Gesund, entspannt und glücklich – ich zeig dir, wie es geht
Stress ist ein weitverbreitetes Phänomen in unserer Gesellschaft. Die Auslöser können vielfältig sein – von straffen Deadlines auf der Arbeit über finanzielle Sorgen bis zu dem Gefühl, ständig funktionieren zu müssen. Doch obwohl so viele Menschen unter Stress leiden, wissen die wenigsten, was sie dagegen tun können.
Aber fangen wir ganz von vorne an: Wie genau entsteht Stress eigentlich im Körper?
Nach dem Stressmodell des US-amerikanischen Psychologen Richard Lazarus steht am Anfang ein potenziell Stress auslösendes Ereignis. Dieses Ereignis wird vom Gehirn bewertet: Ist es relevant? Ist es positiv oder gefährlich? Das ist die primäre Bewertung. Kommt unser Gehirn zu dem Ergebnis, dass das Ereignis relevant und möglicherweise gefährlich ist, folgt die sekundäre Bewertung. Hierbei wird geprüft, ob ausreichend Ressourcen zur Verfügung stehen, um mit dem Stressor umzugehen. Ist das nicht der Fall, entsteht – du ahnst es – Stress.
Stress ist also nichts anderes als das Ungleichgewicht zwischen externen Anforderungen und den eigenen Ressourcen. Laut einer repräsentativen Forsa-Umfrage fühlen sich 64 Prozent der Deutschen gelegentlich gestresst, ein Viertel sogar häufig.
Das hat nicht nur Folgen für die psychische Gesundheit. Auch der Körper leidet unter lang anhaltendem Stress. So haben Betroffene einen höheren Herzschlag, der die Blutgefäße überfordern und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. Stress verursacht auch eine höhere Blutgerinnung, die mit Herzinfarkten und Schlaganfällen in Verbindung steht. Außerdem wird verstärkt Blutzucker ausgeschüttet, was das Diabetesrisiko erhöht.
Was kannst du also tun, um dich vor den Langzeitfolgen von Stress zu schützen? Zunächst einmal kannst du versuchen, den Spieß umzudrehen und dein Stresslevel über körperliche Aktivität zu reduzieren.
Wissenschaftler der Universität Zürich und anderen Instituten führten dazu eine Studie durch, die im Jahr 2009 veröffentlicht wurde. Sie bildeten drei Gruppen – Hochleistungsathleten, Amateursportler und Untrainierte – und testeten ihre Reaktionen auf Stress. Das Ergebnis: Die Hochleistungssportler hatten eine deutlich niedrigere Herzfrequenz sowie niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol.
Kurzum: Sport fördert den Cortisol-Abbau und stärkt deine mentale Kapazität im Umgang mit Stress. Darum versuche, gezielt mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Zum Beispiel, indem du in deiner Mittagspause spazieren gehst. Kreative Hobbys wie Malen und Basteln helfen ebenfalls beim Stressabbau. Genau wie Lachen – das senkt deinen Cortisolspiegel und ist außerdem noch gut für dein Immunsystem.
Stress hat übrigens auch Auswirkungen auf einen anderen wichtigen Bereich unserer Gesundheit: den Schlaf.
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