Die Tiny Habits®-Methode Book Summary - Die Tiny Habits®-Methode Book explained in key points
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Die Tiny Habits®-Methode summary

BJ Fogg

Kleine Schritte große Wirkung

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26 mins
Table of Contents

    Die Tiny Habits®-Methode
    Summary of 7 key ideas

    Audio & text in the Blinkist app
    Key idea 1 of 7

    Veränderung braucht die richtige Einstellung

    Wir alle fassen gute Vorsätze. Die einen wollen sich gesünder ernähren, andere produktiver werden oder neue Wege finden, ihre Kreativität auszuleben. Und doch berichten die Medien, dass immer mehr Menschen an Adipositas, Schlaflosigkeit oder chronischer Unzufriedenheit im Job leiden. Da stimmt doch was nicht.

    Es gibt oft eine Kluft zwischen Anspruch und Wirklichkeit. Wir neigen dazu, diese Diskrepanz auf fehlende Willenskraft zurückzuführen. Aber daran liegt es nicht. Das wahre Problem ist nicht unsere Selbstbeherrschung, sondern unsere Einstellung zum Thema Veränderung.

    Bist du je an einem guten Vorsatz gescheitert? An dem Versuch, eine neue Gewohnheit zu etablieren? Dann hast du dir vermutlich selbst die Schuld gegeben. Nach dem Motto: „Wär ich nur disziplinierter, dann hätte ich es bestimmt geschafft“.

    Aber wir werden im Laufe dieser Blinks sehen, dass Motivation nicht die einzige Voraussetzung für positive Verhaltensänderung ist. Der wahre Schlüssel liegt nicht in deinem Charakter – sondern in deiner Herangehensweise.

    Stell dir vor, du willst ein Regal zusammenbauen. Doch dann stellst du fest, dass die Anleitung falsch ist und wichtige Teile fehlen. Du gelangst zu der frustrierenden Erkenntnis, dass dein Vorhaben zum Scheitern verurteilt ist. Aber du gibst nicht dir selbst die Schuld. Nein, du kontaktierst den Hersteller und forderst dein Geld zurück.

    Beim Thema Selbstoptimierung ist das anders. Da gehen wir gnadenlos mit uns selbst ins Gericht. Wir hinterfragen gar nicht, ob der Fehler vielleicht woanders liegt. Das muss sich ändern. Und zwar in zwei Schritten.

    Erstens: Hör auf, das Problem bei dir selbst zu suchen. Wenn du immer wieder an guten Vorsätzen scheiterst, machst du irgendetwas falsch. Doch der Ursprung dieses Systemfehlers bist nicht du – es sind viele Jahre gut gemeinter, aber unwissenschaftlicher Ratschläge. Persönlicher Wandel kann leicht fallen, wenn du wirklich verstehst, wie menschliches Verhalten funktioniert. Und genau damit befassen wir uns in diesen Blinks.

    Zweitens gilt: Egal, ob du abnehmen oder sparen willst – du musst selbst die größten Ziele in kleine und überschaubare Schritte herunterbrechen und zu Tiny Habits machen.

    Das ist unser Ausgangspunkt: Mit der richtigen Herangehensweise ist positiver Wandel einfach. Du musst dich mit deinen Verhaltensmustern befassen und deine Ziele in kleine Schritte zerlegen.

    Diese Tiny Habits-Methode ist mehr als trockene Theorie. Der Autor hat sie im Stanford Behavior Design Lab mit über 40.000 Probanden getestet und weiterentwickelt.

    Bereit? Los geht’s!

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    What is Die Tiny Habits®-Methode about?

    Die Tiny Habits-Methode (2019) ist ein Plädoyer für einen neuen Umgang mit guten Vorsätzen: dafür, große Ziele nicht vom Zaun zu brechen, sondern mit kleinen Schritten anzugehen. Das Prinzip ist so simpel wie bestechend: Wenn du ein bestimmtes Verhalten nachhaltig verändern willst, dann ist weniger mehr. Du willst fitter werden? Dann fang an mit zwei Liegestützen am Tag. Du willst achtsamer leben? Atme jedes mal tief ein und aus, wenn du deine Autotür schließt. Diese Mini-Rituale oder „Tiny Habits“ setzen die Hemmschwelle niedrig, sodass du sie leichter in deinen Alltag integrierst. Und mit der Zeit werden daraus feste Gewohnheiten, die große Veränderungen bewirken!

    Who should read Die Tiny Habits®-Methode?

    • Führungskräfte, Pädagoginnen und Seelsorger
    • Selbstverbesserer und Verhaltensforscherinnen
    • Alle, die persönlich wachsen und ihre guten Vorsätze wirklich umsetzen wollen

    About the Author

    BJ Fogg ist Sozialwissenschaftler und promovierter Verhaltensforscher. Er gründete das „Behavior Design Lab“ an der Universität Stanford und entwickelte 2007 ein Verhaltensmodell auf Basis der „Tiny Habits“, das bereits Millionen Menschen geholfen hat. Er nutzt seine Expertise auch, um Führungskräfte im Umgang mit Verhaltensmustern zu schulen. Die Tiny Habits-Methode ist sein fünftes Buch.

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