Beziehungen stärken durch Emotionsregulierung und Kommunikation
Sei es durch Schuldzuweisungen, Kritik oder Schweigen: In den meisten Beziehungen treten früher oder später Herausforderungen in der Kommunikation auf. Diese Verhaltensweisen können nicht nur die Gespräche beeinträchtigen, sondern auch die Qualität der Partnerschaft insgesamt. Zwei häufige Muster sind zum einen das Wechselspiel von Angriff und Rückzug und zum anderen die Tendenz zur Konfliktvermeidung.
Ein Schlüssel zum Verstehen dieser Dynamiken liegt in unseren unbewussten Schwächen in Beziehungen. Das sind die Aspekte, die wir nicht sehen oder wahrhaben wollen, weil sie uns unangenehm sind oder weil wir sie nie richtig gelernt haben. Zum Beispiel könnte jemand Schwierigkeiten haben, Kritik anzunehmen, weil er in der Vergangenheit oft abgelehnt wurde.
Diese blinden Flecken beeinflussen, wie wir auf bestimmte Situationen und Auslöser reagieren. Oft sind es vermeintlich unbedeutende Ereignisse, die tiefsitzende, emotionale Themen hervorrufen können. Diese Themen tragen wir möglicherweise schon lange mit uns herum, und sie sind oft mit alten Verletzungen verbunden, die nie vollständig geklärt wurden.
In einer Beziehung kann dies dazu führen, dass selbst kleine Streitigkeiten alte Wunden aufreißen und starke emotionale Reaktionen hervorrufen. Diese Reaktionen entfernen uns meist weit von einer offenen Kommunikation. Es muss nicht immer zu lauten Streits kommen, um die Anzeichen für diese tieferen Probleme zu erkennen. Auch bei Paaren, die weniger zur Eskalation neigen, können sich diese wunden Punkte durch Schweigen, Kälte und passiv-aggressives Verhalten zeigen.
Um diese Dynamiken zu erkennen und zu durchbrechen, ist es wichtig, aufmerksam zu sein und die Situationen genau zu betrachten. Ein guter Ansatz ist es, sich an die letzte unangenehme Begegnung zu erinnern, sei es ein Gespräch mit einem Familienmitglied oder einem Freund, bei dem ihr euch nur noch angeschwiegen habt oder beide frustriert und genervt wart. Notiere den Verlauf dieser Interaktion und identifiziere den Auslöser, der die Diskussion entfacht hat. Überlege, was du mitteilen wolltest, das jedoch nicht angekommen ist. Dies hilft, die zugrundeliegenden Themen und Emotionen zu erkennen, die unter der Oberfläche schwelen.
Starke Emotionen, das Gefühl, nicht verstanden zu werden, und ungelöste Probleme sind oft Hinweise darauf, dass in Gesprächen mehr mitschwingt als das Offensichtliche. Diese Gespräche sind von einer gewissen Schwere und Anspannung geprägt. Wenn wir uns die Zeit nehmen, aufmerksam auf die Situation zu schauen, bemerken wir oft, dass aufgestaute Emotionen und drängende Probleme unausgesprochen bleiben. Es ist wichtig, diese Qualität in einem Gespräch zu erkennen und einzuordnen, um eine gesunde und offene Kommunikation in der Beziehung zu fördern.
Die Fähigkeit, solche Situationen zu erkennen und zu verstehen, ist entscheidend für das Wachstum und die Gesundheit einer Beziehung. Wenn wir unsere blinden Flecken und die damit verbundenen emotionalen Reaktionen kennen, können wir aktiv daran arbeiten, diese Muster zu durchbrechen. So schaffen wir eine Grundlage für eine tiefere, authentischere Kommunikation und eine stärkere Verbindung zu unserem Partner.
In Getriggert? (2024) zeigen wir dir, wie unbewusste Verletzungen und emotionale Muster die Kommunikation in Beziehungen stören können. Du bekommst Techniken an die Hand, mit denen du Triggerpunkte und zugrundeliegende Themen erkennst und bessere Wege findest, mit starken Gefühlen umzugehen. Dadurch kannst du eine offenere und verständnisvollere Verbindung zu deinem Partner oder deiner Partnerin aufbauen.
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