Zusammenfassung von Deutschland hat Rücken

Im vorigen Blink haben wir dir nur die halbe Wahrheit verraten. Ja, der häufigste Grund für Rückenschmerzen sind immer größer werdende Spannungen. Es sind jedoch nicht nur die Muskeln, die aufgrund von einseitiger Bewegung so sehr verspannen, bis sie für Schmerzen sorgen. Auch die Faszien – also das Bindegewebe, das unsere Muskeln umhüllt – tragen zu den Rückenschmerzen bei. 

Doch leider ist bei vielen Medizinern auch heute immer noch nicht angekommen, welch zentrale Rolle die Faszien in unserem Körper und damit auch bei Rückenschmerzen spielen. 

Wie du erfahren hast, sind die zu großen Spannungen der Muskeln und Faszien der Grund für die weitverbreiteten Rückenschmerzen. Bevor wir jedoch darauf eingehen, was du gegen dieses Problem tun kannst, müssen wir die Bestandsaufnahme noch ein wenig vervollständigen. Denn Rückenschmerzen, so die Kritik der beiden Autoren, sind heute so verbreitet, weil die Schulmedizin nicht auf die richtige Ursache kommt.

Bei Rückenschmerzen wird häufig geröntgt. Aber Spannungen oder verkürzte Bauchmuskeln lassen sich auf diese Weise nicht erkennen. Also bleiben die Schmerzen für viele Ärzte ein Rätsel. Die mit Abstand häufigste Diagnose bei Rückenschmerzen lautet passend: unspezifischer Rückenschmerz. Diverse Studien konnten sogar zeigen, dass Ärzte diese Diagnose fast immer stellen. Die Quote schwankt zwischen 80 und 99 Prozent.

Stell dir vor, du musst mit ausgestrecktem Arm eine schwere Wasserflasche halten. Eine Zeit lang schaffst du es, aber bald wird dein Arm anfangen zu brennen. Bis er dann irgendwann überlastet ist und du ihn nicht mehr ausgestreckt halten kannst.

Genau das Gleiche passiert mit deinem Rückenstrecker, wenn der Zug nach vorn zu groß wird. Aus diesem Grund sind Verspannungen fast immer der Grund für Rückenschmerzen. In den meisten Fällen sind sie nicht per se gefährlich, sondern viel mehr Alarmsignale, die dein Körper dir sendet. Ob es sich tatsächlich um solche Alarmschmerzen handelt, lässt sich leicht an zwei Faktoren ausmachen.

Im letzten Blink hast du gesehen, dass die Schulmedizin bei Schmerzen nach Schädigungen sucht, meist aber Verspannungen für die Probleme verantwortlich sind. Das heißt für dich, dass du selbst etwas tun kannst. Durch gezielte Dehn- und Bewegungsübungen kannst du den Kreislauf durchbrechen und Verspannungen auflösen. 

Dabei musst du deinem Körper ein Schnippchen schlagen. Er nimmt nämlich immer wieder ganz automatisch die Position ein, in der er sich wohlfühlt. Das ist im Falle von einseitiger Bewegung aber fatal. Also gilt es, genau das Gegenteil zu erreichen. Wenn sich deine Muskeln durch dauerndes Sitzen verkürzen, musst du sie umgekehrt täglich auf gesunde Art und Weise bewegen, um ihre Struktur zu verbessern und so der Rückenschmerzen Herr zu werden. 

Nun wollen wir praktisch werden – und zwar mit speziell für Rückenschmerzen konzipierten Übungen. Das Besondere an ihnen ist, dass sie nicht nur effektiv und bei sämtlichen verspannungsbedingten Rückenschmerzen wirken, sondern auch leicht ausführbar sind. 

Die erste Übung heißt Hängende Leiste. Mit ihr löst du genau den Engpass im vorderen Körperteil auf, der die Hauptursache vieler Rückenschmerzen ist. Vorab solltest du wissen, dass alle Liebscher-Bracht-Übungen aus drei unmittelbar aufeinander folgenden Phasen bestehen. Erstens Dehnen, zweitens Anspannen und Intensivieren, und schließlich Verstärken. 

Wenn du jetzt denkst: Verspannte Muskeln und ein schmerzender Rücken, das ist doch ein glasklarer Fall für den Physiotherapeuten – ganz so einfach ist es leider nicht. 

Es gibt viele Formen und Vorgehensweisen der Physiotherapie: Aber ob Triggerpunkt-Massage oder Manuelle Therapie, die Idee dahinter ist immer dieselbe. Nämlich, dass wir die Struktur des Körpers von außen verändern können. Zeitweilig kann das durchaus helfen. Gerade bei schweren Verspannungen oder Verhärtungen wird es so überhaupt erst möglich, sich wieder normal zu bewegen. 

Wie sieht es bei dir am Morgen aus? Hast du das Gefühl, zu dieser Zeit besonders verspannt zu sein? Viele Menschen schlafen in Seitenlage und Embryonalstellung. Auf diese Art und Weise „sitzen“ sie auch im Schlaf, genau dieselben Muskeln wie am Tag verkürzen sich noch weiter. 

Um dieses Problem zu umgehen, solltest du dir bei Rückenproblemen angewöhnen, auf dem Rücken zu schlafen. Dabei bringst du nämlich die Muskeln in eine gesunde Position und verhinderst so weitere Verkürzungen. Nun ist das jedoch leichter gesagt als getan. Menschen wechseln im Schlaf unbewusst ihre Liegeposition, und zwar im Durchschnitt zwanzigmal pro Nacht. Nun könntest du denken: Was hilft es da, wenn ich auf dem Rücken einschlafe? 

Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit, sie entstehen vor allem durch Sitzen und Bewegungsmangel. Einseitige Bewegungen führen zu einer Anspannung, die sowohl den Muskel als auch die Faszien verkürzt. Diese Verkürzungen in Bauch und Hüfte müssen von Rückenmuskeln kompensiert werden. Die Anspannung steigt so lange, bis irgendwann als Folge der Verspannungen Schmerzen entstehen. Es handelt sich dabei jedoch nicht um die Folge von Schäden, wie es die Schulmedizin häufig diagnostiziert. Durch die Alarmschmerzen gibt unser Körper uns Bescheid, dass es ihm zu viel wird. Durch Dehnungs- und Bewegungsübungen können wir den Kreislauf durchbrechen und die Verspannungen auflösen. Richtig zu essen und zu schlafen gehört ebenfalls dazu.

Was du konkret umsetzen kannst: