Glücklich sein Buchzusammenfassung - das Wichtigste aus Glücklich sein

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Zusammenfassung von Glücklich sein

Name: Glücklich sein
Rating: 4.3 (190 reviews)
Author: Sonja Lyubomirsky

Sonja Lyubomirsky

Warum Sie es in der Hand haben, zufrieden zu leben

4.3 (190 Bewertungen)

24 Min.

Kurz zusammengefasst

Glücklich sein von Sonja LyubomirskyGlücklich sein ist ein Buch, das wissenschaftliche Erkenntnisse über das Glücklichsein präsentiert. Es bietet praktische Tipps und Übungen, um das eigene Glückspotenzial auszuschöpfen und ein erfülltes Leben zu führen.

Themen

Zufriedenheit

Inhaltsübersicht

Glücklich sein
in 9 Kernaussagen verstehen

Audio & Text in der Blinkist App

Kernaussage 1 von 9

Was drin ist für dich: Deinen individuellen Weg zum langanhaltenden Glück finden.

Was fehlt dir noch zu deinem Glück? Ein besserer Job vielleicht oder eine neue Liebe? Ein flacher Bauch, volleres Haar, ein Haus mit Dachterrasse und eigenem Schwimmbad? Oder doch eher all das zusammen? Dann bist du in guter Gesellschaft. Die meisten Menschen scheinen ziemlich genau zu wissen, was sie glücklich machen würde. Trotzdem bleiben sie unzufrieden oder sind zumindest nicht so glücklich, wie sie gerne sein würden. Woran liegt das?

Viele dieser unglücklichen Seelen warten ihr Leben lang auf das Glück. Sie vertrauen darauf, dass es etwas oder jemanden gibt, der sie glücklich machen wird. Doch genau darin liegt der Fehler: Nicht irgendwas oder irgendwer ist für ihre Zufriedenheit verantwortlich, sondern sie selbst. Darüber ist man sich in der modernen Psychologie inzwischen einig.

Das bedeutet jedoch, dass weder Geld noch Schönheit dich zufriedener machen werden. Es ist die Einstellung zum Leben und zu dir selbst, die für deine Zufriedenheit entscheidend ist. Wie du deine Grundhaltung veränderst, erfährst du in den folgenden Blinks. Du lernst, deinen Optimismus zu trainieren, Tiefschläge besser zu verkraften und dir deine Zufriedenheit auch auf Dauer zu bewahren.

In diesen Blinks findest du außerdem heraus,

wie du dein Glücks-Niveau feststellst,
wie man fröhlich frühstückt, und
wie du beim Abwasch den Flow-Zustand erreichst.

Ermittle dein aktuelles Glücks-Niveau und erhöhe es aus eigener Kraft.

Wie viel glücklicher würde es dich wohl machen, wenn du plötzlich im Lotto gewinnen würdest oder jemand dir eine Pille gäbe, die dir ruckzuck deinen Traumkörper verschafft? Wärst du 20% oder sogar 50% glücklicher?

Die richtige Antwort lautet: maximal 10%. Das ist der Anteil, zu dem äußere Lebensumstände dein Glücksempfinden beeinflussen. 40% hängen allein von deiner Grundeinstellung ab und die übrigen 50% werden von der Natur bestimmt. Dein Körpergewicht hat also in Wahrheit wenig mit Zufriedenheit zu tun. Man könnte es höchstens zum Vergleich heranziehen: Genauso wie es Menschen gibt, die von Natur aus robuster gebaut sind, gibt es auch Leute, denen der Frohsinn angeboren ist. Dennoch kann jeder Mensch eigenständig etwas für sein Glücksempfinden tun, genauso wie er für sein Idealgewicht trainieren kann.

