Der Schlüssel zur erfolgreichen und gesunden Führung
Atmen vermittelt wertvolle Einsichten in die Kunst des Atmens. Christoph Glaser zeigt, wie bewusstes Atmen unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und unsere Konzentration verbessert, und versorgt uns mit praktischen Übungen für den Alltag.
Das Erste, was wir tun, wenn wir auf die Welt kommen, ist atmen. Und es ist auch das Letzte, was wir tun, bevor wir sie verlassen. In der Zeit dazwischen atmen wir rund eine halbe Milliarde Mal. Doch obwohl der Atem uns Tag und Nacht begleitet, schenken wir ihm kaum Aufmerksamkeit. Er ist für uns ein selbstverständlicher, automatischer Vorgang. Dabei ist er so viel mehr. Der Atem ist unsere wichtigste Energiequelle. Nicht Kaffee, nicht Schlaf, nicht Superfood – sondern unser Atem.
Wenn du willst, dass dein Körper leistungsfähig bleibt, dein Geist wach und klar funktioniert und deine Gefühle im Gleichgewicht bleiben, dann lohnt es sich, einen genaueren Blick auf deinen Atem zu werfen. Was ist Atem? Atem ist in erster Linie Bewegung. Er bewegt dich von innen heraus. Jedes Mal, wenn du atmest, transportierst du nicht nur Sauerstoff in deine Zellen, sondern bringst auch dein gesamtes Nervensystem ins Gleichgewicht. Atmest du flach und hektisch, produziert dein Körper Stresshormone. Atmest du tief und ruhig, entspannst du dich. Doch die Kunst, die eigene Atmung bewusst zu nutzen, haben die meisten von uns im hektischen Alltag vergessen und verlernt.
Schieben wir doch mal eine kurze Übung dazwischen: Setz dich locker und aufrecht hin und nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase: Spüre, wie die Luft durch deine Nasenlöcher strömt und wie sich erst dein Brustkorb und schließlich dein Bauchraum sanft weitet. Nun halte einen kleinen Augenblick inne und nimm deinen Körper wahr. Und jetzt lass die Luft wieder durch die Nase gehen. In nur ein paar Sekunden hast du dein Nervensystem beruhigt.
Dein Atem ist wie ein innerer Schalter: Mit jedem bewussten Atemzug entscheidest du, ob du dich im Stress verlierst – oder in deine Kraft zurückfindest. Und das Beste: Du kannst das jederzeit tun. Morgens vor dem ersten Termin. Zwischendurch im Büro. Abends vor dem Einschlafen. Dein Atem ist immer für dich da, du musst ihn nur nutzen. Schon zwölf Minuten bewusstes Atmen am Tag reichen, um deine Energie spürbar zu steigern, deine Stimmung zu heben und sogar deine Konzentration zu verbessern. Du brauchst dafür keine App, keinen Timer, kein Equipment, sondern nur dich selbst. Und deine Entscheidung, dir für ein paar Minuten am Tag Zeit zu nehmen.
Wie genau das geht, erklären wir dir im weiteren Verlauf dieses Blinks. Die Zwölf-Minuten-Methode besteht aus drei Schritten und ist am wirksamsten, wenn du sie täglich anwendest. Vielleicht hast du ja Lust, dir selbst eine kleine Herausforderung zu stellen und daraus eine kleine Challenge zu machen? Jeden Tag zwölf Minuten einfach nur atmen. Dein Gehirn braucht drei Wochen, um frische neuronale Verknüpfungen herzustellen und neue Gewohnheiten zu verankern, also schlagen wir vor, dass du es erst mal 21 Tage lang durchziehst. Starten wir mit Schritt 1: Entspannen und Emotionen regulieren.
In Atmen (2024) von Christoph Glaser geht es darum, wie du dich atmend entspannen, deine Energie steigern und deinen Geist schärfen kannst. Lerne, wie du mithilfe der Zwölf-Minuten-Methode deinen Atem bewusst nutzen kannst, um zur Ruhe zu finden und in deine Kraft zu kommen.
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