Geniale Tools nutzen, endlich ins Machen kommen, Erfolge feiern
Aufschieben war gestern! von Monique Bogdahn hilft uns, Prokrastination zu überwinden und unsere Ziele zu erreichen. Der Ratgeber bietet praktische Techniken und motivierende Strategien für mehr Produktivität im Alltag.
Es ist Montagmorgen, und du hast dir geschworen, diese Woche wird alles anders. Du wirst dich durch deine Aufgabenliste arbeiten wie ein heißes Messer durch Butter! Doch kaum sitzt du am Schreibtisch, findest du dich eine Stunde später beim „Recherchieren“ wieder – allerdings nicht für deine Projekte, sondern auf der Suche nach dem perfekten Rezept für Bananenbrot.
Es ist leicht, sich vorzunehmen, etwas zu tun – die Herausforderung liegt darin, diese Vorsätze in die Tat umzusetzen. Oder anders gesagt: Der Unterschied zwischen „wollen“ und „tun“ ist der Unterschied zwischen Wunsch und Realität.
Wir alle schieben Dinge auf, selbst solche, die uns eigentlich gut tun würden, wie die Verwirklichung von Träumen und Wünschen oder einfach nur Zeit für uns selbst. Doch wenn diese Aufschieberei zur Gewohnheit wird, wenn sie uns belastet, weil wir ständig Deadlines verpassen, unter Druck stehen und unzufrieden mit uns selbst sind, dann haben wir es mit dem nächsten Level zu tun: mit Prokrastination.
Diese Kluft zwischen Wollen und Tun nennt man übrigens Intention-Action-Gap. Während äußere Faktoren sicherlich eine Rolle spielen können, sind es meist unsere inneren Barrieren, also unsere Gedanken und Gefühle, die uns lähmen. Wie fühlst du dich, wenn du an die Aufgaben denkst, die du vor dir her schiebst? Überwältigt? Ängstlich? Gestresst? Jedenfalls alles andere als gut, oder?
Logisch: Dein Gehirn spielt eine zentrale Rolle in diesem Drama. Das limbische System, das im Hier und Jetzt lebt und für die Verarbeitung von Emotionen zuständig ist, liebt die sofortige Befriedigung. Der präfrontale Cortex hingegen, der für unser logisches Denken und strategisches Planen zuständig ist, ist wie der weise Mentor, der uns an unsere langfristigen Ziele erinnert. Evolutionär gesehen ist dieser weise Mentor aber ein junger Hüpfer im Vergleich zum limbischen System. Dementsprechend reagiert das limbische System einfach schneller. Es lässt sich nicht so leicht etwas vorschreiben.
Doch es gibt Hoffnung: Wir können lernen, auf unseren präfrontalen Cortex zu hören, indem wir mit kleinen Schritten beginnen und unsere Selbstwirksamkeit stärken. Mini-Challenges können hier ein guter Start sein, um uns schrittweise von unseren Prokrastinationsgewohnheiten zu befreien: Bestelle die Bücher für deine Masterarbeit, melde dich zum Italienischkurs an oder mache endlich den Arzttermin aus. Es geht darum, realistisch zu bleiben und zu akzeptieren, dass du nicht jeden Tag Berge versetzen kannst. Anstatt dich selbst zu kritisieren, solltest du dich auf den nächsten kleinen Schritt konzentrieren, den du noch heute umsetzen kannst. So schließt du langsam, aber sicher die Lücke zwischen Wollen und Tun.
Steckst du bis zum Hals in Steuerkram und kommst einfach nicht ins Tun? Sieht dein Zuhause aus wie nach einem Tornado, aber du kannst dich nicht aufraffen, endlich klar Schiff zu machen? Oder schiebst du schon ewig dein Buchprojekt oder die Masterarbeit vor dir her? Egal, was dein Projekt in der Dauerwarteschleife ist, bei Aufschieben war gestern (2023) lernst du ein paar gute Kniffe und Methoden kennen, mit denen du selbst die hartnäckigste Aufschieberitis kurieren kannst!
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