Um herauszufinden, was für Möglichkeiten es gibt, das eigene Empfinden positiv zu beeinflussen, haben sich die Autorin und ihr Forschungsteam fröhliche Menschen zum Vorbild genommen und untersucht, was diese Leute glücklich macht. Dabei stellte sich heraus, dass es Verhaltensweisen und Fähigkeiten gibt, die fast alle glücklichen Menschen miteinander teilen. So fällt es glücklichen Menschen bspw. auffallend leicht, Dankbarkeit auszudrücken. Diese Erkenntnisse nutzten Lyubomirsky und ihr Team, um in mehrschrittigen wissenschaftlichen Verfahren Strategien zu entwickeln, die unzufriedenen Menschen helfen können, zufriedener zu werden. Diese Strategien nennen wir Glücks-Aktivitäten.

Sicher kannst du es kaum erwarten zu erfahren, was das für Strategien sind. Doch bevor du anfängst, an deinem Glück zu arbeiten, musst du erst einmal lernen, dein aktuelles Glücks-Niveau einzuschätzen. Manche Menschen scheint kaum etwas erschüttern zu können, sie bleiben optimistisch, können Kritik gut einstecken und erholen sich schnell von Rückschlägen. Andere hingegen finden immer einen Grund zur Sorge. Zu welchem Typ gehörst du eher und wie glücklich bist du momentan? Um das einzuschätzen, gibt es keine objektiven Kriterien. Nur du allein kannst deine Zufriedenheit bewerten. Doch es gibt ein paar Fragen, die dir dabei helfen können, wie: Bin ich mit mir zufrieden? Sehe ich der Zukunft zuversichtlich entgegen? Genieße ich das Leben und mache aus Situationen das Beste? Bin ich glücklicher als die Menschen in meiner Umgebung? Beantworte diese Fragen mit Noten auf einer Skala von 1 (überhaupt nicht) bis 7 (absolut!) und wiederhole diese Selbstbefragung alle paar Wochen. Auf diese Weise kannst du erkennen, ob du glücklicher geworden bist.

Solltest du nach dem Glückstest oder davor schon das Gefühl haben, dass deine Unzufriedenheit auf eine Depression zurückzuführen ist, suche bitte einen Arzt auf. Die Tipps in den folgenden Blinks sind zwar auch für depressive Menschen geeignet, können jedoch keine psychologische Behandlung ersetzen!

Finde deinen individuellen Weg zum Glück.

Wie viele Ratgeber, Erfahrungsberichte und Zeitungsartikel hast du schon durchforstet auf der Suche nach dem einen entscheidenden Hinweis, der dich auf den Weg zum Glück führen wird? Und wie viele Male wurde deine Hoffnung enttäuscht?

Immer wieder behauptet irgendwer, er hätte das Zaubermittel entdeckt, das auch dich glücklich machen wird. Dabei wird jedoch meistens ignoriert, dass die Menschen unterschiedlich sind. Glück ist nicht gleich Glück. Es bedeutet für jeden etwas anderes und daher erreichen es auch nicht alle auf demselben Weg. Dem einen mag eine Kohlsuppendiät zu einem wunderbaren neuen Körpergefühl verhelfen. Das bedeutet aber nicht, dass das für alle Menschen gilt. Eine richtige Naschkatze etwa würde bei so einer strengen Diät nur unglücklicher werden und nach spätestens zwei Wochen, den Mund voll Schokolade, dem Kohl für immer abschwören. Ebenso wenig bringt es, einen introvertierten Menschen ins Improvisationstheater zu schicken. Er würde sich dort nur fürchterlich unwohl fühlen und die Sache vermutlich ziemlich schnell hinschmeißen, wohingegen ein spontaner und aufgeschlossener Mensch durchaus Freude an so einer Erfahrung haben könnte.

Trainiere deine Dankbarkeit und deinen Optimismus.

Wenn du jemandem für etwas dankst, tust du das in der Regel, um der Person eine Freude zu bereiten. Aber achte doch mal darauf, was deine Dankbarkeit mit dir macht.

