10 Minuten am Tag für weniger Stress und mehr Gelassenheit
Das kleine Buch vom achtsamen Leben ist ein praktischer Leitfaden für achtsames Leben. Es bietet einfache Übungen und Meditationen, um Stress abzubauen und das Glück zu fördern. Ideal für alle, die mehr Balance und Ruhe im Alltag suchen.
Wir kennen ihn nur zu gut und versuchen meist verzweifelt, ihn loszuwerden: den Stress. Was einst sinnvolle biochemische Erfindung unseres Organismus war, ist heute Volkskrankheit Nummer eins und führt langfristig zu ernsthaften physischen und psychischen Leiden. Achtsamkeit hilft dir, entschleunigter und entspannter zu leben.
Immer häufiger werden chronisch gestressten Großstädtern Achtsamkeitstrainings verschrieben, um den selbstzerstörerischen Stress in ihrem Leben zu bändigen. Die Philosophie hinter der Lehre ist schon mehrere Tausend Jahre alt und stammt ursprünglich aus den Lehren von Hinduismus und Buddhismus. Erst seit den 1980er-Jahren wird die wohltuende Wirkung der Achtsamkeit auch in westlichen Kulturen erforscht und deren Wirkung, z.B. auf das Gehirn, genauer untersucht. Die verschiedenen Therapieformen zur Achtsamkeit werden erfolgreich gegen Burn-out und chronische Erschöpfung, psychische Krankheiten wie Depressionen und körperliche Gebrechen wie Immunschwäche eingesetzt.
Besonders bei psychosomatischen Beschwerden hilft Achtsamkeit, die psychischen Ursachen körperlicher Leiden zu bekämpfen. Wichtig ist v.a. die Konsequenz: Regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie z.B. Meditationseinheiten verändern bereits mittelfristig deine Hirnstruktur und wichtige biochemische Abläufe deines Körpers zum Positiven. Als einer der glücklichsten Menschen der Welt gilt z.B. der Biologe Matthieu Ricard, der als buddhistischer Mönch sein Leben auf die Meditation ausgerichtet hat. Seine Hirnstruktur der Amygdala, die für die Furchtkonditionierung und das Entstehen von Ängsten verantwortlich ist, ist deutlich kleiner als bei den meisten anderen Menschen.
Achtsamkeit wird auch dir helfen, zufriedener mit dir und deinem Leben zu sein. Das bedeutet auch, weniger streng mit dir selbst ins Gericht zu gehen und dich stattdessen so zu akzeptieren und zu lieben, wie du bist. Jeder Einzelne von uns ist von Natur aus unterschiedlich – wir müssen nicht verzweifelt an uns herumdoktern, um besonders und einzigartig zu sein. Schreib dir doch einfach mal auf, was du alles an dir magst. Du wirst sehen, dass du schon ziemlich in Ordnung bist, so wie du bist.
Bereits zehn Minuten Meditation am Tag machen einen Unterschied! Egal ob nach dem Aufstehen, in der Mittagspause oder vorm Schlafengehen – such dir einfach eine ganz bestimmte Zeit aus und reserviere sie fürs Meditieren.
Das Leben bewusst, gelassen und zufrieden mit allen Sinnen leben: Das ist Achtsamkeit. Das kleine Buch vom achtsamen Leben (2016) erklärt, wie auch du mithilfe einfacher und konkreter Übungen entspannter und aufmerksamer durch deinen Alltag gehst.
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