Das Gehirn eines Buddha Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Das Gehirn eines Buddha

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Zusammenfassung von Das Gehirn eines Buddha

Name: Das Gehirn eines Buddha
Rating: 4.5 (566 reviews)
Author: Rick Hanson

Rick Hanson

Die angewandte Neurowissenschaft von Glück, Liebe und Weisheit

4.5 (566 Bewertungen)

21 Min.

Kurz zusammengefasst

Das Gehirn eines Buddha ist ein Buch von Rick Hanson, das sich mit den Prinzipien des Geistes und des Gehirns beschäftigt. Es bietet einen Einblick in die buddhistische Philosophie und zeigt, wie wir das Gehirn trainieren können, um inneren Frieden und Wohlstand zu erreichen.

Themen

Meditation Neurowissenschaft Spiritualität

Inhaltsübersicht

Das Gehirn eines Buddha
in 10 Kernaussagen verstehen

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Kernaussage 1 von 10

Was drin ist für dich: Glücklicher und entspannter leben.

Eigentlich könnte es gar nicht besser laufen: Du hast einen Job, eine Wohnung, Freunde und eine Familie. Jetzt wäre genau der richtige Augenblick, um mit deinem Leben zufrieden zu sein und alles so richtig zu genießen. Aber dieser Augenblick kommt einfach nicht, denn irgendetwas nervt immer: Heute musstest du zu früh aufstehen und bist müde, morgen juckt ein Mückenstich und übermorgen guckt dich die Sekretärin so blöd an, wenn du ins Büro kommst, dass der Tag gleich wieder gelaufen ist.

Rick Hanson erklärt in Das Gehirn eines Buddha, wie du es schaffen kannst, ein zufriedener und ausgeglichener Mensch zu werden und deinen Stress, deine Ängste und alle anderen negativen Gefühle in Schach zu halten. Dabei spielt Meditation eine wichtige Rolle, denn sie hilft dir, achtsam zu sein und dich konzentriert deinem eigenen Wohlbefinden und dem deiner Mitmenschen zu widmen. Achtsamkeit bedeutet, die schönen Momente in deinem Leben zu erkennen, in dir aufzunehmen und es zuzulassen, dass sie dein Bewusstsein auf positive Art verändern. Wenn du es schaffst, dich für einige Zeit auf die guten und schönen Dinge zu konzentrieren, passt sich dein Gehirn entsprechend an und du wirst alles in einem positiveren Licht wahrnehmen. Und schließlich wird er irgendwann kommen: der erste Moment, in dem du mit dir und deinem Leben vollkommen zufrieden und im Reinen bist.

Denk dich glücklich: Unser Verstand kann unsere Gehirnstruktur und unsere Gefühle beeinflussen.

Von außen betrachtet sehen alle menschlichen Gehirne relativ gleich aus: Milliarden von Nervenzellen bilden eine graue Masse, die von unserem Schädel geschützt wird. Doch jedes Gehirn ist so individuell wie der Mensch selbst. Und genauso, wie sich unser äußeres Erscheinungsbild stetig wandelt, kann sich auch die Struktur unseres Gehirns unser gesamtes Leben lang verändern.

Das Gehirn ist die physische Struktur, die unseren Verstand beherbergt. Der Verstand, das sind unsere Gedanken und Gefühle, alles, was wir bewusst und unbewusst erleben. Unser Gehirn und unser Verstand sind wie ein integriertes System: so eng miteinander verwoben, dass wir tatsächlich die physische Beschaffenheit unseres Hirns durch unseren Verstand verändern können. Beide zusammen sind dafür verantwortlich, wie wir uns fühlen. Wenn wir z.B. im Job befördert werden, vermittelt unser Verstand diese Information an unser Gehirn. Dieses schüttet dann den Neurotransmitter Dopamin aus, einen Botenstoff, der uns Aufregung spüren lässt. Aber es ist der Verstand, der den plötzlichen Dopamin-Stoß interpretiert: Sind wir glücklich und freudig aufgeregt, oder sind wir ängstlich aufgeregt?

Es ist möglich, dass wir durch unser Verhalten unsere Hardware im Gehirn verändern. Wir können beeinflussen, welche Neuronen miteinander agieren und Verbindungen zueinander aufbauen. Selbst wenn wir mit unseren Freunden zusammen lachen, bilden sich dadurch neue Verbindungen zwischen Neuronen aus: Sie sind dafür verantwortlich, dass wir uns an diesen schönen Moment und das damit verbundene Gefühl erinnern.

Diese Anpassungsfähigkeit unseres Gehirns lässt sich auch gut an bestimmten Berufsgruppen nachvollziehen: So haben Taxifahrer z.B. einen ausgeprägteren Hippocampus – das ist die Region im Inneren unseres Gehirns, die unter anderem für die räumliche Orientierung und das Erinnern von Wegen zuständig ist.

Die Struktur des Gehirns passt sich unserem Verstand und unserem Verhalten an. Wir sollten also beginnen, so zu denken und uns so zu verhalten, dass unser Gehirn gut darin wird, Glück und Gelassenheit zu empfinden.

