F.A.C.E. the Challenge Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus F.A.C.E. the Challenge

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Zusammenfassung von F.A.C.E. the Challenge

Name: F.A.C.E. the Challenge
Rating: 4.6 (156 reviews)
Author: Wladimir Klitschko & Tatjana Kiel

Wladimir Klitschko & Tatjana Kiel

Entdecke die Willenskraft in dir!

4.6 (156 Bewertungen)

24 Min.

Inhaltsübersicht

F.A.C.E. the Challenge
in 8 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 8

Was drin ist für dich: Alles, was du willst.

Na, wie lange hast du deinen letzten guten Neujahrsvorsatz durchgehalten? In den Wochen nach Silvester sind die Fitnessstudios voll, die Kneipen leer und die Volkshochschulen können sich vor neuen Anmeldungen kaum noch retten. Doch schon ein paar Monate später ist der ganze Spuk vorbei, als wäre nie etwas gewesen. Was ist da los? Es mangelt den meisten Menschen schlicht an einem guten Plan, wie sie an ihrem Projekt dranbleiben und es erfolgreich durchziehen.

Genau diesen Plan findest du in unseren Blinks zu F.A.C.E. the Challenge (2020) von Wladimir Klitschko und Tatjana Kiel. F.A.C.E. ist ein Framework, das dafür sorgt, dass du am Ball bleibst – ganz egal, um welches Projekt es sich handelt. Du kannst mit F.A.C.E. einen schwarzen Gürtel im Judo machen, eine Fremdsprache lernen oder ein erfolgreiches Unternehmen gründen. Wenn du ein Ziel hast, hilft dir F.A.C.E., es zu erreichen.

F.A.C.E. deckt vier Bereiche ab, die du brauchst, um dein Projekt erfolgreich durchzuziehen. Das F steht für Focus, das A für Agility, also Beweglichkeit, das C für Coordination und das E für Endurance, also Ausdauer. Jeder der vier Bereiche besteht wiederum aus vier Schritten, die wir dir in diesen Blinks vorstellen. Bist du bereit? Dann los, machen wir uns auf zu deinen Zielen!

Außerdem erfährst du,

warum sich dir immer jemand in den Weg stellen wird,
weshalb Wladimir Klitschko sich öfter vorstellt, ein Honigdachs zu sein, und
wieso Barack Obama jede Nacht sieben gesalzene Mandeln isst.

Focus: Finde Klarheit und definiere, wer du bist

Lass uns keine Zeit verlieren und direkt ins Thema einsteigen. Der erste Bereich der F.A.C.E.-Methode ist der Focus. Es ist ja auch logisch: Wer sich ständig verzettelt und sich ablenken lässt, der wird vermutlich nie Boxweltmeister.

Der erste Schritt beim Hinarbeiten auf ein Ziel ist daher, Klarheit zu schaffen. Nimm dir ausreichend Zeit, geh an einen ruhigen Ort und mache eine Atemübung, um dich zu konzentrieren. Und dann machst du dir ganz strukturiert Gedanken. Und zwar nicht darüber, was du eigentlich willst! Das kommt erst später. Zuerst musst du dir Gedanken darüber machen, wer du bist.

Du selbst zu sein ist deine größte Stärke, niemand ist darin so gut wie du. Deine Bedürfnisse, dein Charakter und deine Talente bestimmen außerdem, welche Wege dir offenstehen. Wladimir Klitschko ist zum Beispiel jemand, dem Freiheit wichtiger als alles andere ist. Als Jugendlicher wollte er vor allem reisen. Nur deswegen ist er überhaupt Boxer geworden, denn in der Sowjetunion war der Profisport eine der wenigen Möglichkeiten, das Land zu verlassen. Wie sieht es bei dir aus? Wer bist du? Wo möchtest du hin und warum?

Durch diese Blinks wird uns eine fiktive Beispielperson begleiten. Valentina ist Anfang 40, verheiratet, hat zwei Kinder und einen herausfordernden Job. Kurz gesagt: Sie hat eine Menge zu tun. In den letzten Monaten hat sie gemerkt, dass es mit ihrer Gesundheit bergab geht. Sie hat zugenommen, ist schnell außer Atem und schläft schlecht. Außerdem hat sie das Gefühl, nie Zeit für sich selbst zu haben. Eigentlich möchte sie gerne mehr Sport machen, aber wann denn? Also beschließt sie, es mit der F.A.C.E.-Methode zu versuchen.

