Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

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Zusammenfassung von Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Name: Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls
Rating: 4.5 (549 reviews)
Author: Nathaniel Branden

Nathaniel Branden

Erfolgreich und zufrieden durch ein starkes Selbst

4.5 (549 Bewertungen)

21 Min.

Kurz zusammengefasst

Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls ist ein Buch, das uns dabei hilft, unser Selbstwertgefühl zu stärken. Es bietet praktische Übungen und Erkenntnisse, um ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen und ein erfülltes Leben zu führen. Es ist eine wertvolle Ressource für persönliches Wachstum.

Themen

Selbstvertrauen

Inhaltsübersicht

Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls
in 9 Kernaussagen verstehen

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Kernaussage 1 von 9

Was drin ist für dich: Herausfinden, wie Selbstwertgefühl funktioniert und wie du es aufbauen kannst.

Selbstwertgefühl ist oft eine selbsterfüllende Prophezeiung. Wenn du z.B. jemand mit einem guten Selbstbewusstsein bist und in eine mündliche Prüfung gehst, kannst du den Prüfer durch deinen Scharfsinn, deinen Witz und deine Gelassenheit überzeugen, selbst wenn du dir bei einigen Fragen nicht ganz sicher bist. Hast du hingegen ein schwaches Selbstbewusstsein, fallen dir vermutlich viele wichtige Punkte vor lauter Aufregung gar nicht ein, die du noch ein paar Minuten vor der Prüfung im Schlaf hättest herunterbeten können.

Das ist nur ein Beispiel dafür, wie das Selbstbewusstsein unseren Lebensweg bestimmt – denn wer die Prüfung besser besteht, bekommt vermutlich ein besseres Zeugnis, einen besseren Job, ein höheres Gehalt, usw.

Der größte Teil unseres Selbstbewusstseins wird uns von unseren Eltern und Lehrern mitgegeben. Doch auch, wenn deine Eltern und Lehrer darin nicht besonders gut waren, musst du nicht verzweifeln. Denn es ist relativ leicht, ein positives Selbstwertgefühl zu entwickeln. In unseren Blinks zeigen wir dir Nathaniel Brandens sechs Grundpfeiler, auf denen Selbstbewusstsein fußt, und erläutern anschaulich, wie du jene in dein Leben integrieren kannst. So wirst auch du bald zu den selbstbewussten und erfolgreichen Menschen gehören, denen scheinbar die ganze Welt zu Füßen liegt.

In diesen Blinks lernst du außerdem,

warum Selbstwertgefühl wie Kalzium ist,
warum du nie die Realität mit deiner persönlichen Interpretation ihrer verwechseln solltest, und
warum du auch mal uncool sein musst.

Selbstwertgefühl ist ein grundlegendes menschliches Bedürfnis.

Es gibt zwei anschauliche Vergleiche, die ziemlich deutlich machen, welche Rolle ein gesundes Selbstwertgefühl in unserem Leben spielt. Der erste Vergleich ist der mit dem Immunsystem, denn unser Selbstwertgefühl fungiert wie eine Art psychologisches Immunsystem: Je mehr man davon hat, desto weniger anfällig für Angriffe von außen ist man. Kritik und Rückschläge prallen einfach an solchen Menschen ab, wie Erkältungsviren an Leuten, die ihr Immunsystem täglich mit reichlich Vitamin C stärken.

Der andere Vergleich, der herangezogen werden kann, ist der zu Kalzium: Jenes ist dafür zuständig, dass wir in unserem Körper innere Stärke aufbauen können. Zähne und Knochen sind viel widerstandsfähiger, wenn wir genug Kalzium zu uns nehmen. Mit einem ausreichend großen Selbstwertgefühl verfügen wir demnach über ein stabiles psychisches Gerüst, das uns auch große emotionale Herausforderungen stemmen lässt. Wir könnten theoretisch ohne Kalzium leben, würden dann aber schon bei kleinsten Anstrengungen zusammenbrechen.

Selbstwertgefühl ist außerdem ein grundlegendes Bedürfnis von uns allen. Menschen sind sehr soziale Wesen, und Anerkennung und Respekt, welche die Grundlage für ein gesundes Selbstbewusstsein bilden, sind unverzichtbar für unser Selbstbild.

Wir streben also alle danach, ein positives Selbstwertgefühl zu entwickeln. Dabei stehen wir uns jedoch leider häufig selbst im Weg, denn allzu oft ist das Selbstwertgefühl eine selbsterfüllende Prophezeiung: Wer wenig davon hat, wird wenig erreichen und folglich auch nicht besonders stolz auf sich sein. Ein klassisches Beispiel dafür lieferte ein Architekt, der bei Nathaniel Branden in Behandlung war: Er verfügte über wenig Selbstbewusstsein. Als er sich um ein großes Projekt bewarb, dachte er insgeheim von Beginn an, dass er es gar nicht verdient hätte, den Auftrag zu ergattern. Er wurde deswegen so nervös, dass er sich betrank und eine grottenschlechte Präsentation über seinen Entwurf hielt. Natürlich bekam er den Zuschlag nicht. Darin sah er eine Bestätigung dessen, was er schon immer vermutet hatte: Er sei einfach ein schlechter Architekt.

