kann dir den ganzen Tag vermiesen. Ein guter Start in den Tag beginnt möglichst sanft und natürlich.

"},{"id":"5b01b2eab238e100074e3795","title":"Beim Einschlafen hilft alles, was den Geist beruhigt und den Körper müde macht.","text":"

Es geht nichts über eine Mütze voll tiefem, erholsamen Schlaf. Nur der Weg dahin ist nicht immer einfach. Welche Faktoren bedingen, wie gut oder mühsam wir ins Tal der Träume abtauchen?

Im berühmten Idealfall gleitest du von ganz allein in den Schlaf. Deine Muskeln entspannen sich, dein Kopf schaltet ab, dein Atem wird gleichmäßig und tief. Hauptverantwortlich für diesen watteweichen Übergang ist die Formatio reticularis – ein Neuronennetzwerk im Hirnstamm, das dein Nervensystem durch hemmende Signale rechtzeitig locker macht. So weit die Theorie.

In der Praxis funkt heutzutage natürlich ständig irgendwas dazwischen. Wir alle liegen hin und wieder wach, weil unsere Gedanken um Probleme, Ängste und Sorgen kreisen, die uns im wahrsten Sinne des Wortes um den Schlaf bringen. Die gute Nachricht lautet: Dagegen kann man etwas tun. Meditation z.B. ist eine tolle und wirksame Übung, um den Geist zu beruhigen. Wer dafür nichts übrig hat, kann sich entspannende Musik oder noch besser ein Hörbuch aus der Kindheit auf die Ohren legen. Egal ob Momo, Die drei Fragezeichen oder Oh wie schön ist Panama – die vertrauten Geschichten mit dem sicheren Happy End bieten die perfekte Mischung aus Ablenkung und Zerstreuung.

Ähnlich effektiv sind Sport, Sex und bestimmte Geräuschkulissen. Wer sich regelmäßig beim Sport verausgabt, ist erwiesenermaßen am Tage wacher und abends angenehm müde. Da bleibt vorm Einschlafen keine Zeit fürs Gedankenkarussell und die Schlafqualität steigt um satte 65%.

Immer mehr Menschen schwören auf die Methode der Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR), bei der bestimmte auditive Trigger ein wohliges Kribbeln im Hinterkopf auslösen. Es gibt inzwischen unzählige YouTube-Videos, die empfängliche Einschläfer mit Flüsterstimmen, leichten Kratzgeräuschen oder sanftem Papierrascheln in tranceartige Zustände versetzen. Überzeugte Anhänger der Methode sprechen gar von einem regelrechten „Orgasmus fürs Gehirn“. Apropos Orgasmus: Während der sexuelle Höhepunkt meist auch muntere Männer müde macht, sind Frauen nach dem Klimax häufig wacher als vorher.

Am besten signalisierst du deinem Körper durch feste Rituale, dass es Zeit wird fürs Abschalten. Egal ob du einen Abendspaziergang machst, ein heißes Bad nimmst oder dir bewusst deine kuscheligen Bettsocken überstreifst – finde dein eigenes Betthupferl-Ritual und mach es zur einschläfernden Gewohnheit.

"},{"id":"5b01b2ffb238e100075e00c9","title":"Die üblichen Verdächtigen unter den Schlafräubern sind Alkohol, Koffein und Handys.","text":"

Kaffee, Alkohol und Handys sind der Schlafräuber schlimmste Finger. Warum machen uns gerade diese drei das Einschlafen schwer? Und was können wir müden, gestressten und digital vernetzten Menschen tun, um sie nicht zu missen?

Millionen Menschen kommen morgens nicht ohne Kaffee in die Puschen. Dabei macht sein Wirkstoff Koffein im Grunde gar nicht munter. Er hindert den Körper nur daran, sich selbst zu beruhigen: Unser Körper produziert das organische Molekül Adenosin, das die Weck- und Wachzentren des Gehirns hemmt und dadurch müde macht. Koffein blockiert die Rezeptoren von Adenosin und kann bis zu zwölf Stunden lang verhindern, dass unsere Nervenbahnen zur Ruhe kommen.