Valentina nimmt sich Zeit, ihre Situation zu analysieren: Sie fühlt sich gehetzt und unzufrieden. Sie ist stolz auf ihre Arbeit als Personalchefin. Sie ist aber auch jemand, der immer die Kontrolle behalten will. Da sie alles selbst machen muss und das auch noch perfekt, hat sie so wenig Zeit für anderes. Schließlich kommt sie darauf, dass ihr Perfektionismus und ihr Kontrollbedürfnis ihrem Glück im Wege stehen.

Halten wir also fest: Am Anfang deines Weges musst du erst einmal Klarheit finden und dich damit auseinandersetzen, wer du eigentlich bist.

Was kann Valentina jetzt tun, um ihre Situation zu verbessern? Sie muss einfach nur weiter der F.A.C.E.-Methode folgen.

Focus: Gestalte deine Herausforderung und bewahre die Ruhe

Jetzt wird es ernst, denn das nächste Element heißt: Gestalte deine Herausforderung. Das bedeutet, dass du dir jetzt ein möglichst konkretes Ziel setzt und dir dieses so detailreich wie möglich visualisierst. Sei dabei so konkret, wie es geht. Und dann überlege dir bitte direkt, was dich daran hindern könnte, deine Challenge anzugehen: der Alltagstrott, die fehlende Zeit, Angst?

Es ist immer ungemütlich, die Komfortzone zu verlassen. Doch wenn du es nicht tust, lernst du nichts und veränderst dich auch nicht. Manchmal hilft es, wenn du dir deine eigene Komfortzone madig machst: „Wenn ich weiterhin jeden Abend vor dem Fernseher verbringe, werde ich dick, krank und unglücklich. Da ist es doch besser, jetzt schon etwas zu ändern!“

Agility: Mach dir einen Plan und berücksichtige mögliche Hindernisse

Als Nächstes brauchst du einen Plan, und der muss genau zu dir passen, denn ein 08/15-Standardplan ist von vornherein zum Scheitern verurteilt.

Das hat Wladimir Klitschko schon früh gelernt. Er hat nämlich einen Wirbel zu viel und muss deswegen anders als andere Profiboxer trainieren. In der Sowjetunion waren Extrawürste allerdings nicht gerne gesehen, weswegen sein Trainingsplan einfach nicht zu ihm passte. Schließlich fing er an, seine eigenen Übungen zu machen, wenn sein Trainer nicht hinsah – so konnte er seine Fitness und Technik schnell verbessern.

Agility: Neutralisiere Ablenkungen und bleibe flexibel

Zu dem Bereich Agility, also Beweglichkeit, gehört es auch, dass du mit Ablenkungen flexibel und produktiv umgehst. Es wird dir immer etwas dazwischenkommen. Aber du kannst tatsächlich jede einzelne Ablenkung ignorieren, aufschieben, darüber lachen oder sie sogar in einen positiven Impuls umwandeln.

Als sich Wladimir Klitschko im Jahr 2012 auf den wichtigen Kampf gegen Mariusz Wach vorbereitete, passierte ein Super-GAU: Sein Mentor und Trainer Emanuel Steward, genannt Manny, starb während einer Operation. Wladimir hatte in diesem Moment keine Zeit für Trauerarbeit oder einen Nervenzusammenbruch. Stattdessen hat er diese schlimme Ablenkung positiv umgelenkt: Er beschloss, diesen Kampf für Manny zu gewinnen. Er engagierte einen neuen Trainer und arbeitete so hart wie nie zuvor, um seinem Mentor die Ehre eines Sieges zu erweisen.

Coordination: Bringe Herz und Kopf in Einklang und nutze die Fähigkeiten anderer

Jetzt sind wir im dritten Bereich der F.A.C.E.-Methode angekommen, der Koordination. Hier bringst du deine Ressourcen auf eine Linie, um gut voranzukommen.

Die ersten zwei Bereiche, die du dabei koordinieren musst, sind dein Herz und dein Kopf. Nehmen wir an, dein Verstand beschließt, dass du jetzt Chinesisch lernen möchtest. Aber dir wird schon schwindelig, wenn du chinesische Schriftzeichen nur siehst. Kann das etwas werden? Nein, natürlich nicht. Die Wichtigkeit von Unterbewusstsein und Instinkt zeigt sich vor allem in brenzligen Momenten: In Stresssituationen entscheidest du häufig aus dem Bauch heraus.

