Zusammenfassung von Slow Sex

Höher, schneller, weiter. Wir leben in einer Gesellschaft, die auf Leistung getrimmt ist. Wettbewerb, Versagensängste und Stress prägen unser Leben. Unnötigerweise befrachten wir auch unsere Sexualität mit Erwartungen an uns selbst. Wir haben mehr oder weniger bewusste Vorstellungen davon, wie toller Sex zu sein hat und was wir brauchen, um Befriedigung zu erfahren.

Ganz selbstverständlich setzen wir zum Beispiel den Orgasmus als Ziel fest, das es zu erreichen gilt. Ja, oft kommt es überhaupt nur zum Sex, wenn wir das Bedürfnis nach einem Orgasmus verspüren. Beim Liebesakt wollen wir kommen und auch unseren Partner zum Höhepunkt bringen. Mit dieser Mission vor Augen sind wir unserem Körper immer einen Schritt voraus. Es entstehen Druck und Anspannung, was dazu führt, dass wir unsere Sensibilität verlieren. Je größer der Erwartungsdruck, desto weniger können wir wirklich empfinden – und so berauben wir uns der eigentlichen Schönheit, die in einer sexuellen Vereinigung liegt.

Den Orgasmus als Ziel loszulassen und bewusst zu atmen, bringt dich dem heilsamen Erlebnis des Slow Sex schon sehr nahe. Und du hast bereits den wichtigsten Schlüssel in der Hand: die Achtsamkeit. Sie ist das A und O beim Slow Sex, denn mit ihr stellen sich Langsamkeit und neue Erfahrungen ganz von selbst ein. Wie gesagt: Es geht um das Wie, nicht um das Was.

Trotzdem müssen wir Achtsamkeit beim Sex bewusst einüben. Wir sind es gewohnt, unsere Aufmerksamkeit auf Erregung, Stimulation und Fantasien zu richten – beim Sex im Hier und Jetzt zu sein, ist deshalb gar nicht so einfach. Die folgenden Denkanstöße und Übungen können dir dabei helfen.

Wenn wir beim Sex achtsamer und langsamer werden, werden Körper und Geist zugleich empfindsamer. Bei den Retreats, in denen die Autorin Diana Richardson Paare an Slow Sex heranführt, ist sie immer wieder erstaunt, dass Männer wie Frauen schon nach wenigen Tagen feststellen, dass ihr Penis oder ihre Vagina merklich sensibler werden. Wenn wir uns von der Jagd nach heftiger Stimulation und Orgasmen verabschieden, beschenkt uns unser Körper mit viel tiefgehenderen Genüssen, die noch lange in uns nachhallen.

Tatsächlich bewirken wir mit wildem und heftigem Sex genau das Gegenteil von dem, was wir anstreben. Da die Bewegungen schnell mechanisch werden und die Erregung hauptsächlich auf dem reinen Nervenreiz beruht, stumpft die eigentlich hohe Empfindsamkeit von Penis und Vagina allmählich ab. Diesen Sensibilitätsverlust versuchen viele Menschen dann mit stärkeren Reizen und neuen Praktiken wettzumachen, wodurch sie sich nur noch mehr desensibilisieren. Im Extremfall kann es durch eine solche Hyperstimulation sogar zu einem völligen Verlust der Empfindsamkeit und zur Impotenz kommen.

Nun, da du die wichtigsten Aspekte des Slow Sex kennst, nämlich Langsamkeit, Entspannung, Achtsamkeit und Sensibilität, tauchen wir etwas tiefer in die Praxis ein. In den folgenden Blinks erhältst du einige Anregungen, wie du mit deiner Slow-Sex-Praxis starten kannst. Dabei handelt es sich natürlich nicht um Regeln, die du eins zu eins befolgen musst, sondern um Vorschläge, die dir als Richtschnur dienen können. Wichtig ist, dass du deiner Intuition vertraust und besonders am Anfang keine Wunder erwartest. Wie bei allem anderen gilt auch beim Slow Sex: Übung macht den Meister.

