{"id":"55925b8d6561380007550000","slug":"endlich-nichtraucher-de","title":"Endlich Nichtraucher","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/55925b8d6561380007550000/55925bef6561380007610000-T1563227437.m4a?Expires=1674970102&Signature=RCCI1DuxYhEe91f~MMzx6XpMRfREf~d31UbRfm9n1eG8DGnWAxlGDZ9zRPw9viB1WJ2z9pXG3y~SNs8nrU1mhqFK-4kntOk~czF07JYe5xCnRG404mQHg81-eto7HxyQpgKP-tZs-22GHi1mhJU8ihLVVmwfhQVlxAHAOnV9j6yRNTHNNC2LZ5dR1CdP75BkXrYrrTDqCtwVoW1KaZzQu2Jf9xJpDDglYSU0soGlg0PBJtC8-FvTNLfIiU4Q7d0zJTJIPojKgDUg~pfYuqxkvIriiqC4IRlhv1yq0IPP9Qay8uKM~GwLFcmOZ~1-k9683-66JUedLbmUgkD1f456aw__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"55925bef6561380007610000","title":"Um mit dem Rauchen aufzuhören, musst du herausfinden, was es dir bringt.","text":"

Jeder hat seine eigene Theorie, wie man am besten mit dem Rauchen aufhört. Die einen schwören auf Nikotinpflaster, die anderen versuchen, jeden Tag eine Zigarette weniger zu rauchen. Oft wird auch behauptet, dass wir einfach nur einen starken Willen brauchen. Aber trotzdem werden die meisten, die es versuchen, irgendwann wieder rückfällig.

Viele Raucher wissen, dass das Rauchen schlecht ist. Sie haben sich nie bewusst dafür entschieden, Raucher zu werden, sondern sind irgendwie in die Sucht hineingerutscht. Es war sicher keine bewusste Entscheidung, eine Mahlzeit ohne anschließende Zigarette nicht mehr genießen zu können. Die meisten wollen aufhören – aber sie haben Angst davor.

Sie fürchten sich sowohl vor dem Entzug als auch vor dem Leben als Nichtraucher. Sie denken, dass die erste Zeit schrecklich, schwierig und voller Entbehrung sein wird und können sich nicht vorstellen, irgendwann einmal entspannt ein Bier oder einen Kaffee zu trinken, ohne dabei auch nur an eine Zigarette zu denken. Insbesondere diejenigen, die schon einmal erfolglos versucht haben, dem Rauchen zu entsagen, haben besonders viel Angst davor, erneut zu scheitern.

Die Allen-Carr-Methode ist ein Ausweg für alle Raucher: Sie funktioniert sofort, ohne Anstrengung und Entbehrung, ohne Entzugserscheinungen und ohne Angst. Die Lösung besteht darin, herauszufinden, warum wir überhaupt rauchen.

Auf diese Frage antworten die meisten, dass das Rauchen ihnen dabei hilft, sich zu entspannen oder sich zu konzentrieren. Doch das stimmt nicht – diese Vorstellungen sind nur eine Illusion. Diese Illusion schafft die Allen-Carr-Methode aus der Welt.

Damit es funktioniert, musst du alle Anweisungen, die der Autor in seinem Buch gibt, beachten und sie umsetzen. Du darfst keine Ersatzmittel wie Nikotinpflaster oder -kaugummis verwenden und musst es wirklich wollen. Das ist alles. Der Rest ist ein Kinderspiel.

"},{"id":"55925c006561380007630000","title":"Andere Methoden funktionieren nicht und haben starke Nebenwirkungen.","text":"

Die meisten denken, mit dem Rauchen aufzuhören funktioniert so: Wir versuchen, möglichst lange keine Zigarette zu rauchen und mit der Zeit nimmt unsere Lust auf eine Zigarette immer weiter ab. Das ist nicht 100% verkehrt, aber das Problem dieser Einstellung ist, dass durch sie das Aufhören zu einem Opfer wird. Wir zwingen uns, nicht zu rauchen, obwohl wir es gerne tun würden.

Dieser Weg ist auch als die Willenskraft-Methode bekannt. Das Aufhören ist eine Frage der Willensanstrengung. Und das ist vor allem anstrengend. Wir verzichten auf etwas. Wir verbieten uns etwas. Das muss nicht sein! Viel geschickter ist es, wenn wir, wie mit der Allen-Carr-Methode, erst gar keine Lust auf eine Zigarette entwickeln und somit auch auf nichts verzichten müssen.

"},{"id":"55925c1e6561380007650000","title":"Nikotinsucht und Gehirnwäsche sind die Gründe, warum wir rauchen.","text":"

Es gibt zwei Dinge, die wir überwinden müssen, wenn wir wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen: Unsere Sucht und die Gehirnwäsche, der wir durch unseren jahrelangen Konsum unterzogen wurden.

