Alt werde ich später Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Alt werde ich später

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Zusammenfassung von Alt werde ich später

Name: Alt werde ich später
Rating: 4.4 (479 reviews)
Author: Marianne Koch

Marianne Koch

Neue Wege, um geistig und körperlich fit zu bleiben

4.4 (479 Bewertungen)

23 Min.

Inhaltsübersicht

Alt werde ich später
in 7 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 7

Was drin ist für dich: Tipps für viele vitale und lebensfrohe Jahre.

Was für ein Mensch möchtest du sein, wenn du achtzig Jahre alt bist? Keine Frage: Die meisten von uns wären wohl gerne vital, lebensfroh und fit. Niemand will seine letzten Lebensjahre verbittert, traurig und unter Schmerzen verbringen. Zum Glück müssen wir unsere Zukunft nicht komplett dem Schicksal überlassen. In den letzten Jahren hat die Wissenschaft sehr viel darüber herausgefunden, wie wir erfolgreich altern. Was du konkret dafür tun kannst, um weit jenseits der sechzig dein Leben zu genießen, erfährst du von Marianne Koch.

Nach einer erfolgreichen Schauspielkarriere in jungen Jahren studierte Marianne Koch Medizin und eröffnete eine eigene Praxis. Später moderierte die Internistin ihre eigene Gesundheitssendung im Bayerischen Rundfunk und begann, Bücher rund um das Thema Gesundheit zu schreiben. Ihr Buch Alt werde ich später erschien im August 2021 genau einen Tag nach ihrem neunzigsten Geburtstag. Du siehst also: Diese Frau ist der beste Beweis dafür, dass man auch im hohen Alter noch mitten im Leben stehen – und sogar einen Bestseller veröffentlichen kann. Du willst in diesem Alter auch noch so auf Zack sein? Dann sind diese Blinks das Richtige für dich.

Darin findest du unter anderem heraus:

warum du keine Diät machen solltest,
wieso Stürze im Alter so viel gefährlicher sind und
weshalb du öfter mal ein fremdes Auto fahren solltest.

Disclaimer: Blinkist kann auf keinen Fall ärztlichen Rat ersetzen. Nutze die Tipps in diesen Blinks gern als Anregung, aber sprich alle gesundheitlichen Themen mit einer Ärztin ab.

Alt, aber oho!

Welches Bild kommt dir in den Kopf, wenn du an einen alten Menschen denkst? Gehstock, beige Jacke, Gesundheitsschuhe? Dann müssen wir dich korrigieren, denn dieses Bild ist nicht mehr ganz aktuell. Während Senioren in den 1980er-Jahren noch ziemlich uniform unterwegs waren und ihre Zeit mit Dingen wie Kartenspielen und Kuchenbacken verbrachten, gibt es heute ganz andere Kaliber: den Opa, der mit dem Elektroroller ins Arthouse-Kino flitzt, oder die ältere Dame, die im Leopardenmantel im Sexshop einkaufen geht zum Beispiel. Schön, wenn man im Alter sein Leben noch so aktiv genießen kann, oder?

Wie viel Lebensfreude du im Alter hast, hängt natürlich zum Großteil von deiner Einstellung ab. Es ist deine Entscheidung, ob du die Jahre Ü60 als spannende und besondere Lebensphase betrachtest oder innerlich schon langsam Abschied von dieser Welt nimmst.

Es kommt aber natürlich auch darauf an, wie gesund du bist und wie lang du überhaupt lebst. Hier kommt die relativ neue Wissenschaft über das Alter und den Erhalt der Jugendlichkeit, die sogenannte Geroscience ins Spiel. Sie zeigt: Ob und wie lange es uns im Alter körperlich und geistig gut geht, hängt von vielen Faktoren ab.

So hat man zum Beispiel herausgefunden, dass Mäuse länger leben, wenn sie ziemlich wenig fressen. Oder dass Fliegen und Fadenwürmer länger leben, wenn man bestimmte Gene deaktiviert. Wunderbar. Nur: All diese Versuche lassen sich leider nicht eins zu eins auf den Menschen übertragen. Trotzdem tragen sie dazu bei, dass wir das Altern immer besser verstehen.

In ganz unterschiedlichen Studien hat die wissenschaftliche Community mittlerweile viele Faktoren ermittelt, die uns länger leben lassen. Dazu gehört etwa die genetische Veranlagung: Wenn deine Großeltern sehr alt geworden sind, stehen die Chancen gut, dass auch du die Neunzig erreichst. Wenig überraschend tragen auch ein gutes Immunsystem und ausreichend Bewegung dazu bei, dass Menschen länger leben. Ein trauriger Fakt ist außerdem: Wer arm ist, stirbt früher.

Wir können also festhalten, dass sowohl unsere Einstellung als auch externe Faktoren bestimmen, wie lange wir leben und ob wir das Alter genießen können.

