Die Schlaf-Revolution Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Die Schlaf-Revolution

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Zusammenfassung von Die Schlaf-Revolution

Name: Die Schlaf-Revolution
Rating: 3.7 (373 reviews)
Author: Arianna Huffington

Arianna Huffington

So ändern Sie Nacht für Nacht Ihr Leben

3.7 (373 Bewertungen)

21 Min.

Kurz zusammengefasst

Die Schlaf-Revolution von Arianna Huffington ist ein Buch über die Bedeutung von gutem Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Es enthält praktische Tipps und Erkenntnisse, um unseren Schlaf zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen.

Themen

Zielsetzung Schlaf Routinen & Gewohnheiten

Inhaltsübersicht

Die Schlaf-Revolution
in 9 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 9

Was drin ist für dich: Schlaf dich aus für mehr Erfolg!

Ganz ehrlich, wie viele Stunden hast du gestern Nacht geschlafen? Weniger als sieben? Falls ja, bist du nicht allein. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass es einfach zu viel zu tun und zu erleben gibt, um früh ins Bett zu gehen. Arbeit, Haushalt, Essen, Sport – und dann soll der Tag schon vorbei sein? Ein Bierchen oder ein Film auf der Couch ist doch sicher noch drin! Wer es dann um Mitternacht ins Bett schafft, greift oft nochmal zum Smartphone und … naja, du kennst die Geschichte.

Wer das Gefühl hat, zu wenig Zeit zu haben, spart allerdings beim Schlaf an der falschen Stelle. Denn dieser ist entscheidend für Gesundheit, Wohlbefinden und Produktivität. In unseren Blinks zur Schlaf-Revolution erfährst du, warum Schlaf so wichtig ist und wie du sicherstellen kannst, dass du ausreichend davon bekommst, um dann ausgeschlafen durchzustarten.

Du findest außerdem heraus,

warum Kinder auch an Schultagen lieber ausschlafen sollten,
warum Paare, die zusammen schlafen, länger zusammenbleiben, und
wie du beim Basketball mehr Körbe wirfst.

Workaholics schlafen zu wenig und vor allem schlecht bezahlte Arbeitnehmer leiden darunter.

Sarvshreshth Gupta, der in San Francisco bei Goldman Sachs als Analyst arbeitete, hatte seit zwei Tagen nicht geschlafen, als er um 2:40 Uhr morgens seinen Vater vom Büro aus anrief. Der Vater versuchte ihn zu beruhigen, doch nur wenige Stunden später wurde Gupta tot aufgefunden: Er hatte sich vom Balkon seiner Wohnung in einem Hochhaus gestürzt, da er den permanenten Druck im Job nicht mehr aushielt.

Gupta ist ein extremes Beispiel, aber kein Einzelfall. Überall in der westlichen Welt leiden die Menschen darunter, dass sie so viel arbeiten – besonders die USA sind voll von Workaholics. Im Jahr 2000 arbeiteten Amerikaner z.B. pro Jahr eine ganze Woche länger als noch 1990. Das Reiseunternehmen Skift führte Anfang 2015 eine Umfrage durch, um herauszufinden, warum im Jahr zuvor so wenige Leute ihre Urlaubsangebote gebucht hatten. Das erschreckende Ergebnis: Über 40% der Befragten hatten 2014 keinen einzigen Tag Urlaub genommen.

Wer zu viel arbeitet, schläft meistens zu wenig. Diese logische Schlussfolgerung wird von verschiedenen Studien bestätigt. Eine dieser Studien, die von der US-Regierung in Auftrag gegeben wurde, fand z.B. heraus, dass 30% aller Angestellten durchschnittlich weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen und dass 70% ihren Schlaf als „nicht ausreichend“ bezeichnen.

Am schlimmsten ist die Situation im Niedriglohnsektor. Dort müssen viele Menschen in mehr als einem Job arbeiten, um ihre Rechnungen bezahlen zu können. In so einer Situation steht der Schlaf dann natürlich oft ganz unten auf ihrer To-do-Liste.

Eine Untersuchung der Chicago University stellte fest, dass Menschen aus ärmeren Vierteln durchschnittlich müder sind und häufiger unter Krankheiten leiden, die mit Schlafmangel zusammenhängen. Forscher der Stony Brook University in New York wiesen noch einen weiteren Faktor nach, der damit in Zusammenhang steht: Sie fanden heraus, dass in ärmeren Gegenden meistens mehr Lärm herrscht, was es den überarbeiteten Leuten dort zusätzlich erschwert, erholsame Nachtruhe zu finden.

Was muss sich in unserer Gesellschaft ändern, damit wir wieder ausreichend schlafen?

