Zusammenfassung von Meine Reise zu mir selbst

Träume und Fantasiereisen sind ein wirkungsvolles Mittel, um dir deiner Ziele und Wünsche bewusst zu werden. Sie allein reichen aber nicht aus. Der Weg zu deinen Zielen setzt sich aus folgenden Schritten zusammen: ein Ziel definieren, einen Aktivitätenplan erstellen, umsetzen, kontrollieren, anpassen, wieder kontrollieren, wieder anpassen und so weiter.

Ausschlaggebend für einen guten Auftakt ist, dass du deine Ziele smart definierst – smart im Sinne von S wie spezifisch, M wie messbar, A wie attraktiv, R wie realistisch und T wie terminiert, also zeitlich begrenzt. Das heißt, deine Träume müssen in konkretes und messbares Tun umformuliert werden. Wenn du entspannter sein möchtest, dann solltest du dich fragen, was dich entspannt. Ist es ein heißes Bad, ein Treffen mit Freunden oder ein Spaziergang am Fluss? Erstelle dementsprechend einen Aktivitätenplan. So könnte deine Strategie sein, einen festen Wochentag für das heiße Bad und für den Spaziergang festzulegen.

Eine 50-jährige Managerin sehnt sich plötzlich nach einem Liebesabenteuer. Ein Student ist auf der Suche nach dem perfekten Job, mit dem er die Welt verbessern kann. Wieder ein anderer Mensch möchte endlich kürzertreten und die Seele baumeln lassen. Wir alle haben ganz unterschiedliche Wünsche, und wir durchleben Krisen, die solche Wünsche aufwerfen.

Bei aller Träumerei vergiss bitte nicht, dass das, was wir wahrnehmen, nicht immer der Realität entspricht. Du kennst es bestimmt: Wenn du Hunger hast, fallen dir plötzlich an jeder Straßenecke Restaurants auf. Willst du ein Auto kaufen, siehst du überall Automodelle, die dich interessieren könnten. Und bist du verzweifelt auf Partnersuche, fallen dir allerorten turtelnde Liebespaare auf.

Stell dir vor, es ist ein lauer Sommerabend. Du bist allein zu Hause, sitzt noch auf der Terrasse und telefonierst mit einer Freundin. Sie erzählt dir, dass bei ihr eingebrochen wurde. Danach gehst du ins Bett. Doch beim Einschlafen hörst du merkwürdige Geräusche. Sind es Einbrecher? Erst als du weiter lauschst, erkennst du erleichtert: Es ist Nachbars Katze, die auf der Terrasse umherjagt. 

Das Beispiel zeigt: Es ist oft nicht die neutrale Situation, die Stress oder Angst hervorrufen kann, sondern unsere Bewertung der Situation. Angst und Stress äußern sich nicht nur durch die gleichen körperlichen Symptome: geweitete Pupillen, Herzklopfen, Schwitzen. Sie entstehen auch beide aufgrund einer zukunftsbezogenen Vorstellung. Diese Vorstellung ist nicht real. 

„Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden Taten. Achte auf deine Taten, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird zu deinem Schicksal.“ Dieses Sprichwort kursiert in unzähligen Abwandlungen. Allen Varianten gleich ist aber, dass sie einen Bogen von der Bedeutung unserer Gedanken bis hin zum Lebensschicksal spannen. Was du denkst, wirkt sich also auf dein gesamtes Leben aus. 

Zentral sind hierbei Gewohnheiten. Sie sind mentale Abkürzungen, denn es handelt sich dabei um verinnerlichte Handlungen, die wir ausführen, ohne nachdenken zu müssen. Gewohnheiten verkörpern dadurch unsere Identität. Machst du jeden Tag Sport, dann bist du sportlich. Räumst du deine Wohnung immer auf, dann bist du eine ordentliche Person. Rauchst du regelmäßig, dann bist du ein Raucher.