Wie können wir aber jenen Teufelskreis durchbrechen?

Selbstwertgefühl bedeutet, unser Recht aufs Glücklichsein einzufordern.

Haben oder nicht haben: Unser Selbstwertgefühl beeinflusst in hohem Maße, wie erfolgreich und zufrieden wir mit unserem Leben sind – ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Wenn wir einen genaueren Blick auf unser Selbstbild werfen, können wir eigentlich nur gewinnen. Denn es hat sich herausgestellt, dass es gar nicht so kompliziert ist, sein eigenes Selbstbild auch selbst zu stärken und aufzubauen.

Um das angehen zu können, müssen wir uns aber zunächst fragen: Was genau ist Selbstwertgefühl eigentlich?

Die 1. Säule des Selbstwertgefühls ist ein bewusstes Leben.

Wir haben gesehen, wie wichtig das Selbstwertgefühl für ein erfolgreiches und zufriedenes Leben ist. Was können wir also tun, um selbstbewusster zu werden? Im Grunde beruht unser Selbstwertgefühl auf sechs Säulen. Wenn wir jede einzelne verstehen und versuchen, sie fest in unserem Leben zu installieren, wird sich das entsprechende Selbstwertgefühl bald fast wie von alleine einstellen.

Die erste Säule, an der wir arbeiten sollten, ist ein bewusstes Leben: Wir müssen lernen, zu durchschauen, dass unser fehlendes Selbstbewusstsein uns oft etwas vorspielt. An einem Beispiel wird das ganz deutlich: „Ich sehe, dass du mich böse ansiehst – also denke ich, dass du böse auf mich bist – also fühle ich mich verletzt.“ Ein Mensch mit einem starken Selbstwertgefühl würde diese Wahrnehmung der Realität ganz anders interpretieren. Seine Gedankenkette wäre vielleicht: „Ich sehe, dass du mich böse ansiehst – ich denke, du bist wütend auf dich selbst – ich fühle, dass ich dir gerne helfen möchte.“

Die 2. und 3. Säule sind Selbstakzeptanz und Selbstverantwortung.

Selbstakzeptanz und Selbstverantwortung sind ziemlich eng miteinander verbandelt und werden oft mit Selbstbewusstsein verwechselt. Aber es gibt da einen großen Unterschied: Denn Selbstbewusstsein ist etwas, das wir haben oder erfahren – und Selbstakzeptanz und Selbstverantwortung sind Dinge, die wir aktiv übernehmen. Sie sind die zweite und dritte Säule des Selbstwertgefühls.

Bei der Selbstakzeptanz geht es vor allem darum, uns selbst wertzuschätzen, uns zu mögen und fair mit uns selbst zu sein. Eigentlich sollten wir mit uns selbst umgehen wie mit unserem besten Freund. Lauschen wir jedoch einmal unserem inneren Monolog, werden wir feststellen, dass wir uns selbst gegenüber häufig ziemlich respektlos sind: „Du Idiot, du hast es schon wieder falsch gemacht!“ ist z.B. eine typische Beleidigung, mit der wir uns häufig gegen uns selbst wenden. Dabei sollten wir uns selbst besser behandeln und verständnisvoller zu uns sein: „Hey, was ist los? Warum ist dir das gerade passiert? Bist du mit etwas unzufrieden? Wie können wir etwas daran ändern?“

Die 4. Säule ist Selbstbewusstsein.

Die vierte Säule des Selbstwertgefühls bildet unser Selbstbewusstsein. Selbstbewusstsein bedeutet, zu wissen, dass wir ein Recht darauf haben, zu existieren und wir selbst zu sein.

Nathaniel Branden hat dazu merkwürdige Beobachtung gemacht. Er fragte eine Klasse von Psychologiestudenten, ob sie meinen, dass sie das Recht hätten, zu existieren. Alle bejahten die Frage. Doch als er die Studenten bat, den Satz „Ich habe ein Recht, zu existieren“ laut auszusprechen, war niemand in der Lage, zuversichtlich und ruhig zu sprechen. Alle hatten eine gewisse Spannung in der Stimme, als ob sie mit der Aussage eine Kampfansage machen wollten.

Die 5. und 6. Säule sind ein zielgerichteter Lebensstil und persönliche Integrität.

