{"id":"58b28f4dae485a00045cfd09","slug":"not-sorry-de","title":"Not Sorry","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/58b28f4dae485a00045cfd09/58b28faaae485a00045cfd0f.m4a?Expires=1653033208&Signature=Ito6w3q323PQ62soi~zgHtGlwvlrUgaceeCL7iA6wgD-eqFy8OxIjcPwJenXwYE~rjjBY51RLspl9C4AmTgHFmcpgN10tk20sjdbynLl~3RWYHg8PnYe53d5byBWiXr5YIoQaVTJIu7sgQ~g-TN5hIboMy~9lQlFoKbhGOOjJzFPvFdbyitTcJoW2Z9nvjENntoYxJXFypKlUv1Qbyb7NJ48fIsJ2lKPB07866BDjKNSSdUgNfN9W6Abx3EE1faA1qeDOfv4aLBGoEsEpfj48M-9ikPk8Vvimrp2J5PnxoE7wp6dOv1lqHR3EtS5S3xS~R0gbVQkfgBLtj-jnEQVpg__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"58b28faaae485a00045cfd0f","title":"Mit der Not-Sorry-Methode kannst du dir alles am Arsch vorbeigehen lassen, ohne deine Mitmenschen zu verletzen.","text":"

Vielleicht hast du dich schon von ein paar Sachen verabschiedet, die dir eigentlich auf den Wecker gehen, wie z.B. Kohl-Diäten oder Reality Shows. Vermutlich gibt es aber auch noch einige Dinge, mit denen du dich regelmäßig herumschlägst, obwohl sie dich nerven.

Um auf alles zu pfeifen, worauf du keine Lust hast, hältst du dich am besten an die Not-Sorry Methode. Sie besteht aus zwei ziemlich einfachen Schritten: Erstens beschließt du, was dir in Zukunft am Arsch vorbei gehen soll und zweitens lässt du dir diese Dinge dann auch tatsächlich am Arsch vorbeigehen. Der Name der Methode, Not-Sorry, bezieht sich darauf, wie du dich danach fühlen solltest: Es wird dir nicht leidtun, zu bestimmten Sachen einfach „nein“ zu sagen.

Kannst du eventuell 90er-Jahre-Mottopartys nicht ausstehen, aber alle wollen, dass du kommst? Wenn du das nächste Mal eine Einladung zu so einer Party erhältst, sag einfach ab. Geh nicht hin und du wirst merken, dass sich das verdammt gut anfühlt.

Soweit so gut – aber ist das nicht komplett unsozial? Wirst du mit diesem Verhalten nicht automatisch dein restliches Leben allein und einsam verbringen? Nein, denn es gibt einen einfachen Trick: Lass dir die Meinung der anderen am Arsch vorbeigehen, aber nicht ihre Gefühle.

Wenn jemand schlecht von dir denkt, kannst du sowieso nichts machen. Aber du kannst darauf achten, mit deinem Verhalten niemanden zu verletzen. Wenn du z.B. einen Freund hast, der Bio-Erdnussbutter herstellt und dich ständig zu Erdnussbutter-Veranstaltungen einlädt, könntest du ihm natürlich sagen, dass dir von seiner braunen Pampe speiübel wird. Aber damit würdest du seine Gefühle verletzen. Also formulierst du einfach eine abweichende Meinung: „Ich werde nicht kommen, weil ich mit Erdnussbutter leider überhaupt nichts anfangen kann“. So entkommst du dem gefürchteten Event, ohne die Freundschaft zu riskieren.

Das Prinzip ist klar? Gut, dann auf zum ersten Schritt der Not-Sorry-Methode: Wie entscheidest du darüber, was dir in Zukunft komplett egal sein soll?

"},{"id":"58b28fc8ae485a00045cfd11","title":"Zunächst erstellst du eine Auflistung der Dinge, die dich beschäftigen, und unterteilst diese in Kategorien.","text":"

Stell dir mal eine Scheune vor, die nicht mit Heu gefüllt ist, sondern mit Schrott. Das ist dein Gehirn. Denn wie jeder Kopf ist auch deiner zu einem großen Teil mit nutzlosem Zeug vollgestopft.