Ähnliches gilt übrigens für grünen und schwarzen Tee. Selbst Kakao enthält mit Theobromin einen Stoff, der je nach Konzentration eine ähnliche Wirkung wie Koffein entfaltet. Obwohl z.B. nahezu alle anderen Teesorten völlig unbedenklich sind, trinken wir nach Feierabend meist eher Bier oder Wein als ein Heißgetränk.

Womit wir beim Alkohol wären. Der wirkt erst mal entspannend und macht tatsächlich träge. Danach geht es mit der Schlafqualität allerdings entschieden bergab. Einer Theorie nach erhöht Alkohol die Adenosin-Konzentration im Gehirn, sodass unser natürlicher Rhythmus aus dem Takt kommt. Davon kann jeder ein Liedchen lallen, der morgens an der Kneipentheke aufwacht – ganz zu schweigen von den diesbezüglich textsicheren Barkeepern. Außerdem muss unser Körper harte Arbeit leisten, um das Gift mit Wasser zu verdünnen, sodass wir unruhig schlafen.

Dann wäre da noch das künstlich-fahle Licht unserer smarten Geräte. Bigger, Brighter, Bluer – Better? lautet der Titel einer Studie der Universität von Surrey, die den Zusammenhang von Bildschirmlicht und Schlaf beleuchtet. Sie kommt zu dem Ergebnis, dass das grelle Display-Blau die Produktion des Schlafhormons Melatonin blockiert und uns am Müdewerden hindert.

Es gibt inzwischen Blueblocker-Einstellungen und -Brillen für Handy- und PC-Bildschirme, die den Effekt etwas dämpfen. Wer sichergehen will, verhängt aber am besten einfach zwei bis drei Stunden vorm Einschlafen striktes Smartphone-Verbot im Schlafzimmer. Schenke deine Aufmerksamkeit doch lieber voll und ganz deinem Partner, einer Freundin oder einem guten Buch. Im Übrigen haben Forscher des Max-Planck-Instituts nachgewiesen, dass der vielgescholtene Vollmond nichts mit den fiesen Schlafräubern zu schaffen hat!

"},{"id":"5b01b310b238e100074e3796","title":"Menschen schlafen zwar unterschiedlich lange, durchlaufen aber alle dieselben Schlafphasen.","text":"

Wir alle durchlaufen Nacht für Nacht etwa vier bis sechs Schlafzyklen. Wie lang diese einzelnen Schlafphasen sind, ist allerdings je nach Alter und Ruhebedarf von Person zu Person verschieden.

Jeder dieser Schlafzyklen besteht aus drei Phasen: dem Leichtschlaf, dem Tiefschlaf und der Traumphase. Den Anfang macht die bereits erwähnte Einschlafphase. Dabei gleiten wir in den Leichtschlaf, der die Hälfte unserer gesamten Schlafzeit ausmacht. Die Hirnströme werden nach und nach ruhiger und tauchen in tiefe Täler ab, die man wunderbar an den berühmten Graphen auf EEG-Geräten ablesen kann.

Wenn das EEG dann geschmeidig gleichmäßige Wellen zeichnet, bist du im Tiefschlaf angekommen, dem Restaurationsmodus deines Körpers. Dein Organismus produziert besonders viele Wachstumshormone, die die Zellen regenerieren lassen und das Immunsystem stärken. Der körpereigene Reinigungsdienst verstoffwechselt den Abfall aus dem System. Haut, Haare, Horn und Knochen wachsen. Die erste Tiefschlafphase der Nacht ist übrigens die längste, danach werden die Phasen mit jedem Zyklus kürzer.

