Konzentriert und leistungsfähig bleiben trotz permanenter Reizüberflutung
In einer Welt, in der unsere Sinne rund um die Uhr von einer Flut an Reizen bombardiert werden, müssen wir lernen, diesen ständigen Ansturm zu filtern und zu kontrollieren. Die schiere Menge an Informationen, die täglich auf uns einprasseln, kann überwältigend sein und zu einer Belastung für unser Gehirn werden, was letztlich unserer Gesundheit schadet. Aber wie können wir unser Gehirn entrümpeln und unser Wohlbefinden schützen?
Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass nicht alle Reize, die auf uns einwirken, gleichermaßen nützlich oder notwendig sind. Unser Gehirn ist zwar sehr anpassungsfähig und durchaus in der Lage, unwichtige Informationen zu filtern, aber bei chronischer Überlastung stößt es schnell an seine Grenzen. Um Reizüberflutung zu bekämpfen, müssen wir bewusst entscheiden, welchen Sinneseindrücken wir unsere Aufmerksamkeit schenken und welche wir ausblenden.
Eine praktische und bewährte Methode ist die Reduzierung von unnötigen Hintergrundgeräuschen und visuellen Ablenkungen in unserem Umfeld. Angenommen, du arbeitest in einem Raum, in dem leise Musik läuft, der Computer surrt und dein Smartphone ständig „Ping!“ macht. Klar, bei so einer Geräuschkulisse wirst du immer wieder aus deiner Konzentration gerissen. Wenn du dich hingegen bewusst dafür entscheidest, die Musik auszuschalten, Benachrichtigungen auf deinem Smartphone zu pausieren und dir zum Arbeiten einen ruhigen Ort zu suchen, kannst du die Qualität deiner geistigen Arbeit erheblich verbessern.
Ein weiterer Schritt, um der Reizüberflutung entgegenzuwirken, ist, im Alltag bewusste Ruhepausen zu schaffen. Das könnte bedeuten, dir Zeiten zu setzen, in denen du offline gehst und digitale Medien meidest. Nutze diese Auszeiten für Spaziergänge in der Natur, für Meditation oder einfach nur, um in Stille zu sitzen und die Ruhe zu genießen. Diese bewussten Pausen ermöglichen es deinem Gehirn, sich zu regenerieren und zu verarbeiten, was es in den letzten Stunden alles aufgenommen hat, anstatt ständig im Empfangsmodus zu sein.
Außerdem kann ein kluges Management deiner digitalen Kommunikation einen erheblichen Unterschied machen. Viele von uns fühlen sich verpflichtet, sofort auf jede E-Mail, jede Nachricht und jeden Anruf zu reagieren. Indem du feste Zeitfenster für das Checken von E-Mails und Social Media festlegst, reduzierst du den ständigen Drang, auf dem Laufenden bleiben zu müssen, und gibst deinem Gehirn die Chance, sich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren.
Kommen wir zum nächsten Problem, das unseren Denkapparat lähmt: Dopamin.
In Kopf voll, Hirn leer (2023) geht es um ein Phänomen, das wohl jeder kennt: wenn das Gehirn vor lauter Alltagshektik und Reizüberflutung auf einmal keinen klaren Gedanken mehr fassen kann. Lerne, wie es dazu kommt und wie du dich von Brainfog befreien und wieder Licht ins Dickicht deines Denkens bringen kannst.
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