Die Regeln des Glücks Book Summary - Die Regeln des Glücks Book explained in key points

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Die Regeln des Glücks summary

Name: Die Regeln des Glücks
Rating: 4.4 (164 reviews)
Author: Dalai Lama & Howard C. Cutler

Dalai Lama & Howard C. Cutler

Ein Handbuch zum Leben

4.4 (164 ratings)

22 mins

Topics

Happiness

Table of Contents

Die Regeln des Glücks
Summary of 10 key ideas

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Key idea 1 of 10

Mit der Arbeit an uns selbst zu einem freudvolleren Leben: Wahres Glück kommt von innen.

Die meisten Menschen können sich darauf einigen, dass Glück das Ziel ist, das wir in unserem Leben erreichen wollen. Doch aus irgendwelchen Gründen erscheint uns Glück als etwas Mysteriöses und schwer zu Definierendes und oftmals wissen wir kaum, was uns glücklich macht. In Wahrheit aber ist es gar nicht so kompliziert, bewusst am eigenen Glück zu arbeiten, denn durch Arbeit an unserer Geisteshaltung können wir lernen, glücklicher zu sein.

Äußere Umstände können den inneren Glückszustand eines Menschen zwar kurzfristig beeinflussen, aber langfristig kehrt er immer wieder auf sein Ursprungsniveau zurück. So kann ein Lottogewinn nur ein vorübergehendes Glückshoch schaffen, das gewöhnlich relativ schnell wieder verebbt. Umgekehrt können Menschen, bei denen z.B. plötzlich eine schwerwiegende Erkrankung wie Krebs oder Lähmungserscheinungen diagnostiziert wurden – nach einer gewissen Verarbeitungsperiode – ihr ursprüngliches Glücksempfinden wiedererlangen. Spezifische externe Bedingungen können unser Glück langfristig also nicht maßgeblich beeinflussen.

Unser Gehirn ist ein mächtiges Werkzeug und unser mentaler Zustand wirkt sich stark auf unsere gesamte Weltwahrnehmung aus. So können z.B. negative Gefühle unsere Wahrnehmung anderer Menschen verändern: Wenn wir wütend sind, erscheinen uns mitunter sogar liebe Freunde als nervig, kalt oder feindselig.

Es ist aber auch möglich, unser Gehirn systematisch so zu trainieren, dass wir positive Seelenzustände identifizieren und fördern oder negative verhindern können. Auch wenn es sich dabei um einen trägen und langsam voranschreitenden Prozess handelt, hilft es uns dennoch dabei, am Ende mehr Seelenfrieden zu entwickeln, ein freudvolleres Leben zu führen und einen Glückszustand zu erlangen, der unabhängig von äußeren Umständen ist.

Anteilnahme und Empathie sind der Schlüssel zu mehr Zufriedenheit.

Mitgefühl spielt bei der Kultivierung unseres persönlichen Glückes eine entscheidende Rolle, weswegen wir uns stets darum bemühen sollten, es weiterzuentwickeln und auszubauen. Es nimmt nicht nur einen wichtigen Platz in der buddhistischen Geisteslehre ein, sondern trägt nachweislich zu einem stabilen und dauerhaften Glückszustand bei.

Mitgefühl ist eine nicht-aggressive Geisteshaltung, die im Grunde genommen der Wunsch ist, andere frei von Leiden zu wissen. Wenn wir ehrliches Mitgefühl entwickeln, verspüren wir diesen Wunsch intensiv und unabhängig von persönlichen Gefühlen oder Bindungen an bestimmte Menschen. Unser Mitgefühl gilt dann allen Lebewesen, unseren Freunden, Feinden und selbst einem Fisch, der sich an einem Haken windet.

Mehr als nur Romantik: Liebe geht über das hinaus, was die meisten von uns dafür halten.

Intime und beständige Beziehungen zu anderen Menschen steigern sowohl unser physisches als auch unser mentales Wohlbefinden, aber der westliche Standpunkt, dass tiefe Intimität nur in romantischen Beziehungen möglich sei, kann problematisch sein: Menschen, denen eine solche Beziehung fehlt, sind oft einsam und unglücklich.