Von innen heraus: Selbstreflexion macht uns glücklicher.

Selbstreflexion ist der Versuch, uns selbst und unsere Gefühle, Gedanken und Wünsche besser zu verstehen. Denken wir beispielsweise aktiv darüber nach, was uns glücklich macht, dann betreiben wir Selbstreflexion. Da unser Verstand unser Gehirn beeinflussen kann, wird regelmäßiges Nachdenken über die guten und glücklichen Aspekte unseres Lebens dazu führen, dass sich unser Gehirn auf positive Art verändert.

Vor über 2000 Jahren begann ein junger Mann namens Siddhartha intensiv darüber nachzudenken, was ihn glücklich und was ihn unglücklich macht. Er war hartnäckig und fand so viel darüber heraus, dass er es schaffte, sein Glück anzunehmen und sich von seinem Leid zu befreien. Er konzentrierte sich so sehr auf die positiven Aspekte in seinem Leben, dass sein Gehirn begann, alle guten Erfahrungen in den Vordergrund zu stellen. Von seinen Anhängern wurde er fortan „Buddha“ genannt – der Erleuchtete.

Genug geheult: Leid war evolutionsbiologisch wichtig, ist aber heute größtenteils unnötig.

Zunächst müssen wir verstehen, was negative Gefühle eigentlich sind. Leid war ursprünglich ein Trick der Natur, um uns am Leben zu erhalten. Dazu gehören alle Gefühle, die für uns unangenehm sind: vom Genervtsein, wenn wir den Bus verpassen, über die kleine Angst vor der Spritze beim Arzt bis hin zur tiefen Trauer, wenn wir einen geliebten Menschen verlieren.

Negative Gefühle haben den Menschen früher gezeigt, wovon sie sich besser fernhalten sollten. Positive Gefühle wiederum vermittelten, was gut für uns ist. Nach dem Schema „Annähern oder Vermeiden“ konnten unsere Vorfahren so entscheiden, ob sie sich lieber dem Säbelzahntiger oder der Bananenpalme nähern wollten. Diejenigen, die Angst vor dem Tiger hatten, überlebten vermutlich länger, konnten sich fortpflanzen und ihre Angst an die nächste Generation weitergeben.

Ins eigene Knie geschossen: Mit negativen Gedanken machen wir es uns oft viel schwerer als nötig.

Natürlich ist es unmöglich, alle Schmerzen komplett zu vermeiden. Wenn wir uns den Zeh an etwas stoßen oder mit der Hand auf die heiße Herdplatte fassen, tut es weh, und solche Dinge passieren nun mal gelegentlich. Trotzdem vermehren wir unseren Schmerz in solchen Situationen noch einmal selbst.

Wir können uns vorstellen, dass jeder Schmerz aus zwei Pfeilen besteht, die uns treffen. Der erste Pfeil ist der physische Schmerz selbst: Wenn die Spritze piekst oder wir hinfallen und uns das Knie aufschürfen, werden Nerven gereizt, die das Empfinden von Schmerz an unser Gehirn leiten. Das ist unvermeidbar und normal. Auch wenn unser Partner uns zurückweist oder wir schlimme Nachrichten erhalten, ist das natürlich nicht schön, aber auch nichts, das wir ändern könnten.

Ganz richtig im Kopf: Achtsamkeit, gute Absichten und Gelassenheit sind die Schlüssel zum Glück.

Dadurch, dass wir uns bestimmte Denkweisen angewöhnen, können wir einen großen Schritt hin zu einem ausgeglichenen und zufriedenen Leben gehen. Die drei wichtigsten Denkprozesse, die wir üben sollten, sind Achtsamkeit, gute Absichten und Gelassenheit.

Als Achtsamkeit bezeichnen wir den Zustand, in dem wir uns der Dinge vollkommen bewusst sind. Wir können unsere Achtsamkeit durch Meditation stärken, denn Meditation hilft uns dabei, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren. So sind wir uns z.B. beim Yoga unseres Körpers viel bewusster als im Alltagsleben und beim Meditieren können wir unsere Aufmerksamkeit auf alles um uns herum lenken. Dabei wird das parasympathische Nervensystem gestärkt: Es lässt unser Herz langsamer schlagen und wir fühlen uns ruhig und ausgeglichen. Das macht uns entspannt und glücklich.

Man lernt nie aus: Durch Meditation verstehen wir uns selbst besser und werden weiser.

Wir haben gesehen, dass wir durch Meditation lernen, unsere Aufmerksamkeit besser auf die wesentlichen Dinge zu fokussieren. Aber auch zum Gewinn ganz neuer Erkenntnisse und letztlich sogar zur Weisheit kann uns Meditation führen. Weisheit ist eigentlich nichts anderes als ein dauerhaftes, sehr gutes Urteilsvermögen. Und um Weisheit zu erlangen, sollten wir möglichst viel von uns selbst und unserer Umwelt verstehen.