Schulkinder haben bessere Noten, wenn sie ihrem natürlichen Rhythmus folgen und ausschlafen.

Kannst du dich noch daran erinnern, wie du in der Schule in den ersten Stunden manchmal den Kopf auf den Tisch gelegt hast und einfach nur schlafen wolltest? Heute ist bekannt, dass es besser gewesen wäre, wenn du genau das damals einfach getan hättest. Es sieht nämlich ganz so aus, als ob unsere Schlafprobleme schon in der Schulzeit ihren Anfang finden.

In den meisten Ländern beginnt der Unterricht einfach zu früh für die Kinder. Jeder weiß, dass unser Biorhythmus darüber bestimmt, wann wir wach oder schläfrig sind. Er wird auch zirkadianer Rhythmus genannt und kein Mensch kommt gegen ihn an. Wie stark die Auswirkungen sind, wenn wir ihn ignorieren, wiesen Mary Carskadon und ihr Team von der Brown University 1998 nach. Sie untersuchten die Kinder an einer Schule, in der die niedrigeren Klassen um 8:25 Uhr starteten, die höheren aber bereits um 7:20 Uhr.

Ruheräume, Tageslicht, Heimarbeit und Gleitzeit sorgen dafür, dass wir ausreichend schlafen.

Leider können wir uns oft nicht aussuchen, wann wir im Büro sein müssen. Doch selbst wer um sieben auf der Matte stehen soll, kann genügend Schlaf bekommen, und zwar mithilfe von Ruheräumen und ausreichend Tageslicht.

Der Siegeszug der Ruheräume in den Büros hat bereits begonnen, auch wenn es vielerorts noch verpönt ist, im Büro zu schlafen. Als die Huffington Post diese Räume in ihren New Yorker Büros einführte, waren die meisten Mitarbeiter erst einmal skeptisch. Heute, vier Jahre später, sind sie ständig ausgebucht und viele große Firmen wie Ben & Jerry’s, Zappos oder Nike sind dem Beispiel gefolgt.

Gemeinsamer Schlaf sorgt für glückliche Beziehungen, ausreichender Schlaf für guten Sex.

Bei uns gilt es als ausgemachte Sache, dass Paare auch zusammen in einem Bett schlafen. Wer das nicht tut, wird oft komisch angeschaut. Dabei galt das gemeinsame Schlafen lange Zeit als ein Zeichen von Armut und wer es sich leisten konnte, sorgte noch vor wenigen Jahrzehnten gerne für getrennte Schlafzimmer oder Betten.

Dass heute trotzdem die meisten Paare gemeinsam in einem Bett schlafen, liegt wohl daran, dass es einfach schön ist. Das gemeinsame Schlafen hängt auch eng damit zusammen, wie glücklich eine Beziehung ist. In einer Studie der Hedfordshire University wiesen Wissenschaftler 2014 nach, dass 94% der Paare, deren Körper sich nachts berühren, sehr glücklich mit ihrer Beziehung sind. Unter den Paaren, deren Körper sich nicht berühren, waren es nur 68%. Der Abstand, den Partner beim Schlafen zueinander haben, spiegelt also ihre Zufriedenheit mit der Beziehung wider: Je weiter voneinander entfernt sie sind, desto unglücklicher sind sie in ihrer Partnerschaft.

Wer ausreichend schläft, kann beim Sport mehr leisten.

Der Gepard ist das schnellste Tier der Welt. Wenn er es wirklich eilig hat, kann er auf unglaubliche 93km/h beschleunigen. Das macht er allerdings nur selten, denn durchschnittlich 18 Stunden am Tag verbringt er schlafend. In dieser Zeit erholt er sich von seinen Spitzenleistungen und sammelt neue Energie. So schlau wie der Gepard sind leider nur wenige menschliche Leistungssportler.

Gerade bei typischen „Macho-Sportarten“ ist der Aberglaube weit verbreitet, dass wenig Schlaf ein Zeichen von Willensstärke, Durchsetzungskraft und Leistungsfähigkeit sei. Jon Gruden, einer der jüngsten und erfolgreichsten Trainer der National Football League NFA, nannte seinen Bestseller z.B. Do you love Football?! Winning with heart, passion, and not much sleep. In seinem Buch prahlt er damit, dass er vielleicht einer der jüngsten Trainer ist, aber dafür so wenig schläft, dass er, nach Arbeitsstunden gerechnet, eigentlich schon zu den alten Hasen im Geschäft gehört.

Laptop, Tablet und Smartphone halten uns nachts oft wach.