Dankbarkeit fördert das Bewusstsein für die Glücksmomente im Leben, daher solltest du diese Fähigkeit pflegen und weiterentwickeln. Statt kleine Momente der Freude als selbstverständlich hinzunehmen oder gar zu übersehen, wirst du dir immer öfter darüber bewusst werden, wie viel ein leckeres Essen, ein gutes Gespräch oder ein freundliches Lächeln bedeuten können und dieses Bewusstsein wird dir helfen, dein Glück noch mehr zu genießen. Besonders wirksam ist Dankbarkeit, wenn du ihr Ausdruck verleihst. Bedanke dich doch mal für ein tolles Gespräch mit einem lieben Freund oder schreibe einem Lehrer von früher einen Brief, in dem du ihm für seine Unterstützung dankst. Du kannst dich in allen möglichen Situationen bedanken. Anfangs wird das ungewohnt sein und dir vielleicht kitschig erscheinen, aber wenn es sich gut anfühlt, ist es das Richtige. Sollte es dir trotzdem unangenehm sein, kannst du auch ein Tagebuch führen, indem du jeden Abend aufschreibst, für was du den Tag über dankbar warst. Pass allerdings auf, dass deine Dankbarkeit nicht zur Routine wird. Bring Abwechslung in deine Ausdrucksweise und meine wirklich, was du sagst und schreibst.

Gestalte deine Beziehungen so, dass sie dir guttun.

Dass Menschen soziale Wesen sind und zwischenmenschliche Beziehungen brauchen, ist wahrlich nichts Neues. Und trotzdem führen viele Menschen oberflächliche Freundschaften und flüchtige Bekanntschaften, die mehr Mühe kosten als Freude bringen oder im besten Fall weder etwas kosten noch viel bringen. Sie wissen ganz offensichtlich nicht, was eine bereichernde Beziehung ausmacht.

Ein wichtiges Kriterium guter zwischenmenschlicher Bindungen ist Hilfsbereitschaft. Hilfsbereitschaft hilft nämlich nicht nur dem, der sie empfängt, sondern auch dem, der sie gibt. Wer hilfsbereit ist, steigert sein Selbstbewusstsein und nimmt gleichzeitig sein eigenes Glück deutlicher wahr. Nehmen wir mal an, du gibst dem Kind deiner Nachbarn Mathe-Nachhilfe. Deine Hilfsbereitschaft hat zur Folge, dass du dich gut fühlst, weil du etwas Gutes tust. Außerdem lernst du das Privileg einer guten Bildung sowie dein mathematisches Verständnis zu schätzen. Wenn du dich um andere kümmerst, lenkt dich das von deinen eigenen Grübeleien und Problemen ab und du verbesserst gleichzeitig die Beziehung zu deinen Mitmenschen. Wenn du z.B. das nächste Mal in den Urlaub fahren willst, brauchst du dir keine Gedanken mehr um die Blumen machen, denn deine Nachbarn werden dir immer noch dankbar sein und das Gießen gerne übernehmen. Allerdings sollte auch die Hilfsbereitschaft genau wie die Dankbarkeit nicht zu routiniert ablaufen. Wenn du etwa einem Freund aushilfst, indem du ihn ein paarmal zur Arbeit fährst, ist das super. Wird das allerdings zur Regel, könnte es eure Freundschaft belasten, denn für dich wird die morgendliche Fahrt zur lästigen Pflicht und dein Freund fühlt sich permanent in deiner Schuld – keine gute Basis für eine fruchtbare, bereichernde Freundschaft.

Entwickle Strategien, um Tiefschläge zu bewältigen, und lerne zu vergeben.

Fast jeder von uns wird im Laufe seines Lebens mit Niederlagen, Verlusten und Unglücksfällen konfrontiert. Der eine muss den Tod eines Angehörigen verarbeiten, ein anderer die Kündigung eines tollen Jobs akzeptieren oder die Nachricht einer Krankheit verkraften. Der Unterschied zwischen den Glücklichen und den Unzufriedenen ist nicht, was und wie oft ihnen sowas passiert, sondern wie sie damit umgehen. Wenn du zufriedener werden möchtest, nimm dir ein Beispiel an den Glücklichen und finde Methoden, um besser mit Tiefschlägen umzugehen.

