Emotionale Stresskompetenz Book Summary - Emotionale Stresskompetenz Book explained in key points

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Emotionale Stresskompetenz summary

Name: Emotionale Stresskompetenz
Rating: 4.5 (436 reviews)
Author: Michaele Kundermann

Michaele Kundermann

Die Kunst der Selbstberuhigung

4.5 (436 ratings)

21 mins

Brief summary

Emotionale Stresskompetenz von Michaele Kundermann ist ein Buch, das Wege aufzeigt, wie man mit emotionalen Belastungen umgehen und Stress abbauen kann. Es bietet praktische Anleitungen und Strategien, um eine gesunde Stressbewältigung zu erreichen.

Topics

Stress Reduction Sports

Table of Contents

Emotionale Stresskompetenz
Summary of 8 key ideas

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Key idea 1 of 8

Was drin ist für dich: Ein Crashkurs in Stressbewältigung.

Der Puls rast, die Hände schwitzen und ein Panik-Gedanke jagt den nächsten: Stress ist in unserer Gesellschaft zum Normalzustand geworden. Die meisten von uns haben sich schon so daran gewöhnt, dass wir überhaupt nicht mitbekommen, wie der Stress unsere Gesundheit ruiniert und die Lebensfreude stiehlt.

In den Blinks zu Emotionale Stresskompetenz von Michaele Kundermann erhältst du Einblick in die wissenschaftlichen Hintergründe zum Thema Stress und erfährst, wie sich dieser auf Körper und Psyche auswirkt.

Die Autorin litt als junge Frau selbst jahrelang unter emotionalem Stress, der so stark war, dass er zu Depressionen und Selbstmordgedanken führte. In der Folge erarbeitete sie sich wirksame Methoden, mit denen sie ihr stressgeplagtes Nervensystem schließlich beruhigen konnte. Unsere Blinks stellen einige dieser Techniken vor, mit denen auch du dich von hausgemachten emotionalen Bedrohungen befreien und auf den Weg in ein gesundes und stressfreies Leben begeben kannst.

In den Blinks wirst du herausfinden,

warum dein Hirn Angst vor Gefühlen hat,
weshalb Dankbarkeit die beste Anti-Stressmedizin ist und
wie du dein panisches Nervensystem auf Entspannung programmierst.

Stress ist eine Schutzreaktion unseres Nervensystems.

„Oh mein Gott, bin ich gestresst!“ Solche Stoßseufzer kennen wir alle. Ganz gleich, ob es der kaum zu bewältigende Berg von Aufgaben im Büro ist, zermürbende Streitereien mit den Liebsten oder die unerledigte Steuererklärung: Der Stress hält uns im Würgegriff. Wollen wir das ändern, müssen wir den Ursprung unserer Stressgefühle kennenlernen. Und der liegt in unserem eigenen Nervensystem, welches sämtliche Stressreaktionen steuert. Dieses Nervensystem kennt zwei Grundzustände. Michaele Kundermann nennt sie Heurekum und Panikum.

Heurekum beschreibt einen Zustand der Leichtigkeit und Freude. Wir sind motiviert und konzentriert bei der Sache und fühlen uns, als könnten wir Bäume ausreißen. Diese mühelose Leistungsfähigkeit, auch als Flow-Zustand bekannt, belohnt der Organismus zusätzlich mit der Ausschüttung des Zufriedenheit-Hormons Serotonin. Serotonin löst angenehme Gefühle aus, sodass wir uns so richtig pudelwohl in unserer Haut fühlen.

Wittert unser Nervensystem jedoch eine Bedrohung, schaltet es auf Alarmbereitschaft und Panikum übernimmt das Ruder. Panikum bereitet den Körper auf einen Angriff vor und versorgt uns mit einer Extraportion Energie, um in brenzligen Situationen schnell das Weite suchen oder kämpfen zu können. Dieser geniale Einfall der Evolution hat viele unserer Vorfahren vor einem frühzeitigen Tod bewahrt, wenn ihnen etwa plötzlich ein hungriger Säbelzahntiger gegenüberstand.

Mit dem Fortschreiten der menschlichen Zivilisation sind lebensbedrohliche Situationen allerdings zur Ausnahme geworden. Mit der Entwicklung des Menschen zu einem immer komplexer fühlenden und denkenden Wesen kam dafür eine neue Art der Gefahr: die emotionale Bedrohung. Dazu gehören zum Beispiel Unterdrückung, Liebesentzug und Abwertung.

Die Krux dabei ist, dass Panikum nie gelernt hat, zwischen rein emotionalen Bedrohungen und akuter Lebensgefahr zu unterscheiden. Daher reagiert es in beiden Fällen gleich – egal, ob wir nun einem Säbelzahntiger gegenüberstehen oder nur dem wütenden Chef. In beiden Fällen drosselt es die Durchblutung im vorderen Bereich des Gehirns, wo bewusste Entscheidungen getroffen werden. Stattdessen übernimmt der Instinkt, um blitzschnell zwischen Kampf oder Flucht zu wählen.