Was machst du kurz bevor du einschläfst? Einige Leute schauen sich Serien wie Sherlock oder House of Cards an, andere sehen die Nachrichten oder schreiben noch ein paar letzte Arbeitsmails. Diese Dinge erscheinen vielleicht notwendig oder entspannend – du solltest aber sicherstellen, dass sie dich nicht in eine Abhängigkeit von deinen elektronischen Geräten treiben.

Die Beziehung, die viele Leute zu ihrem Smartphone und anderen Geräten haben, lässt sich tatsächlich am besten als eine Art Sucht beschreiben. Das sehen wir z.B. daran, dass immer mehr Menschen ihre Telefone mit ins Bett nehmen. Nach einer Umfrage des Consumer Mobility Report aus dem Jahr 2015 sind es mittlerweile über 70%, die das Smartphone beim Schlafen unmittelbar neben sich haben.

Akupunktur oder Lavendel können uns beim Einschlafen helfen.

Elektronische Geräte sind heute wohl einer der Hauptverursacher für Schlaflosigkeit. Aber selbst wenn wir jene abends nicht mehr anrühren, gibt es immer noch Menschen, die trotzdem nicht einschlafen können. Was können sie tun, um endlich die ersehnte Ruhe zu finden?

Es klingt vielleicht merkwürdig, aber sich ein paar Nadeln ins Ohr zu stecken, hilft vielen Menschen beim Einschlafen. Die Akupunktur wird seit Jahrhunderten verwendet, um Menschen bei allen möglichen Beschwerden zu helfen, und die moderne Medizin kann heute bestätigen, dass diese traditionelle Heilmethode ein sehr wirksames Schlafmittel ist. Eine Studie der Emory University verglich z.B. verschiedene frühere Studien zu Schlafmitteln und kam dabei zu dem Ergebnis, dass 93% aller Untersuchten die Akupunktur für wirksam erachteten, vor allem, wenn sie am Ohr durchgeführt wurde.

Aber es gibt auch Wege, wie Technologie uns besser schlafen lassen kann.

Wer zu lange auf sein Smartphone guckt, wird Probleme beim Einschlafen haben. Das heißt aber nicht, dass Technologie immer schlecht für unseren Schlaf ist, im Gegenteil! Im Zuge der wearable technology werden heute immer mehr Geräte entwickelt, die wir sehr nah an unserem Körper tragen und die dadurch unsere Körperfunktionen überwachen können, darunter eben auch den Schlaf.

2014 stellte z.B. eine französische Firma das System hugOne vor, das Menschen mit Schlafproblemen helfen soll. Es besteht aus zwei Geräten, von denen das eine neben dem Bett steht und das Licht, die Geräusche und die Temperatur im Schlafzimmer überwacht. Es registriert, wann es Zeit zum Aufwachen ist, und benutzt dann Licht und Geräusche, um uns sanft aus dem Schlaf zu holen.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Der Mythos, dass Menschen, die wenig schlafen, erfolgreich sind, hart arbeiten und viel leisten, muss ein für alle Mal aus unseren Köpfen verschwinden. Schulkinder, Angestellte, CEOs, Sportler und alle anderen sind erfolgreicher und glücklicher, wenn sie ausreichend Schlaf bekommen. Mit einigen Tricks und Angewohnheiten kannst du dafür sorgen, dass du in Zukunft lang und tief schläfst.

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Kernaussagen in Die Schlaf-Revolution

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Die Schlaf-Revolution?

In der Schlaf-Revolution zeigt Arianna Huffington, dass wir zwischen all der Arbeit, unseren Beziehungen und dem Spaß, der auch nicht zu kurz kommen soll, zu oft das Schlafen vernachlässigen. Warum das eine schlechte Idee ist und wie du in Zukunft länger und besser schlafen kannst, wird dir hier erklärt.

Wer Die Schlaf-Revolution lesen sollte

Workaholics, die denken, dass sie schlafen können, wenn sie tot sind
Jeder, der oft von Müdigkeit geplagt wird
Manager und Chefs, die ihre Produktivität erhöhen wollen

Über den Autor

Arianna Huffington ist die Chefredakteurin der Huffington Post und eine Pionierin in Sachen Schlafen am Arbeitsplatz – in der Redaktion der Huffington Post gibt es zahlreiche, sehr beliebte Zimmer, um tagsüber ein Nickerchen zu machen. Huffington hat schon zahlreiche Bestseller veröffentlicht, darunter Third World America und On Becoming Fearless.

Kategorien mit Die Schlaf-Revolution

Gesundheit & Ernährung Persönliche Entwicklung

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❤️ für Blinkist️️️

Ines S.

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Ekaterina S.

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Nils S.

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Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.