Im Wesentlichen gibt es zwei Strategien, nach denen du dich ausrichten kannst: die problemorientierte und die emotionsorientierte. Bei der problemorientierten Methode geht es darum, zielgerichtet über ein Problem nachzudenken, sich zu überwinden und aktiv zu werden, egal wie hoffnungslos man sich fühlt. Rührt deine Trauer allerdings von einem Verlust her, der sich nicht rückgängig machen lässt wie der Tod eines geliebten Freundes, dann bringt dir lösungsorientiertes Denken wenig und du solltest die emotionsorientierten Strategie anwenden. Grundlage dieser Strategie ist die Überzeugung, dass du selbst Herr über deine Gefühle werden kannst. Wenn du traurig bist, verschaffe dir Ablenkung oder bitte deine Freunde um Unterstützung. Nimm dir eine Auszeit, fahre in den Urlaub oder suche – wenn möglich – gezielt nach positiven Aspekten des Unglücks, die die Sache leichter zu verkraften machen. So bekommst du deine Gefühle in den Griff. Die emotionsorientierte Strategie ist übrigens besonders bei Frauen beliebt. Männern liegt in der Regel eher die problemorientierte Methode. Wenn du bei dir selbst eine Präferenz bemerkst, wende das nächste Mal die dir weniger vertraute Strategie an, um dein Repertoire zu erweitern.

Lerne, hier und jetzt glücklich zu sein.

Wann hast du das letzte Mal eine Tätigkeit ausgeübt, bei der du komplett die Zeit aus dem Blick verloren und all deine Bedürfnisse vergessen hast, weil du so vertieft warst? Sicherlich ist es schon eine ganze Weile her.

Dieser Zustand wird der Flow-Zustand genannt. Er wurde vom ungarisch-amerikanischen Psychologen Mihály Csikszentmihályi erstmals beschrieben und benannt. Besonders gut lässt er sich an Kindern beobachten. Gib ihnen eine Puppe oder auch nur einen Schlüssel in die Hand und schon sind sie eine Weile ganz in ihrem Spiel versunken. Bei Erwachsenen ist das etwas komplizierter. Die Tätigkeit, die sie ausüben, muss ihnen sinnvoll erscheinen, sie darf nicht zu monoton sein und sollte ihren Fähigkeiten und ihrem Interesse entsprechen, damit sie in den Flow-Zustand geraten können. Dieser Zustand macht dich glücklich, weil er es dir erlaubt abzuschalten, dich ganz auf eine Sache zu konzentrieren, darin Erfüllung zu finden und einen hohen Grad an Produktivität zu erreichen. Daher solltest du ihn so oft wie möglich anstreben. Das kann sowohl bei der Arbeit oder einem Hobby als auch bei alltäglichen Aufgaben gelingen. Versuche zunächst, deine Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was du gerade tust, anstatt nebenher über tausend andere Dinge nachzudenken. Baue eine positive Einstellungen zu der entsprechenden Handlung auf. Falls diese dir zu monoton wird, kannst du parallel etwas anderes tun, was dir sinnvoll erscheint und Spaß macht, wie z.B. Spanisch-Vokabeln lernen oder Audio-Blinks hören. So gerätst du auch beim Abwasch in den Flow-Zustand.

Kümmere dich um dein körperliches und seelisches Wohlergehen.

Schon die Römer wussten: In einem gesunden Körper wohnt auch ein gesunder Geist. Und auch in der Wissenschaft ist man sich sicher, dass das seelische und das körperliche Wohl miteinander verknüpft sind. Was können wir also tun, um Körper und Psyche zu stärken?

Obwohl die gegenseitige Skepsis zwischen Wissenschaft und Religion groß ist, musste man sich in der Forschung inzwischen eingestehen, dass Spiritualität durchaus positive Auswirkungen auf die menschliche Psyche haben kann. In einer Studie aus dem Jahr 1993 wurde z.B. nachgewiesen, dass religiöse Menschen schneller über den Verlust von Angehörigen hinwegkommen als Atheisten. Das Vertrauen in eine höhere Instanz bietet gläubigen Menschen eine moralische Orientierungshilfe, vor allem aber ein Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit, das einem die Wissenschaft schwerlich ersetzen kann. Daher kann es deinem Glück durchaus zuträglich sein, eine Form der Spiritualität zu praktizieren – natürlich nur, wenn du grundsätzlich dafür offen bist. Vielen Gläubigen hilft ihr Glaube, einen höheren Sinn im Leben zu finden. Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von Praktiken, die zu deinem allgemeinen Wohlbefinden beitragen können, wie z.B. das Gebet oder die Meditation.