Die Sache hat nur einen Haken, und zwar eine fatale Einschränkung unserer Wahrnehmung. Wenn wir in Eile sind und unseren Schlüssel einfach nicht finden können oder sogar eine rote Ampel übersehen, ist garantiert Panikum am Werk. Um wertvolle Zeit zu sparen, hat es unseren Denkapparat auf Notbetrieb umgestellt.

Stress ist also ein Schutzreflex unseres Körpers, um kurzfristig über sich selbst hinauszuwachsen. Wird die Notlösung jedoch zum Dauerzustand, sind Probleme vorprogrammiert.

Dauerstress geht auf Kosten der Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Einzelnen sowie der Gesamtgesellschaft.

Die Weltgesundheitsorganisation sieht im Stress die größte Bedrohung für das Wohlergehen des Menschen im 21. Jahrhundert. Was macht Panikum so gefährlich?

Um unseren Körper kampf- oder fluchtbereit zu machen, bedient sich Panikum zweier mächtiger Komplizen: der Hormone Adrenalin und Kortisol. In Stresssituationen treiben sie unseren Körper zu Höchstleistungen an. Doch auf Dauer werden sie zum gesundheitlichen Risiko. Adrenalin erhöht den Blutdruck, damit unsere Muskulatur besser durchblutet wird. Das klingt erst einmal gut, doch langfristig belastet es das Herz: Wenn Panikum es ständig zwingt, schneller zu schlagen als bei Normalbetrieb, muss es irgendwann ermüden.

Positive Gedanken helfen dem Geist, sich von Stress zu befreien.

Eine uralte Weisheit lautet: „Die Energie folgt der Aufmerksamkeit.“ Wer Angst vor Spinnen hat, wird garantiert überall welche entdecken. Wem sie nichts ausmachen, der bemerkt sie vielleicht gar nicht erst. Für unser Nervensystem bedeutet das, dass wir in brenzligen Situationen unsere Aufmerksamkeit vom Panikum aufs Heurekum lenken sollten.

Praktischerweise hat uns die Natur dafür mit einem großartigen Wahrnehmungsfilter ausgestattet. Sein Name ist Thalamus und er sitzt in der Mitte unseres Gehirns. Dort sortiert er die rund zwanzig Millionen Impulse, die unser Hirn pro Sekunde verarbeiten muss, und entscheidet, welche davon in unser Bewusstsein gelangen und welche ans Unterbewusstsein delegiert werden. Dafür beobachtet er unser Kopfkino und registriert, woran wir besonders häufig denken.

Emotionaler Stress entsteht, wenn das Gehirn gegen negative Gefühle ankämpft.

Wir wissen nun, dass Stress eine Art neuronale Autobahn ist, auf die uns unser Hirn schickt, sobald es eine Bedrohung wittert. Aber warum reagiert unser Geist auf einen Streit mit der besten Freundin oder Zeitdruck im Büro genauso wie auf einen Terroranschlag? Dahinter steckt die Angst unseres Gehirns vor negativen Gefühlen.

Wenn wir in eine verunsichernde Situation geraten oder unangenehme Gefühle erleben, reagieren wir mit Widerwillen und Ablehnung. Diese Abwehrhaltung verstärkt die ursprüngliche negative Emotion, was dazu führt, dass unser Gehirn sie als Bedrohung etikettiert. Somit erschaffen wir uns die emotionale Bedrohung selbst: Stell dir zum Beispiel vor, dein Chef betraut dich mit einer Aufgabe, von der du nicht weißt, ob du ihr gewachsen bist. Du reagierst instinktiv mit Widerstand, weil du Angst hast zu scheitern, und verstärkst damit die negative Emotion, die die Situation ohnehin schon in dir ausgelöst hat. Nun ruft dein Gehirn erst recht Panikum auf den Plan, weil es irrtümlich annimmt, dass du dich in Gefahr befindest. Somit führt unser innerer Widerstand dazu, dass die Stressreaktion umso heftiger ausfällt.

Mithilfe der Botschaften deines Körpers kannst du emotionalen Stress heilen.

Jeder destruktive Gedanke erzeugt ein negatives Gefühl und jedes negative Gefühl wird von Panikum als Feind gebrandmarkt. Diese zermürbende Abwärtsspirale kostet viel Kraft. Um uns vor den ständigen Stressattacken zu schützen, verschiebt unser Gehirn belastende Emotionen und traumatische Erfahrungen deshalb kurzerhand in Quarantäne ins Unterbewusstsein. Das lässt sie aber nicht dauerhaft verschwinden, sondern sie sind immer noch da und tauchen irgendwann als körperliche Symptome wieder auf. Dann haben wir plötzlich Kopfschmerzen, einen verspannten Nacken oder Reizhusten, den wir uns nicht erklären können.