Nach einer erneuten kurzen Leichtschlafphase beginnt die geheimnisvolle Traumphase. Die berühmten raschen Augenbewegungen dieser Rapid-Eye-Movement-Phase (REM-Phase) deuten darauf hin, dass Körper und Geist deutlich aktiver werden. Die Hirnströme schlagen ähnlich aus wie in der Wachphase. Selbst der Energieverbrauch ist nur unwesentlich geringer. Die Wissenschaft geht davon aus, dass unser Verstand hier Erlebtes verarbeitet, neues Wissen mit vorhandenem verknüpft und Möglichkeiten simuliert. Spannendes Nebenprodukt des nächtlichen Aufräumens sind unsere Träume. Damit wir die nicht physisch nachempfinden – also nicht springen, schreien oder um uns schlagen – blockiert der Hirnstamm die Impulse unserer Muskeln.

Die meisten Menschen schlafen zwischen sechs und neuneinhalb Stunden pro Nacht. Ob du nun kürzer oder länger ruhst, ist genetisch veranlagt. Wichtig ist nur, dass du selbst deinen Schlaf als erholsam empfindest. Der nächtliche Reparaturbedarf verändert sich mit dem Alter. Babys, Kinder und ältere Menschen brauchen längere oder mehrere Ruhephasen, während ein durchschnittlicher Erwachsener mit weniger Schlaf auskommt.

Wir rekapitulieren die natürlichen Unterschiede: Es gibt Eulen und Lerchen, Lang- und Kurzschläfer, und alles verändert sich im Laufe des Lebens. Aber gibt es nicht auch Umweltfaktoren, die wir steuern können? Was z.B. hat es mit den Weich-/Hartschläfern und Rücken-/Seitenschläfern auf sich?

"},{"id":"5b01b325b238e100075e00ca","title":"Wie du dich bettest, so schläfst du.","text":"

Hart oder weich, Federkern vs. Memoryschaum, Wasserbett oder Futon, im Pyjama oder nackig – unsere Vorlieben beim Schlafen sind am Ende so verschieden wie unsere Persönlichkeiten. Es gibt aber ein paar Tipps, die du bei der Wahl deiner idealen Schlafsituation beachten kannst.

Zunächst einmal kannst natürlich nur du beurteilen, welche Art von Bett und welche Liegehärte für dich am besten sind. Da geht Probieren über Studieren. Überlege, wo und bei wem du schon mal richtig gut geschlafen hast. Bei Freunden, deinen Eltern, im Hotel? Was waren das für Betten? Was war daran so gut? Viele Einzelhändler bieten inzwischen sogar die Möglichkeit an, Schlafsysteme einen Monat lang zu Hause zu testen. Nutze diese Möglichkeit, wenn du das nächste Mal die Matratze wechselst!

Mindestens genauso wichtig ist die Wahl des passenden Kopfkissens. Idealerweise bettest du dein Haupt nämlich so, dass deine Halswirbelsäule in natürlicher Verlängerung deiner Brustwirbelsäule liegt. Andernfalls sorgen die berühmten Verspannungen im Kopf- und Nackenbereich dafür, dass wir morgens wie gerädert aufwachen. Welche Art von Kissen du brauchst, hängt davon ab, wie du am liebsten schläfst.

Die meisten Menschen sind Seitenschläfer. Sie brauchen ein schmales, längliches Kissen in der Größe 40x80cm, damit wirklich nur ihr Kopf aufliegt. Beim deutschen Standardkissen der Größe 80x80cm liegt nämlich auch die Schulter mit auf dem Kissen und krümmt die Wirbelsäule. Das Kissen sollte eher dick bzw. hoch sein, um genau in den L-förmigen Raum zwischen Hals und Schulter zu passen.

Bei Rückenschläfern darf der Hals weder nach hinten überstreckt noch nach vorn Richtung Brust gedrückt werden, was u.a. Schnarchen begünstigt. Der Bereich zwischen Hinterkopf und Rücken muss also angenehm ausgefüllt sein, damit die Wirbelsäule gerade liegt.