Zu einem guten Selbstwertgefühl gehört außerdem, dass wir uns über unsere Ziele im Klaren sind, und diese auch aktiv verfolgen. Wer keine Ziele hat oder nur darüber spricht, was er gerne erreichen will, kann sich kein gesundes Ego aufbauen.

Um unsere eigenen Ziele zu bestimmen, hilft es schon weiter, wenn wir sie einfach einmal laut aussprechen oder sie aufschreiben. Viele Menschen träumen davon, berühmt oder in einem bestimmten Bereich erfolgreich zu sein. Jack, einer der Klienten Nathaniel Brandens, wollte z.B. immer ein erfolgreicher Schriftsteller werden. Doch er unternahm keine konkreten Schritte, um diesem Ziel näher zu kommen. In seiner Vorstellung war ein erfolgreicher Schriftsteller einfach ein Genie, das von einer Muse geküsst wurde und dann wie von allein tausende brillante Seiten zu Papier brachte. Also saß er herum, spulte seinen Alltag herunter und wartete auf den einen genialen Einfall – vergeblich.

Eltern und Lehrer können das Selbstwertgefühl eines Kindes aufbauen.

Wir haben jetzt gesehen, was das Selbstwertgefühl eigentlich ist, und wie wir es uns erarbeiten können, indem wir es auf den eben gelernten sechs Säulen aufbauen. Noch besser ist es natürlich, wenn wir schon als Kind ein gutes Selbstwertgefühl entwickeln und uns nicht erst später als Erwachsene damit abmühen müssen, es zu erlangen. Daher sollten wir unbedingt darauf achten, allen Kindern in unserem Umfeld zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu verhelfen.

Die größte Verantwortung liegt dabei natürlich bei den Eltern. Der Psychologe Stanley Coopersmith hat in einer Studie herausgefunden, dass äußere Faktoren wie Geld, Ausbildung oder Wohnort überhaupt nicht zum Selbstwertgefühl eines Kindes beitragen. Entscheidend ist ausschließlich die Qualität der sozialen Beziehungen der Kinder – und die wichtigste Beziehung eines Kindes ist nun einmal die zu den Eltern. Daher ist es von größter Wichtigkeit, dass Eltern ihre Kinder ernst nehmen, ihre Bedürfnisse berücksichtigen und ihnen immer zu verstehen geben, dass sie sie respektieren und anerkennen.

Beruf und Selbstwertgefühl beeinflussen sich gegenseitig.

Wir haben bereits erfahren, dass uns ein starkes Selbstwertgefühl zu einem guten Job verhelfen kann. Doch es geht auch andersherum: Wenn wir im Beruf erfolgreich sind, trägt das zu einem positiven Selbstwertgefühl bei.

Dabei spielt eine Idealvorstellung in unserer Arbeitswelt eine große Rolle: der Typ des verantwortungsvollen Unternehmers. Menschen, die Dinge anpacken, selbst etwas aufbauen und dabei Verantwortung übernehmen, sind im Berufsleben gerne gesehen und meistens ziemlich erfolgreich. Zeitschriften und Illustrierte sind voll von Porträts solcher erfolgreicher Menschen, die durch ihre Arbeit und ihre Ideen zu großem Ruhm und Reichtum gekommen sind. Wir bewundern sie für ihren Erfolg und für ihre Selbstsicherheit.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Ein gesundes Selbstwertgefühl ist eines der grundlegenden Bedürfnisse jedes Menschen und macht uns erfolgreich und zufrieden. Indem wir die sechs Säulen dieses Gefühls in unser Leben einbauen, können wir unser Selbstwertgefühl stärken.

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Worum geht es in Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls?

Selbstbewusstsein ist ein bisschen wie Verliebtsein, nur langfristiger: Wer ein gutes Selbstwertgefühl hat, geht optimistischer durchs Leben, traut sich mehr zu, ist erfolgreicher und zufriedener. Zum Glück lässt sich unser Selbstbewusstsein trainieren. Nathaniel Branden hat mit Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls einen Klassiker der Selbsthilfe-Literatur verfasst, in dem wir alles darüber lernen, was Selbstwertgefühl ist und wie wir es uns erarbeiten können.

Wer Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls lesen sollte

Jeder, der nicht sehr viel Selbstvertrauen hat
Jeder, der anderen dabei helfen möchte, selbstbewusster zu werden
Alle, die wissen wollen, wie sie eine Atmosphäre schaffen, in der andere sich etwas zutrauen

Über den Autor

Nathaniel Branden ist ein US-amerikanischer Psychotherapeut und Autor, der sich schon sehr lange mit dem Thema Selbstwertgefühl beschäftigt. Er studierte Psychologie und Psychotherapie in Kalifornien und New York, arbeitet seit mehreren Jahrzehnten als Therapeut und lehrt als Dozent an verschiedenen Universitäten.

Kategorien mit Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls

Persönliche Entwicklung Psychologie

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