Die sexuellen Gewohnheiten zu ändern, ist keine Kleinigkeit und geht nicht mal eben so nebenbei. Deshalb solltest du dafür bewusst Raum in deinem Alltag schaffen. Damit es nicht beim guten Vorsatz bleibt, kann es helfen, wenn du dich mit deinem Partner oder deiner Partnerin zu festen Sex-Dates verabredest. Legt Datum, Uhrzeit und Ort fest, am besten Woche für Woche.

Wenn ihr Zeit und Ort für euer erstes Slow-Sex-Date festgelegt habt, gilt es als Nächstes, den Raum für eure Vereinigung vorzubereiten. Solltet ihr ausreichend Zimmer zur Verfügung haben, könnt ihr auch einen Extra-Raum als Liebestempel herrichten.

Zunächst braucht ihr ein großes und bequemes Bett mit einer nicht zu weichen Matratze. Das klingt banal, ist aber beim Slow Sex tatsächlich ziemlich wichtig, da ihr hier viel Zeit verbringen werdet. Sollte euer Schlafzimmer beziehungsweise Slow-Sex-Raum sehr vollgestellt sein, mistet gemeinsam aus oder stellt die Möbel so um, dass ihr euch im wahrsten Sinne des Wortes einen Freiraum schafft, in dem nichts ablenkt oder stört. Wenn ihr mögt, dekoriert den Raum mit Kerzen oder Blumen und zündet vielleicht eine Duftkerze an, um eine feierliche, spirituelle und nicht-alltägliche Atmosphäre zu schaffen. Dazu gehört auch, eure Handys und sonstige Störquellen auszuschalten.

Seid ihr beide nun in eurem Körper verwurzelt und habt das Gefühl, dass ihr bei euch selbst bleiben und trotzdem füreinander offen sein könnt, ist der Augenblick für die erste Berührung gekommen. Verringert einfach langsam die Distanz, indem ihr eine Hand ausstreckt oder die Arme öffnet und Kontakt aufnehmt. So, wie es sich gerade gut anfühlt. Sei es, dass ihr euch an den Händen haltet, umarmt oder küsst.

Wenn ihr euch dann zueinander legt, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Langsamkeit und das Fehlen der gewohnten Bewegungen euch zunächst irritieren. Das ist ganz normal. Die Art, wie wir Sex haben, ist eng mit unserem Ego und unserer Persönlichkeit verknüpft. Indem wir das gewohnte Muster durchbrechen, verlassen wir unsere Komfortzone. Gib dir deshalb Zeit und lass dich auf die neue Erfahrung ein. Und behalte im Hinterkopf, dass es nicht um Erregung oder das Erreichen eines sensationellen, orgastischen Gefühls geht. Beim Slow Sex geht es nur um die Gegenwart.

Slow Sex bedeutet natürlich nicht Stillstand. Und dafür, wie viel oder wenig ihr euch dabei bewegt, gibt es keine Regeln. Die Frage ist vielmehr: Sind die Bewegungen mechanisch und bloße Gewohnheit oder entstehen sie ganz natürlich aus dem jeweiligen Moment?

Da Slow Sex nicht zielorientiert ist, sondern in Achtsamkeit und Präsenz wurzelt, erwächst jede Bewegung aus dem Augenblick, eure Körper reagieren auf das, was gerade ist. Trotzdem kann es dabei durchaus dynamisch zugehen. Dennoch steht jede Bewegung absichtslos für sich und ist das Gegenteil eines automatisierten Rein-raus-Rhythmus. Wer sich auf Slow Sex einlässt und von der Fixierung auf einen Orgasmus löst, wird ganz von selbst die enorme Bandbreite von Bewegungen jenseits davon entdecken. 

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Sex ist eine Quelle der Lebendigkeit und Freude und kann tiefe partnerschaftliche Verbundenheit erzeugen. Doch durch gesellschaftliche Konventionen und individuelle Konditionierung kratzen wir meist nur an der Oberfläche und bleiben unerfüllt. Slow Sex ist eine Praxis, mit der Paare durch Langsamkeit, Entspannung, Achtsamkeit und Sensibilität das volle Potenzial ihrer Sexualität entfalten können.