111 wirksame Tools gegen den Alltagswahnsinn
Psychohacks für ein glückliches Leben bietet praktische Tipps und Tricks, um glücklicher zu werden. Es beinhaltet einfache psychologische Strategien, die in den Alltag integriert werden können, um das eigene Wohlbefinden zu verbessern.
„Wir müssen reden.“ Dieser kluge Satz fällt früher oder später in den meisten Paarbeziehungen. Denn – Überraschung, Überraschung – Konflikte gibt es in jeder Partnerschaft. Und es ist tatsächlich besser, man spricht sich aus. Aber wie schafft ihr die Bedingungen dafür, dass so eine Aussprache wirklich gelingt?
Probiert doch mal, ob euch die Kommunikationskerze hilft. Das ist eine asiatische Tradition. Zündet dazu bei Gesprächsbeginn eine Kerze an und stellt sie zwischen euch auf den Tisch. Die Kerze schafft eine ruhige, fast andächtige Atmosphäre, sodass man automatisch respektvoller miteinander umgeht und leiser spricht. Braucht einer der Gesprächspartner eine Pause, egal aus welchem Grund, dann pustet er die Kerze aus. Das Gespräch zum Thema wird erst weitergeführt, wenn der Unterbrechende die Kerze wieder anzündet, und nicht einfach zwischen Tür und Angel. Solche klaren Regeln verbessern die Kommunikation.
Ein weiterer Hack für ein gutes Konfliktgespräch ist der Redestab. Schon bei den Ureinwohnern Nordamerikas soll ein solcher Redestab klar gezeigt haben, wer gerade das Wort hat. Das zwingt besonders Menschen, die sich mit dem Zuhören schwer tun, dazu, anderen nicht ständig mit einem „Ja, aber!“ ins Wort zu fallen. Der Redestab wird erst weitergereicht, wenn man das Gefühl hat, dass der andere gut zugehört und das gesamte Argument verstanden hat.
Wirklich unangenehme Gespräche, bei denen du vielleicht eine heikle Wahrheit loswerden musst, lassen sich am besten als Geh-Gespräch, also bei einem Spaziergang, führen. Nehmen wir an, du musst eingestehen, dass du fremdgegangen oder einfach nicht mehr verliebt bist. Dann musst du deinem Gesprächspartner beim Spazieren nicht in die Augen schauen. Du wirst nicht von jeder kleinsten Reaktion gehemmt und kannst offener reden. Dein innerer Zensor wird leiser und du kannst leichter mit der Wahrheit rausrücken. Außerdem ist der Fluchtinstinkt im Freien nicht so groß wie in einem geschlossenen Zimmer. Und mit hoher Wahrscheinlichkeit wird dein Gegenüber in der Öffentlichkeit weniger eskalierend reagieren.
Damit es nicht ausschließlich um Konflikte geht, kommt hier noch ein Kommunikations-Hack für positive Stimmung: Verabredet euch einmal im Monat für einen Lob-und-Huldigungs-Tag. An diesem Tag verzichtet ihr beide auf jegliche Kritik – egal wie viele Socken herumliegen oder ob der Müll mal wieder nicht runter gebracht wurde. Mindestens siebenmal sollte jeder den anderen loben. Das tut gut. Und man sieht wieder besser, was man eigentlich aneinander hat, statt sich im Klein-Klein des Alltags zu verlieren.
Oft sind es gerade die kleinen Probleme des Alltags, die uns ins Straucheln bringen. Fragen wie: Wie überwindet man seinen inneren Schweinehund? Wie lässt man sinnvoll und schonend Dampf ab? Wie kann man im Streit einen kühlen Kopf bewahren, mit Stress umgehen oder optimistischer in den Tag starten? In Psychohacks für ein glückliches Leben (2023) verraten wir dir erstaunlich einfache und konkrete Kniffe für knifflige Situationen.
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