Unsere Kommunikation mit uns selbst bestimmt wesentlich, wer wir glauben, wer wir sind. Negative Glaubenssätze wie „Ich bin unsportlich“, „Ich habe keinen Humor“, „Ich brauche lange, um Dinge neu zu lernen“ blockieren uns, denn wir haben sie so verinnerlicht, dass wir sie für bare Münze nehmen. Und ein Satz wie „So bin ich eben“ ist der Tod jeder Veränderung. 

Überlege dir, welche Glaubenssätze dir wirklich dabei helfen würden, der Mensch zu werden, der du sein möchtest. Willst du kritikfähiger werden, dann formuliere einen positiven Glaubenssatz dazu, beispielsweise: „Kritik ist eine Lernchance und bringt mich voran.“ Möchtest du abnehmen, hilft ebenfalls wieder ein positiv formulierter Glaubenssatz: „Ich verhalte mich wie ein schlanker und gesunder Mensch.“ Formuliere fünf bis zehn positive Glaubenssätze, die dir deine Ziele verdeutlichen. Schreibe sie auf und lese sie mindestens einmal täglich. So werden sie in deinem Unbewusstsein verankert.

Abraham Lincoln verkraftete zwei Firmenpleiten, sechs Wahlniederlagen und einen Nervenzusammenbruch, bevor er US-amerikanischer Präsident wurde. Und der Trickfilmproduzent Walt Disney ging ebenfalls erst mal pleite, bevor ihm der große Durchbruch gelang. Du merkst, es gibt kaum eine Biografie ohne Rückschläge. Sie gehören zum Leben dazu und sind normal. Mehr noch: Sie helfen uns beim Lernen. Denk nur an ein Krabbelkind, das seine ersten Laufversuche startet. Immer wieder fällt es hin, aber es gibt nicht auf und lernt mit jedem Fall dazu. Die Frage ist also nicht, wie du Rückschläge vermeiden kannst, sondern wie du mit ihnen richtig umgehst.

Die Angst vor Fehlern geht häufig auf soziale Phobien zurück. Sei es nun die panische Angst vor Prüfungen, die Angst, vor großem Publikum zu sprechen, oder die Angst, in der Öffentlichkeit negativ aufzufallen. Hier gibt es nur einen Ausweg und der führt durch die Angst hindurch. Ziel ist es, sich zu beweisen, dass all die Horrorvorstellungen, die in unserem Kopf herumschwirren, maßlos übertrieben sind. Diese Technik nennt man Entkatastrophisierung. Dabei denkst du in einem inneren Dialog deine Vorhersagen weiter. Das hört sich dann in etwa so an: 

Im letzten Blink auf unserer kleinen Selbstreflexionsreise schauen wir uns noch an, was Lebensqualität bedeutet. Sie ist gar nicht so leicht zu definieren. Wenn du zehn Menschen fragst, was ihre Lebensqualität ausmacht, wirst du zehn unterschiedliche Antworten erhalten. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) misst Lebensqualität aber mit sechs Dimensionen. Dazu zählt erstens das körperliche, zweitens das seelische Wohlbefinden. Eine weitere Dimension ist die Selbstbestimmung, viertens kommen die sozialen Beziehungen ins Spiel, fünftens die Lebensbedingungen und sechsten die Sinnerfüllung. 

Stell dir diese sechs Dimensionen wie Säulen deines Glücks vor. Sie müssen alle tragfähig sein, damit du in der Balance bleibst. Wenn dir körperliches Wohlbefinden komplett fehlt, dann können auch gute Lebensbedingungen und soziale Beziehungen deine Lebensqualität nicht optimal ausgleichen. Analysiere also zu den Dimensionen die jeweils dazugehörigen Faktoren. Schaue dir mit Blick auf dein körperliches Wohlbefinden beispielsweise Faktoren wie Schlafqualität, Vitalität oder Ernährung an. Oder untersuche, wie zufrieden du mit Freundschaften, Partnern und deinem Sexualleben bist, um Einblicke in die Dimension soziale Beziehungen zu erhalten.