Zusammenfassung von Das Stress-weg-Buch

Bevor wir uns ansehen, was du gegen Stress unternehmen kannst, werfen wir einen kurzen Blick darauf, was er eigentlich in deinem Körper anrichtet.

Welche typischen Folgen von Stress kennst du selbst? Schlaflosigkeit, Migräne, Rückenschmerzen, Erschöpfung, vielleicht Durchfall oder zittrige, kalte Hände? Egal, welche Symptome du bei dir selbst beobachtest, schon durch diese kurze und sehr unvollständige Liste wird klar: Stress wirkt überall im Körper, und auch in deiner Psyche. Der Grund ist einfach: Er wirkt auf molekularer Ebene – und dein Körper, einschließlich deines Gehirns, besteht nun einmal aus Molekülen.

Das erste Zauberwort heißt Resilienz. Resilienz bedeutet, dass du Stress so begegnen kannst, dass er keine negativen Folgen für dich hat. Im Prinzip hat jeder Mensch diese Resilienz. Sie wird nur leider häufig durch unseren modernen Lebensstil unterdrückt. Sehen wir uns zuerst an, wie Resilienz in deiner Körperchemie funktioniert.

Nehmen wir mal an, du hast Streit mit deiner Familie, du ernährst dich ungesund oder sitzt zu viel. Stressoren sind einfach überall. Du wirst sie nicht los. Aber wenn du ein Aminogramm und eine umfassende Blutanalyse erstellen lässt und deine Blutwerte optimierst, dann werden diese Stressfaktoren plötzlich egal. Sie haben keine Auswirkungen auf dich und prallen einfach ab. Wenn dein Körper über alle Elemente verfügt, die er braucht, um gesund zu funktionieren, baut er den Stress beinahe so schnell wieder ab, wie er auf dich einwirkt.

Du denkst, es ist nicht unbedingt nötig, ein Aminogramm zu erstellen? Und so gestresst bist du gar nicht? Wunderbar! Damit Stress nicht doch irgendwann die Oberhand gewinnt, kannst du präventiv einiges tun. Etwa durch gesunde Ernährung. Es ist ja auch logisch: Dein Körper braucht Aminosäuren, um all die Botenstoffe und Elemente zu produzieren, die den Stress abbauen. Und diese Aminosäuren bekommst du durch die richtige Ernährung.

Und wie sieht das konkret aus? Vor allem brauchst du natürlich ausreichend Proteine, die ja aus Aminosäuren bestehen. Die wichtigsten Lieferanten dafür sind Linsen, Bohnen, Soja, Algen, Pilze und Nüsse. Das klingt vegan – aber auch tierische Lebensmittel haben einen wichtigen Vorteil. In Milch, Käse, Fisch, Fleisch und Eiern findest du tatsächlich ausnahmslos alle Aminosäuren, die dein Körper braucht. Falls es dir schwerfällt, genug Eiweiße zu dir zu nehmen, ist es kein Problem, sie durch Proteinpulver zu ergänzen.

Dr. Strunz hat es selbst erlebt: Als er anfing zu laufen, verschwand seine Migräne von einem Tag auf den anderen.

Laufen hat viele Vorteile und wirkt im Prinzip genau entgegengesetzt zu Stress: Stress macht dick, Laufen macht dünn. Stress baut Muskeln ab, Laufen baut sie auf. Stress raubt dir den Schlaf, Laufen lässt dich schlummern wie ein Baby. Stress ist schlecht für dein Immunsystem, Laufen baut es wieder auf. Stress macht dich unglücklich und auf Dauer depressiv. Und rate: Laufen macht gute Laune und holt dich aus den meisten Tiefs schnell wieder heraus. Und nicht zuletzt: Stress bringt deine Blutwerte auf eine sehr ungesunde Weise durcheinander. Wenn du läufst, räumst du diese Blutwerte wieder auf.

Du hast es sicher schon bemerkt, Meditation wird immer beliebter. Es gibt etliche Workshops, Videos, Bücher und Apps. Welcher Weg zum Meditieren für dich der richtige ist, hängt ganz von dir selbst ab.

Meditation hilft dir zu erkennen, dass Stress und andere Herausforderungen oft nur oberflächlich sind. Dahinter gibt es immer noch dein glückliches und entspanntes Selbst. Es ist ein bisschen wie mit dem Himmel: Selbst wenn er voller Wolken hängt, scheint die Sonne über den Wolken weiter. Durch diese Geisteshaltung nimmst du dem Stress seine krankmachende Wirkung. Anstatt den Stress über dein ganzes Leben bestimmen zu lassen, erkennst du mithilfe der Meditation einfach: „Ah, ich habe Stress.“ Und dann kannst du mit den Schultern zucken und ganz entspannt weitermachen.

Ob dich eine Situation stresst oder nicht, hängt oft einfach nur davon ab, wie du sie bewertest. Denke nur an unser Beispiel mit dem langsamen Traktor ganz am Anfang!

Wie kannst du im Alltag also so umdenken, dass du weniger gestresst bist? Der erste Trick lautet, ganz klare mentale Grenzen zu setzen. Auf Instagram gibt es zum Beispiel eine Challenge, die #A4waistchallenge. Sehr dünne Frauen halten sich dabei ein A4 Blatt hochkant vor den Bauch. Sie behaupten: Nur wenn deine Taille komplett hinter dem Blatt verschwindet, bist du dünn genug. Wenn nicht, solltest du schleunigst etwas ändern. Solche Ansprüche stressen, wenn auch oft unbewusst. Versuche, solche Attacken auf deinen Seelenfrieden eiskalt abzuwehren. Du kannst es auch gerne laut aussprechen: „Das ist kompletter Unsinn! Jeder Körper ist anders und meine Gesundheit ist viel wichtiger als die vollkommen unrealistischen Schönheitsideale irgendwelcher Influencerinnen!“