Zusammenfassung von 99 Mind Hacks

Kennst du das Gefühl, wenn du völlig in eine Aufgabe eintauchst und die Zeit wie im Flug vergeht? Diesen Zustand nennt man Flow und er gilt als Geheimwaffe für echte Produktivität. Das Problem: Die meisten Menschen kommen nicht so schnell in diesen Zustand hinein, egal, wie sehr sie sich anstrengen. Doch auch dafür gibt es einen Mind Hack.

Das Prinzip klingt zunächst kontraintuitiv: Brich deine Arbeit mittendrin ab! Schreibst du also gerade einen Text, hörst du einfach mitten im Satz oder Wort auf. Also gerade nicht dort, wo du logischerweise eine Pause machen würdest oder eine Teilaufgabe abgeschlossen hättest. Am nächsten Tag fällt es dir so viel leichter, wieder einzusteigen.

Herzrasen, schwitzige Hände, ein flaues Gefühl im Magen: Dein Körper reagiert manchmal schneller auf Stress, als dein Kopf hinterherkommt. In solchen Momenten hilft es wenig, dir zu sagen, du sollst ruhig bleiben. Du brauchst dann etwas, das sofort wirkt, und genau dafür gibt es zwei einfache Tricks, die du direkt im Alltag anwenden kannst.

Fühlst du dich gerade richtig gestresst oder kurz vor einer Panikattacke, probier Folgendes: Steck dir den Daumen in den Mund und blas fünf Sekunden lang dagegen, als würdest du einen Luftballon aufpusten. Wenn du gegen einen blockierten Luftweg atmest, steigt der Druck in deinem Brustkorb, und dadurch erhöhen sich kurzzeitig deine Herzfrequenz und dein Blutdruck. Dein Körper reagiert darauf und aktiviert dein parasympathisches Nervensystem, das für Ruhe und Entspannung zuständig ist. So sinken Blutdruck und Herzfrequenz gleich wieder, und du fühlst dich merklich entspannter. Halt dich aber unbedingt an die fünf Sekunden, denn nach 20 bis 30 Sekunden könntest du kurz ohnmächtig werden! 

Ein fieser Kommentar deiner Chefin, ein Motivationstief vor einem wichtigen Termin oder einfach die Sorge, wie die Zukunft wohl aussehen wird: Solche Momente kennst du bestimmt. Sie ziehen dich runter, und oft weißt du in der Situation nicht, wie du gegensteuern sollst. Dabei gibt es für genau solche Situationen ein paar überraschend einfache Abhilfen.

Der erste Tipp für den Umgang mit Kritik stammt aus der Kleinkunstschule des Autors in den Niederlanden. Wenn du kritisches Feedback bekommen hast, setzt du dir gedanklich eine Vogelmaske auf und betrachtest die Situation sozusagen aus der Vogelperspektive. Dann redest du mit dir selbst in der dritten Person und gibst dir einen Rat, so wie du ihn auch einer engen Freundin geben würdest. Sagt deine Chefin zum Beispiel, dein Konzept sei noch nicht ausgereift genug, denkst du dir: „Josie hat gerade Feedback bekommen, dass da noch Luft nach oben ist. Das sagt nichts über ihr Können aus. Sie kann sich einfach noch einmal eine Stunde hinsetzen und daran arbeiten.“ So schaffst du gedanklich Abstand und wirst nachsichtiger mit dir selbst, denn Freunden geben wir oft viel wohlwollendere Ratschläge als uns selbst.

Manche Fähigkeiten lassen sich trainieren wie ein Muskel, auch wenn wir das oft nicht auf dem Schirm haben. Empathie gehört zu diesen Fähigkeiten, und auch der Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Liebeskummer lässt sich mit der richtigen Herangehensweise erleichtern. Beide Bereiche entscheiden maßgeblich darüber, wie erfüllt deine Beziehungen sind und wie gut es dir in emotional herausfordernden Phasen geht.

Für ein kleines Empathietraining setz dich das nächste Mal in ein Café oder Restaurant und probier Folgendes aus: Mach deinen Kopf leer und such dir eine Person in deinem Sichtfeld aus. Dann fokussier dich darauf, ihre Mimik und Körpersprache zu kopieren. Achte darauf, was dabei mit deinen eigenen Emotionen passiert. Im besten Fall überträgt sich die nachgeahmte Körpersprache auf dein Gefühlsleben, und du kommst den Emotionen der beobachteten Person überraschend nah. Mit etwas Übung reicht später schon eine minimale Nachahmung aus, um dich in die Gefühlswelt eines anderen Menschen hineinzuversetzen. Ein guter Tipp, wenn dir jemand etwas Emotionales erzählt und du dich voll darauf einlassen möchtest.

Partys und soziale Anlässe bringen jede Menge Fallstricke mit sich. Hier kommen deshalb ein paar unterhaltsame Mind Hacks, die genau für solche Momente gemacht sind und die du gleich beim nächsten Geburtstag oder Afterwork-Drink ausprobieren kannst.

Neue Namen vergisst fast jeder schnell wieder, und das liegt oft gar nicht daran, dass du sie nicht abrufen kannst. Meistens speicherst du sie erst gar nicht richtig ab. Dagegen hilft ein einfacher Trick: Sprich den Namen laut aus und lass ihn danach noch ein paar Mal im Gespräch fallen. Zum Beispiel so: „Ah, dein Name ist also Alex!“ Später könntest du dann sagen: „Ich geh kurz raus, kommst du mit, Alex?“.