{"id":"58bd22b2c7c53e00041d6645","slug":"konzentration-de","title":"Konzentration","audio_url":"https://hls.blinkist.io/bibs/58bd22b2c7c53e00041d6645/58bd22fac7c53e00041d664c.m4a?Expires=1653031905&Signature=XUm0ImpBG4EEEiqQWjsP58u9I4H5xUW0H4WTBMeHfRF~0mByh0AoqEgrfqnd5asV3Fen1idKoweftcnyxX8hLTtPmm0qlSXlNxkDsHIJByqYAesOw7W3OJEpGkH0560-86~jzZq6ojxTt7fTBRyY6ZwfUXa8hQPunjcf1aYJr8RL6DDcjq1wvDMujDfNWkv2qDXxnfNDa45rVxiNzB~4WxdIBhNIM8dYT1RmIlKScxXNLXDA-xHfJFYwbWyO962fjJd-oKW9i4SxYHK~x~JlFmteB4zAyp8VcI4BxKhflUcULf3zuuC59QAtnA1ab6fL-BNQhu59HSR54K6tKIc16w__&Key-Pair-Id=APKAJXJM6BB7FFZXUB4A","chapters":[{"id":"58bd22fac7c53e00041d664c","title":"Häufige Unterbrechungen sind Gift für konzentriertes und erfolgreiches Arbeiten.","text":"

Du bist gerade dabei, im Tunnel des Workflows zu verschwinden, als zum wiederholten Mal das Telefon klingelt, das Handy vibriert oder dir ein Kollege auf die Schulter tippt. Wir werden heutzutage leider viel zu oft bei der Arbeit gestört, als dass wir ihr wirklich konzentriert nachgehen könnten. Tatsächlich sind Unterbrechungen eines der größten Probleme der modernen Arbeitswelt und ihr wirtschaftlicher Schaden ist erheblich.

Büroangestellte werden im Durchschnitt alle elf Minuten bei ihrer Tätigkeit unterbrochen und aufgefordert, sich etwas anderem zu widmen. Der größte Konzentrationskiller sind neue E-Mails im Posteingang, die auch noch umgehend beantwortet werden müssen. Einer britischen Studie zufolge beantworten 85% der Angestellten in großen Unternehmen eintreffende Mails innerhalb von zwei Minuten. Der verursachte Schaden wird allein in den USA auf schwindelerregende 588 Milliarden Dollar pro Jahr geschätzt. Proportional auf Deutschland umgerechnet wären das etwa 100 Milliarden Euro.

Auch für die betroffenen Personen sind die Unterbrechungen am Arbeitsplatz ärgerlich und mindern nachweislich die Leistungsfähigkeit. So fanden Wissenschaftler am Londoner King’s College heraus, dass die Teilnehmer, deren Arbeit ständig unterbrochen wurde, sogar noch ineffizienter arbeiteten als Personen, die zuvor Marihuana konsumiert hatten.

Die ständigen Störungen bremsen uns v.a. deshalb so aus, weil wir die Arbeit im Anschluss nicht mit derselben Effizienz fortsetzen. Wird die Konzentration einmal unterbrochen, ist sie erst einmal futsch. Wir brauchen zwischen 20 und 25 Minuten, um den Faden wiederaufzunehmen – und das ist sinnlos verschwendete Zeit.

Unterbrechungen bei der Arbeit sind also eindeutig schlecht für den Einzelnen und die gesamte Wirtschaft. Dabei reichen die positiven Auswirkungen konzentrierten Arbeitens weiter, als sich mit Zahlen messen lässt.

"},{"id":"58bd2312c7c53e00041d664e","title":"Anhaltende Konzentration steigert Produktivität und Wohlbefinden.","text":"

In einer Welt, in der alles blinkend und vibrierend um unsere Aufmerksamkeit buhlt, ist Konzentration ein knappes Gut und längst ein entscheidender Erfolgsfaktor im Berufsleben. Wer sich konzentrieren kann, ist klar im Vorteil – und fühlt sich auch noch besser dabei.