Wenn du dich entscheiden willst, was dir in Zukunft schnurz sein soll, musst du in die Scheune hineingehen und erst einmal feststellen, was da dort alles an Gerümpel herumsteht. Bei den meisten von uns ist das ziemlich viel: Wer wird die nächste Präsidentschaftswahl gewinnen? Wohin willst du in den Urlaub fahren? Bekommst du bald eine Gehaltserhöhung? Wie ist das Wetter in Island? Wo kommt dieser Pickel her?

Erstelle eine Liste mit allen Themen, die dich beschäftigen. So bekommst du einen Überblick und kannst entscheiden, was davon wichtig ist. Alles andere kann dir dann egal sein. Das ist allerdings einfacher gesagt als getan. Etwas leichter wird es, wenn du die Themen, die du in deinem Kopf entdeckst, in Kategorien einteilst.

Dabei ist es sinnvoll, nach vier Kategorien zu unterscheiden: Dinge, Arbeit, Fremde/Bekannte/Freunde und Familie. Fangen wir mal mit den Dingen und der Arbeit an. Ganz ehrlich: Dinge haben keine Seele und keine Gefühle. Kein Ding wird dich jemals mit einem Baseballschläger in der Hand verfolgen. Wenn es also viele Objekte und Gegenstände gibt, die dich beschäftigen – mach dir darüber bitte nicht zu viele Sorgen.

Die nächste Kategorie Arbeit ist schon ein bisschen komplizierter, schließlich müssen die meisten von uns arbeiten, um ihre Miete und alles andere zu bezahlen. Trotzdem gibt es auch hier fast immer einige Sachen, die dir in Zukunft wurst sein sollten. Musst du z.B. wirklich an all diesen nutzlosen Meetings teilnehmen? Und an diesem Charity-Halbmarathon, zu dem dich Astrid aus der Personalabteilung überreden will? Nein, musst du nicht. Scheiß drauf.

"},{"id":"58b28fddae485a00045cfd13","title":"Es ist schwieriger, die Erwartungen von Verwandten und Freunden zu ignorieren als die von Fremden.","text":"

Zwei Kategorien sind noch übrig: Fremde/Bekannte/Freunde und die Familie. Anders formuliert: Wie wendest du die Not-Sorry-Methode bei Menschen an?

Es ist natürlich einfacher, auf die Erwartungen von Fremden zu scheißen, als auf die von Freunden. Trotzdem solltest du auch im Freundeskreis in dieser Hinsicht kein Erbarmen haben, schließlich ist dein Ziel, nur noch Dinge zu tun, die du gerne tust.

Nehmen wir einmal das Beispiel einer wirklich lahmen oder sinnlosen Kickstarter-Kampagne. Wenn sie von irgendjemandem gestartet wird, den du nicht kennst, dann spendest du einfach nicht – kein Grund, sich zu entschuldigen, warum auch. Wenn allerdings ein Bekannter oder Freund diese Kampagne startet und dich bittet, etwas zu spenden, dann wird es schon komplizierter. Trotzdem: Mach es nicht, wenn du nicht davon überzeugt bist. Um niemanden zu verletzen, kannst du ihm oder ihr auch gerne erklären, dass du prinzipiell nichts spendest, oder dass du kein Geld dafür hast.

Noch komplizierter wird die Lage, wenn es um Familienmitglieder geht, doch auch hier gibt es immer einen Weg „nein“ zu sagen. Stell dir vor, deine Mutter will dir ein Porzellan-Service schenken. Du hasst Porzellan, aber weil sie es so gut meint, traust du dich nicht, es abzulehnen.

Das ist allerdings ein Fehler. Wenn dir etwas vollkommen egal ist oder du es sogar verabscheust, kannst du das immer kundtun. Es kommt nur darauf an, dass du dafür Worte findest, die dein Gegenüber nicht verletzen.

Wenn du z.B. mit mehreren Verwandten bei einer Tante zum Essen eingeladen bist und das Gespräch auf Politik kommt, dann hast du durchaus das Recht zu sagen, dass du lieber nicht darüber sprechen möchtest, weil du anderer Meinung bist als deine Verwandten. Das ist ehrlich und höflich und du wirst damit keine Gefühle verletzen. Gleichzeitig sorgst du dadurch aber auch dafür, dass du dich nicht mit Argumenten und Meinungen auseinandersetzen musst, die dir auf den Keks gehen und den Familienfrieden bedrohen.