Zuerst einmal müssen wir anerkennen, dass Rauchen eine ernste Sucht ist und keine Gewohnheit, die sich problemlos ablegen lässt. Nikotin macht schnell abhängig. Oft reicht schon eine einzige Zigarette. Die Substanz ist aber nicht nur Suchtmittel, sondern auch Gift: Wenn wir das Nikotin einer einzigen Zigarette direkt in unsere Venen spritzen würden, könnten wir daran sterben.

"},{"id":"55925c336561380007670000","title":"Die positiven Effekte von Zigaretten sind eine Illusion.","text":"

Ein anderer Teil der Gehirnwäsche kommt von uns selbst. Sehen wir uns einmal an, welche positiven Effekte die meisten Raucher mit einer Zigarette in Verbindung bringen. Sie denken, dass sie entspannt, ihnen dabei hilft, sich zu konzentrieren, Stress abzubauen, Freundschaften zu schließen oder dazuzugehören. Das ist alles Unsinn. Eine Zigarette tut nichts davon. Sie macht uns nur krank und abhängig.

Entspannung und Stressabbau sind überhaupt erst nötig, weil wir abhängig sind. Kein Raucher wird jemals so entspannt sein wie ein Nichtraucher. Klar leben wir in stressigen Zeiten, aber ein großer Teil des Stresses wird erst dadurch erzeugt, dass wir jetzt gerne eine Zigarette hätten, aber gerade nicht dürfen, nicht können oder noch warten wollen. Dann erst entspannt uns eine Zigarette. Aber insgesamt betrachtet haben Nichtraucher ein viel niedrigeres Stresslevel als Raucher.

"},{"id":"55925c486561380007690000","title":"Man kann nicht „ein bisschen aufhören“ und es gibt keinen richtigen Zeitpunkt.","text":"

Viele begehen den Fehler, dass sie auf den richtigen Zeitpunkt warten, um mit dem Rauchen aufzuhören. „Diesen Monat passt es nicht, da ist es im Job so stressig. Danach habe ich Urlaub, und da möchte ich das Leben noch einmal in vollen Zügen genießen! Also höre ich vielleicht nach dem Urlaub auf. Andererseits ist dann Sommer, und ich kann schön mit einem Kaffee und einer Zigarette draußen sitzen ...“ Die Wahrheit ist: Es gibt keinen richtigen Zeitpunkt. Wir können jederzeit aufhören. Am besten funktioniert es laut Autor allerdings, direkt nachdem man sein Buch gelesen hat.

Wir haben bereits zuvor gesehen, dass das Reduzieren eine dumme Methode ist, mit der es uns schlechter gehen wird als zuvor. Das Gleiche gilt auch beim Aufhören. Ein bisschen aufhören gibt es nicht. Wenn wir aufhören, dann ganz und endgültig. Ohne Ausnahmen. Keine einzige Zigarette mehr, nie wieder! Wir dürfen uns nicht einreden, dass eine keine sei, und wir nur jetzt, weil gerade alle Bier trinken und es doch so schön wäre, eine einzige Ausnahme machen. Das funktioniert nicht. Bereits eine einzige Zigarette lässt unsere Nikotinsucht wieder aufleben und wir stehen wieder ganz am Anfang.

"},{"id":"55925c5a65613800076b0000","title":"Der Entzug ist eine Erleichterung, keine Qual.","text":"

Rauchen ist eine Sucht. Ohne Entzug wirst du sie leider nicht mehr los. Es dauert ungefähr 30 Tage, bis du das Nikotin aus deinem Körper verbannt hast.

Fast alle Raucher haben Angst vor der Phase des Entzugs. Aber das müssen sie gar nicht! Angst führt nur dazu, dass man sich unter Druck setzt und von vornherein entmutigt an die Sache herangeht. Viele versuchen, dem Entzug mit einem Trick zu entgehen und greifen auf Nikotin-Pflaster oder -kaugummis zurück. Dabei gehen sie davon aus, dass sie zwei verschiedene Dinge bekämpfen müssen: die physische Sucht und die Gewohnheit, zu rauchen. Doch das stimmt nicht. Die Gewohnheit können wir ohne Probleme loswerden. Erst die Gehirnwäsche macht das Aufhören so kompliziert.

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Die Kernaussage dieses Buchs ist:

Jeder kann ohne Probleme aufhören zu rauchen. Das Geheimnis der Allen-Carr-Methode ist es, die Gehirnwäsche zu durchschauen, die mit dem Rauchen einhergeht. Sobald du dich objektiv mit dem Rauchen und seinen vermeintlichen Vorteilen auseinandersetzt, wirst du einsehen, dass es eigentlich nichts bringt und endlich zum Nichtraucher werden.

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