Der Autorin zufolge ist jedes körperliche Unbehagen die Botschaft eines verschütteten Gefühls. Der Weg zur Heilung alter seelischer Verletzungen führt daher über die Körperwahrnehmung. Schließe dafür deine Augen und spüre tief in dich hinein. Nimm deinen Atem wahr und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Wie fühlt er sich an? Wo gibt es Verspannungen oder Schmerz? Welche Emotionen kommen dabei hoch? Wenn du die Botschaften deines Körpers zulässt und annimmst, können sich emotionale Schmerzen ihren Weg aus der Verdrängung zurück ins Bewusstsein bahnen. Wichtig ist, dass du sie einfach nur wahrnimmst, ohne zu urteilen. Erst dann kannst du sie loslassen. Du wirst sehen, dass sich damit auch die damit verbundenen körperlichen Beschwerden in Luft auflösen.

Die Energie des Herzens eröffnet dir neue Höhen des Bewusstseins.

Das Herz ist der Urquell unserer Lebensenergie. Im Laufe des Lebens schlägt es mehr als 2,6 Milliarden Mal und versorgt unsere Körperzellen mit Sauerstoff und lebensnotwendigen Nährstoffen. Es verfügt über ein eigenständiges, aus über 40.000 Neuronen bestehendes Nervensystem, das vor allen anderen körperlichen Instanzen auf Stress reagiert.

Sobald ein bedrohlicher Gedanke auftaucht, beschleunigt sich der Herzschlag und das Nervensystem des Herzens sendet eine Botschaft ans Hirn: Achtung, Stress! Daraufhin fährt das Hirn seine kreativen Denkleistungen zurück und instruiert Panikum, den Körper auf die drohende Gefahr vorzubereiten.

Öffnen wir unsere Herzen der Dankbarkeit, können wir die Welt von Stress und Konflikten befreien.

Ein offenes Herz birgt ein unerschöpfliches Reservoir angenehmer Gefühle. Optimismus, Neugier, Vertrauen und Freude zünden ein wahres Serotonin-Feuerwerk. Der konkurrenzlose Sieger im Rennen um Heurekums Krone ist jedoch das Gefühl der Dankbarkeit. Das wusste schon der römische Philosoph Cicero, der Dankbarkeit zur Mutter aller Tugenden erklärte.

Wenn dir das zu abstrakt klingt, probiere es am besten selbst aus: Denke an eine Sache oder Person, für die du aus tiefstem Herzen dankbar bist. Fühlst du, wie ein warmes Gefühl deinen Körper durchflutet? Dann hast du gerade am eigenen Leib erfahren, das Dankbarkeit nicht nur ein Gefühl ist, sondern auch ein konkreter körperlicher Zustand.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Die Wurzel von emotionalem Stress liegt in der Angst vor unangenehmen Gefühlen. Indem es sein neurochemisches Waffenarsenal auffährt, will dich dein Nervensystem vor negativen Emotionen schützen. Je bewusster es dir gelingt, dein Herz zu öffnen und statt Verurteilung Dankbarkeit zu wählen, desto leichter wird es dir fallen, seelische und körperliche Schmerzen zu heilen. Hast du dich erst einmal aus der Stressfalle befreit, erwarten dich Zufriedenheit, Gelassenheit und Lebensfreude.

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What is Emotionale Stresskompetenz about?

Stress ist Segen und Fluch zugleich: Einerseits ist er unser körpereigenes Warnsystem, das bei Bedrohungen Alarm schlägt und alle Kräfte mobilisiert, doch zu viel davon belastet auf Dauer unsere Psyche und Gesundheit. In den Blinks zu Michaele Kundermanns Emotionale Stresskompetenz (2018) erfährst du, wie Stress entsteht, und erhältst eine wirksame Pflegeanleitung für deinen Geist, um dich gegen ungesunde Stressattacken zu wappnen.

Best quote from Emotionale Stresskompetenz

Gut zu wissen: Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D unterstützen das Nervensystem im Kampf gegen Stress. Mit einem Bluttest kann der Arzt überprüfen, ob dein Körper genug davon gespeichert hat.

—Michaele Kundermann

Who should read Emotionale Stresskompetenz?

Stressgeplagte, denen in ihrem Gedankenkarussell regelmäßig schwindelig wird
Alle, die verstehen wollen, wie Stress entsteht und wie man ihn vermeiden kann
Jeder, der von einem entspannten und gelassenen Leben träumt

About the Author

Als psychologischer Coach berät Michaele Kundermann Menschen in emotionalen Krisen. Im Laufe der Jahre erarbeitete sie sich umfassendes Wissen zu Methoden der Stressbewältigung und Selbstberuhigung. Es ist ihr ein persönliches Anliegen, ihre Mitmenschen auf dem Weg zu emotionaler Gesundheit und mehr Lebensfreude zu unterstützen.

Categories with Emotionale Stresskompetenz

Psychology Health & Nutrition Mindfulness & Happiness

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