"},{"id":"58b28fefae485a00045cfd15","title":"Fang beim Draufscheißen mit einfachen Übungen an und arbeite dich nach oben.","text":"

Wenn du die Inventur in deinem Kopf abgeschlossen und alles kategorisiert hast, kannst du anfangen, auf Dinge zu pfeifen, die dich nerven.

Wie bei allen neuen Fähigkeiten solltest du auch hier mit ein paar einfachen Sachen beginnen. Am leichtesten geht das, wenn niemand anderes dabei involviert ist. Beispiel? Dich nerven die ganzen Fotos von glücklichen Babys und selig lächelnden Eltern auf Facebook? Dann klicke einfach auf „nicht mehr abonnieren“ und du wirst in Zukunft von diesen Bildern verschont. Die Leute, denen du nicht mehr folgst, werden – anders als wenn du diese Menschen ganz von deiner Freundesliste entfernst – darüber nicht informiert, und alle sind glücklich.

Wenn du damit durch bist, ist es an der Zeit, die nächste Schwierigkeitsstufe anzugehen: Fang an, auf Dinge zu scheißen, die mindestens eine andere Person betreffen. In diesem Level solltest du ganz besonders auf Höflichkeit zu achten, um niemanden zu verletzen. Wenn dich z.B. ein Freund darum bittet, ihm am Sonntag beim Umzug zu helfen – was tust du? Zu schade, genau an diesem Tag hast du eine superwichtige Deadline und musst ausnahmsweise sonntags ins Büro!

Fortgeschrittene in dieser Kunst können sich dann an Dinge machen, die viele andere Menschen betreffen und bei denen sie mit ihrer Meinung ziemlich alleine dastehen. Du magst keine Kinder? Du stehst auf Stopfleber, Pelzmäntel, Schönheitsoperationen und Großwildjagd in der Serengeti? Dann scheiß drauf, was die anderen denken und tu, was dich glücklich macht – aber pass dabei auf, dass du dich nicht ins soziale Abseits manövrierst.

Wenn du z.B. keine Kinder magst, auch nicht die von deinen Freunden oder Verwandten, kannst du ihnen das sagen, aber sei dabei so höflich wie es nur irgendwie geht. Du kannst deine Meinung auch gerne mit extra Zuckerguss überziehen und mit Komplimenten um dich werfen, falls das hilft.

"},{"id":"58b29001ae485a00045cfd17","title":"Not-Sorry-Fortgeschrittene scheißen elegant und ohne mit der Wimper zu zucken auf alles mögliche.","text":"

Generell gilt also, dass die Anwendung der Not-sorry-Methode einfacher ist, je weniger Leute und Gefühle involviert sind. Grundsätzlich kann jeder auf alles scheißen, aber Fortgeschrittene machen es meistens konsequenter und cooler als Anfänger. Sehen wir uns einmal an, wie das in den Kategorien „Dinge“ und „Arbeit“ aussieht.

Social Media ist ein Beispiel aus der Kategorie „Dinge“, das viele Leute nervt. Falls es dir auch so geht, nutze die verschiedenen Level der Methode. Anfänger können sich z.B. nur eine Plattform wie Twitter oder Instagram aussuchen und sie einfach nicht mehr benutzen. Die nächste Stufe ist es, alle Accounts zu schließen – und dann nicht einmal darüber zu sprechen. Fortgeschrittene können dann auch gerne mal abfällige Bemerkungen über Social Media fallen lassen und allen erklären, wie egal ihnen die übertriebene Selbstdarstellung im Internet ist.

Auch in der Arbeit gibt es für alle Niveaus unterschiedliche Möglichkeiten. Was tun wir z.B., wenn wir nicht zu diesem bekloppten Teambuilding-Paddeln gehen wollen? Anfänger rufen einfach an und sagen, dass sie leider krank sind und nicht kommen können. Wer etwas mehr Mumm hat, nimmt sich einen Tag Urlaub. Und wer es richtig drauf hat, verkündet laut und deutlich, dass sein Partner beim Paddeln gestorben ist und dass er deswegen nicht kommen wird. Klingt bescheuert? Egal!

Ein weiteres Beispiel sind unerwünschte E-Mails. Anfänger klicken auf Löschen, Fortgeschrittene blockieren den Absender. Und richtige Profis besorgen sich ein Programm, das sie automatisch von allen Newslettern und Updates abmeldet und die übrigen Mails radikal nach bestimmten Stichworten in den Spam-Ordner filtert. Und zack ist Ruhe im Posteingang und die Profis lehnen sich entspannt zurück und tun, worauf sie Lust haben.