Konzentration bedeutet, deine Aufmerksamkeit voll und ganz einer Sache zu widmen und so Leistung und Effizienz zu steigern. Wer konzentriert arbeitet, braucht für die gleiche Aufgabe erheblich weniger Zeit und Energie als jemand, der ständig abschweift. Wenn du einmal im Arbeitsfluss schwimmst, erledigen sich die Dinge wie von Zauberhand. Die Zeit vergeht im Flug und fühlt sich nicht einmal nach Arbeit an.

Vielleicht kennst du das Gefühl, wenn du so tief in ein gutes Buch versunken bist, dass du von der Außenwelt nichts mehr mitbekommst. Dieser Tunneleffekt entsteht, weil dein Gehirn das Bewusstsein aktiv vor äußeren Reizen abschirmt, um den fokussierten Zustand möglichst lange aufrechtzuerhalten. Dabei entsteht außerdem ein Gefühl des Wohlbefindens, das über die Zufriedenheit nach guter getaner Arbeit hinausgeht.

Konzentriertes Arbeiten ist sogar ein bisschen wie ein geistiger Kurzurlaub. Wenn du dich dem Sog einer Aufgabe voll und ganz hingibst, geraten alle anderen inneren Vorgänge in den Hintergrund und du vergisst eine Weile lang sogar dich selbst. Da die sonst so präsenten Sorgen und Grübeleien des Alltags kurz mal Sendepause haben, ist konzentriertes Arbeiten nicht nur stressfrei – dein Gehirn belohnt dich dafür sogar mit einer Gratisportion der Glückshormone Dopamin und Endorphin!

Konzentration macht also glücklich. Warum ist sie dann heute so sehr in Gefahr?

"},{"id":"58bd2331c7c53e00041d6650","title":"Digitale Medien und Multitasking gefährden unsere Konzentrationsfähigkeit und unsere Gesundheit.","text":"

Vor 20 oder 30 Jahren war Konzentration noch kein großes Thema. Die meisten Menschen konnten sich ohne Weiteres auf seitenlange Artikel ohne Bilder oder Infografiken konzentrieren. Das fällt uns erst schwer, seit wir über alle möglichen Kanäle und Geräte konstant mit Informationen bombardiert werden. Die neuen Medien beanspruchen unsere Aufmerksamkeit nahezu ununterbrochen und unser impulsgesteuertes Gehirn ist den vielen Reizen hilflos ausgeliefert.

Die unzähligen positiven Errungenschaften des digitalen Zeitalters sind unbestritten. Problematisch ist nur, dass unser Gehirn noch nicht gelernt hat, mit der modernen Flut an Reizen umzugehen. Wenn wir nicht gerade in einem Workflow-Tunnel stecken, scannt unser Gehirn die Umwelt pausenlos nach neuen Reizen ab und stürzt sich auf jede interessante Information. Da uns heutzutage über Telefon und Internet praktisch unentwegt neue Meldungen erreichen, saugt unser Hirn diese permanent ungefiltert auf. Noch bevor ein Reiz verarbeitet werden kann, springen wir bereits zum nächsten und spüren die Erschöpfung erst, wenn es bereits zu spät ist.

Dazu kommt das verhängnisvolle Suchtpotenzial: Erreichen positive Reize wie z.B. Facebook-Likes oder virale Videos dein Gehirn, schüttet es das Wohlfühlhormon Dopamin aus. Das kann dazu führen, dass du glückshungrig zwischen Posts und Tiervideos hin- und herspringst und irgendwann chronisch zerstreut bist.

