Zusammenfassung von Die Psychologie des Gelingens

Tagträume können verführerisch sein. Wir betreten kurzzeitig eine andere und meist sorgenfreie Welt, in der wir plötzlich mit dem perfekten Beachbody am Strand entlangstolzieren oder uns auf einmal in unserer lang ersehnten Traumwohnung einrichten können.

Träumen hat heutzutage allerdings keinen guten Ruf. Es ist einfach, sich über Leute lustig zu machen, die in einer heilen Traumwelt leben, anstatt sich in die Wirklichkeit hinauszuwagen. Dabei müssen Tagträume und Wunschvorstellungen gar nicht weltfremde Hirngespinste sein – durch sie können wir tatsächlich auch etwas Wertvolles über uns und die Welt lernen.

Hast du schon einmal davon geträumt, dich täglich ins Fitnessstudio zwingen zu müssen und dich stundenlang auf dem Laufband abzuquälen? Höchstwahrscheinlich nicht. Denn wenn wir träumen, betreten wir eine Zauberwelt, in der alles mühelos geschieht. Anders ausgedrückt: Wir blenden alle Schwierigkeiten aus. Und genau da hat die Träumerei ihren Haken.

Dieses Problem hat die Autorin Gabriele Oettingen in mehreren Studien untersucht. Ihr Ergebnis: Wunschvorstellungen können uns zwar kurzfristig anregen und Energie verleihen. Doch sobald wir auf Widerstände stoßen, verpufft dieser Energieschub direkt wieder. Denn in unseren Traumvorstellungen waren wir nicht auf diese Probleme vorbereitet, und so geben wir auch schneller wieder auf, wenn wir im echten Leben auf sie stoßen.

Stell dir vor, du willst zehn Kilo abnehmen. Doch anstatt von deiner Traumfigur zu fantasieren, musst du immer wieder daran denken, wie schwierig es sein wird, den leckeren Cookies bei deinem Lieblingsbäcker zu widerstehen. 

Furchtbar? Nein, hervorragend! Denn damit hast du gerade eine Technik angewandt, die dich deinem Ziel tatsächlich ein Stückchen näher bringt. Dieses Wundermittel heißt: mentales Kontrastieren.

Angst ist eine fiese Angelegenheit. Sie kann uns eine Gefahr weismachen, wo tatsächlich keine ist. Aber auch hier kann uns mentales Kontrastieren helfen.

Denn wenn du mental kontrastierst und deine Ängste einem Realitätscheck unterwirfst, wirst du besser einschätzen können, welche Ängste tatsächlich begründet sind und welche nicht. Gehe also einen Moment in dich und überlege, welche tiefsitzenden Ängste dir zusetzen. Vielleicht sorgt dich der Gedanke, dein Partner könnte dich verlassen oder du könntest eine schlimme Krankheit bekommen. Male dir deutlich den Worst Case aus, also wie dein Partner Schluss macht oder wie du im Krankenhaus liegst. 

Sagen wir, du hegst schon lange den Traum, einen Marathon zu laufen. Durch das gedankliche Durchspielen deines Marathonwunsches kennst du sogar die Hindernisse, die dich davon abhalten, etwa die Müdigkeit nach der Arbeit oder Zeitmangel. So weit, so gut. Doch was du jetzt brauchst, um den Traum in die Wirklichkeit umzusetzen, ist ein konkreter Handlungsplan.

Studien haben gezeigt, dass ein klar formulierter Handlungsplan Wunder wirken kann. Das liegt daran, dass schon das bloße Ausformulieren eines Plans ein Unterbewusstsein auf die Durchführung vorbereitet. Ein klar formulierter Plan hilft nachweislich dabei, mit einer Aufgabe überhaupt zu beginnen, sich bei der Durchführung weniger ablenken zu lassen und negative Gewohnheiten zu überwinden. 

Was menschliche Fantasien und Wünsche angeht, gibt es praktisch keine Grenzen. Die einen wollen es bloß schaffen, täglich mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren, während andere einen dicken Roman schreiben wollen. Die gute Nachricht: Die WOOP-Technik ist für praktisch jeden Wunsch anwendbar. Denn WOOP ist ein echter Tausendsassa.

Es ist ganz gleichgültig, was du erreichen willst, wer du bist oder wie alt du bist. Je früher man anfängt, desto besser. Kinder haben beispielsweise den Vorteil, dass sie sich noch nicht so leicht durch schlechte Erfahrungen entmutigen lassen und sich deshalb diese Technik schneller angewöhnen können.

Was können wir also mitnehmen? Zuerst haben wir gelernt, dass positives Denken und das Schwelgen in Wunschfantasien nur in den seltensten Fällen zum Erfolg führt. Ganz im Gegenteil: Die Traumwelt in unserem Kopf raubt uns die Energie, unsere Ziele in die Wirklichkeit umzusetzen. Viel wirkungsvoller ist es, durch mentales Kontrastieren die möglichen Hindernisse auf dem Weg zu unserem Ziel gedanklich mit einzubeziehen. Danach formulieren wir einen konkreten Handlungsplan, der uns auf genau diese Schwierigkeiten vorbereitet. Am besten funktioniert das mit den vier Schritten der WOOP-Technik: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. So werden wir im Handumdrehen von Träumern zu Machern.

Und zum Schluss haben wir noch eine kleine Bitte an dich. Wenn du die Audio-Version der Blinks gehört hast, ist dir wahrscheinlich aufgefallen, dass die Aufnahme etwas anders war als sonst. Uns würde interessieren, wie dir das gefallen hat. Schreib uns einfach eine Mail mit dem Betreff Die Psychologie des Gelingens an remember@blinkist.com.