Doch tatsächlich unterliegen die Vorstellung von Intimität und ihren Grenzen zeit- und kulturspezifischen Variationen, und ein ganzer Reichtum an Intimität liegt jenseits der westlichen Definition der Liebe. Der Dalai Lama selbst sagt, dass er eine enge Verbundenheit zu unzähligen Menschen empfindet, darunter seine Tutoren und Köche; er besprach manchmal sogar Staatsangelegenheiten mit einer Putzkraft, die den Boden wischte. Indem wir die unzähligen Möglichkeiten wahrnehmen, eine Verbindung zu anderen Menschen herzustellen, können wir ein glücklicheres Leben führen.

Ob mit oder ohne Religion: Spirituell lebende Menschen sind glücklicher.

Ein weiterer wichtiger Bestandteil eines glücklicheren Lebens ist Spiritualität. Die Vorteile einer starken religiösen Überzeugung werden von zahlreichen Studien belegt und reichen von einem glücklicheren Familienleben bis hin zu besserer Gesundheit.

Doch entgegen einer häufigen Annahme hängt Spiritualität nicht von einer bestimmten Religion ab. Jede der großen Weltreligionen bietet Menschen die Möglichkeit, ein erfüllteres Leben zu führen.

Es führt kein Weg daran vorbei: Leid ist ein natürlicher Bestandteil des Lebens.

Leiden ist ein universeller und vollkommen natürlicher Bestandteil des Lebens. Östliche Kulturen scheinen diesen Aspekt unseres Lebens eher zu akzeptieren, vermutlich weil Menschen in Asien näher an Armut und täglicher Mühsal leben als Menschen im Westen. Diese verstehen oft nicht, dass Leiden zum Leben gehört, und begreifen sich daher oft als Opfer einer böswilligen Macht, wenn etwas in ihrem Leben schiefläuft.

Doch Leid ist unausweichlich. Wir alle werden beispielsweise irgendwann altern und sterben müssen. Diese Tatsache zu unterdrücken oder zu ignorieren, ist nur eine vorübergehende Lösung. Auch Leid erfährt jeder Mensch in seinem Leben unweigerlich – und dann ist unsere mentale Einstellung zu dem Ereignis von überragender Wichtigkeit. Empfinden wir Leid als etwas Unnatürliches und Ungerechtes, werden wir uns als Opfer fühlen und Schuldzuweisungen tätigen, und uns solange daran aufhalten, bis die tatsächliche Wurzel unseres Kummers irgendwann nur noch in unserem eigenen Kopf liegt.

Mit Disziplin bauen wir ungewollte Gefühle und Gewohnheiten ab.

Der Dalai Lama glaubt, dass negative Stimmungslagen wie Wut und Angst Hindernisse sind, die uns davon abhalten, unseren natürlichen, glücklichen Geisteszustand zu erreichen. Sie sind wie Gift. Aber einige positive Gefühlslagen – Liebe, Mitleid, Geduld, Großzügigkeit – können ihnen wie ein Medikament entgegenwirken, indem sie die schädlichen Emotionen, Einstellungen und Verhaltensweisen eliminieren. Um Negativität abzuschaffen, müssen wir positive Emotionen und Verhaltensweisen regelmäßig trainieren.

Das erinnert an die grundlegenden Ideen der westlichen kognitiven Therapie, bei der schädliche Verhaltensweisen und Gedanken identifiziert und gewissermaßen korrigiert werden. Depressive Menschen beispielsweise haben eine verschrobene Selbstwahrnehmung. Sie fokussieren ihre Gedanken ausschließlich auf negative Dinge wie Arbeit oder finanzielle Schwierigkeiten und übersehen dabei, dass sie sich in vielerlei Hinsicht glücklich schätzen können – etwa weil sie gesund sind und eine glückliche Familie haben. Studien belegen, dass diese Menschen glücklicher werden können, wenn man ihren Denkmodus verändert.

Mit anderen Augen: In unangenehmen Situationen hilft oft ein Perspektivwechsel.

Wenn Menschen einem Problem begegnen, nehmen sie es tendenziell komplett negativ wahr. Doch den meisten Situationen können wir sowohl Negatives als auch Positives entnehmen. Jede Situation lässt sich aus verschiedenen Perspektiven betrachten. Beispielsweise könnten wir es entweder als absolute Zumutung ansehen, wenn wir im Flugzeug neben einer nervtötenden Person sitzen müssen, oder darin eine Möglichkeit erkennen, uns in Geduld und Toleranz zu üben.