Besonders schwierig wird es, wenn wir gezielt versuchen, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen – auch bekannt als Multitasking. Diese Arbeitsweise ist nicht nur ineffektiv, sondern sogar ungesund. Wir können uns erwiesenermaßen nicht mehreren Dingen gleichzeitig widmen. Tatsächlich springt unser Gehirn beim „Multitasking“ zwischen verschiedenen Aufgaben hin und her, anstatt sie simultan zu meistern. Das führt zu Überlastung und mindert die Qualität der Arbeit. Der höhere Leistungsdruck führt außerdem zur Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das auf Dauer gesundheitsschädlich ist.

"},{"id":"58bd2350c7c53e00041d6652","title":"Für deine Konzentration brauchst du eine klare und attraktive Aufgabe.","text":"

Manchmal ist Konzentration ein Kinderspiel, z.B. wenn du in ein spannendes Buch vertieft bist. Da manche Sachen aber leider weniger interessant sind, erfordert es etwas Anstrengung und Disziplin, um auch in solchen Situationen am Ball zu bleiben. Dabei helfen dir die folgenden drei Dinge.

Erstens: Eine klar definierte Aufgabe ist wie ein Magnet für deine Aufmerksamkeit.

Ein konkretes, aber noch unerreichtes Ziel zieht unsere Aufmerksamkeit geradezu magisch an. Je eindeutiger du also weißt, was du erreichen willst, desto seltener werden deine Gedanken abschweifen. Stell dir z.B. vor, du willst am Vormittag „Kundenpflege“ betreiben. Ein so schwammiges Ziel wird dich kaum motivieren, zielgerichtet zu arbeiten. Wenn du dir stattdessen vornimmst, zwischen 9 und 11 Uhr eine Telefonliste von 10 Kunden abzuarbeiten, wird deine Erfolgsquote deutlich höher sein. Du weißt genau, was zu tun ist, und kannst mit jedem gesetzten Häkchen ein Etappenziel feiern, das dich zum Weitermachen motiviert.

Zweitens: Eine motivierende Aufgabe sollte attraktiv sein, dich also weder über- noch unterfordern.

Wenn dir eine Aufgabe über den Kopf zu wachsen scheint, entsteht Stress, der wiederum dein Denkvermögen beeinträchtigt. Das macht die Aufgabe nur noch schwieriger und sorgt für weiteren Stress. Ein Teufelskreis, der dazu führt, dass dein Gehirn nach Ausgleich durch angenehmere Reize sucht. Womöglich verspürst du in solchen Momenten den überwältigenden Drang, deine E-Mails zu checken oder eine Runde Angry Birds zu spielen.

Bei Unterforderung geschieht quasi das Gegenteil. Dein Gehirn ist von der leichten Aufgabe nicht ausgelastet und sucht nach zusätzlichen Stimuli. Du fängst an, parallel über andere Dinge nachzudenken und bist bereits vollkommen abgelenkt.

Eine Aufgabe sollte also klar definiert und angemessen schwierig sein, um uns bei der Stange zu halten. Die dritte Voraussetzung für gute Konzentration betrachten wir im nächsten Blink.

"},{"id":"58bd236bc7c53e00041d6654","title":"Wir können uns sowohl äußerlich als auch innerlich gegen störende Reize abschirmen.","text":"

Die dritte und wichtigste Voraussetzung für konzentriertes Arbeiten lautet schlichtweg: Ruhe. Wie aber schaffst du dir Inseln der Stille im Sturm des tagtäglichen Chaos?

Zunächst einmal solltest du störende Geräte und Anwendungen ausschalten und potenzielle Ablenkungen aus deinem Blickfeld entfernen. Es hilft tatsächlich, ganz bewusst das Handy stumm zu schalten, das E-Mailprogramm zu schließen und den inneren Tempel der Konzentration so aktiv gegen unerwünschte Störungen abzuschirmen. Wer dazu neigt, während der Arbeit ungeplante Surfpausen einzulegen, kann sich mit Apps wie Self-Control oder Freedom selbst eine bestimmte Zeit lang den Zugang ins Netz blockieren.