Die Bauchschläfer wiederum bilden die kleinste Gruppe unter den Schlaftypen. Sie brauchen ein sehr flaches oder gar kein Kissen. Die unvermeidliche Drehung von Kopf oder Rumpf ist nicht ideal für die Wirbelsäule. Dazu kommt, dass der Körper auf die Organe drückt und die Durchblutung beeinträchtigt. Wenn Bauchschläfer dann auch noch die Arme als Kissenersatz nehmen, werden zusätzlich die Schultergelenke belastet.

Ein Bett kommt selten allein. Die meisten stehen im Schlafzimmer, dessen Ambiente mindestens genauso wichtig ist.

"},{"id":"5b01b337b238e100074e3797","title":"Guter Schlaf braucht das richtige Ambiente.","text":"

Experten zufolge sollte im Schlafgemach wirklich nur geschlafen werden. Wenn es nicht anders geht, sollte sich der Bettbereich zumindest hinter einem Paravent oder einem Vorhang verstecken können. Und das ist nur eine von vielen Möglichkeiten, um die idealen Bedingungen für guten Schlaf zu schaffen.

Dein Schlafzimmer ist in erster Linie ein Ort der Ruhe und Erholung. Farbpsychologen zufolge sind kalte Farben wie Lila, Türkis oder Grau-Blau-Töne besonders beruhigend, sodass du schon mit entsprechender Wandfarbe oder Accessoires für Entspannung sorgst. Experten empfehlen dazu eine Raumtemperatur zwischen 16 und 18 Grad. Oder du machst es dir einfach: Wenn du weder schwitzt noch frierst, ist die Temperatur perfekt. Dann musst du dich nur noch mit deinem Partner abstimmen.

Viele Menschen stellen sich auch gern Pflanzen ins Schlafzimmer, dabei funktioniert Photosynthese nur mit Tageslicht. Die meisten Pflanzen kehren den Prozess nachts sogar um und sorgen zusätzlich für dicke Luft. Zu den Ausnahmen gehören Efeu, Zitronengras, Aloe Vera, Bogenhanf und Einblatt. Sie produzieren auch im Dunkeln Sauerstoff, filtern Giftstoffe aus der Luft, erhöhen die Luftfeuchtigkeit oder halten sogar Stechmücken fern.

Apropos Licht: Im Dunkeln ist nicht nur gut munkeln, sondern auch wunderbar schlummern. Helligkeit hemmt die Produktion des beruhigenden Schlafhormons Melatonin. Forscher der Ohio State University fanden außerdem in Tierversuchen heraus, dass bei nachts mit Licht bestrahlten Hamstern der Hippocampus schrumpfte. Ein kleiner Hippocampus ist wiederum besonders oft bei Menschen mit chronischer Depression zu finden. Und siehe da: In Großstädten steigen sowohl die Lichtverschmutzung als auch die Anzahl der Depressionserkrankungen.

Zur Schlafumgebung gehören natürlich auch Bettgefährten. Gemeinsam zu schlafen bedeutet für uns Menschen seit Jahrtausenden Sicherheit und Schutz, ist aber längst nicht immer ideal. Besonders zu Beginn einer Beziehung opfern wir für das eng aneinandergekuschelte Einschlafen sowohl unsere erholsame Schlafhaltung als auch unseren natürlichen Schlafrhythmus. Richtig belastend wird es, wenn einer von beiden notorisch schnarcht. Da helfen im Zweifelsfall tatsächlich nur noch getrennte Schlafzimmer.

"},{"id":"5b01b34cb238e100075e00cb","title":"Schlafen macht schön, schlau und gesund.","text":"

Manch moderner Workaholic brüstet sich mit immer niedrigerem Schlafbedarf. Ganz nach dem Motto: „Wer wacht, der schafft, und wer träumt, der versäumt.“ Doch das ist absoluter Mumpitz. Unser Gehirn leistet im Schlaf wichtige und höchst produktive Arbeit.

