100 Psychotherapie Tools für mehr Leichtigkeit im Alltag
Das Buch Therapie to go von Sacha Bachim ist ein praktischer Ratgeber, der verschiedene therapeutische Ansätze vorstellt. Es bietet einfache und hilfreiche Strategien für Menschen, die nach flexiblen Möglichkeiten suchen, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
Was wünscht du dir eigentlich, so psychologisch betrachtet? Wärst du gerne entspannter, liebenswerter, glücklicher? Oder vielleicht durchsätzungsstärker und selbstbewusster? Im Prinzip kannst du das alles haben.
Aber: Wenn du einen solchen Wunsch hast, solltest du dein Ziel möglichst konkret formulieren. Denn nur dann kannst du überprüfen, ob du es am Ende auch erreichst. Vielleicht kennst du die SMART-Formel aus dem Business-Bereich. Der Begriff setzt sich aus den Anfangsbuchstaben der fünf Eigenschaften zusammen, die dein Ziel idealerweise hat: Es sollte spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein.
Solche konkreten Ziele sind viel effizienter als ein vages „Ach, ich wünschte, ich wäre weniger gestresst“ – und zwar nicht nur im Beruf, sondern auch für dich persönlich. Deswegen gilt: Falls du eine psychische Veränderung in deinem Leben hervorrufen willst, solltest du dein Ziel möglichst genau definieren.
Nehmen wir einmal an, du möchtest glücklicher werden. Woran würdest du erkennen, dass du glücklich bist? Geh doch einmal in Gedanken in deine glückliche Zukunft und stell dir vor, wie so ein normaler, glücklicher Tag aussieht.
Vielleicht denkst du beim Aufwachen nicht direkt an deine Sorgen, sondern gähnst genüsslich und freust dich auf den Tag. Oder du bleibst total entspannt, wenn deine Kinder mal wieder ihre Jacke nicht anziehen wollen. Vielleicht hast du endlich wieder Lust, am Wochenende deine Freunde zu treffen? Deine Verspannungs-Kopfschmerzen sind weg? Wunderbar. Schreib das alles auf und lege fest, bis wann du diese einzelnen Ziele erreichen willst und welche Schritte du dafür unternehmen möchtest. So ist es viel wahrscheinlicher, dass du wirklich Fortschritte machst.
In der Psychotherapie gibt es einen ganzen Werkzeugkoffer voller Techniken, die den Menschen bei den unterschiedlichsten Problemen helfen. Therapie to go (2022) stellt die interessantesten davon vor – sie können nämlich nicht nur psychisch erkrankten Menschen helfen, sondern das Leben von allen besser und leichter machen.
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