Davon abgesehen ist ein aufgeräumter Arbeitsplatz die halbe Miete, denn bei der ersten Denkblockade bieten schon die kleinsten Dinge unwiderstehlichen Anreiz zur Ablenkung. Der Stapel ungeöffneter Briefe und die unbearbeitete Akte scheinen plötzlich so viel wichtiger – und schon ist es um die Konzentration geschehen.

Manchmal tauchen Sorgen und Ängste völlig unvermittelt aus den Tiefen unseres Bewusstseins auf und bündeln unsere Kapazitäten. Wenn du merkst, dass deine Gedanken auch ohne äußere Einwirkung immer wieder abschweifen, kannst du deine Aufmerksamkeit mit kurzen Konzentrationsübungen zurück in die Gegenwart lenken. Damit rücken der gestrige Streit mit deinem Partner, die ausstehenden Rechnungen oder die Planung deines nächsten Urlaubs zumindest für den Moment in den Hintergrund.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, schließe die Augen, atme ruhig und lasse deine Aufmerksamkeit ganz bewusst durch deinen Körper wandern. Wenn du nacheinander in deine Arme, Füße und Zehenspitzen hineinspürst, bringst du deine Gedanken über dein Körpergefühl zurück ins Hier und Jetzt. Anschließend kannst du die Augen öffnen und mit neuer Energie zurück an die Arbeit gehen.

"},{"id":"58bd2386c7c53e00041d6656","title":"Dein Gehirn braucht auch Pausen und kreative Freiräume.","text":"

Wenn du an einem wichtigen Projekt bastelst und endlich gut vorankommst, würdest du wahrscheinlich am liebsten ununterbrochen bis zur Fertigstellung weiterarbeiten. Leider macht dein Gehirn dabei nicht mit, denn konzentriertes Arbeiten nimmt trotz allem viel Energie in Anspruch. Plane daher regelmäßige Pausen zur mentalen Erholung in deinem Arbeitsrhythmus ein.

Selbst wenn wir tief in eine Aufgabe versunken sind und die Arbeit in diesem Tunnel gar nicht als solche wahrnehmen – unsere Leistungsfähigkeit nimmt zwangsläufig ab. Stell dir dein Gehirn wie einen mentalen Muskel vor, der bei konzentrierter Arbeit ordentlich powert und deshalb früher oder später an Kraft verliert. Da sich irgendwann Müdigkeit und Fehler einschleichen, ist es eher kontraproduktiv, stundenlang ohne Pause durchzuarbeiten.

Plane deshalb alle 50 bis 60 Minuten eine Pause von etwa zehn Minuten ein, in denen du ganz entschieden andere Hirnfunktionen anregst. Lass also die E-Mails und das Internet links liegen und mache stattdessen z.B. einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft, am besten im Grünen.

Es gibt allerdings auch Tätigkeiten, bei denen zu viel Aufmerksamkeit sogar unerwünscht ist. Konzentration verhilft uns vor allem dann zu Produktivität und Effizienz, wenn wir eine Aufgabe sukzessive abarbeiten. Möchten wir allerdings etwas ganz Neues schaffen oder kreative Lösungen für ein Problem finden, kommen wir mit Konzentration nicht weiter. Dann braucht es das Gegenteil: Ablenkung und Zerstreuung.

Um wirklich kreativ zu sein, sollte unser Geist ausnahmsweise nicht bei der Sache sein, sondern frei durch die Grenzenlosigkeit der Assoziationen schweben dürfen. Immer wieder bestätigen Wissenschaftler und Künstler, dass ihnen die größten Einfälle in Momenten der Entspannung und Ruhe kamen. Der Kryptograph und Code-Entschlüssler Peter Schweitzer fand z.B. seine besten Lösungen bevorzugt bei langen Spaziergängen oder ausgiebigen Sonnenbädern.