An deinen Genen und deinem Kontostand lässt sich leider meistens nicht viel rütteln. Was kannst du also konkret unternehmen, um möglichst lange und gut zu leben? Um das zu verstehen, müssen wir uns erst einmal fragen, was Altern eigentlich bedeutet und was dabei in unserem Körper passiert.

Die Biochemie des Alterns

Wer verstehen will, was Anti-Aging bedeutet, muss sein Mikroskop herausholen und einen scharfen Blick in die menschlichen Zellen werfen. Eine durchschnittliche Person hat davon etwa hundert Billionen, eine Eins mit vierzehn Nullen. In jeder Minute erneuert unser Körper Millionen von Zellen. Und jede einzelne dieser Zellen ist unglaublich komplex: Sie betankt ihre inneren Kraftwerke – die Mitochondrien – mit Nährstoffen, produziert die unterschiedlichsten Proteine, bringt regelmäßig den molekularen Müll raus, und die meisten Zellen teilen sich außerdem noch. Aber wenn Zellen sich erneuern, warum altern wir dann? Theoretisch könnten wir doch auch einfach für immer unverändert und ständig erneuert bleiben?

Die Antwort darauf kennt die Wissenschaft noch nicht. Sie nähert sich ihr aber an und hat dabei schon einige interessante Theorien aufgestellt. Die wichtigste von ihnen dreht sich um die sogenannten Telomere. Unsere Erbsubstanz ist in der DNS, also der Desoxyribonukleinsäure codiert. Die Rede ist von der berühmten Doppelhelix, die sich in 46 Chromosomen organisiert. Am Ende jedes Chromosoms befindet sich eine Art Kappe, das Telomer. Jedes Mal, wenn sich eine Zelle teilt und sich die Chromosomen verdoppeln, werden die Telomere ein kleines Stück kürzer. Sind sie verschwunden, kann sich die Zelle nicht mehr teilen. Sie verfällt in eine Art Vorruhestand und stirbt irgendwann ab.

Du bist, was du isst

Hand aufs Herz, auch du hast sicher Ernährungsgewohnheiten, die nicht gerade ideal sind. Sei es der Pumpkin Spice Latte mit extra Sirup oder die geliebte Tiefkühl-Lasagne am Sonntagabend: So lecker! Aber auch so ungesund, da ist das schlechte Gewissen schnell mit von der Partie.

Wenn Menschen älter werden, denken sie sich aber zunehmend: „Ach, jetzt ist es auch schon egal.“ Warum sollte man sich auf die alten Tage noch umstellen? Dafür gibt es einige gute Gründe. Natürlich sollte man sich in jedem Alter vernünftig ernähren, aber auch wenn du erst spät damit anfängst, tust du deinem Körper damit viel Gutes – und die positiven Auswirkungen davon sind vor allem im Alter schnell und direkt zu spüren. So verhindert eine ausgewogene Ernährung zum Beispiel nachgewiesenermaßen verschiedene Alterskrankheiten.

Ein schweres Los: Übergewicht im Alter

Falls du die Vierzig bereits überschritten hast, konntest du es vielleicht schon bemerken: Der Teller Nudeln, den du früher einfach so weggeputzt hast, landet plötzlich direkt auf der Hüfte. Keine Sorge, das ist ganz normal! Irgendwann im Alter zwischen vierzig und fünfundvierzig Jahren verlangsamt sich der menschliche Stoffwechsel. Das bedeutet, dass wir aus der gleichen Menge Nahrung plötzlich mehr Energie ziehen – und deswegen quasi automatisch zunehmen. Daher sollten wir in diesem Alter eigentlich unsere Ernährung umstellen und etwas weniger zu uns nehmen. Das wissen aber die wenigsten – und so nehmen sie schleichend zu.

Wer starkes Übergewicht hat, schränkt seine Lebensqualität im Seniorenalter ein. Die Kilos belasten Hüften und Knie, die sowieso schon abgenutzt sind. Die Knorpel degenerieren, es kommt zur Arthrose – im schlimmsten Fall mit einem Krankenhausaufenthalt, bei dem man länger keinen Sport machen kann, aber dafür den ganzen Tag im Bett liegt. Wer übergewichtig ist, hat weniger Lust auf Bewegung und landet so schnell in einem Teufelskreis. Es drohen Bluthochdruck und Diabetes. Außerdem entstehen im Bauchfett Entzündungshormone, die Krebserkrankungen begünstigen. Nach dem Rauchen ist Übergewicht tatsächlich der zweitgrößte Risikofaktor für Krebs!

Du bist nie zu alt für Sport

Vermutlich wirst du mit achtzig Jahren kein olympisches Gold mehr gewinnen. Das ist aber noch lange kein Grund, sich auf die faule Haut zu legen. Denn selbst, wenn einige Körperteile vielleicht nicht mehr so wollen wie du, gibt es immer etwas, was du noch tun kannst.