Wenn wir uns während der Meditation absolut konzentrieren, dann nehmen wir all das Drumherum, die aufdringlichen Kleinigkeiten, den Lärm und die Unterbrechungen aus unserem Bewusstsein heraus. Wir fokussieren uns auf die Dinge, die wirklich etwas bedeuten. Meditieren ist wie eine Machete, mit der wir uns den Weg zur Erkenntnis freischlagen können: Wissen schärft ihre Klinge und Konzentration gibt ihr Kraft. Wenn wir wirklich klar denken können und unser Blick nicht ständig abgelenkt wird, ist es viel einfacher, zu neuen und einleuchtenden Erkenntnissen zu gelangen.

Ommmmm: Meditation kann uns dabei helfen, zufriedener zu sein.

Die größte Quelle negativer Gefühle ist meist das Bild, das wir von uns selbst haben: Wie wir uns einschätzen und beurteilen. Daher ist es eine gute Idee, sich mit diesem Selbstbild auseinanderzusetzen und unser Ego ein wenig zurückzunehmen.

Natürlich können wir uns nicht ganz von unserem „Selbst“ verabschieden. Wir brauchen unsere Identität, um unsere Erfahrungen einordnen zu können und um für andere Menschen da zu sein. Doch wenn wir eine Weile darüber nachdenken, können wir herausfinden, in welchen Situationen es unnötig ist, immer auf einem „Ich“ zu beharren.

Geteiltes Glück ist doppeltes Glück: Unsere Gehirne sind zum Lieben programmiert.

Wenn wir die Nachrichten im Fernsehen sehen oder morgens auf dem Weg zur Arbeit die Zeitung aufschlagen, können wir schnell den Eindruck gewinnen, dass Konkurrenz, Konflikte und Kriege den Lauf dieser Welt bestimmen. Doch tatsächlich bekommen diese negativen Gefühle und ihre Auswirkungen einfach nur die meiste mediale Aufmerksamkeit. Denn eigentlich sind unsere Gehirne dazu gemacht, uns gegenseitig zu lieben.

Ebenso wie Angst und negative Gefühle ist auch die Liebe evolutionsbiologisch begründet: Sie stellte für unsere Vorfahren einen Überlebensvorteil dar, weil sie sie anregte, als Gruppe zusammenzuhalten, sich um die Kinder zu kümmern und verlässliche Partnerschaften aufzubauen. Wir Menschen sind eben keine guten Einzelkämpfer, in der Gruppe aber fast unschlagbar.

Das „Wir“ gewinnt: Empathie ist der Schlüssel zu glücklichen Beziehungen.

Da die Liebe eine so wichtige Rolle in der Struktur unseres Gehirns einnimmt, ist sie natürlich auch ein Schlüssel zu unserem Glück. Je mehr Liebe es in unserem Leben gibt, desto glücklicher werden wir. Während wir uns von unserem Ego und unseren negativen Gefühlen und Ängsten zusehends lösen sollten, verhält es sich mit der Liebe genau andersherum: Wir sollten uns mit ihr auseinandersetzen und sie noch viel wichtiger nehmen als bisher.

Der erste Schritt hin zu einem erfüllten Leben mit anderen ist Empathie. Wir sollten immer versuchen, die Welt durch die Augen der anderen zu sehen und unsere eigene Perspektive in den Hintergrund zu rücken. So können wir die anderen besser verstehen und besser für sie da sein.

Zusammenfassung

Jeder kann sein Leben verbessern und glücklicher werden, wenn er lernt, im Sinne Buddhas zu denken. Dazu hilft Meditation, um sich selbst und die eigenen Bedürfnisse etwas zurück- und die Begegnungen mit unseren Mitmenschen in den Vordergrund zu stellen.

Was du konkret umsetzen kannst:

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Worum geht es in Das Gehirn eines Buddha?

Das Gehirn eines Buddha (2010) ist eine erleuchtende und spannende Reise in die Welt der Meditation. Einfach verständliche Fakten, buddhistische Weisheiten und persönliche Anekdoten des Autors bilden ein abgerundetes Werk, das dem Leser beim Einstieg in die Meditation hilft und auf den richtigen Weg zu weniger Stress und mehr Erleuchtung führt.

Bestes Zitat aus Das Gehirn eines Buddha

Wusstest du schon:
Unser Gehirn besteht aus ca. 1,5 kg tofuartiger Masse, die 1,1 Billionen Zellen enthält, davon ca. 100 Milliarden Neuronen.

—Rick Hanson

Wer Das Gehirn eines Buddha lesen sollte

Menschen, die stressfreier und glücklicher leben möchten
Jeder, der meditieren lernen möchte
Alle, die sich weniger mit sich selbst und mehr mit ihren Mitmenschen beschäftigen möchten

Über den Autor

Dr. Rick Hanson ist Neuropsychologe und Meditationstrainer. Er ist Mitglied des Greater Good Science Center an der Universität Berkeley und Autor des Bestsellers Hardwiring Happiness, der in 14 Sprachen übersetzt wurde.

Kategorien mit Das Gehirn eines Buddha

Achtsamkeit & Glück Religion & Glaube Psychologie

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Ines S.

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Ekaterina S.

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Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.