So bleiben wir fit, schlank und mental in Balance
Muskeln - die Gesundmacher ist ein Buch von Dr. Ingo Froböse, das uns zeigt, wie wichtig Muskeln für unsere Gesundheit sind. Es bietet praktische Tipps und Erkenntnisse, um unseren Körper fit und stark zu halten.
Egal, ob wir uns strecken, zur Tasse greifen oder schmunzeln, weil die Kollegin mal wieder besonders schlagfertig war: Jeden Tag führen wir Tausende kleine Bewegungen aus, ohne groß darüber nachzudenken. Dabei sind sie nur so lange selbstverständlich, bis sie uns im Alter oder aufgrund einer Krankheit plötzlich schwerfallen. All diese Bewegungen funktionieren nämlich nur mit einer gesunden Muskulatur.
Muskeln werden uns zwar bei der Geburt mitgegeben, doch sie entwickeln sich nur weiter, wenn wir sie auch nutzen. Als Kinder machen wir das ganz automatisch. Wir versuchen immer und immer wieder auf den Stuhl zu klettern, bis unsere Muskeln stark genug sind und wir uns hochziehen können. Als Erwachsene werden wir bewegungsfaul und müssen deswegen unsere Muskeln durch gezieltes Training erhalten und stärken.
Wie viele Muskeln gibt es eigentlich im menschlichen Körper? Die Antwort dürfte dich vielleicht überraschen – es sind sage und schreibe 654. Und die bringen einiges auf die Waage. Bei gesunden und aktiven Männern macht die Muskelmasse durchschnittlich vierzig bis fünfzig Prozent des Körpergewichts aus, bei Frauen immerhin fünfundzwanzig bis fünfunddreißig Prozent.
Der größte Muskel ist der Rückenmuskel, während der kleinste Muskel im Mittelohr sitzt. Die Wissenschaft unterscheidet grundsätzlich drei Arten: die quergestreiften Muskeln bzw. Skelettmuskeln, die glatten Muskeln und die Herzmuskulatur.
Die quergestreiften Muskeln haben ihren Namen, du hast es vielleicht schon geahnt, aufgrund ihres Streifenmusters. Dieses Muster entsteht durch regelmäßig angeordnete Proteinfäden, auch kontraktile Filamente genannt, die ein An- und Entspannen der Muskeln möglich machen. Diese Muskelgruppe können wir willentlich steuern.
Der zweite Typ, die Herzmuskulatur, hat zwar auch ein Querstreifenmuster, lässt sich jedoch nicht bewusst steuern – und das ist auch gut so. Ähnlich verhält es sich mit der glatten Muskulatur. Sie befindet sich vor allem in Hohlorganen wie dem Darm oder der Lunge und steuert dort lebenswichtige Funktionen. Wenn sich die Leistungsfähigkeit dieser Muskeln verschlechtert, hat das oft ernste Folgen. So kann eine Veränderung der glatten Muskulatur in den Blutgefäßen beispielsweise zu Bluthochdruck und Herzproblemen führen.
So viel zu den Grundlagen. Sehen wir uns jetzt ein wenig genauer an, wie du deine Muskeln trainieren kannst.
Wenn es um Gesundheitsvorsorge geht, spielt das Thema Muskeln bisher kaum eine Rolle. Dabei unterstützt die Muskulatur wichtige Prozesse wie den Stoffwechsel, die Immunabwehr und den Blutkreislauf – wenn wir sie aktiv trainieren. In Muskeln – die Gesundmacher (2023) beleuchtet Prof. Dr. Ingo Froböse die heilende Wirkung der Muskeln und zeigt, wie wir bis ins hohe Alter die notwendige Muskelmasse aufrechterhalten können.
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