Tatsächlich gehen die größten kognitiven Aufräumarbeiten hinter dem Vorhang der Nacht über die Bühne. Während du dich erholst, ist dein Gehirn unermüdlich mit der Archivierung neuer Informationen und Eindrücke beschäftigt. Natürlich hast du die Augen auf, wenn du Spanischvokabeln lernst oder Zeitung liest. Aber solange du wach bist, landet neuer Stoff nur im mentalen Zwischenspeicher. Erst im Schlaf geht das Gehirn neue Inhalte nochmals durch, um Wichtiges in Wissen zu wandeln und langfristig zu speichern. Auch die Träume helfen dabei, neue Informationen erneut zu durchleben und zu festigen.

Zum Aufräumen gehört natürlich auch das Ausmisten. Was unwichtig erscheint, wird aussortiert und vergessen. Hierbei orientiert sich dein Gehirn besonders an deinen Gefühlen. Je stärker Eindrücke mit Emotionen verknüpft sind, desto besser und nachhaltiger bleiben sie im Gedächtnis.

Schlafen macht aber nicht nur schlau, sondern auch stark. Dein Körper schüttet im Schlaf Wachstumshormone aus, die die Zellreparatur anregen und das Immunsystem stärken. Forscher der Uni Lübeck haben Schlaf sogar lupenrein mit Krankheitsresistenz verknüpft: Probanden, die nach einer Hepatitis-A-Impfung schlafen durften, bildeten deutlich mehr Antikörper gegen den Krankheitserreger als die ruhelose Kontrollgruppe. Kein Wunder also, dass uns ein kranker Körper mit ermüdenden Botenstoffen einlullt – Schlaf ist und bleibt die beste Medizin.

Analog zu unserem Wissen wachsen auch unsere Muskeln nicht beim Training selbst, sondern während der nächtlichen Restauration. Das ist besonders für Sportler interessant. Die Profikicker von Arsenal London und Manchester United haben sogar eigene Schlaftrainer.

Zu alledem kommt, dass der berühmte Schönheitsschlaf seinen Namen erwiesenermaßen verdient hat. Die schwedische Psychologin Tina Sundelin fand mit ihrem Team in Stockholm heraus, dass Menschen Attraktivität in Abhängigkeit von der Ausgeschlafenheit einer Person bewerten. Wer müde für unattraktiv befunden wurde, erhielt nach genügend Schlaf deutlich positivere Werte.

Wenig schlafen hat also wenig Vorteile. Es macht uns unattraktiv, kränklich und dumm. Und ein schiefer Schlafzimmerblick wurde wohl noch nie mit Esprit und Intelligenz verbunden.

"},{"id":"5b01b35fb238e100074e3798","title":"Wachwerden will gelernt sein und kann tatsächlich schon am Vorabend vorbereitet werden.","text":"

Täglich grüßt das Murmeltier: Der Wecker reißt uns aus den Träumen, der Körper scheint funktionstüchtig, der Kopf aber nicht. Viele von uns kennen die resultierenden Pannen: vom Saft auf dem Teller bis zum Brot auf dem Boden. Richtiges Aufwachen will nämlich gelernt sein.

Fang damit an, indem du die Finger von der Snooze-Taste lässt. Der Wecker an sich ist schon Folter genug. Die Schlummerfunktion kann deine innere Uhr jedoch völlig aus dem Rhythmus bringen. Dem US-Schlafforscher Robert Rosenberg zufolge, irritiert das wiederholte Gleiten vom Wach- in den Schlafzustand den Körper und entzieht ihm Energie für den gesamten Tag.

Also hilf deinem Körper auf die Sprünge! Stell dir deinen Wecker auf die Zeit, zu der du wirklich aufstehen willst. Lass es dann langsam, aber bestimmt angehen. Recke und strecke dich, um deine Muskeln und Glieder auf die ersten Bewegungen einzustimmen. Lass Licht ins Zimmer, um deine Hormone in Fahrt zu bringen und hilf im dunklen Winter mit einer Tageslichtlampe nach. Und so erstaunlich es auch klingt: Kräftiges, herzenslustiges Gähnen erhöht die Aufmerksamkeit. Diverse Studien deuten darauf hin, dass Gähnen die Kühlung und Durchblutung des Gehirns anregt.