Es gibt fünf Schlüssel zu langanhaltendem Glück.

In den vorangegangenen Blinks wurden dir Strategien an die Hand gegeben, um mehr Freude im Leben zu finden, dein Glück stärker wahrzunehmen und mit Unglück besser umzugehen. Doch wie kannst du dir dein so erarbeitetes Glücksgefühl auch auf Dauer bewahren? Hierbei helfen dir die fünf Schlüssel zur andauernden Zufriedenheit.

Der erste Schlüssel ist die positive Emotion. Werde dir darüber bewusst, dass nur du selbst die Quelle deiner Emotionen bist und du sie daher auch selbst steuern kannst. Übernimm Verantwortung für dein Gefühlsleben und gewöhne dir an, die Dinge positiv zu betrachten. Es fängt auf dem Weg zur Arbeit ganz unerwartet an wie aus Eimern zu schütten? Kein Grund, dir die Laune vermiesen zu lassen. Such dir einen Unterschlupf, gönn dir einen warmen Cappuccino, check vielleicht schon mal deine E-Mails und dann geht es weiter.

Zusammenfassung

Die Kernaussage dieses Buches ist:

Wir haben unser Glück selbst in der Hand. Es gibt verschiedene Strategien und Tätigkeiten, die uns dabei helfen können. Dazu gehören unter anderem Dankbarkeit üben, Zuversicht trainieren und eine positive Grundeinstellung entwickeln. Doch nicht jede Methode passt zu allen. Du solltest dir die Aktivitäten aussuchen, die dir am meisten entsprechen und sie regelmäßig und gewissenhaft praktizieren.

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Kernaussagen in Glücklich sein

Mehr Wissen in weniger Zeit

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Worum geht es in Glücklich sein?

Es gibt etwas, das alle Menschen vereint – egal woher sie kommen, wer sie sind und was sie wollen: das Streben nach Glück. Die meisten suchen ihr Leben lang danach, ohne das Glück jemals zu finden. Das liegt daran, dass sie es an den falschen Orten und in den falschen Dingen vermuten wie in Reichtum, Anerkennung oder Schönheit. Doch nicht die äußeren Lebensumstände sind entscheidend für das persönliche Glück, sondern die Grundeinstellung. In Glücklich sein (2008) wird erklärt, warum das so ist und was man tun kann, um Zufriedenheit in sich selbst zu finden.

Bestes Zitat aus Glücklich sein

„Ich würde Ihnen raten, nicht nach dem Warum und Woher zu fragen, sondern ihr Eis zu essen, ehe es schmilzt. – Thornton Wilder

—Sonja Lyubomirsky

Wer Glücklich sein lesen sollte

Psychologie-Studenten und ausgebildete Seelsorger
Unglückliche Menschen, die gerne zufriedener sein wollen
Glückliche Menschen, die ihr Glück festigen möchten

Über den Autor

Sonja Lyubomirsky wurde 1967 in Russland geboren und zog später in die USA, um in Harvard und Stanford Psychologie zu studieren. Heute ist sie selbst als Professorin an der University of California tätig, wo sie sich unter anderem mit dem Thema Glück befasst und der Frage nachgeht, was Menschen glücklich macht und was nicht. Unterstützt wird sie bei ihren Forschungen unter anderem vom National Institute of Mental Health.

Kategorien mit Glücklich sein

Persönliche Entwicklung Achtsamkeit & Glück

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Ich bin begeistert. Ich liebe Bücher aber durch zwei kleine Kinder komme ich einfach nicht zum Lesen. Und ja, viele Bücher haben viel bla bla und die Quintessenz ist eigentlich ein Bruchteil.

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Nils S.

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