Die schnellste Methode, dein Leben zu verändern
Die 5-Sekunden-Regel von Mel Robbins bietet eine einfache, effektive Methode, um Entscheidungen rascher zu treffen und das persönliche Zögern zu überwinden. Mit dieser Regel steigern wir unser Selbstvertrauen und verändern unser Verhalten nachhaltig.
Es war sechs Uhr morgens an einem dunklen Wintertag in Boston, als Mel Robbins vom schrillen Piepen ihres Weckers aus dem Schlaf gerissen wurde. Es hatte Zeiten gegeben, in denen sie mit Schwung und guter Laune aus den Federn kam. Aber ihr Leben hatte sich verändert. Sie hatte keine Arbeit, Geldsorgen und ein Alkoholproblem. Und sie hatte sich angewöhnt, den Tagesbeginn so weit wie möglich mit der Schlummertaste hinauszuzögern.
Aber aus irgendeinem Grund tat sie an diesem Morgen etwas völlig anderes: Statt den Wecker wie gewohnt zum Schweigen zu bringen, begann sie rückwärts zu zählen. Sie lag noch mit geschlossenen Augen im Bett, folgte aber dem plötzlichen Impuls, einen stillen Countdown anzustimmen: „Fünf, vier, drei, zwei, eins.“ Und sie stand auf. Da wusste sie, dass sich in ihrem Leben etwas verändert hatte. Sie hatte soeben eine Geheimwaffe für sich entdeckt.
Sie fing an, den Trick mit dem Fünf-Sekunden-Countdown auf andere Situationen anzuwenden: zum Beispiel, um sich selbst an den Tagen zum Joggen aufzuraffen, an denen sie überhaupt keine Lust hatte. Oder um endlich ihren Lebenslauf zu schreiben. Jedes Mal, wenn sie sich beim Prokrastinieren erwischte, zählte sie von fünf herunter. Und jedes Mal kam sie damit ihrem inneren Schweinehund zuvor.
Die Idee ist simpel: Der kurze Countdown würgt dein Unterbewusstsein ab, bevor es sich mit seinen typischen Einwänden meldet. Und das lenkt deinen Fokus zurück auf das, was du eigentlich gerade tun willst. Mit regelmäßiger Übung lernst du so, negative Muster zu durchbrechen und bessere Gewohnheiten einzuschleifen. Das ist besonders hilfreich für alle, die seit Jahren darauf warten, dass die Dinge in ihrem Leben von allein besser werden.
Es heißt ja oft, man solle im Leben geduldig warten, bis sich die richtigen Chancen bieten. Aber Mel Robbins hält das für Unsinn. Sie hält es für schlauer, selbst die Initiative zu ergreifen und aktiv Möglichkeiten zu gestalten. Sie nennt das die „Kraft des Schubes“. Und die Fünf-Sekunden-Regel kann genau dieser kleine Schubs sein, den du brauchst.
Wir alle prokrastinieren. Wir alle verdrängen und verschieben Dinge, die wir eigentlich tun sollten. Aber wir alle haben auch die Macht, uns die Kontrolle über unser Handeln zurückzuholen. Der Moderatorin Mel Robbins ist das mit ihrer 5-Sekunden-Regel (2017) gelungen. Jedes Mal, wenn sie kurz vom Kneifen ist, zählt sie von fünf herunter und macht dann einfach, was wirklich ansteht. Wie das geht und ob dir das auch helfen kann, erfährst du in diesem unterhaltsamen Blink.
Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.
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von Yuval Noah Harari
