Jeden Tag weniger ärgern! Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Jeden Tag weniger ärgern!

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Zusammenfassung von Jeden Tag weniger ärgern!

Name: Jeden Tag weniger ärgern!
Rating: 4.3 (16 reviews)
Author: Vera F. Birkenbihl

Vera F. Birkenbihl

Das Anti-Ärger-Buch für ein entspannteres Leben

4.3 (16 Bewertungen)

19 Min.

Inhaltsübersicht

Jeden Tag weniger ärgern!
in 7 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 7

Was drin ist für dich: weniger Ärger, mehr Energie und Lebensfreude.

Wer sich weniger ärgert, hat mehr vom Leben – mehr Energie, mehr Klarheit, mehr Gelassenheit. In Jeden Tag weniger ärgern lernst du, wie du dich nicht länger zum Spielball deiner Emotionen machst, sondern deine Reaktionsmuster bewusst selbst steuerst. Statt dich aufzureiben, gewinnst du Abstand. Statt Schuldige zu suchen, findest du neue Handlungsspielräume.

Freu dich auf alltagstaugliche Werkzeuge, überraschende Perspektiven und stärkende Rituale, die dir helfen, innerlich freier zu werden und den Ärger nicht länger die Hauptrolle in deinem Leben spielen zu lassen.

Ärger frisst Energie und macht dich krank.

Ärger ist eine der häufigsten, aber auch energieintensivsten Emotionen. Wer sich täglich über Kleinigkeiten aufregt – sei es über den Partner, die Kollegin oder den Straßenverkehr – verbrennt damit mehr Energie, als ihm lieb ist.

Was viele nicht wissen: Ärger belastet nicht nur unsere Laune, sondern auch unsere Gesundheit. Er bringt das vegetative Nervensystem durcheinander, steigert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin und wirkt wie ein stiller Immunblocker. Studien zeigen: Wer dauerhaft ärgerlich ist, hat häufiger Infekte, regeneriert schlechter und ist anfälliger für chronische Erkrankungen. Anders gesagt: Wer sich ständig ärgert, lebt nicht nur unangenehmer, sondern oft auch kürzer.

Das bedeutet nicht, dass du überhaupt nicht mehr wütend werden solltest. Ärger ist ein Teil unseres emotionalen Repertoires. Doch so, wie wir lernen können, besser mit Hunger oder Müdigkeit umzugehen, können wir auch lernen, effizienter mit Ärger umzugehen. Effizient bedeutet: sich seltener, kürzer und weniger intensiv aufzuregen. Schon kleine Schritte in diese Richtung machen einen spürbaren Unterschied – mental, körperlich, sozial. Und sie beginnen mit einem besseren Verständnis deiner inneren Energiebilanz.

Birkenbihl erklärt anhand des sogenannten ABCDE-Energie-Modells, wie wir unsere Lebensenergie einsetzen und wie sehr Ärger uns ausbremst. Wir verbrauchen nach diesem Modell Energie in fünf Stufen.

A-Energie steht für alles, was unser Körper braucht, um zu funktionieren: Atmung, Kreislauf, Zellreparatur. Wenn wir krank sind, verbraucht dieser Bereich besonders viel Energie – dann bleibt für anderes wenig übrig.
B-Energie betrifft unser Selbstwertgefühl. Bin ich okay? Werde ich respektiert? Wenn wir uns angegriffen fühlen oder Selbstzweifel haben, saugt das ebenfalls Energie ab. Wer sich ständig infrage stellt oder das Gefühl hat, nicht ernst genommen zu werden, hat kaum Kraft für anderes.
C-Energie bezieht sich auf die Zeit. Und hier ist es wichtig, zwei unterschiedliche Zeitformen zu unterscheiden: Chronos und Kairos. Chronos meint die messbare, lineare Zeit. Sie tickt in Sekunden, Stunden und Deadlines. Wer ständig im Chronos-Modus lebt, hat das Gefühl, nie fertig zu werden. Termine, To-dos, E-Mails und keine Luft zum Atmen. Kairos dagegen beschreibt den erfüllten Augenblick. Es ist die Zeit, in der wir ganz da sind. Wenn ein Gespräch dich fesselt, ein Sonnenuntergang dich berührt oder du beim Lesen die Welt vergisst – dann bist du im Kairos. Menschen, die nur in Chronos leben, haben zwar viel geschafft, aber wenig erlebt. Und genau hier liegt der Knackpunkt: Wer zu sehr im Ärger, Stress oder Selbstzweifel gefangen ist, verpasst den Kairos – also das, was dem Leben Tiefe verleiht.
D-Energie verwenden wir für Tätigkeiten, die uns zufrieden machen: Hobbys, Lernen, Gestalten. Alles, was mit Tun und Umsetzung zu tun hat, fernab vom Funktionieren.
E-Energie steht schließlich für Entwicklung, für Wachstum, Entfaltung, neue Horizonte. Für genau jene Lebensbereiche, die uns das Gefühl geben, dass es um mehr geht als bloß ums Abarbeiten.

