Zusammenfassung von Achtsam sprechen – achtsam zuhören

Wir können nur wirklich gut mit anderen sprechen, wenn wir uns selbst verstehen. Also müssen wir, um eine Verbindung zu anderen aufzubauen, zunächst einmal mit uns selbst verbunden sein. Das bedeutet, dass wir uns selbst kennenlernen und verstehen. Das klingt schwieriger als es ist: Wir müssen zunächst nur ein bisschen Aufmerksamkeit für unseren eigenen Körper und unsere eigenen Gefühle entwickeln.

Dabei hilft es schon, wenn wir uns einfach nur fünf Minuten am Tag hinsetzen, uns auf unseren Atem konzentrieren und darauf, wie unser Körper sich gerade anfühlt. Durch diese kleine Übung lernen wir nach und nach, uns komplett auf den jetzigen Moment zu konzentrieren.

Bereichernde Sätze sind eine gute Möglichkeit, uns mit anderen besser zu verbinden und sie glücklich zu machen. Doch bevor wir jemandem etwas sagen, sollten wir nie den ersten und wichtigsten Schritt vergessen: das Zuhören.

Einfaches Zuhören kommt in unserer Gesellschaft oft viel zu kurz. Wir sind einfach zu sehr auf uns selbst fixiert. Wenn z.B. ein guter Freund ein kniffliges Problem hat, bieten wir ihm oft ein Gespräch und unseren guten Rat an – dabei überspringen wir einfach den ersten Schritt und nehmen uns selbst zu wichtig. Denn bevor wir irgendwelche Ratschläge geben können, müssen wir erst einmal richtig zuhören. Wir müssen unserem Gegenüber immer zuerst die Gelegenheit geben, uns einfach umfassend zu erzählen, was los ist.

Nachdem wir jemandem also alle Zeit, die er oder sie braucht, gegeben und achtsam zugehört haben, können wir versuchen, in einem gemeinsamen Gespräch weiterzuhelfen. Es ist immer gut, wenn wir dabei zu verstehen geben, dass wir auf der Seite unseres Gegenübers stehen, und versuchen, dessen Standpunkt einzunehmen. Es ist auch schön, wenn wir gute Ratschläge oder Hilfe anbieten können. Doch manchmal helfen keine guten Ratschläge. Wenn z.B. eine geliebte Person gestorben ist, was sollen wir dazu noch sagen? Für solche Fälle hält der Buddhismus drei Mantras bereit, die wir stets aufsagen und die jedes Gespräch zu einer Bereicherung machen können.

Das erste Mantra ist: „Ich bin für dich da.“ Es ist die Basis für Mitgefühl und schafft Vertrauen. Für jemand anderen da zu sein, ist das größte Geschenk, das wir machen können. Wenn wir dieses Mantra mit Achtsamkeit und Mitgefühl aussprechen, wird es unserem Gegenüber neue Kraft und neuen Mut geben.

Die drei Mantras aus dem letzten Blink können dir dabei helfen, ein bereicherndes Gespräch mit jemandem zu führen, dem es nicht gut geht. Es gibt noch drei weitere Mantras, die wir jederzeit anwenden können, um sofort glücklicher zu werden.

Das vierte Mantra heißt also: „Ich leide, bitte hilf mir!“. Das ist ein sehr einfacher Satz, der jedoch manchmal schwer auszusprechen ist. Wir sind es einfach nicht gewohnt, offen um Hilfe zu bitten. Doch sobald wir diese Worte ausgesprochen haben, wird es uns besser gehen und wir werden Hilfe bekommen. Wir können dieses Mantra auch aussprechen, wenn wir z.B. von jemandem schlecht behandelt oder beleidigt worden sind. Ein offenes Eingeständnis unserer Gefühle wird jeden beeindrucken und andere dazu bringen, unsere Gefühle nachzuvollziehen und ihre negativen Emotionen zurückzunehmen.

Wir haben jetzt gelernt, wie wir anderen achtsam zuhören und wie sechs verschiedene Mantras uns dabei helfen können, jede Unterhaltung zu einem bereichernden Gespräch zu machen. Jetzt sehen wir uns die Königsdisziplin der achtsamen Kommunikation an: das achtsame Sprechen.

Der erste und wichtigste Punkt beim achtsamen Sprechen ist, dass wir immer die Wahrheit sagen müssen. Es kann uns manchmal ziemlich schwer fallen, ehrlich zu sein, denn ab und zu ist die Wahrheit schmerzhaft. Trotzdem wird die Wahrheit andere langfristig weniger leiden lassen als eine Lüge. Daher müssen wir den Mut aufbringen, die Wahrheit zu sagen. Sobald der erste Schmerz verklungen ist, wird unser Gesprächspartner uns dafür mehr Vertrauen entgegenbringen und sich mit uns sicher fühlen. Wenn jedoch eine kleine Notlüge später ans Licht kommt, wird das Vertrauensverhältnis zerstört.

Eine gesunde und achtsame Kommunikation ist aber nicht nur wichtig, wenn wir mit einer Person über konkrete Probleme sprechen, sondern auch in alltäglichen Situationen oder wenn wir mit mehreren Personen sprechen.

Auf der Arbeit lassen wir uns z.B. oft in giftige Gespräche hineinziehen. Wenn sich die Stimmung im Team verschlechtert, sei es wegen Stress oder aufgrund anderer Probleme, müssen wir immer versuchen, ein Vorbild zu sein und den anderen zeigen, wie wir durch Achtsamkeit die Atmosphäre schnell wieder zum Positiven wenden können.

Ein Großteil unserer negativen Emotionen und Ängste entspringt schlechter und giftiger Kommunikation mit anderen. Durch Achtsamkeit und Mitgefühl lernen wir, unsere Gespräche so zu verbessern, dass wir selbst und alle, mit denen wir sprechen, ausgeglichener und glücklicher werden.

Was du konkret umsetzen kannst: