Zusammenfassung von Meditation

Meditation hat in den vergangenen Jahren einen regelrechten Boom erlebt. Laut einer repräsentativen Studie der Universität Duisburg-Essen meditieren bereits 6,6 Prozent der Deutschen regelmäßig. Das sind immerhin 5,46 Millionen Menschen. Weitere 12,4 Prozent planen, demnächst mit Meditation zu beginnen. Was ist aus wissenschaftlicher Sicht so toll an dieser Praxis?

An manchen Tagen mag es Überwindung kosten, sich auf das Meditationskissen zu setzen. Aber es lohnt sich! 95 Prozent der Befragten geben an, dass Meditation ihr Leben bereichere. Und Tausende von wissenschaftlichen Studien aus Neurologie, Psychologie und Medizin belegen die positiven Wirkungen der Meditation auf die körperliche und psychische Gesundheit. 

„Ich bin auch zu blöd!“ „Naja, ich habe es nicht anders verdient.“ Oft reden wir mit uns selbst, wie wir mit keinem Freund sprechen würden: übertrieben selbstkritisch und ohne Mitgefühl. Oder die Gedanken drehen sich ständig im Kreis und malen üble Zukunftsszenarien an die Wand, anstatt konstruktive Lösungen zu finden. Doch woher kommen diese ungesunden Denkgewohnheiten? 

Die meisten kritischen Stimmen stammen aus unserer Kindheit. Damals waren unsere Eltern überlebenswichtig für uns. Was sie sagten, war Gesetz. Und so haben wir ihre Werte und Normen übernommen. Als wir dann älter wurden, kamen die Erwartungen der Gesellschaft dazu und wir lernten, was mit Erfolg belohnt wird und was bestraft.

Immer glücklich und gut gelaunt sein, wäre das nicht toll? Und es scheint ja möglich zu sein, wenn wir den Stars und Sternchen glauben, die sich in den Medien und sozialen Netzwerken präsentieren. Aber schon Buddha wusste: Leben ist Leiden. Es gehört zur menschlichen Natur. 

Falls du also einen Weg suchst, um dich nie wieder traurig, einsam oder beschämt zu fühlen, müssen wir dich enttäuschen: Schwierige Gefühle lassen sich nicht ausradieren. Du wirst nicht irgendwann dauergrinsend durchs Leben springen, wenn du nur lange genug Achtsamkeit übst. Es ist auch nicht das Ziel der Meditation. Was du aber gewinnst, ist innere Freiheit. Du lernst, Emotionen als Teil deines Lebens zu akzeptieren und einen gesunden Umgang mit ihnen zu pflegen.

Alle schwierigen Emotionen haben ein evolutionsbiologisches Ziel: uns zum Handeln zu bewegen und so unser Überleben zu sichern. Sich in der Steinzeit von seiner Gruppe zu entfernen, war teilweise lebensgefährlich. Deshalb musste Einsamkeit unangenehm sein, damit wir sie um jeden Preis vermeiden. 

Leider ist die Vermeidung negativer Emotionen für viele Menschen immer noch ihre einzige Strategie im Umgang mit ihnen. Manche trinken Alkohol, andere scrollen gedankenlos durch soziale Medien oder shoppen exzessiv. So fliehen sie zwar kurzfristig vor ihren Emotionen, doch langfristig schaden sie damit ihrer Gesundheit, ihrem Geldbeutel und ihrem Sozialleben. 

Wenn du jetzt zur Audio-Version dieses Blinks wechselst, kannst du an dieser Stelle einer kurzen geführten Meditation folgen. Du kannst sie natürlich auch überspringen oder später anhören. Wenn du ganz ohne Audio meditieren üben möchtest, mache Folgendes:

Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen und nimm dich selbst einen Moment wahr. Welche Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen registrierst du? Sie alle tauchen in deinem Bewusstsein auf – und verschwinden wieder. Nimm eine Weile wahr, was in deinen Beinen passiert oder wie Gedanken in deinem Kopf aufploppen und sich wieder auflösen.

Wenn du die kleine Übung eben mitgemacht hast oder schon Meditationserfahrung hast, wirst du gemerkt haben: Eigentlich ist Meditieren kinderleicht. Es bedeutet nichts anderes, als seine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Objekt zu richten. Das kann ein Mantra wie „Lass los“ sein, aber auch dein Atem oder eine Kerzenflamme.

Dennoch kann es anfangs hilfreich sein, mit einer geführten Meditation zu üben, sei es in einem Kurs, über eine App oder eine Audio-CD. Wenn dich ein Meditationslehrer anleitet und deine Aufmerksamkeit immer wieder zurückholt, brauchst du weniger Konzentrationsfähigkeit. Sobald du geübter bist und deine Meditationserfahrung vertiefen möchtest, praktiziere die freie Sitzmeditation. Dabei stellst du dir einen Timer, richtest deine Aufmerksamkeit auf ein Meditationsobjekt deiner Wahl und führst deinen Geist, wenn er abdriftet, immer wieder darauf zurück.

Schon bei den alten Griechen war am Tempel von Delphi zu lesen: Gnothi seauton – „Erkenne dich selbst“. Viele Menschen praktizieren Meditation heutzutage nicht in erster Linie zur Selbsterkenntnis, sondern weil sie glücklicher, gelassener oder erfolgreicher werden möchten. Doch all diese Ziele lassen sich nur erreichen, wenn du dich selbst erkennst.

Das wusste bereits Platon und hat das in seinem Höhlengleichnis veranschaulicht. Demnach sitzen die Menschen gefesselt in einer Höhle, mit dem Gesicht zur Wand. Durch den Eingang hinter ihnen scheint die Sonne und wirft Schatten an die Wand. Die Menschen halten die Schatten für das Leben, weil sie nichts anderes kennen. Eines Tages befreit sich jemand von den Fesseln, verlässt die Höhle und erkennt, dass das wahre Leben viel schöner, bunter und reicher ist als die Schatten.