Und genau hier – in D und E – fehlt uns oft die Energie, wenn wir zu viel in A bis C verbrauchen. Ärger, so gesehen, ist teuer. Er frisst Kraft, die wir dringend für das Leben selbst brauchen.

Ärger ist ansteckend.

Dass Gähnen ansteckt, ist bekannt. Aber auch Ärger verbreitet sich wie ein Virus: Wer gereizt durch die Gegend läuft, überträgt diese Stimmung auf andere. Man selbst spürt es oft nicht, doch das eigene Umfeld sehr wohl. Deshalb ist es wichtig, sich bei aufkommender Wut zwei Fragen zu stellen: Wer ist gerade in meiner Nähe – und wem mute ich diese Stimmung zu?

Besonders Kinder reagieren auf die gereizte Grundstimmung Erwachsener oft wie Seismografen. Aber auch in Beziehungen, im Kollegenkreis oder in Kundengesprächen ist es hilfreich, sich bewusst zu machen: Ärger bleibt selten bei einem selbst.

Du kannst lernen, dich weniger zu ärgern.

Wie lange du im Ärger verharrst, liegt ganz bei dir. Sekunden, Minuten, manchmal sogar Tage oder Jahre. Doch das Erstaunliche ist: Du hast die Macht, aus dem Ärger auszusteigen, wenn du bereit bist, deine Gedanken zu überprüfen. Eine wirkungsvolle Methode dafür ist WORK, ein gedankliches Klärungswerkzeug, das Birkenbihl in ihrem Anti-Ärger-Programm aufgreift. Der erste Schritt besteht darin, sich eine konkrete Ärgersituation vorzunehmen – etwa den klassischen Fall: Du fährst auf der Autobahn, hinter dir ein Drängler, der dicht auffährt und Lichthupe gibt. Spontaner Gedanke: „Was für ein rücksichtsloser Idiot!“

Jetzt setzt die Arbeit ein: Erstens: Ist das wahr? – Ja, es fühlt sich so an. Zweitens: Kann ich mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist? – Nein. Vielleicht hat er eine Frau in den Wehen neben sich oder muss dringend zum Arzt. Ich weiß es nicht. Drittens: Wie reagiere ich, wenn ich diesen Gedanken glaube? – Ich bekomme Puls, rege mich auf, fahre verkrampft weiter. Ich bin im Stress. Viertens: Wer wäre ich ohne diesen Gedanken? – Ruhiger. Ich würde rechts rüberfahren, ihn vorbeilassen, entspannt weiterfahren und den Tag genießen.

Ärger ist erlernt und du kannst ihn kanalisieren.

Wie du dich ärgerst, hast du irgendwann mal gelernt – genau wie du das Sprechen, Laufen oder Zähneputzen gelernt hast. Nicht durch theoretische Anleitungen, sondern durch Beobachtung und Nachahmung. Kinder übernehmen das Verhalten ihrer Bezugspersonen wie ein Schwamm. Sie sehen, wie Papa motzt, wenn er im Stau steht. Wie Mama mit der Tür knallt, wenn sie sich ungerecht behandelt fühlt. Oder wie Großeltern schmollen, schweigen oder sich tagelang zurückziehen. Und irgendwann wiederholen sich diese Muster – nicht aus Boshaftigkeit, sondern weil sie vertraut sind.

Doch das bedeutet im Umkehrschluss auch: Du kannst das Ärgern auch neu lernen. Wenn du erkennst, dass deine Reaktionsmuster nicht hilfreich sind, kannst du neue Bahnen im Gehirn legen. Das braucht Zeit und vor allem Übung. Kleine Rituale helfen dabei.

Gehe raus aus der Ärger-Opferrolle.