Coordination: Wähle deine Umgebung und lerne dazu

Vor jedem wichtigen Kampf hat Wladimir Klitschko sich am gleichen Ort vorbereitet: in einem abgeschiedenen Trainingszentrum in den österreichischen Alpen. Während des Camps herrschten immer die gleichen einfachen Regeln: kein Besuch, keine Ablenkungen, volle Konzentration. Der Ausblick auf die Gipfel und Bergwälder trug dazu bei, dass sich sein Kopf voll und ganz beruhigte und auf den Sieg fokussierte.

Der Ort, an dem du arbeitest, beeinflusst deinen Erfolg ganz enorm. Bestimmte Orte können dir Kraft geben, aber auch Fokus, Kreativität oder Motivation: Was du eben brauchst, um dein jeweiliges Ziel zu erreichen.

Endurance: Entwickle Disziplin und feste Gewohnheiten

Im vierten Bereich der F.A.C.E.-Methode geht es um deinen Endgegner: das Aufgeben. Irgendwann wirst du an einen Punkt kommen, an dem du nicht mehr an deinen Erfolg glaubst. Dann brauchst du Endurance – und ein solches Durchhaltevermögen kannst du ganz gezielt aufbauen. Die ersten beiden Elemente dafür sind Disziplin und feste Gewohnheiten.

Selbstdisziplin ist wie ein Muskel, den du trainieren kannst. Dazu gehört auch, dass du zum Beispiel lernst, dich selbst nicht zu überfordern. Deswegen sind Pausen und feste Ruhezeiten so wichtig: Wenn du alles so schnell wie möglich erreichen willst, musst du zwischendurch auch etwas langsamer machen.

Endurance: Lass dich nicht entmutigen und vergiss nicht, zu leben

Valentina ist am Boden zerstört: Sie musste den Halbmarathon abbrechen. Ihr Fuß schmerzte zu stark und ihr Puls war einfach viel zu hoch. Es war unmöglich, weiterzulaufen. Ihr wichtigstes Zwischenziel ist futsch. Und wie soll sie bloß einen ganzen Marathon schaffen, wenn sie schon super trainiert bei einem Halbmarathon versagt?

In solchen Situationen hilft dir das dritte Element aus dem Endurance-Bereich: der richtige Umgang mit Niederlagen. Du wirst bei deinem Projekt mindestens einmal total versagen. Aber gib auf keinen Fall auf. Du hast eine Schlacht verloren, nicht den Krieg.

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Kernaussagen in F.A.C.E. the Challenge

Mehr Wissen in weniger Zeit

Sachbücher auf den Punkt gebracht

Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”

Zeitsparende Empfehlungen

Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen

Podcasts in Kurzform ^Neu

Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

Worum geht es in F.A.C.E. the Challenge?

In F.A.C.E. the Challenge (2020) stellen Wladimir Klitschko und Tatjana Kiel die F.A.C.E.-Methode vor: Ein Framework, das dich dabei unterstützt, jedes Ziel zu erreichen, das du dir setzt. Egal, ob du eine Fremdsprache lernen, ein Hotel gründen oder Boxweltmeister werden möchtest, mit der F.A.C.E.-Methode hast du die besten Chancen, deinen Traum Realität werden zu lassen.

Bestes Zitat aus F.A.C.E. the Challenge

„Wenn du in der Lage bist, deine Gedanken zu kontrollieren, kontrollierst du letztlich alles.

—Wladimir Klitschko & Tatjana Kiel

Wer F.A.C.E. the Challenge lesen sollte

Couchpotatoes auf der Suche nach Motivation
Träumer, die es bislang nicht schafften, loszulegen
Sportlerinnen, die Höchstleistungen erbringen wollen

Über den Autor

Dr. Wladimir Klitschko ist ehemaliger Profiboxer und Boxweltmeister. Parallel zu seiner Profikarriere im Boxsport studierte er Philosophie und Sportwissenschaft und promovierte schließlich auch als Sportwissenschaftler. Heute ist Wladimir Klitschko Unternehmer und engagiert sich für verschiedene Wohltätigkeitsprojekte.

Tatjana Kiel ist seit 2017 CEO der Klitschko Ventures GmbH, wo sie sich unter anderem um die Bereiche Event, Marketing und Markenpositionierung kümmert.

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❤️ für Blinkist️️️

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Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

Ekaterina S.

Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

Nils S.

Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.