Du kannst dich sogar schon abends auf das Aufwachen am Morgen vorbereiten. Das Team um den Tübinger Hirnforscher Jan Born entdeckte bei Experimenten eine Verkettung positiver Effekte, die es als „Aufwach-Schneeballsystem“ bezeichnete. Den Probanden wurde vor dem Einschlafen gesagt, wann man sie tags darauf wecken würde. Eine Gruppe wurde zu exakt dieser Zeit geweckt, die andere riss man früher aus dem Schlaf. Dabei zeigte sich, dass der innere Wecker erstaunlich präzise funktioniert.

Die planmäßig Geweckten hatten kurz vor dem Wachwerden einen „Hallo-Wach-Cocktail“ von ihrem Körper bekommen. Ihr Körper produzierte Adrenocorticotropin und Cortisol, fuhr das Immunsystem herunter, Blutdruck und Puls hoch. Ihre Leber stellte Glukose für die ersten Aktivitäten des Tages bereit. Bei den „zu früh“ Geweckten waren diese Vorgänge nicht messbar. Sie kamen deutlich schwerer aus den Federn. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass wir uns tatsächlich seelisch aufs Aufstehen vorbereiten können. Wir müssen uns nur Zeit dafür nehmen, unsere innere Uhr zu stellen.

Damit tauchen wir langsam wieder aus der Welt der Träume auf. Und halten fest: Schlafen ist nicht nur gesund, es will auch ein Stück weit gelernt sein. Also schlaf dich gesund, schön und klug!

"},{"id":"5b01b375b238e100075e00cc","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Wir Menschen brauchen zwar je nach Alter und Lebenslage unterschiedlich viel Schlaf, aber irgendwann ist Schluss mit dem Geknapse: Schlafen ist zu wichtig für unsere geistige und körperliche Gesundheit, als dass wir ihn ewig weiter wegreduzieren könnten. Nur im Ruhezustand kann dein Körper Gelerntes und Erinnerungen speichern, deine Zellen reparieren und Kräfte tanken. Schlafen macht dich gesund, fit, kräftig und klug. Du selbst kannst die idealen Schlafbedingungen schaffen, indem du im Dunkeln bei frischer Raumtemperatur vor kühlen Wandfarben schläfst. Lass außerdem abends die Finger weg von Kaffee und Smartphone und stell deine innere Uhr bewusst für den nächsten Morgen.

Was du konkret umsetzen kannst:

Gönn’ dir Late-Night-Snacks.

Geh nicht mit knurrendem Magen ins Bett. Iss lieber noch etwas Kleines, bevor du dich hinlegst. Wenn du Hunger hast, produziert dein Körper Orexine. Das sind Neuropeptid-Hormone, die unser Ess- und Schlafverhalten beeinflussen. Viel Orexin macht wach. Schon eine leichte Mahlzeit hemmt ihre Ausschüttung und macht dich wohlig satt und müde.

Gönn’ dir Power-Naps.

Wenn uns die Augen zufallen, powern wir oft einfach weiter durch. Weil wir keine Zeit verlieren wollen. Die Rechnung geht aber nicht auf. Power-Naps sind viel effizienter. Du tauchst in eine erholsame 20-30-minütige Leichtschlafphase ab, die dir neue Energie gibt und dich anschließend viel effektiver arbeiten lässt. Immer mehr Unternehmen erkennen das Potenzial der Nickerchen und bieten Ruheräume an.

Hast du Feedback?

Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit dem Titel dieses Buches als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: Im Reich der Träume von David K. Randall

Im Reich der Träume nimmt dich mit auf eine Reise in die Welt des Schlafes. Der Autor David K. Randall erklärt anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse, warum wir wie alle anderen Tiere auf dem Planeten schlafen müssen, um zu überleben, und wie das moderne Leben unseren natürlichen Schlafrhythmus aus dem Takt bringt.

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