Name: Mach mal Platz im Kopf
Rating: 4.5 (405 reviews)
Author: Andy Puddicombe

Einleitung

Was drin ist für dich: Durch Meditation gelassener und zufriedener werden.

Kommt es dir auch manchmal so vor, als ob du nur von einem Termin zum nächsten hetzt? Musst du dir extra ein paar Stunden in deinem Kalender blocken, um einfach nur mit einer Freundin einen Kaffee trinken zu gehen? Und selbst dann kommst du nicht richtig zur Ruhe, weil du mit deinen Gedanken schon wieder bei der To-do-Liste, dem wichtigen Meeting am nächsten Tag oder etwas ganz anderem bist?

Dann bist du nicht allein. Unser Leben hat sich in den letzten Jahren enorm beschleunigt und die meisten Menschen fühlen sich dadurch einem permanenten Druck ausgesetzt. Selbst die Suche nach dem Sinn des Lebens wird heute oft zu einem Projekt, das den Stress nur noch vergrößert. Aufenthalt im Kloster in den Alpen: check! Yogastunden: check! Entspannend ist etwas anderes.

Andy Puddicombe dreht den Spieß um. Anstatt innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu einem zusätzlichen Projekt deines hektischen Alltags zu machen, hilft er dir dabei, sie in dem zu finden, was du jetzt schon täglich tust. Du musst dein Leben nicht ändern, um entspannt und zufrieden zu werden. Du musst nur einige Dinge anders betrachten.

Dabei helfen dir schon zehn Minuten Meditation pro Tag. Andy Puddicombe gibt dir in Mach mal Platz im Kopf eine genaue Anleitung, was du mit diesen zehn Minuten am besten anstellst, um möglichst viel Positives für dein Leben daraus zu ziehen. Seine Vorschläge und Anleitungen, die er aus seinen Erfahrungen als buddhistischer Mönch ableitet, sind mit wissenschaftlichen und statistischen Daten untermauert. Und das Beste daran: Du kannst gleich heute anfangen und es ist viel leichter, als du denkst.

In diesen Blinks wirst du außerdem herausfinden,

warum Meditation dich mitfühlender macht,
warum neun von zehn Menschen, die meditieren, auch besser schlafen, und
wie so etwas einfaches wie ein Spaziergang zu einer Meditation werden kann.

Kernaussage 1 von 8

Gedankenfrei: Meditation hilft uns dabei, unseren Kopf aufzuräumen, ohne unser Leben zu ändern.

Wer möchte nicht gerne achtsam und ohne Sorgen und Ablenkungen leben? Ausgeglichenheit und Entspanntheit sind keine Charakterzüge, die uns bei der Geburt mitgegeben oder vorenthalten werden, sondern Fähigkeiten, die jeder von uns lernen kann – und das ist gar nicht so schwer.

Der Weg zu einem ausgeglichenen Geist beginnt mit der Meditation. Dabei helfen wir unserem Kopf, in seinen natürlichen, entspannten Zustand zurückzukehren und sich von der Hektik und dem Chaos des Alltagslebens zu befreien. Das geht natürlich nicht von einem Tag auf den anderen: Meditation ist ein Prozess, bei dem wir unserem Geist beibringen, die Dinge um uns herum bewusster wahrzunehmen und gleichzeitig Ablenkungen auszublenden.

Dabei geht es vor allem um Achtsamkeit und Aufmerksamkeit: Wir lernen, unsere Gefühle zu beobachten, zu verstehen, warum wir so fühlen, und uns von ihnen zu distanzieren, falls sie unser Leben negativ beeinflussen. Auf diese Weise können wir nach und nach beginnen, ungesunde Einflüsse wie Stress oder Ängste aus unserem Kopf zu verbannen und stattdessen positive Aspekte wie Glück und Verbundenheit zu stärken.

Damit wir uns unserer Gefühle und Gedanken bewusst werden, dürfen wir uns nicht in den alltäglichen Strudel aus nutzlosem Grübeln und schlechten Gedanken hineinziehen lassen. Stattdessen treten wir einen Schritt zurück und betrachten die Situation in Ruhe von außen. Ein gestresster und ängstlicher Geist ist wie ein junges, unruhiges Pferd: Wir müssen die Zügel locker lassen und ihm den Raum geben, den es braucht.

Die ersten Übungen dazu sind ganz einfach: Still dasitzen. Die Gedanken wahrnehmen. Sie wieder gehen lassen. Wenn wir das eine Weile gemacht haben, können wir beginnen, uns auf einen unserer Sinne zu konzentrieren: Auf das, was wir hören, sehen oder fühlen. Sobald ein störender Gedanke kommt und uns von unserem Fokus ablenkt, lassen wir ihn einfach weiterziehen und kehren wieder zu unserer Wahrnehmung zurück. Dabei müssen wir uns gar nicht unter Druck setzen. Es gibt keine „gute“ oder „schlechte“ Meditation – jede Meditation ist gut für uns.

Und auch bei Meditation gilt: Übung macht den Meister. Wir sollten also nicht verzweifeln, wenn es uns am Anfang noch schwerfällt, unsere Gedanken konzentriert zusammenzuhalten.

Kernaussage 2 von 8

Urteilsfrei: Um ausgeglichen zu werden, dürfen wir unsere Gedanken und Gefühle nicht bewerten.