So paradox es auch klingen mag: Manchmal müssen wir zerstreut sein, um wirklich effektiv zu arbeiten.

"},{"id":"58bd23a1c7c53e00041d6658","title":"Du kannst deine Konzentrationsfähigkeit durch Meditation und Achtsamkeit trainieren.","text":"

Wir haben zuvor das Bild vom Gehirn als Muskel verwendet. Dass ein Muskel ermüdet, bedeutet allerdings auch, dass er durch Wiederholung und Übung trainiert werden kann und dass folglich auch unsere Konzentrationsfähigkeit steigerungsfähig ist. Eine der erfolgreichsten mentalen Trainingsmethoden ist Meditation.

Meditation stärkt nicht nur deine innere Ruhe und Gesundheit, sondern fördert auch die Konzentrationsfähigkeit. Bei konzentriertem Arbeiten wird im Gehirn der präfrontale Kortex aktiv. Er wird umso stärker und leistungsfähiger, je öfter du ihn benutzt und kann am besten durch Meditation trainiert werden. Dabei sind die folgenden drei Aspekte von zentraler Bedeutung:

Versuche erstens, beim Meditieren möglichst aufrecht zu sitzen. Du musst nicht gleich wie Buddha den Schneidersitz einnehmen, für den Anfang reicht ein Stuhl mit gerader Rückenlehne. Schließe im zweiten Schritt die Augen, atme langsam und tief in den Bauch hinein und halte zwischen jedem Atemzug für zwei Sekunden die Luft an, bis du wirklich zur Ruhe kommst. Drittens musst du lernen, mit den Gedanken umzugehen, die sich immer wieder in die meditative Stille mischen. Unterdrücke sie nicht, sondern akzeptiere und beobachte sie beim Erscheinen, ohne sie zu bewerten. Diese Art der Wahrnehmung schafft Abstand, sodass du dich anschließend wieder voll auf deine Atmung konzentrieren kannst.

Eine weitere Methode zum Trainieren der Konzentrationsfähigkeit ist das aufmerksame oder achtsame Handeln. Auch diese Übung lässt sich ganz leicht in den Alltag integrieren. Unser Körper hat Handlungen wie Treppensteigen, Händewaschen und einfaches Gehen derart automatisiert, dass wir sie nicht mehr bewusst wahrnehmen. Du kannst das Bewusstsein für diese Abläufe zurückerlangen, indem du sie z.B. langsam und fast wie in Zeitlupe ausführst und dabei ganz gezielt auf jede Berührung und jeden Sinneseindruck achtest. Vielleicht sträuben sich deine Gedanken anfangs, sich mit etwas so Banalem wie einem Schritt zu beschäftigen, aber genau durch solche Übungen lernst du wieder, deinen Fokus über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Sache zu richten.

"},{"id":"58bd23c2c7c53e00041d665a","title":"Positives Denken lohnt sich, konzentrationsfördernde Mittel sind hingegen mit Vorsicht zu genießen.","text":"

Stell dir vor, du hältst einen Vortrag vor 500 Menschen. Die Leute hören aufmerksam zu, klatschen anschließend begeistert und sprechen dir vereinzelt sogar ihr persönliches Lob aus. Erst beim Verlassen der Veranstaltung hörst du, wie jemand deinen Vortrag in einem Gespräch als leeres Gefasel bezeichnet. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird dir dieser einzelne negative Kommentar im Nachhinein stärker im Gedächtnis bleiben als das Lob der 500 zufriedenen Zuschauer.

Leider ist es typisch für unser Gehirn, Negatives stärker zu gewichten als Positives. Trotzdem lohnt es sich, wenn du dich willentlich auf das Gute konzentrierst.