"},{"id":"58b29028ae485a00045cfd19","title":"Bleibe im Kreis deiner Familie freundlich und ehrlich – und wenn du auf etwas nicht scheißen kannst, dann sorge wenigstens für einen Ausgleich.","text":"

Wir haben weiter oben schon gesehen, dass es besonders schwer wird, wenn Freunde oder die Familie involviert sind. Sehen wir uns einmal ein Beispiel für Fortgeschrittene an, um zu verstehen, wie man die Methode in besonders schwierigen Situationen elegant anwendet.

Stell dir vor, du wirst zur Hochzeit deiner Cousine eingeladen – leider genau an dem Wochenende, an dem du einen Kurzurlaub geplant hattest, auf den du viel mehr Lust hast. Klar könntest du die Leute jetzt fragen, ob sie die Hochzeit verschieben wollen oder ihnen erklären, dass du an genau diesem Tag eine Blinddarmoperation in Griechenland hast, doch das wäre innerhalb der Familie sowohl unhöflich als auch unehrlich. Wer sich elegant und aufrichtig aus der Affäre ziehen möchte, muss hier ehrlich bleiben: „Ich habe leider an diesem Wochenende schon einen Kurzurlaub gebucht, auf den ich mich schon lange freue, daher werde ich nicht zu eurer Hochzeit kommen.“ Als Ausgleich kannst du ihnen ja eine Karte aus dem Urlaub schreiben und ein besonders schönes Hochzeitsgeschenk besorgen.

Manchmal gibt es allerdings Gelegenheiten, die du einfach nicht ignorieren kannst, sondern durch musst. Stell dir z.B. vor, du musst unbedingt zu dieser Familienweihnachtsfeier, auf der alle über Politik diskutieren und jedes Mal dein betrunkener Onkel mit dem schlechten Atem neben dir sitzt. Was tun? Wenn es sich wirklich nicht vermeiden lässt, hinzugehen, dann sorge für einen Ausgleich. Mach einen Termin für eine Massage am nächsten Tag aus oder gönn dir einen Kinobesuch mit zwei großen Tüten Popcorn, dann wird das Elend ein bisschen erträglicher.

Alles klar soweit? Dann kannst du jetzt loslegen! Scheiß drauf und mach endlich (fast) nur noch das, worauf du wirklich Lust hast!

"},{"id":"58b29050ae485a00045cfd1b","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Wir alle verbringen viel zu viel Zeit mit Dingen, die uns eigentlich komplett am Arsch vorbeigehen. Die Not-Sorry-Methode ist ein Weg, auf diese Sachen zu scheißen, ohne dabei andere Menschen zu verletzen. Wer sie anwendet, verschwendet keine Zeit mehr mit nervigen Menschen oder Dingen, sondern tut nur noch, worauf er Lust hat.

Was du konkret umsetzen kannst:

Mach dir ein Scheiß-drauf-Budget.

Im Prinzip funktioniert es genauso wie mit Geld: So, wie du dir nur bestimmte Dinge finanziell leisten kannst, kannst du dich auch nur um eine bestimmte Anzahl von Dingen und Menschen kümmern, auf alles andere musst du zwangsläufig scheißen. Wenn du dir jetzt etwas antust, auf das du eigentlich keine Lust hast, solltest du dir das als Guthaben notieren, das du bei nächster Gelegenheit verwendest. Wenn du dich z.B. durch ein langes und langweiliges Telefongespräch mit deiner Großtante quälst, erwirbst du damit ein Guthaben. Aufbrauchen kannst du es z.B. gleich am nächsten Morgen: Wenn es regnet, kannst du einfach mit dem Taxi statt mit dem Bus zur Arbeit fahren!

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Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit dem Titel dieses Buches als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: Ich bleib so scheiße, wie ich bin von Rebecca Niazi-Shahabi

Macht Selbstoptimierung uns wirklich zu besseren, glücklicheren Menschen? In Ich bleib so scheiße, wie ich bin behauptet Rebecca Niazi-Shahabi das Gegenteil. Das ständige Streben nach einem Ideal, das wir nicht erreichen können, kann zu Unzufriedenheit und Depression führen. Die Autorin zeigt uns die Vorteile davon, sich selbst zu akzeptieren – trotz Fehler und Macken.

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