Ein Wechsel unseres Betrachtungswinkels kann helfen, Bedeutung in Schmerz und Leid zu finden. Wenn wir Widerständen im Leben begegnen, sollten wir uns nicht in Selbstmitleid wälzen und nicht die verzweifelte Frage stellen, warum das gerade uns passiert. Stattdessen können wir das Problem als Herausforderung sehen – als eine Chance, zu reifen und stärker zu werden. Wer einen Sinn in seinem Schmerz findet, wächst an der leidvollen Erfahrung.

Mit Geduld und Toleranz: Hass und Wut halten einer Analyse selten stand.

Unter allen negativen mentalen Zuständen sind Wut und Hass die größten Hindernisse auf dem Weg zu mehr Glück im Leben. Wenn ein Gefühl der Wut oder des Hasses in uns aufkommt, zerstört es schnell unseren Seelenfrieden. Es trübt unser Urteilsvermögen, wodurch wir oftmals so handeln, dass die Situation nur schlimmer wird und sich auch unsere Wut akkumuliert. Wissenschaftliche Studien deuten klar darauf hin, dass die Neigung zu Wut und Hass negative Auswirkungen auf unseren Gesundheitszustand hat – sie kann sogar das Risiko einer Person für Herzbeschwerden erhöhen.

Wut und Hass können nicht überwunden werden, indem man sie einfach unterdrückt. Andererseits hilft es auch nicht, dem Ärger unkontrolliert Luft zu machen (indem man z.B. tobt und brüllt), denn dadurch verstärkt man negative Gefühle nur, anstatt sie zu reduzieren. Die Lösung lautet, den Ärger mit Geduld und Toleranz zu bekämpfen, die wir beispielsweise durch meditative Übungen schulen können.

Wer sich selbst und seine Fähigkeiten kennt, leidet weniger unter Angst.

Angst, Kummer und Sorgen sind Gefühle, die jeder von uns ab und zu empfindet – sie sind natürliche Antworten auf bestimmte Umstände. Doch wenn sie exzessive Ausmaße annehmen oder ständig wiederkehren, können sie schwerwiegende mentale und sogar physische Folgen haben. Sie können u.a. unser Immunsystem schwächen und Herzprobleme verursachen.

Die Auslöser von Angst sind vielfältig, aber genauso vielfältig sind die präventiven Maßnahmen, mit denen man ihnen begegnen kann. Eine davon, die sowohl der Dalai Lama als auch westliche Kognitionsforscher empfehlen, sieht vor, dass man die angsteinflößenden Gedanken herausfordert und sie durch positive ersetzt.

Zusammenfassung

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Die Kernaussage dieses Buchs ist:

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What is Die Regeln des Glücks about?

Die Regeln des Glücks entstand auf der Grundlage einer Reihe an Interviews, die der Psychiater Howard C. Cutler mit Seiner Heiligkeit dem Dalai Lama führte. Die Kombination aus den Weisheitslehren des Buddhismus und Cutlers Kenntnis westlicher Therapiemethoden machen dieses Buch zu einem leicht zugänglichen Ratgeber für ein glückliches Leben. Auf der Suche nach mehr Zufriedenheit im Alltag? Der Dalai Lama verrät, wie es geht.

Who should read Die Regeln des Glücks?

Jeder, der wissen will, wie er mit Leiden umgehen und beständiges Glück finden kann
Jeder, der sich dafür interessiert, wo sich die Lehren des Dalai Lamas mit westlichen Therapiemethoden und Forschungserkenntnissen decken
Jeder, der mit Wut, Angst, Schuld und anderen negativen Gefühlen zu kämpfen hat

About the Author

Der Dalai Lama ist geistliches Oberhaupt der Tibeter und wurde mit dem Friedensnobelpreis ausgezeichnet. Seit die Chinesen 1959 in Tibet einmarschierten und es annektierten, lebt er im Exil in Dharamsala in Indien. Bis zu seinem Rücktritt im Jahr 2011 stand er auch an der Spitze der tibetischen Exilregierung. Nun beschränkt sich auf seine Funktion auf die geistliche Führung des Landes.

Dr. Howard C. Cutler ist ein amerikanischer Psychiater, der tibetische Medizin studierte und den Dalai Lama mehrfach interviewte.

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Mindfulness & Happiness Religion & Spirituality

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