Abspecken kann jeder Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Abspecken kann jeder
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Zusammenfassung von Abspecken kann jeder

Dirk Diefenbach

Wie du ganz ohne Verzicht abnimmst und dein Wunschgewicht erreichst

3.9 (198 Bewertungen)
19 Min.

Kurz zusammengefasst

Abspecken kann jeder ist ein Buch von Dirk Diefenbach, das praktische Tipps und Strategien bietet, um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil zu führen. Es zeigt, wie kleine Veränderungen zu großen Erfolgen führen können.

Inhaltsübersicht

    Abspecken kann jeder
    in 6 Kernaussagen verstehen

    Audio & Text in der Blinkist App
    Kernaussage 1 von 6

    Die negative Energiebilanz: der Schlüssel zum Erfolg

    Mal ehrlich: Wissen wir nicht eigentlich schon alles zum Thema Abnehmen? Welche Nahrungsmittel dafür gut sind und welche wir besser weglassen sollten. Dass Bewegung hilft. Und so weiter und so fort. Deswegen halten wir es jetzt maximal einfach: Es gibt nämlich nur ein einziges Prinzip, auf das du dich konzentrieren musst, und das ist … die negative Energiebilanz!

    Davon hast du wahrscheinlich schon gehört. Aber weil sie wirklich das zentrale Element des Abnehmens ist, betrachten wir die negative Energiebilanz in diesem Abschnitt noch einmal genauer. Andere Begriffe dafür sind „Energiedefizit“ oder „Kaloriendefizit“, und letzten Endes ist damit ganz einfach gemeint, dass du am Tag mehr Energie verbrauchst, als du zu dir nimmst.

    Stell dir zwei Säulen vor: Links die Verbrauchssäule und rechts die Zufuhrsäule. Die Verbrauchssäule besteht aus zwei Bausteinen: Der eine ist der Grundumsatz. Den verbraucht dein Körper ganz ohne Anstrengung, indem er, ganz einfach gesagt, seine Lebensfunktionen ausführt. Im Durchschnitt sind das bei Frauen ungefähr 1400 und bei Männern 1800 Kilokalorien. Der zweite Baustein ist der Leistungsumsatz. Er besteht aus allen Tätigkeiten, die Kalorien verbrennen. Das können Sport, ein Spaziergang, aber auch anstrengende Denkleistungen sein. Während dein Grundumsatz recht stabil bleibt, hast du auf deinen Leistungsumsatz direkten Einfluss. 

    So, das ist also die Verbrauchssäule. Und die Zufuhrsäule, wie du dir wahrscheinlich schon vorstellen kannst, beginnt morgens bei null und steigt mit allem, was du über den Tag an Nahrung zu dir nimmst. 

    Ist die Verbrauchssäule am Ende des Tages höher als die Zufuhrsäule, nimmst du ab. Halten sie sich die Waage, bleibt dein Gewicht gleich, und führst du dir mehr Kalorien zu, als du verbrauchst, dann nimmst du zu. 

    Mit diesem simplen Wissen lassen sich auch gleich diverse Abnehmmythen entlarven.

    Du möchtest die gesamte Zusammenfassung von Abspecken kann jeder sehen?

    Kernaussagen in Abspecken kann jeder

    Mehr Wissen in weniger Zeit
    Sachbücher auf den Punkt gebracht
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    Kernaussagen aus Sachbüchern in ca. 15 Minuten pro Titel lesen & anhören mit den „Blinks”
    Zeitsparende Empfehlungen
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    Titel, die dein Leben bereichern, passend zu deinen Interessen und Zielen
    Podcasts in Kurzform
    Podcasts in Kurzform Neu
    Kernaussagen wichtiger Podcasts im Kurzformat mit den neuen „Shortcasts”

    Worum geht es in Abspecken kann jeder?

    In Abspecken kann jeder (2022) geht es darum, wie du nicht nur kurzfristig abnimmst, sondern dauerhaft dein Wunschgewicht hältst. Anders als bei vielen Diäten musst du dabei keinen großen Verzicht üben, denn die Formel fürs Abnehmen ist denkbar einfach. Welche das ist und wie du es schaffst, deine Ernährung dauerhaft und trotzdem mit Genuss umzustellen, findest du in diesem Blink heraus – der ganz nebenbei mit gängigen Abnehmmythen aufräumt.

    Bewertung von Abspecken kann jeder

    Wer Abspecken kann jeder lesen sollte

    • Wer sein Wunschgewicht erreichen will 
    • Alle, die glauben, abnehmen sei nur unter Qualen möglich  
    • Menschen mit Interesse für Ernährung

    Über den Autor

    Wie man abnimmt und sein Wunschgewicht hält – das weiß Dirk Diefenbach aus eigener Erfahrung. Mit Vorträgen und als Coach teilt er dieses Wissen und verhilft damit vielen Menschen zu lang anhaltendem Abnehmerfolg. Aus seiner Coachingtätigkeit ist der Podcast Abspecken kann jeder entstanden. Das große Interesse daran hat Diefenbach dazu bewogen, sein erstes Buch mit dem gleichnamigen Titel zu schreiben. 

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    ❤️ für Blinkist️️️ 
    Ines S.

    Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

    Genau dafür ist Blinkist total genial! Es wird auf das Wesentliche reduziert, die Blinks sind gut verständlich, gut zusammengefasst und auch hörbar! Das ist super. 80 Euro für ein ganzes Jahr klingt viel, aber dafür unbegrenzt Zugriff auf 3000 Bücher. Und dieses Wissen und die Zeitersparnis ist unbezahlbar.

    Ekaterina S.

    Extrem empfehlenswert. Statt sinnlos im Facebook zu scrollen höre ich jetzt täglich zwischen 3-4 "Bücher". Bei manchen wird schnelle klar, dass der Kauf unnötig ist, da schon das wichtigste zusammen gefasst wurde..bei anderen macht es Lust doch das Buch selbständig zu lesen. Wirklich toll

    Nils S.

    Einer der besten, bequemsten und sinnvollsten Apps die auf ein Handy gehören. Jeden morgen 15-20 Minuten für die eigene Weiterbildung/Entwicklung oder Wissen.

    Julia P.

    Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.

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