Sprache prägt unsere Realität. Und wie wir über Ärger sprechen, sagt viel darüber aus, wie wir mit ihm umgehen. Viele sagen: „Der hat mich wütend gemacht.“ Doch dieser Satz schiebt die Verantwortung ab – als wäre man ein Spielball der Launen anderer. Viel kraftvoller ist der Satz: „Ich ärgere mich über Folgendes.“ Denn er macht deutlich: Die Emotion gehört mir. Ich habe Einfluss auf sie.

Ein anschauliches Bild dafür ist der Unterschied zwischen Frosch und Adler. Der Frosch lebt im Teich. Er sitzt da, quakt, wartet. Wenn sich etwas ändert – das Wetter, die Temperatur, die Wasserqualität – leidet er. Doch er kann nichts tun. Er ist seinem Umfeld ausgeliefert. Der Adler hingegen kreist über der Landschaft. Er beobachtet, wählt seinen Landeplatz, überblickt das Geschehen. Wenn etwas nicht passt, fliegt er weiter. Er nimmt wahr und bleibt dabei handlungsfähig.

Gegen den Ärger gibt es kleine Übungen mit großer Wirkung.

Im Prinzip ist Ärger immer eine Form der Enttäuschung. Jemand oder etwas entspricht nicht deinen Erwartungen und das ärgert dich. Im Umkehrschluss bedeutet das, dass du dich vorher getäuscht hast. Der andere war nie so, wie du ihn idealisiert hast. Wer das erkennt, kann sich von perfektionistischen Wunschvorstellungen lösen. Statt Perfektion anzustreben und auch immer 100 Prozent von Menschen oder Situationen zu erwarten, genügt oft ein realistisches Maß. Kleine Fortschritte sind hier besser als permanente Frustration.

Manchmal brauchen wir keine tiefgreifenden Analysen, sondern einfache, alltagstaugliche Methoden, um den Ärger zu zähmen. Zwei besonders wirkungsvolle Techniken wollen wir hier genauer unter die Lupe nehmen.

Mache deinen Frieden mit dem Ärger.

Wenn es um Ärger geht, denken viele zuerst an die anderen: den Kollegen, der nervt. Die Nachbarin, die immer zu laut ist. Den Partner, der nie zuhört. Doch je länger du dich mit dem Thema beschäftigst, desto klarer wird: Der wichtigste Hebel liegt bei dir selbst. Frieden beginnt nicht mit einem besseren Umfeld, sondern mit einem veränderten Innenleben.

Meditation ist dafür ein stiller, aber kraftvoller Weg. Sie muss nicht kompliziert sein. Schon zehn Minuten am Tag, ruhig und regelmäßig, genügen, um dein Nervensystem zu stabilisieren. Dabei geht es nicht darum, keine Gedanken mehr zu haben. Sondern darum, sie zu bemerken und dann weiterziehen zu lassen, wie Wolken am Himmel.

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Worum geht es in Jeden Tag weniger ärgern!?

Passiert dir ständig etwas, das dich auf die Palme bringt? In Jeden Tag weniger ärgern (2021) lernst du, wie du gelassener reagierst und dich nicht mehr zum Spielball deiner Emotionen machst. Ein alltagstaugliches, effektives und unterhaltsames Anti-Ärger-Programm für alle, die entspannter durchs Leben gehen wollen.

Wer Jeden Tag weniger ärgern! lesen sollte

alle, die sich nicht mehr über Ärger ärgern wollen
alle Wutzwerge, Drama-Queens und schnell beleidigte Leberwürste
alle, die sich etwas „ruhig Blut“ wünschen

Über den Autor

Vera F. Birkenbihl war eine der bekanntesten Managementtrainer im deutschsprachigen Raum. Die studierte Psychologin und Sprachwissenschaftlerin entwickelte zahlreiche Lerntechniken und Trainingsmethoden, insbesondere zu den Themen Kommunikation, gehirngerechtes Lernen und Persönlichkeitsentwicklung. Bis heute gilt sie als Vordenkerin in der Weiterbildungsbranche.

Kategorien mit Jeden Tag weniger ärgern!

Psychologie Achtsamkeit & Glück Persönliche Entwicklung

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❤️ für Blinkist️️️

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Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

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Ekaterina S.

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Nils S.

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Julia P.

Viele tolle Bücher, auf deren Kernaussagen reduziert- präzise und ansprechend zusammengefasst. Endlich habe ich das Gefühl, Zeit für Bücher zu finden, für die ich sonst keine Zeit habe.