Zusammenfassung von Triggers

Die meisten Menschen sind absolute Genies – zumindest wenn es darum geht, sich Ausreden auszudenken. Selbst wenn wir wissen, dass ein anderes Verhalten besser für uns wäre, denken wir uns alle möglichen Gründe aus, die gegen eine Verhaltensänderung sprechen.

Wir haben es hier mit sogenannten Glaubenstriggern zu tun. Das sind innere Überzeugungen, die wir uns aneignen, weil wir unser Verhalten nicht ändern wollen. Ein beliebter Glaubenstrigger ist z.B.: „Ich kann mein eigenes Verhalten sehr gut beurteilen und kann es auch jederzeit ändern, wenn ich nur wirklich will.“

Wie findest du nun die versteckten Trigger, die dein Verhalten so unvorteilhaft beeinflussen? Das ist gar nicht so kompliziert! Im Prinzip musst du Situationen und dein Verhalten nur sehr genau beobachten und verstehen.

Dazu suchst du dir zuerst einmal ein Verhaltensmuster aus, das du dir gerne angewöhnen würdest, wie z.B. jeden Morgen ein wenig Sport treiben. Anschließend beobachtest du dich ein paar Tage lang selbst: Wann machst du morgens Sport und wann nicht? Welche Menschen und Dinge halten dich vom Sport ab und welche führen dazu, dass du doch trainierst?

Die neue Nachricht auf Twitter, die Urlaubsfotos vom besten Freund auf Facebook oder die Einladung zum Kaffee von der Kollegin – deine Umgebung arbeitet leider ziemlich oft gegen dich und deine Vorhaben. Um damit zurechtzukommen, musst du dir klarmachen, dass du dein eigener Boss bist. Das bedeutet nicht nur, dass du tun kannst, was du willst, sondern auch, dass du dir sagen kannst, was du jetzt tun sollst.

Manchmal hilft es schon, ein kleines Selbstgespräch zu führen: „Du wolltest heute diesen Bericht fertig schreiben. Du weißt genau, welche Schritte du dafür unternehmen musst. Jetzt setz dich also vor deinen Computer und leg los.“

Aktive Fragen sind eine Methode, um negative Umwelttrigger auszuschalten. Sie regen dich an, darüber nachzudenken, was du tust, anstatt dich darauf zu konzentrieren, was dir passiert. Aktive Fragen lenken den Fokus auf deine eigene Verantwortung. So fragst du dich z.B. nicht „Habe ich klare Ziele?“, sondern „Habe ich alles dafür getan, um meine Ziele so klar und deutlich wie möglich zu machen?“

Dabei handelt es sich nur auf den ersten Blick um eine andere Formulierung derselben Sache. In Wirklichkeit haben diese beiden Fragen eine ganz unterschiedliche Wirkung darauf, wie du dich mit dem Thema auseinandersetzt. Die zweite Frage macht nämlich deutlich, dass du selbst dafür verantwortlich bist, dein Schicksal in die Hand zu nehmen.

Wer kennt das nicht? Nach einem harten Tag im Büro kommst du nach Hause und anstatt ein gesundes Abendessen zu kochen und endlich deine Eltern anzurufen, legst du dich einfach auf die Couch, machst den Fernseher an und bestellst eine Pizza.

Warum sind wir nur so undiszipliniert? Niemand will eine faule Socke sein, die ihren gesamten Feierabend auf der Couch verbringt. Doch der Grund für diese abendliche Unlust ist ganz simpel: Wir haben nur eine bestimmte Menge an Energie, die uns jeden Tag zur Verfügung steht.

Um dein Verhalten zum Positiven zu verändern, musst du erst einmal die Situation verstehen, in der du dich gerade befindest. Bei kleinen Änderungen wie z.B. dem morgendlichen Sport kannst du ganz konkret vorgehen, wie wir bereits gelernt haben.

Doch natürlich lassen sich auch große und wichtige Veränderungen im Leben herbeiführen. Dabei helfen die folgenden sechs Fragen:

Die Kernaussage dieser Blinks ist:

Unser Verhalten spielt sich nicht in einem Vakuum ab. Es wird von Triggern beeinflusst, die uns immerzu begegnen. Wenn wir diese Trigger erkennen und durchschauen, können wir sie durch einfache Tricks wie aktive Fragen und Punktesysteme sowie durch gewissenhaftes Haushalten mit den eigenen Energiereserven unschädlich machen. So gelingt es uns, die Kontrolle über unser Verhalten zurückzugewinnen.