Die Gehirne unserer Vorfahren schenkten Bedrohungen wie z.B. einem Säbelzahntiger automatisch mehr Aufmerksamkeit als positiven Reizen. In einer Welt voller potenzieller Lebensgefahren hatte man damit schlichtweg die besseren Überlebenschancen. Heute ist derselbe Mechanismus allerdings oft kontraproduktiv. Er lässt uns vorrangig Probleme und Negatives sehen. Solche Grübeleien lenken uns jedoch allzu leicht von der Aufgabe ab, auf die wir uns eigentlich konzentrieren wollten.

Es ist daher nur gesund, unsere Aufmerksamkeit ganz bewusst auf die schönen Dinge im Leben zu lenken. Wenn wir unnötige Ängste überwinden und erkennen, wofür wir dankbar sein können, macht uns das glücklicher und konzentrationsfähiger.

Auch die Pharmaindustrie versucht, ihren Teil zu mehr Aufmerksamkeit beizutragen. Seit einigen Jahren werden sogenannte Neuro-Enhancer verkauft: Medikamente, die unsere Konzentrationsfähigkeit zwar kurzfristig steigern, dafür aber einige Gesundheitsrisiken in sich bergen.

Die beiden gängigsten Präparate sind die ADHS-Medikamente Ritalin und Modafinil, die bei Narkolepsie, der Schlafkrankheit, eingesetzt werden. Laut einer Umfrage der DAK helfen 20% aller deutschen Studierenden und immerhin drei Millionen Berufstätige der eigenen Konzentration mit diesen Mitteln auf die Sprünge. Doch die Neuro-Enhancer sind ein zweischneidiges Schwert, denn während sie kurzfristig den gewünschten Effekt bringen, sind ihre Langzeitfolgen noch nicht ausreichend erforscht. Außerdem führt dieses Doping wie auch im Sport zu einer unfairen Verzerrung des Wettbewerbs. Wenn sich alle deine gedopten Kollegen ununterbrochen konzentrieren könnten, müsstest auch du nachhelfen, um mithalten zu können.

"},{"id":"58bd23d9c7c53e00041d665c","title":"Zusammenfassung","text":"

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Ständige Unterbrechungen und digitale Zerstreuung sind schlecht für deine Produktivität, deine Zufriedenheit und deine Gesundheit. Um konzentriert zu arbeiten, brauchst du eine klar definierte und attraktive Aufgabe, eine ruhige Umgebung und regelmäßige Pausen. Mit Meditation, Achtsamkeit und einer positiven Einstellung kannst du deine Konzentrationsfähigkeit außerdem nachhaltig stärken.

Was du konkret umsetzen kannst:

Fahr runter.

Nimm dir bewusst vor, deine E-Mails statt im Viertelstundentakt nur zwei- bis dreimal am Tag zu checken. Du wirst merken, dass du trotzdem nichts verpasst und dich zwischendurch voll und ganz auf andere Dinge konzentrieren kannst.

Lass Dampf ab.

Stress und Druck senken die Konzentrationsfähigkeit zusätzlich. Das überschüssige Adrenalin kannst du abbauen, indem du regelmäßig Sport treibst.

Klink dich aus.

Schaff dir Inseln der Ruhe, z.B. durch bestimmte Zeitabschnitte am Tag, an denen du nicht erreichbar bist. In dieser Zeit kannst du deinen inneren Akku laden und zur Abwechslung mal wieder ein gutes Buch lesen.

Hast du Feedback?

Wir sind gespannt und freuen uns zu hören, wie dir unsere Blinks gefallen! Schreib einfach eine E-Mail an remember@blinkist.com mit dem Titel dieses Buches als Betreff und teile deine Gedanken mit uns.

Zum Weiterlesen: Konzentriert Euch! von Daniel Goleman

In Konzentriert Euch! untersucht Daniel Goleman etwas, von dem wir alle gerne mehr hätten: Aufmerksamkeit. Goleman stützt sich dabei auf neueste wissenschaftliche Erkenntnisse und zeigt, dass die Fähigkeit zur Konzentration heute der Schlüssel zu beruflichem Erfolg und persönlichem Glück ist.

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