Als Marianne Koch Alt werde ich später schrieb, war sie 89 Jahre alt. Sie ging jeden Tag mit ihrem kleinen Hund spazieren und nutzte diese kleinen Ausflüge für ein Mini-Training. Dabei machte sie verschiedene Übungen. So ging sie zum Beispiel einige Minuten sehr schnell und aufrecht, mit zurückgezogenen Schultern und eingezogenem Bauch. Dann versuchte sie eine Weile, auf einer geraden Linie zu laufen, um ihren Gleichgewichtssinn zu schulen. Oder sie atmete vier Schritte lang ein und vier Schritte lang aus, was gut für die Lunge ist.

Die Schlüssel zum späten Glück: Selbstbewusstsein, Mut und Neugier

Selbst die beste Gesundheit bringt dir nicht viel, wenn du traurig und verbittert bist. Dank der Psychosomatik ist mittlerweile bekannt, dass Kummer und Stress uns krank machen. Eine optimistische Lebenseinstellung hingegen erhält die Gesundheit und lässt Verletzungen und Krankheiten schneller heilen. Das ist im Alter natürlich besonders wichtig, denn wir werden mit den Jahren immer anfälliger für Zipperlein.

Zu einer positiven Lebenseinstellung gehört vor allem Selbstbewusstsein. Wer das nicht schon in der Kindheit geschenkt bekommen hat, kann es auch später noch aufbauen: Ein erfüllender Beruf, eine tolle Beziehung oder ein wunderbarer Freundeskreis tragen viel dazu bei. Auch das Gefühl, etwas Sinnvolles zu tun und gebraucht zu werden, baut Selbstbewusstsein auf – und dafür ist es nie zu spät. Im Alter ist Selbstbewusstsein eine wichtige Kraftquelle, denn es macht uns aufgeschlossen und schenkt uns Lust darauf, Neues auszuprobieren.

Du bist nicht allein

Stell dir die Hand einer sehr alten Frau vor. Sie ist voller Falten, die Haut ist dünn und fast durchsichtig, sodass die Adern durchscheinen. Im Alter werden wir im wörtlichen Sinne dünnhäutig. Aber nicht nur der Körper baut ab, auch das Umfeld und die Perspektive aufs Leben verändern sich: Freunde sterben – und auch auf uns selbst wartet der Tod. Diese Situation macht uns oft traurig und erzeugt Angst. Deswegen brauchen wir eigentlich gerade im Alter dringend Geborgenheit und Gemeinschaft.

Leider wird Einsamkeit im Alter heute ein immer größeres Problem. Das hängt mit unserer Gesellschaft zusammen: Es gibt immer mehr Singles, das Konkurrenzdenken am Arbeitsplatz nimmt zu, jeder achtet nur noch auf sich selbst und vergisst bei alledem, die lieben Großeltern zu besuchen. In vielen Mietshäusern kennen sich die Nachbarn nicht einmal mehr. Und selbst die eigenen Kinder ziehen oft weit weg, um einen guten Job zu bekommen oder mit einem weit entfernt lebenden Partner zusammen zu sein.

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Kernaussagen in Alt werde ich später

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Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in Alt werde ich später?

Das hohe Alter gilt häufig als die langweilige Endstation des Lebens, in der außer immer neuen Zipperlein und häufigen Beerdigungen nicht mehr viel passiert. Schade, denn mittlerweile liefert die Medizin genug Erkenntnisse darüber, wie wir bis ins hohe Alter fit und glücklich bleiben können. Unsere Blinks zu Alt werde ich später (2021) verraten dir, wie das geht.

Bestes Zitat aus Alt werde ich später

„Sag mir, was du isst – und ich sage dir, wie alt du wirst.

—Marianne Koch

Wer Alt werde ich später lesen sollte

Menschen in den besten Jahren, die noch lange Freude am Leben haben wollen
Alle, die sich langsam Sorgen um ihre Eltern machen
Alle, die demnächst in den Ruhestand gehen

Über den Autor

Dr. med. Marianne Koch wurde 1931 geboren. Mit mittlerweile neunzig Jahren veröffentlicht sie noch regelmäßig neue Bücher zu medizinischen Themen und moderiert die Sendung Notizbuch – Gesundheitsgespräch beim Radiosender Bayern 2. Wer also könnte besser erklären, wie man auch im Alter möglichst jung bleibt? Bei uns findest du übrigens auch die Blinks zu ihrem 2020 erschienenen Buch Unser erstaunliches Immunsystem.

Kategorien mit Alt werde ich später

Gesundheit & Ernährung Persönliche Entwicklung

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❤️ für Blinkist️️️

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Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.