Gefühle sind eine merkwürdige Sache. Einerseits haben wir sie: Wir fühlen uns ängstlich, aufgeregt, glücklich, gelangweilt oder ausgeglichen. Andererseits können wir sie aber auch bewusst wahrnehmen: Wir können bemerken, dass ein bestimmtes Gefühl von uns Besitz ergreift.

Es ist nicht leicht, die eigenen Gefühle zu verändern. Wer z.B. Angst vor der Höhe hat, kann auf dem Fünfmeterturm nicht einfach seine Angst abschalten, nur weil er sie jetzt nicht fühlen möchte. Doch mit ein bisschen Übung können wir an solche Situationen in Zukunft gelassener herangehen.

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Kernaussage 3 von 8

Kopf frei: Eine einfache 10-Minuten-Meditation reduziert unseren Stress erheblich.

Meditation ist ja schön und gut, aber wer hat schon Zeit, stundenlang im Schneidersitz auf eine Kerze zu starren? Die wenigsten. Zum Glück müssen wir das aber auch gar nicht, denn schon zehn Minuten täglich reichen aus, um unser Leben positiv zu verändern.

Und wie funktioniert so eine 10-Minuten-Meditation? Zuerst einmal bereiten wir uns vor: Wir nehmen uns fünf Minuten Zeit, um runterzukommen, einen bequemen Platz zu finden und unsere Stoppuhr auf zehn Minuten zu stellen. Wir sollten einen möglichst unaufdringlichen Klingelton wählen, der uns langsam wieder ins Hier und Jetzt zurückholt. Und natürlich sollten wir unser Telefon auf lautlos stellen, damit wir nicht gestört werden.

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Kernaussage 4 von 8

Läuft: Auch alltägliche Bewegungen können wir zu einer Meditation machen.

Zehn Minuten pro Tag sollte eigentlich jeder übrig haben. Doch auch, wenn wir das einmal nicht schaffen, können wir Meditationen in unseren Alltag einbauen. Besonders geeignet sind dafür Phasen, in denen wir Bewegungen ausführen, die sich wiederholen.

Eine gute Gelegenheit für eine Alltagsmeditation ist z.B. das Gehen. Anstatt von der U-Bahn zum Büro zu hetzen und uns dabei in stressigen Gedanken zu verlieren, können wir diese paar Minuten aktiv nutzen, um unserem Kopf und Geist etwas Gutes zu tun. Wir beginnen damit, dass wir genau beobachten, wie unser Körper sich anfühlt, wenn wir gehen. Wo berühren unsere Füße den Boden? Welche Muskeln in den Beinen spannen sich an? Was tut der Rücken, was die Arme? Anschließend nehmen wir uns 30 Sekunden Zeit, um wahrzunehmen, was um uns herum passiert: Was hören wir? Was riechen wir? Was fühlen wir auf der Haut?

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Kernaussage 5 von 8

Offen für Neues: Meditation ist alltagstauglich und verbindet uns mit anderen Menschen.

Die 10-Minuten-Meditation und Bewegungsmeditationen können für unseren Geist zu wichtigen Ankern im Tagesablauf werden. Sie bringen uns einmal täglich zurück auf den Boden der Tatsachen und helfen uns, aus dem Hamsterrad von Gefühlen und Gedanken auszubrechen.

Zusätzlich können wir aber auch fast unser gesamtes Leben als eine Art Meditation gestalten. So laden wir unsere Energie-Akkus nicht nur einmal pro Tag auf, sondern halten sie immer im grünen Bereich. Immer, wenn wir bemerken, dass wir in Eile und im Stress sind, können wir gedanklich einen Schritt zurücktreten, die Dinge genau beobachten und uns entspannen.

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Kernaussage 6 von 8

Wunderwaffe: Ein achtsamer Lebensstil verbessert unseren Schlaf und unser Essverhalten.

Regelmäßige Meditation macht uns entspannter, aufmerksamer und sozialer. Doch das sind nicht die einzigen Vorteile. Ein achtsamer Lebensstil kann fast alle Bereiche unseres Alltags verbessern.

Es wurde z.B. nachgewiesen, dass Meditation den Schlaf verbessert. Es gibt spezielle Meditationsübungen, die uns schneller einschlafen lassen und einen tiefen und erholsamen Schlaf schenken. Wie bei den anderen Meditationen, die wir bereits kennengelernt haben, konzentrieren wir uns auch dabei auf unseren Atem und unseren Körper. Zusätzlich nehmen wir uns ein paar Minuten Zeit, um unseren Tag Revue passieren zu lassen: Wir erinnern uns an alles, was wir heute getan haben bis zu dem Moment, an dem wir ins Bett gegangen sind. Anschließend wandern wir konzentriert durch unseren Körper und bringen ihn gedanklich in einen Ruhezustand.

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Kernaussage 7 von 8

Allheilmittel: Regelmäßige Meditation ist auf viele Arten gesundheitsfördernd.

Doch was genau bringen diese Meditationsübungen? Vielleicht essen und schlafen wir problemlos und „den Kopf frei haben“ kann ja alles Mögliche bedeuten. Geht es vielleicht auch etwas konkreter?

Ja, natürlich! Die positiven Wirkungen von Meditation sind wissenschaftlich belegt und äußerst vielfältig. Da unsere Psyche unseren Lebensstil und unseren Alltag auf viele Arten beeinflusst, hat auch die Meditation viele Anknüpfungspunkte, um unsere Lebensqualität zu steigern.

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Kernaussage 8 von 8