7 Minuten am Tag Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus 7 Minuten am Tag
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Zusammenfassung von 7 Minuten am Tag

Franziska Rubin

Endlich gesünder leben

4.2 (657 Bewertungen)
24 Min.

Kurz zusammengefasst

Das Buch 7 Minuten am Tag von Franziska Rubin bietet praktische Tipps und Strategien, um jeden Tag nur 7 Minuten in unsere Gesundheit zu investieren und dadurch langfristige positive Veränderungen zu erreichen.

Inhaltsübersicht

    7 Minuten am Tag
    in 7 Kernaussagen verstehen

    Audio & Text in der Blinkist App
    Kernaussage 1 von 7

    Sieben-Minuten-Tipps für deine Gesundheit

    Steter Tropfen höhlt den Stein. Das gilt in vielen Bereichen, aber bei der Gesundheit ist es offensichtlich: Eine Zigarette oder ein Big Mac haben noch niemanden umgebracht. Aber sobald ungesundes Verhalten zur Gewohnheit wird, steigt das Risiko für Folgeerkrankungen. Die gute Nachricht ist, dass sich auch positive Gewohnheiten aufaddieren. Dabei müssen es keine langwierigen Prozeduren sein. Schauen wir uns an, mit welchen Sieben-Minuten-Tipps du deine Gesundheit fördern kannst.

    Beginnen wir am Morgen. Der erste Tipp wird dich vielleicht überraschen, aber probier ihn einfach mal aus. Er lautet: Lass den Kaffee weg und bade stattdessen deine Arme in kaltem Wasser. Ein kaltes Armbad wird auch als „Tasse Kaffee der Natur“ bezeichnet, weil es ganz ähnliche Wirkungen hat. Es weckt dich auf, erhöht deine Konzentration und erfrischt dein Denken. Und es ist auch noch gut für das Immunsystem und fördert deine Durchblutung. Was will man mehr? Außerdem ist dieser Tipp wirklich einfach durchzuführen: Fülle ein ausreichend großes Spül- oder Waschbecken mit möglichst kaltem Wasser und halte deine Hände und die Arme so tief wie möglich hinein, für mindestens eine halbe Minute. Der Effekt ist so stark, dass dir am Anfang vielleicht sogar schwindelig wird, aber das ist nicht gefährlich.

    Tagsüber solltest du es dir zur Gewohnheit machen, regelmäßig Auszeiten von deinem Smartphone zu nehmen. Es ist zwar noch nicht erforscht, wie sich Handystrahlung langfristig auf die Gesundheit auswirkt, aber fest steht, dass unsere Telefone für unsere Psyche problematisch sind. Sie lenken uns ständig ab, und das erzeugt Stress. Finde deshalb heraus, wie du am besten deinem Smartphone entkommst, und zieh es durch – deine Gesundheit und deine Konzentration werden es dir danken.

    Wenn du auch am Abend noch schnell etwas für deine Gesundheit tun willst, versuche es doch mal mit Ölziehen! Zugegeben: Am Anfang erfordert es etwas Überwindung, aber man gewöhnt sich schnell daran. Du nimmst ein oder zwei Esslöffel eines guten Speiseöls in den Mund und ziehst es zwei bis fünf Minuten durch die Zähne hin und her. Dann spuckst du es aus. Als Kur über drei Wochen angewendet, reduziert das Zahnstein, hält das Herz gesund, unterstützt das Immunsystem und macht sogar die Zähne weißer. 

    Halten wir fest: Mit kalten Armbädern, dem Handy-Flugmodus und Ölziehen kannst du Tag für Tag mit wenig Zeitaufwand viel für deine Gesundheit tun.

    Morgens auf den Kaffee verzichten und abends Öl im Mund herumziehen: Das klingt für dich vielleicht nicht besonders verlockend. Aber lass dich nicht vergraulen, im nächsten Blink wird es direkt sehr gemütlich und angenehm!

    Du möchtest die gesamte Zusammenfassung von 7 Minuten am Tag sehen?

    Kernaussagen in 7 Minuten am Tag

    Mehr Wissen in weniger Zeit
    Sachbücher auf den Punkt gebracht
    Sachbücher auf den Punkt gebracht
    Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”
    Zeitsparende Empfehlungen
    Zeitsparende Empfehlungen
    Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen
    Podcasts in Kurzform
    Podcasts in Kurzform Neu
    Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

    Worum geht es in 7 Minuten am Tag?

    Du willst glücklicher sein, gesünder und besser leben? Aber irgendwie findest du nie die Zeit und dir fehlt das Durchhaltevermögen? Dann sind unsere Blinks zu 7 Minuten am Tag (2020) das Richtige für dich: Sie stecken voller Tipps, wie du gute, jeweils nur sieben Minuten dauernde Angewohnheiten in deinen Alltag integrieren kannst – ganz ohne Stress!

    Bestes Zitat aus 7 Minuten am Tag

    Gut zu wissen: Menschen, die in einem Chor singen, haben eine längere Lebenserwartung.

    —Franziska Rubin
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    Wer 7 Minuten am Tag lesen sollte

    • Alle, die ganz nebenbei etwas für ihre Gesundheit tun möchten
    • Menschen, die sich für Tiny Habits interessieren 
    • Neugierige, die ihren Alltag aufpeppen möchte

    Über den Autor

    Die Ärztin, Autorin und Journalistin Dr. med. Franziska Rubin moderierte siebzehn Jahre lang die Sendung Hauptsache Gesund im MDR. Sie beschäftigt sich mit allem, was uns guttut – von Medizin über Psychologie bis hin zu Schönheit und Nachhaltigkeit. Sie hat schon mehrere Bestseller geschrieben. Bei uns findest du auch Blinks zu ihrem Buch Heilen mit Lebensmitteln.

    Kategorien mit 7 Minuten am Tag

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    ❤️ für Blinkist️️️ 
    Ines S.

    Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

    Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

    Ekaterina S.

    Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

    Nils S.

    Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

    Julia P.

    Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.

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    4,7 Sterne
    Durchschnittliche Bewertung im App Store und Play Store
    30 Millionen
    Downloads auf allen Plattformen
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