Zusammenfassung von Ich habe alles im Griff – und genau das ist das Problem

Vielleicht kennst du diesen Gedanken: „Ich mach das schon.“ Er klingt harmlos, oft sogar hilfsbereit. Doch wenn er zum Dauerzustand wird, kann genau darin das Problem liegen.

Dieses Muster kann grundsätzlich jeden treffen. Besonders häufig betrifft es aber Frauen. Noch immer übernehmen sie in vielen Familien, Partnerschaften und sozialen Beziehungen einen großen Teil der organisatorischen und emotionalen Verantwortung. Sie denken mit, planen voraus, erinnern, koordinieren und springen ein, wenn etwas liegen bleibt. Vieles davon passiert so selbstverständlich, dass es kaum als Arbeit wahrgenommen wird.

Du organisierst den Arzttermin, denkst an das Geschenk für den Geburtstag, erinnerst an die Frist in der Schule, planst den Einkauf und beantwortest nebenbei noch die Nachricht aus dem Elternchat. Nicht, weil dich jemand jedes Mal ausdrücklich darum bittet. Sondern weil du längst daran gewöhnt bist, Dinge zu sehen, bevor andere sie überhaupt bemerken.

Das kann sich sogar gut anfühlen. Du bist verlässlich. Du bekommst Dinge hin. Andere wissen, dass sie sich auf dich verlassen können. Und vielleicht gehört dieses Bild längst zu deinem Selbstverständnis: Du bist eben die Person, die den Überblick behält. Schwierig wird es, wenn aus Verlässlichkeit eine automatische Zuständigkeit wird.

Ein Beispiel: Nach einem gemeinsamen Abend mit Freunden merkst du, dass noch Gläser herumstehen und die Küche unordentlich ist. Eigentlich könntest du einfach nach Hause gehen. Trotzdem fängst du an aufzuräumen, obwohl dich niemand darum gebeten hat.

Oder im Job: Eine Kollegin hat vergessen, etwas vorzubereiten. Bevor überhaupt geklärt ist, wer die Aufgabe übernimmt, sagst du: „Kein Problem, ich mache das schnell.“ Erst später merkst du, dass dein eigener Arbeitstag dadurch wieder länger wird.

Genau solche kleinen Situationen summieren sich. Dadurch entsteht ein Alltag, in dem du kaum noch unterscheidest zwischen einer Aufgabe, die wirklich nur du übernehmen kannst, und einer, bei der du einfach nur denkst: „Ich könnte das übernehmen, muss aber nicht.“ Aus dem freiwilligen Helfen wird ein Reflex.

Das Problem ist, dass sich bei diesem Muster irgendwann das Gefühl einschleicht, dass du nie wirklich fertig bist. Denn sobald eine Sache erledigt ist, wartet schon die nächste.

Die erste Veränderung beginnt deshalb noch gar nicht mit einem Nein. Sie beginnt damit, deinen Automatismus überhaupt erst einmal wahrzunehmen. Frag dich einmal: Bei welchen Aufgaben oder Situationen denkst du sofort „Ich mach das schon“, obwohl eigentlich gar nicht klar ist, dass du dafür verantwortlich bist?